根據(jù)現(xiàn)在的科學(xué)說明，有高血壓的人，是可以鍛煉身體的，有一些高血壓患者，不用吃藥，每天鍛煉身體，就可以把高血壓，治好，特別是肥胖型，血脂高的高血壓，鍛煉身體，跑跑步，把身體脂肪減下來，人瘦了，血壓逐漸降下來了，是可以恢復(fù)到正常。高血壓，是一個(gè)常見的病，高血壓的種類很多，有遺傳性高血根據(jù)現(xiàn)在的科學(xué)說明，有高血壓的人，是可以鍛煉身體的，有一些高血壓患者，不用吃藥，每天鍛煉身體，就可以把高血壓，治好，特別是肥胖型，血脂高的高血壓，鍛煉身體，跑跑步，把身體脂肪減下來，人瘦了，血壓逐漸降下來了，是可以恢復(fù)到正常。

高血壓，是一個(gè)常見的病，高血壓的種類很多，有遺傳性高血壓，有原發(fā)性高血壓，有神經(jīng)性高血壓，有肥胖型，血液粘稠，膽固醇很高，引起的高血壓，無論是哪種高血壓，我們要按照醫(yī)生開了高血壓藥，要正常吃，使血壓保持平衡，避免發(fā)生意外。

高血壓分為三種，輕度高血壓。中度高血壓。重度高血壓。

如果我們是輕度的高血壓，每天早上和晚上，可以進(jìn)行鍛煉身體，選擇你喜歡運(yùn)動(dòng)的方法，白天可以繼續(xù)上班工作，干一些輕微的體力勞動(dòng)，是對(duì)身體有好處，不能說我們得了輕度的高血壓，連工作都不干了，那么你生活怎么辦？

中度高血壓，首先我們的血壓，保持穩(wěn)定后，我們每天鍛煉的方法早晚，可以走走步，走的時(shí)間不要太長(zhǎng)，只要身上感覺出點(diǎn)汗，身上舒服就可以了，本身出汗也能起到降壓的作用，出汗也是身上血液得到循環(huán)，是對(duì)身體有好處的，如果血壓不正常，血壓偏高，頭暈頭疼，惡心，我們要注意休息，就不要去鍛煉了。

重度高血壓，我們得十分小心鍛煉身體，一般的重度高血壓，鍛煉身體是對(duì)身體沒有好處的，因?yàn)檠獕禾撸ｋU(xiǎn)性也高，重度高血壓，每天要上外邊曬曬太陽，不能老在家躺著，躺的時(shí)間太長(zhǎng)，也會(huì)引起頭暈，頭疼，起床的時(shí)候，要慢慢的，小心的起床，預(yù)防腦垂體血壓增高，發(fā)生危險(xiǎn)。

得了高血壓我們必須要按照醫(yī)生給開的降壓藥，每天必須得吃，鍛煉身體加強(qiáng)你身體的抵抗力，輔助降血壓的治療，如果鍛煉身體血壓保持正常，那么我們得高血壓病就治好了。

