
好的睡眠對于一個人的身心健康是很重要的。那么如何使自己快速進入深度睡眠?不要著急,下面我和大家分享。
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方法/步驟分步閱讀
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作息。要想改變睡眠質量,規范作息表,做到早睡早起。
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良好的睡眠環境。保證在入睡時周圍是靜謐的,空氣清新,溫度適宜。
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自我準備。睡前可以適當運動,讓自己產生疲勞感,這樣更容易讓自己進入睡眠。可以將臥室里的燈光調成比較柔和的光線,也可以關燈睡覺或者帶上耳機聽下輕音樂。注意喝可樂,咖啡都是不適合的。
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睡姿。根據自身情況選擇一個適合自己的睡眠姿勢。
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溫馨提示,睡眠不好,給工作生活都帶來了極不利的影響,睡前不要去想一些煩心事,將工作和生活中的一切煩惱暫時置之度外。
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2015年《全球睡眠報告》顯示,中國人每天上床睡覺的時間為平均為0點32分,而《2017年中國睡眠指數》顯示,失眠問題困擾了50%左右的人。長時間睡眠不好會嚴重影響身體狀態和器官,記憶力、心臟、大腦、肝臟、腸胃、皮膚以及抵抗力下降,這樣生病不舒服的幾率就會大大上升。想要睡眠好,以下內容也許可以幫到您。第一方面,如果是被動失眠,自己想睡卻很難入睡,經常關燈上床,輾轉反側入睡困難,1小時還睡不著,這種頻率較高,那建議到醫院就診,尋求下幫助。第二方面,拒絕主動熬夜,對于不愿睡覺的熬夜族來說,要意識到睡眠對于健康的重要性,舉個親身的例子,前段時間由于工作壓力大,晚上該睡覺的時候總想再等等,玩會手機放松放松,覺得明天早起又得上班,不愿意睡覺,后來白天工作老是出錯,注意力不集中還犯困,胃病了犯了,還經常感冒,意識到問題,每天早早上床睡覺,悲催的是睡不著了,調整了半個月睡眠才慢慢恢復正常。第三方面,幫助睡眠的小技巧,親身體驗,有的效果真的可以,也因人而異。不睡懶覺,午睡不超過1個小時,白天睡太多,晚上當然不困。下午3點后不要喝影響睡眠的飲品,如茶、咖啡等,尤其是對咖啡因敏感的人,喝了就精神,精神到后半夜還怎么睡。白天有機會曬曬太陽,不僅有利于補充維生素D,還幫助褪黑素的分泌,褪黑素就是與睡眠直接相關的激素。女性朋友可以多暗示自己睡眠不好容易皮膚變差變丑變胖,男性朋友們可以告訴自己再熬夜發際線要找不到了,心理暗示自己要好好睡覺,也就成功了一半。睡眠環境要注意,環境會直接影響睡眠質量,溫度適宜/窗簾遮光強/臥室要整潔/有噪音的話可以考慮帶個耳塞/床上用品可以以暖色調為主/被子厚度合適/枕頭高低適度/進入臥室堅決不玩手機。最后是個人助眠方法,對我來說很有效,各位可以嘗試下,但不保證哈。我睡不著的時候會想兩件事,一是計劃下明天需要完成的事,不會想不開心的事。二是會想自己最想做的事,比如將來自己要蓋個大房子,房子怎么設計,怎么裝修,中式的還是歐式,帶不帶游泳池,要不要花園(不要嘲笑我哈),想著想著就睡著了,美好的理想還是要有的,心情好了,睡眠也就好了。
謝謝閱讀,希望對您有所幫助。
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在睡前喝兩勺蜂密水,崔眠入睡有很好效果,但不能用開水沖,要在四十度溫開水里挍開即可,用開水會把有效成份和維生素之類都煬死了,蜂密是單糖可不經消化直接被胃腸吸收,有殺菌和調理胃腸消化紊亂的做用,如有口潰瘍含在口中也有殺菌清口臭的效果。
