健身是需要吃運動補劑的，但是前三個月是不用的，在前三個月都是屬于充足狀態。一般在健身初學者的話，推薦使用肌酸，支鏈氨基酸，谷氨酰氨，以及訓練后攝入足夠的蛋白質也可以食用蛋白粉還有充足的睡眠，下面我將這些補劑一一介紹它的作用。肌酸： 肌酸是人體中一種含氮的有機酸，能夠輔助為肌肉和神更多健身知識，敬請關注我們！！！更多健身知識，敬請關注我們！！！更多健身知識，敬請關注我們！！！
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健身的時候需不需要補劑，需要看你個人蛋白質攝入的量夠不夠來決定的。我們知道，健身的時候通過力量訓練，肌肉纖維被撕裂，被撕裂以后的肌纖維需要攝入大量的蛋白質進行修復。一般健身人群，力量訓練后需要攝入，每日每公斤體重1.5到2克蛋白質。攝入體內的蛋白質來源主要由食物中攝取。例如含有大每日健身干貨分享，歡迎大家關注。
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根據我自己常年的經驗，鍛煉后補劑的補充最多就是蛋白粉（分離乳清蛋白粉）蛋白粉只是牛奶提取物，其他補劑最好不要服用，畢竟是合成的東西，雖然有利于身體恢復，但是還是不提倡服用如肌酸，谷氨等
根據我自己常年的經驗，鍛煉后補劑的補充最多就是蛋白粉（分離乳清蛋白粉）蛋白粉只是牛奶提取物，其他補劑最好不要服用，畢竟是合成的東西，雖然有利于身體恢復，但是還是不提倡服用如肌酸，谷氨等
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開始健身后是否需要補劑，需要根據個人的訓練水平和真實情況來決定我們來看看常見的有哪些補劑和他們的作用蛋白粉、增肌粉蛋白粉和增肌粉是我們健身最常見的補劑了。蛋白粉和增肌粉的作用都是給我們的身體補充蛋白質，區別是每一份的熱量不同，增肌粉的熱量要遠遠高于蛋白粉，更適合瘦子增重時候使用。
開始健身后是否需要補劑，需要根據個人的訓練水平和真實情況來決定
我們來看看常見的有哪些補劑和他們的作用
蛋白粉、增肌粉
蛋白粉和增肌粉是我們健身最常見的補劑了。
蛋白粉和增肌粉的作用都是給我們的身體補充蛋白質，區別是每一份的熱量不同，增肌粉的熱量要遠遠高于蛋白粉，更適合瘦子增重時候使用。
蛋白質是我們肌肉合成最重要的營養，在增肌期間，我們要保證每天每公斤體重2G以上的蛋白質攝入，才能有效地增長肌肉。
以一個體重75KG的人來計算，增肌的話每天大概需要攝入150G的蛋白質，相當于20個左右的雞蛋。
對于普通的健身愛好者來說，日常的飲食只要稍微注意多吃一些高蛋白的食物，都能夠滿足增肌期所需的蛋白質。
但是對于中高級的健身者，很可能日常飲食已經滿足不了他增肌所需要的蛋白質量了，這一般是由于兩個原因：
- 日常飲食已經吃不下那么多高蛋白的食物了：
- 從日常食物中獲取蛋白質的經濟壓力超過了蛋白粉。
這個時候是可以使用蛋白粉來額外補充身體需要的蛋白質，和日常飲食獲取的蛋白質沒有任何區別，還更好吸收，而且同樣分量蛋白質的價格會比牛肉等便宜很多。
所以，健身之后是否需要吃蛋白粉，主要看你是在日常的飲食中是否能夠攝入足夠的蛋白質，如果不夠的話，是需要蛋白粉來補充的。
肌酸
肌酸是另一種常見的補劑，它的作用是能夠快速地合成ATP（三磷酸腺苷）為身體供能，能夠增加肌肉力量，提高爆發力，提升耐力，促進肌肉修復。
我們的身體日常能夠合成肌酸，也能夠從食物中獲取肌酸，但是從這兩方面能獲得的量都非常的少，并不能達到我們身體所能儲存5G肌酸的上限。
補劑肌酸的用法是每天服用5G左右的肌酸，讓身體儲存的肌酸量達到飽和，一般1周后你就能開始感受到訓練時狀態的大幅提升。
不過肌酸在使用1-2個月后需要暫停一段時間，因為長期服用肌酸，會影響你身體自身合成肌酸的能力，除此之外肌酸沒有什么其他的副作用。
對于剛剛開始健身的人來說，我并不建議使用肌酸，你的訓練水平還沒有達到需要使用肌酸的程度。