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高血壓是威脅人類健康的常見疾病之一，可對(duì)人體產(chǎn)生持續(xù)性損害，而且還會(huì)引發(fā)一系列不良后果。大量研究表明，適量運(yùn)動(dòng)可顯著降低高血壓患者血壓，一些癥狀較輕的高血壓患者甚至僅僅通過控制鹽分?jǐn)z入和加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)就能起到較好的控制效果。那么，高血壓患者應(yīng)該怎樣鍛煉才能使效果最大化呢？具體方法，詳細(xì)鍛煉主要以中低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)為主，一般來說，運(yùn)動(dòng)心率不超過“170－年齡”即為中低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。雖然運(yùn)動(dòng)后會(huì)使血壓暫時(shí)升高，但長(zhǎng)期堅(jiān)持鍛煉可刺激大腦皮質(zhì)及皮質(zhì)下的運(yùn)動(dòng)中樞，起到降低交感縮血管神經(jīng)興奮性的作用，從而使肌肉中的毛細(xì)血管擴(kuò)張，進(jìn)而降低血壓。另外堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)對(duì)改善情緒也有很大幫助。對(duì)患有心臟病的人，應(yīng)根據(jù)個(gè)人對(duì)運(yùn)動(dòng)的耐受程度而定，以不出現(xiàn)不適癥狀為基本原則。訓(xùn)練期間如果感到不適或血壓、心率不穩(wěn)定，要立即停止訓(xùn)練。如果工作繁忙，時(shí)間不夠充裕，也可將一天的訓(xùn)練分成三次進(jìn)行，每次連續(xù)鍛煉10分鐘。關(guān)于力量訓(xùn)練，應(yīng)盡量鍛煉到全身所有重要肌群，可安排3～4個(gè)訓(xùn)練動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作練習(xí)2～3組，每組10～12次。因?yàn)橛?xùn)練負(fù)荷越大，血壓升高的幅度就越大，所以應(yīng)選擇合適重量的啞鈴進(jìn)行力量訓(xùn)練。另外在力量訓(xùn)練中不要憋氣，因?yàn)檫@會(huì)導(dǎo)致血壓短時(shí)間內(nèi)迅速升高，引發(fā)危險(xiǎn)。對(duì)于肥胖或年齡較大的高血壓患者，身體素質(zhì)也往往較差，所以不宜進(jìn)行過于劇烈的運(yùn)動(dòng)，應(yīng)主要通過強(qiáng)度較小的運(yùn)動(dòng)緩解病情。這類患者每天鍛煉半小時(shí)即可，具體安排為前5分鐘熱身，然后依次進(jìn)行慢走、慢跑各10分鐘，最后5分鐘進(jìn)行拉伸。不僅是高血壓病人，健康的普通人堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)也可有效降低因年齡增長(zhǎng)帶來的患病風(fēng)險(xiǎn)。需要指出的是，高血壓患者要想保持血壓穩(wěn)定、不超標(biāo)，必須將運(yùn)動(dòng)當(dāng)作習(xí)慣堅(jiān)持下去，通常要1～3個(gè)月才會(huì)見效。訓(xùn)練結(jié)束后不要立即沖澡，應(yīng)等汗液消退后再進(jìn)行，以防寒濕的侵襲。由于運(yùn)動(dòng)中身體會(huì)排出大量汗液，所以要及時(shí)補(bǔ)充水分，以防血液粘稠出現(xiàn)心率過快的情況。鍛煉時(shí)可通過聽收音機(jī)或看視頻的方法轉(zhuǎn)移注意力，這既可避免枯燥，又不容易困倦。午飯要稍微豐盛些，可葷素搭配，但不可太油膩，同樣不宜進(jìn)食過飽。晚上應(yīng)吃些易于消化的食物，不要怕夜間多尿而不敢飲水或進(jìn)食粥類。高血壓患者如廁時(shí)要耐心排便，切勿過于用力。便畢站起時(shí)動(dòng)作要和緩，不可起身過猛。有便秘的高血壓患者，應(yīng)多吃富含膳食纖維的水果、蔬菜。另外低脂飲食還有助于改善高血壓患者血管的通透性，對(duì)于惡性高血壓患者，每日脂肪的攝入量應(yīng)不超過50g。

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【專業(yè)醫(yī)生為您做解答】首先可以肯定地說，只要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)鍛煉就對(duì)控制血壓有很大的幫助，但需要知道的是運(yùn)動(dòng)只是高血壓治療的措施之一，有少部分血壓高的人可以通過運(yùn)動(dòng)將血壓控制在正常范圍內(nèi)，但大多高血壓患者需要采取綜合措施才能取得更好的降壓效果。那么，什么樣的運(yùn)動(dòng)鍛煉有助于降血壓呢？先來了【希望此回答能幫到您，歡迎點(diǎn)擊關(guān)注并留言，一起學(xué)習(xí)交流更多健康知識(shí)】