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(1) 睡前幾小時避免使用興奮性物質(咖啡、濃茶或吸煙等);(2)睡前不要飲酒,酒精可干擾睡眠;(3)規律的體育鍛煉,但睡前應避免劇烈運動,有失眠問題的 朋友可以做一些放松訓練,如漸進性肌肉放松、指導性想象和腹式呼吸訓練等;(4)睡前不要大吃大喝或進食不易消化的食物;(5)睡前至少1小時內不做容易 引起興奮的腦力勞動或觀看容易引起興奮的書籍和影視節目;(6)臥室環境應安靜、舒適、光線及溫度適宜;(7)保持規律的作息時間,尤其年輕人應盡量避免 熬夜;(8)避免長時間午睡或過多的白天打盹。
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謝謝你的邀請!你好,我認為睡覺是一種自然的狀態,不要太刻意去讓自己快速睡著,心情放松點,越緊張越容易睡不著,有兩個好辦法,一定管用。
睡前30分鐘喝一杯熱牛奶,然后在睡前,端盆泡腳水,坐在床上,想一些高興的事情,放輕松些,慢慢的就會感到疲倦,然后趕快入睡。
被子不要壓胸,最好枕頭的高度要讓脖子保持水平,這樣血液會自然的流動,才不會影響睡眠,我個人的經驗就是這種方法睡著的,一準沒錯,祝你每天都有個好睡眠,近快進入甜蜜的夢鄉!2019.2.4.
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感謝邀答,的確,糖友們如果沒有休息好,第二天的血糖會變得更難控制。想必很多老糖友也有這樣的經歷,因為睡不好導致血糖更差,而血糖高了又會使得失眠加重。我們糖友由于疾病導致體內代謝紊亂,又容易出現心理壓力,所以比普通人有更多的睡眠問題。
那糖友們要怎樣才能睡個好覺呢?
首先,控制好血糖,良好的血糖控制,會減少糖友的睡眠問題,比如夜尿頻繁、口干口燥、煩躁多汗等癥狀會明顯減少。
其次,養成按時睡覺的習慣。每天到了點就上床,到了時間就起來,有助于養成良好的睡眠生物鐘,減少入睡時間。
第三,合理的運動。運動對身體的益處是多方面的,不僅僅是幫助糖友們提高免疫力,降低血糖水平,還能幫助糖友們調節精神壓力,在夜間擁有更深沉優質的睡眠。
第四,避免不良刺激,例如睡前1小時不要過量運動,夜間不要喝咖啡或茶,睡前不宜與人聊天,不宜看情節過于緊張的電影,這些事情都會加重興奮度,讓入睡更加困難。
最后一點,咱們上床就是為了睡覺的,不要坐在床上一直玩手機,或者在床上吃東西打游戲。遠離電子產品,睡眠更加愜意!
動動手指戳個贊吧~祝糖友們都能睡個好覺!
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當今社會,很多人都會受到睡眠不足的困擾,良好的睡眠是身體健康的基礎,想要擁有好睡眠,可以從以下幾方面著手:
1、睡前泡腳,睡前泡腳有助于改善血液循環,消除一天的緊張疲勞,促進睡眠。泡腳后還可以按摩雙腳,人的腳底有一個長壽穴——涌泉穴,蜷足時足前部凹陷處。經常按摩涌泉穴,可以發揮促進睡眠、緩解頭痛、降低血壓等作用。
2、降低噪聲污染,如果睡眠環境有噪聲,會影響睡眠質量。建議大家睡前關掉電腦、電視、手機等設備,并要關窗拉窗簾,避免街道上車輛行駛帶來的噪聲。
3、睡前梳頭有助于睡眠,人體的頭部分布著很多穴位,睡前用梳子從頭頂向頸后輕輕梳理頭皮,直到感到頭皮發熱即可。用梳子梳理頭皮有助于促進頭部血液循環,消除緊張情緒,促進睡眠。也可以用雙手手指輕輕按摩頭皮,同樣可以起好很好的按摩效果。
4、睡前喝杯牛奶,牛奶中的色氨酸能夠促進人體神經遞質五羥色胺分泌,調節睡眠。喝牛奶后不要忘記刷牙。
5、睡前減少喝水,還要小便一次,避免半夜上廁所,影響睡眠。
6、睡前不要喝咖啡和濃茶,因為咖啡和濃茶中含有咖啡因,咖啡因具有神經興奮作用,不利于睡眠。
7、睡前不要喝酒,雖然酒精具有催眠作用,但是酒精會影響人的睡眠周期,可能會導致半夜睡不著,造成失眠。
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運動 喝牛奶 泡腳 少想 習慣早睡!