一般中高階的健身愛好者，會在面臨平臺期的時候使用肌酸，通過讓自己的肌肉力量和肌肉耐力的增長，加大訓練強度，突破平臺期，這也是我比較建議的肌酸補劑的使用方法。
氮泵
最后要說的就是氮泵，氮泵并不是單一的營養物質的補劑，它的成分更復雜，主要由精氨酸、咖啡因、牛磺酸、電解質、糖、甜菜堿、瓜氨酸、酪氨酸、支鏈氨基酸等一系列的構成。
其中最主要的成分是精氨酸。精氨酸可以轉化為一氧化氮，作用是擴張血管，增加肌肉里的血流量，供給更多的氧氣和營養，產生更強烈的“泵感”。
氮泵對于我們訓練帶來的好處是很直觀的：
- 氮泵能夠提升力量，增加耐力，可以增加我們的訓練容量（重量*次數*組數）；
- 氮泵里能夠使神經系統更亢奮，訓練時候注意力更集中，肌肉募集能量增強；
- 氮泵里的精氨酸可以擴充血管，使我們的目標肌肉更充血，獲得更足的泵感。
氮泵是許多訓練者比較常用的補劑，一般前在訓練前半小時使用，會讓你感受到明顯的訓練水平提升。
我的建議也是新手沒有常規使用氮泵的必要，但是如果遇到需要沖擊新的訓練重量，或者當天訓練強度較大的時候，可以選擇使用一下氮泵，能夠讓你能夠更好地完成訓練。
總結
健身補劑能夠在一定程度上提升我們健身鍛煉的效果，但是這都是建立在你能完成高質量健身訓練計劃的前提上的。
所以不要本末倒置，將補劑的重要性擺的更高，我的確見過很多蛋白粉、氮泵、肌酸等一系列補劑一個不拉，但是訓練水平很差的健身愛好者，他們健身的進步速度遠遠比不上什么補劑都不用但是扎扎實實健身訓練的人。
我是小何如何練，如果覺得有幫助的話，請點贊和關注，謝謝。
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謝邀，補劑這個問題之前我們在一些問題中也有講到過，今天我們就針對您提出的這個問題，再給大家哭鋪一下，關于補劑的問題，首先補劑之所以叫補劑，意思就是在我們的基礎飲食之外用這些東西來補充我們基礎飲食中沒有攝入足夠的營養物質，我們經常接觸到的補劑有蛋白粉，增肌粉，肌酸，支鏈氨基酸，氮泵
謝邀，補劑這個問題之前我們在一些問題中也有講到過，今天我們就針對您提出的這個問題，再給大家哭鋪一下，關于補劑的問題，首先補劑之所以叫補劑，意思就是在我們的基礎飲食之外用這些東西來補充我們基礎飲食中沒有攝入足夠的營養物質，我們經常接觸到的補劑有蛋白粉，增肌粉，肌酸，支鏈氨基酸，氮泵。接下來我們就對這幾個補劑，進行一些詳細的說明，希望能夠幫助到題主。
（1）蛋白粉&增肌粉：我們都知道健身中我們鍛煉我們的肌肉以后需要蛋白質來補充，這樣我們的肌肉才能夠增長，達到我們增肌的效果，而蛋白粉就是讓我們能夠充分得到蛋白質補充最好的補劑，對于蛋白粉，很多人都覺得它是一個傷腎的東西，我不知道這個理論是從何時開始興起，但是我知道至今，都還有很多人深信不疑，在這里我們說一句，合理的補充蛋白粉不會傷腎，蛋白粉就是一個蛋白質的補充，為什么會和腎扯上關系，在我們訓練日的時候，喝上1-3勺蛋白粉，都是非常正常的事，而且一個增肌的健身愛好者，每天需要補充的蛋白質是每公斤體重攝入1-3克蛋白質，而一勺蛋白質的含量在20-25克之間，那就往最多的算，我們每天依靠蛋白粉攝入的蛋白質也只有75克，是很少的量，就是一個基礎飲食以外的補充。增肌粉和蛋白粉的含量差不多，但是其中的碳水化合物比較多，其他沒有什么差異，性價比不如蛋白粉。
（2）肌酸：肌酸是需要我們長期服用的一類補劑，而且肌酸其實對于我們的效果沒有宣傳和想象中那么好，肉類制品中都含有肌酸，所以我們不必要去害怕肌酸對我們有害，每天1-3克都是正常的服用范圍，長期服用，能夠稍微提高我們肌肉的力量和肌耐力。
（3）支鏈氨基酸（BCAA）：這個補劑非常受大家的歡迎，因為它能夠讓你在運動中的耐力增強，也有廣告商稱服用支鏈氨基酸，能夠“不掉肌肉”，雖然這點仍待考證，但是BCAA對于我們人體也是無害的，和我們平時生活中所喝的很多運動飲料差不多。