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那一定是長(zhǎng)時(shí)間、低強(qiáng)度、不間斷的有氧運(yùn)動(dòng)。比如長(zhǎng)距離跑步、長(zhǎng)距離游泳、長(zhǎng)距離騎自行車以及長(zhǎng)時(shí)間的登山運(yùn)動(dòng)。因?yàn)檫@些運(yùn)動(dòng)最鮮明的共性和特點(diǎn)是：1、心肌經(jīng)過長(zhǎng)時(shí)期的運(yùn)動(dòng)，都可以和骨骼系統(tǒng)一樣，獲得一顆豐滿而健碩的心臟。由于這一發(fā)現(xiàn)是瑞典人在冰雪運(yùn)動(dòng)員身上發(fā)現(xiàn)的，因而被命名為運(yùn)動(dòng)員心臟竇性心動(dòng)徐緩（心跳每分鐘低于60次）。由于人的一生是心臟跳動(dòng)的一生，這種安靜時(shí)竇性心動(dòng)徐緩，可以讓我們的心臟得到充分的休息。而且每搏輸出量和最大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)，壓出的血液量還要高于普通人。

3、長(zhǎng)期參加這些運(yùn)動(dòng)還可以讓主動(dòng)脈和大動(dòng)脈管壁增厚，韌性十足，彈性纖維更加豐富且彈性更足，有效降低動(dòng)脈血壓。

不過由于整個(gè)社會(huì)人們的健康水平不盡相同，年齡大小參差不齊。我們?cè)趨⒓舆@些運(yùn)動(dòng)時(shí)，可以將人們劃為兩種類型。一是生理性的范疇，二是病理性的范圍。前者可以任意運(yùn)動(dòng)，無所顧忌。而后者應(yīng)該謹(jǐn)小慎微，循序漸進(jìn)。從慢走到快走過渡，從慢跑到快跑循環(huán)。區(qū)別這兩類人最好的辦法是，看本人是否服藥。另外，這兩類人不是固若金湯，永恒不變的。只要您沒有臟器性的病變，二者完全可以分化逆轉(zhuǎn)。全看您對(duì)待運(yùn)動(dòng)與生命的態(tài)度，是勤勉還是懈怠？！曉行星祝您健康！

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對(duì)于高血壓而言，需要多方面調(diào)節(jié)生活方式，來起到平衡血壓的目的；運(yùn)動(dòng)鍛煉就是其中比較重要的一點(diǎn)，對(duì)于血壓的干預(yù)會(huì)起到較大的作用；對(duì)于高血壓患者來說，怎樣的鍛煉對(duì)于血壓更有意義？鍛煉時(shí)又該注意些什么？為了血壓正常，各位需要這樣運(yùn)動(dòng)。鍛煉之前應(yīng)該干些什么？對(duì)于高血壓患者，建議大家在運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)中，慢跑和快走最靠譜：對(duì)于無氧運(yùn)動(dòng)，要謹(jǐn)慎對(duì)待：運(yùn)動(dòng)量要“因人而異”；并不是所有的高血壓患者都可以“運(yùn)動(dòng)”，因人而異：選好合理的運(yùn)動(dòng)時(shí)間：運(yùn)動(dòng)后，請(qǐng)您靠譜監(jiān)測(cè)自己的血壓；對(duì)于運(yùn)動(dòng)來說，不可沒有也不可過多，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)要靠譜，本身是一個(gè)長(zhǎng)期堅(jiān)持的過程，建議您別圖快，循序漸進(jìn)，科學(xué)降壓，運(yùn)動(dòng)和飲食相結(jié)合，幫您恢復(fù)血壓。

注：營(yíng)養(yǎng)師王思露，希望原創(chuàng)回答內(nèi)容對(duì)您有所幫助，圖片來源于網(wǎng)絡(luò)，如有侵權(quán)請(qǐng)告知?jiǎng)h除

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很多朋友得了高血壓，總想通過不吃藥的方式來把血壓控制下來，比如飲食，比如鍛煉，這種初衷當(dāng)然是好的，但如果想單單通過一種生活方式的干預(yù)就把血壓控制到正常，雖然并非完全不可能，但通常說來，比如說單單通過鍛煉，來把血壓降到達(dá)標(biāo)范圍內(nèi)，是不太容易的。但鍛煉確實(shí)能夠有助于高血壓的減低和控制心梗、腦梗、出血性腦卒中這些心腦血管疾病，也并不鮮見。