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關于如何睡一個好覺,其實有很多種方法
但是作重要的是心態,
我分享一個故事給大家聽:
當年陳摶老祖隱居華山,華山道士見他的住處沒有鍋爐,非常奇怪,暗地里觀察,見他終日無所事事,惟有鼾睡而已。
有一次,道士幾個月沒見著他,以為他搬到別處去了,來到柴房搬柴,卻見他睡在柴草底下。
又有一次,有個樵夫在山下割草,見山凹里有一具尸骸,塵埃有一寸高。
樵夫心中憐憫,準備挖個坑埋起來。
拖起來時,卻認得陳摶先生,樵夫說:“好個陳傳先生,不知為什么死在這里?”
只見陳摶把腰一伸,睜開雙眼,說:“正睡的快活,為什么把我攪醒了?”
樵夫大笑不已。
我用這個故事,就是要告訴大家,真的想睡好,
與環境沒有關系,與飲食沒有關系,
唯獨與你的心有關心,你的心安在哪里,就可在哪里睡著
你的心浮躁不安,焦慮糾結,定然難以入睡。
最為一個睡眠導師,我本人也是陳摶老祖的跟隨者,
每天幾乎除了工作,大多數時間都處于睡眠時間
推掉了所有應酬和無聊的聚會,
安心睡我的覺,不過我也獲得了好處,
那就是成功幫助1200名失眠患者恢復睡眠。
作者簡介,知名失眠康復導師
通心脈失眠康復打卡訓練,幫助1200名恢復睡眠
關注我,如有需要,找老師即可
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怎樣才能睡眠好
很高興回答:怎樣才能睡眠好,下面總結日常能睡眠好的方法,希望能幫到你。
1. 我們在睡覺前要放松心情,不可生氣、不可急躁,不要玩手機,不要看過于激動的影視劇,不要想其它事情,如果睡前有這些不利情緒會造成你無法入睡的情況,而且即便睡著了,也會影響睡眠質量,因此睡眠前要保持愉快的心情,這樣才可以睡個好覺。
2. 在準備睡覺之前不要吃東西,因為你睡眠之前吃東西,那么食物會停留在的胃口里面,人睡了胃還在工作,這樣你晚上睡覺就會受到不良的影響。經常這樣還可能得胃病,所以睡覺前2小時不要吃東西。
3. 睡覺的時候,房間要通風透氣,不要把窗戶關得死死的,空氣不流通,氧氣就會減少,對人體呼吸有影響,氧氣不足,人體的新陳代謝得不到正常運轉,也直接影響睡眠,就算你睡著了,第二天醒來也是無精打采,周身乏力。所以睡覺時候窗戶不能關得太緊,需要留點空氣進來才好。
4. 想睡眠好床鋪還要干凈整潔,要經常洗被子床墊,不要等有異味再洗,這樣細菌,螨蟲繁殖更多,對人體是極不好的。也直接影響心情,影響睡眠。所以要保持床鋪清潔方能睡個好覺。
除此之外,建議你要養成準時睡覺的習慣,不要熬夜。晚上10點上床睡覺是最佳的入睡時間。只有這樣才能保證睡眠睡得好。