（4）氮泵：這個補劑是我們不建議大家使用的，因為雖然在我們訓練前氮泵使用了以后我們的訓練力量，肌耐力都會有明顯的提升，但是服用的當晚我們經常會失眠，因為氮泵里面有很多咖啡因，會導致我們興奮過頭，這非常影響我們第二天的生活和訓練，而且長期服用了以后，我們的興奮度也會降低。
以上就是我們對題主問題的一些簡單回答，希望能夠幫助到題主解決問題，如果題主還有其他的問題需要解釋可以繼續向我提出問題，也希望我的回答能夠幫助到大家，如果大家在健身方面還有什么問題需要解答的話，歡迎隨時向我提問，我將逐一進行解答，也希望大家能夠訂閱我的，謝謝大家的支持。
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關于健身到底需不需要補給劑，其實這個取決于你的飲食和訓練，倘若你只是隨便訓練一下，而且你吃的也是比較均衡，那么這種情況下并不需要額外的補劑。如果你追求的是非常完美的身材，平時訓練量也比較大，并且你還想要說取得更好的成績，與此同時你發現自己的飲食，低于標準性的飲食，例如說我們訓練量
關于健身到底需不需要補給劑，其實這個取決于你的飲食和訓練，倘若你只是隨便訓練一下，而且你吃的也是比較均衡，那么這種情況下并不需要額外的補劑。
如果你追求的是非常完美的身材，平時訓練量也比較大，并且你還想要說取得更好的成績，與此同時你發現自己的飲食，低于標準性的飲食，例如說我們訓練量比較大的人，要滿足蛋白質攝入1.2克到1.8克體重每公斤，那如果你沒有滿足這個量的話，你發現你飲食過程當中并沒有滿足這種蛋白質，那么你相應的就可以去補充蛋白粉。
那你平時如果你能夠達到這種情況，那你就不需要去額外攝入蛋白粉，你就不需要買蛋白粉這種補劑。還有我們常見的例如說肌酸，它的作用也就是在于補充肌酸，但是肌酸也能從我們的食物當中進行或許例如說我們常見的魚肉和肉類里面，那如果你這兩種你都已經滿足了，那你也不需要額外去買肌酸，所以這個補劑你也不需要買。
還有像我們比如說常見的BCAA, 如果你在飲食的過程當中屬于均衡飲食蛋白質也滿足了自己需求的量，因為普遍的BCAA也是從肉類里面可以獲取，那你也完全不需要進行買.
以及像我們說的ZMA它可以促進睪酮的分泌，如果你在飲食當中已經攝入了足夠的鋅和鎂，例如說你可以多吃海貝類的東西，生蠔牡蠣都可以，那這種情況下你也不需要買這個補劑，如果你達不到這個隨著啊，并且你發現自己睡眠也不太好的情況下，那你可以去買'ZMA.
還有包括我們常見的補劑叫做左旋肉堿，它從紅肉里面也能夠進行獲取，并且如果你每一餐都吃20克以上的紅肉的話，也能夠滿足你的左旋肉堿的攝入，你也不需要額外補什么
補劑其實就是你需要什么，你缺乏什么就去補充什么，發現自己的問題去額外的進行補充，如果你都很均衡的情況下，根本就不需要去買補劑，所有的補劑都是錦上添花而已，最主要的就是你的飲食和訓練。
希望我的回答對你有所幫助，我是雯琳，專注健身和運動營養學，如果有問題，歡迎留言和關注。
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先說下市面主流補劑的種類:蛋白粉、增肌粉、肌酸、氮泵、BCAA（支鏈氨基酸）、Gln（谷氨酰胺）。健身要不要吃補劑？得看你健身的強度和頻率。如果你只是偶爾到健身房擼擼鐵，在跑步機上走兩步（個人使用跑步機的速度不會超過6KM/H，也就是快走的速度，速度過快很危險，雖然現在的跑步機都
先說下市面主流補劑的種類:蛋白粉、增肌粉、肌酸、氮泵、BCAA（支鏈氨基酸）、Gln（谷氨酰胺）。
健身要不要吃補劑？得看你健身的強度和頻率。
如果你只是偶爾到健身房擼擼鐵，在跑步機上走兩步（個人使用跑步機的速度不會超過6KM/H，也就是快走的速度，速度過快很危險，雖然現在的跑步機都有保險繩，me從跑步機被直接送下來過，即使健身房的跑步機跑帶的比家用的寬），那別吃什么補劑，浪費錢。