不管是正常血壓高值，還是高血壓患者，在運(yùn)動(dòng)鍛煉上，都應(yīng)該注意循序漸進(jìn)，特別是對(duì)于原來完全沒有運(yùn)動(dòng)鍛煉習(xí)慣的朋友，如果一下子就進(jìn)行高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，身體受不了不說，也容易在高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)下，引起血壓的一過性驟然升高，引起相關(guān)心血管風(fēng)險(xiǎn)。結(jié)合自己的身體情況，逐漸的加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)鍛煉，如從快步走開始，身體逐漸耐受后，可根據(jù)情況變成慢跑，然后在逐漸加大跑步時(shí)間和距離。

在運(yùn)動(dòng)方式的選擇上，主要還是推薦有氧運(yùn)動(dòng)，強(qiáng)度相對(duì)較低，而且服用節(jié)律性的運(yùn)動(dòng)方式，能夠保證身體供氧的前提下，使身體得到有效的運(yùn)動(dòng)鍛煉，游泳、慢跑、快步走、騎行、太極拳、跳健身舞等，這些都屬于有氧運(yùn)動(dòng)的范圍。

在運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)上，一般控制好運(yùn)動(dòng)心率很重要，通常說來，運(yùn)動(dòng)時(shí)心率控制在150次/分鐘的運(yùn)動(dòng)，屬于中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，但對(duì)于身體條件較好的中青年，這個(gè)心率也可以適度提高，一百六七都是沒有問題的，而對(duì)于身體較弱的老年人，則不要追求150次左右的運(yùn)動(dòng)心率，只要能夠達(dá)到鍛煉效果，運(yùn)動(dòng)心率控制在110~120次/分鐘，就是很好的。運(yùn)動(dòng)時(shí)間上，對(duì)于中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，一般推薦運(yùn)動(dòng)時(shí)間不少于30分鐘，一般在30~60分鐘之間更佳。

最重要的是堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)鍛煉，能夠動(dòng)起來不難，能夠選擇合適強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)幾天也不難，難的是持之以恒的堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)。對(duì)于高血壓患者來說，想要控制好血壓，每周建議進(jìn)行不少于5天，每次不少30分鐘的運(yùn)動(dòng)鍛煉，如果能夠每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，也是很好的。如果運(yùn)動(dòng)次數(shù)太少，或者無法做到持之以恒的堅(jiān)持鍛煉，這樣的情況，對(duì)于調(diào)理血壓，控制高血壓，往往都不會(huì)有明顯的效果。

高血壓的生活調(diào)理，運(yùn)動(dòng)鍛煉是很重要的一個(gè)方面，但也不是唯一的一個(gè)方面，做到平和心態(tài)，低鹽飲食，合理膳食結(jié)構(gòu)，戒煙限酒，保持良好作息，這些方面，也都是有助于血壓調(diào)節(jié)的重要方面，在生活中也要多加注意。

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段醫(yī)生答疑在線?鍛煉降血壓?運(yùn)動(dòng)是高血壓非藥物治療措施之一，正確的運(yùn)動(dòng)鍛煉可以降低血壓4～9mmHg，那么，怎樣運(yùn)動(dòng)鍛煉才是正確的呢？首先，高血壓患者運(yùn)動(dòng)的好處：①增加能量的消耗和胰島素的敏感，降低或者預(yù)防高血糖、高血脂、肥胖，從而降低血壓、降低心腦血管并發(fā)癥。②增加骨骼的功能。段醫(yī)生答疑在線?鍛煉降血壓?運(yùn)動(dòng)是高血壓非藥物治療措施之一，正確的運(yùn)動(dòng)鍛煉可以降低血壓4～9mmHg，那么，怎樣運(yùn)動(dòng)鍛煉才是正確的呢？首先，高血壓患者運(yùn)動(dòng)的好處：一、高血壓患者進(jìn)行鍛煉的原則或者注意事項(xiàng)二、高血壓患者具體應(yīng)該怎樣運(yùn)動(dòng)？段醫(yī)生特別提醒：?關(guān)注段醫(yī)生，健康又養(yǎng)生！?