如果你是屬于經常健身的人群，比如說一周起碼有三四天鍛煉，那就可以考慮適量補充蛋白粉、增肌粉（身體瘦弱體重輕者）和肌酸。蛋白粉可以修復你的肌肉，肌酸能夠增加耐力。
如果你想成為健身達人，你的訓練強度會更大，時間也會更長。經濟條件允許的話，應該攝入更多的蛋白質，以2克/KG為宜。每次攝入蛋白質的量不要超過30克，吃多了身體也吸收不了，全當廢物排除體外了。還可以選擇BCAA和谷氨酰胺，防止肌肉流失（特別是有氧作用過長的情況下）。至于氮泵，某以為是可有可無的一種補劑，它能提升你的訓練狀態和專注度，但效果也并非產品本身宣傳的那么神奇。而且，很多氮泵類產品都添加了咖啡因，要是晚上吃恐怕是睡不著覺了。
如果是專業的健美運動員，不只是補充各類補劑，他們還會服用類固醇、生長激素等來提高比賽成績，但是對身體的傷害太大，不時爆出某位健美運動員猝死的新聞（其實和其他運動項目比較，健美的投資回報比并不高）。
其實補充蛋白質也不一定非得吃蛋白粉，雞蛋，魚肉，雞胸肉都是很好的蛋白質來源（雞胸肉的口感實在是。。。。我反正吃不下去）。不過準備健身餐需要時間，讓身體消化也需要時間，蛋白粉的好處就是方便省時。
對了，忘了說一樣補劑:促睪，也覺得可有可無（你讓自己身體的某個零件使用頻率低些，健身狀態一定不會差的）
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首先，補劑并不是必須的，如果你每天的訓練量達不到吃補劑也是浪費，補劑只是幫助我們快速補充需要的物質，蛋白粉吃起來方便一點，也含了一些支鏈和谷酰胺先幫助我們肌肉恢復得更快一點，但是吃雞蛋也是一樣的效果，而肌酸是人體本身就含有的，吃肌酸能增加肌肉耐力和肌肉恢復能力，bcaa也是增加我
首先，補劑并不是必須的，如果你每天的訓練量達不到吃補劑也是浪費，補劑只是幫助我們快速補充需要的物質，蛋白粉吃起來方便一點，也含了一些支鏈和谷酰胺先幫助我們肌肉恢復得更快一點，但是吃雞蛋也是一樣的效果，而肌酸是人體本身就含有的，吃肌酸能增加肌肉耐力和肌肉恢復能力，bcaa也是增加我們肌肉的恢復，如果訓練量大的情況下，和bcaa的幫助是很大的，蛋白粉也一樣，算下來一桶蛋白粉的價格和自己買雞蛋西藍花來煮差不多的，甚至還要便宜一點，但是蛋白粉配好了不光含有蛋白質還有其他幫助恢復的。但如果一個星期鍛煉個2，3次就沒有必要吃了，自己鍛煉的后多補充點高蛋白的就行了
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我說簡單點吧，如果初期健身話，個人覺得先把訓練做好，在考慮吃這些營養品。還有個就是日常飲食能攝入足夠的的營養也可以不用吃粉，像肌酸，氮泵之類的，都是有了一定健身基礎或者到了突破這樣效果才比較顯著！我剛開始健身吃的是增肌粉（很瘦），因為一個是方便食用加餐也方便，幾個月后才開始用肌酸
我說簡單點吧，如果初期健身話，個人覺得先把訓練做好，在考慮吃這些營養品。還有個就是日常飲食能攝入足夠的的營養也可以不用吃粉，像肌酸，氮泵之類的，都是有了一定健身基礎或者到了突破這樣效果才比較顯著！
我剛開始健身吃的是增肌粉（很瘦），因為一個是方便食用加餐也方便，幾個月后才開始用肌酸，其次是谷氨酰胺！反正經濟方面寬裕的話就無所謂了！
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肌酸和蛋白粉已被很多科研成果證實是非常安全的補劑，如果說吃蛋白粉傷腎，那你只能什么都不吃了，因為肝腎本身就是過濾排毒器官。你如果剛健身幾個月其實不必補充肌酸，很多食物都含有肌酸成分，至于蛋白粉可以說就是食物，不健身吃蛋白粉也能增加免疫力。
肌酸和蛋白粉已被很多科研成果證實是非常安全的補劑，如果說吃蛋白粉傷腎，那你只能什么都不吃了，因為肝腎本身就是過濾排毒器官。你如果剛健身幾個月其實不必補充肌酸，很多食物都含有肌酸成分，至于蛋白粉可以說就是食物，不健身吃蛋白粉也能增加免疫力。