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高血壓導(dǎo)致的冠心病和中風(fēng)現(xiàn)在是頭號(hào)殺手。世界上有很多各式各樣的疾病，難以醫(yī)治不代表全球死亡率高。那么，世界上死亡率最高的疾病是什么呢？每年致死人數(shù)最多的疾病是什么呢？最新十大死亡疾病排名：冠心病(12.9%)、中風(fēng)(11.4%)、下呼吸道感染(5.9%)、慢性阻塞性肺病(5.4%

高血壓導(dǎo)致的冠心病和中風(fēng)現(xiàn)在是頭號(hào)殺手。

世界上有很多各式各樣的疾病，難以醫(yī)治不代表全球死亡率高。那么，世界上死亡率最高的疾病是什么呢？每年致死人數(shù)最多的疾病是什么呢？

最新十大死亡疾病排名：冠心病(12.9%)、中風(fēng)(11.4%)、下呼吸道感染(5.9%)、慢性阻塞性肺病(5.4%)、腹瀉(3.5%)、艾滋病(2.9%)、氣管、支氣管癌和肺癌(2.7%)、糖尿病(2.6%)、早產(chǎn)(2.2%)、肺結(jié)核(1.8%)。

所以，一定要通過各種方法把血壓控制在正常范圍內(nèi)，這樣，才不會(huì)產(chǎn)生高血壓性疾病。

一是在血壓還未高時(shí)加強(qiáng)鍛煉。鍛煉是最好的降低血壓的方法，這個(gè)我身有體會(huì)。十幾年前由于生活方式的原因，導(dǎo)致我的血壓一度達(dá)到了警戒線，也就是高壓到了140，低壓到了90。每年體檢都是高血脂癥、脂肪肝等，從此，我下決心鍛煉身體：跑步，參加了蘭州馬拉松賽；打太極拳，學(xué)習(xí)楊式太極拳；練書法等等。

二是注意飲食。不吃或少吃含脂肪高的食物，減少聚餐，居家吃家常飯菜，使脂肪含量下降。

三是落實(shí)“三減”。即：減鹽、減油、減糖。

1.減鹽 成人每人每天食鹽攝入量不超過6克。食鹽攝入過多可使血壓升高，發(fā)生心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)也顯著增加。同時(shí)，吃鹽過多還可增加胃病、骨質(zhì)疏松、肥胖等疾病的患病風(fēng)險(xiǎn)。

2.減油 每人每天油的攝入量應(yīng)為25～30克。高油、高脂肪、高膽固醇可引起高脂血癥。長(zhǎng)期血脂異常可引起脂肪肝、動(dòng)脈粥樣硬化、冠心病、腦卒中、腎動(dòng)脈硬化等疾病。

3.減糖 總淀粉攝入量要控制。糖的過多攝入與飲食質(zhì)量不佳、肥胖和慢性疾病風(fēng)險(xiǎn)有關(guān)，其實(shí)我們所說的減糖，不僅僅包括通常的單糖、雙糖、果糖等，淀粉類食物也要控制，比如米飯、面食等。

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高血壓患者一般分為輕度、中度、重度高血壓，輕度高血壓可適當(dāng)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，最初開始運(yùn)動(dòng)時(shí)每天運(yùn)動(dòng)15一30分鐘，視個(gè)人體力而定，不宜過度疲勞，盡可能持之以恒。中度高血壓患者應(yīng)該在較為安全的范圍內(nèi)進(jìn)行適當(dāng)運(yùn)動(dòng)。重度高血壓患者不適宜運(yùn)動(dòng)，應(yīng)該多休息，只有當(dāng)血壓得到控制，并基本穩(wěn)定后才考慮適

高血壓患者一般分為輕度、中度、重度高血壓，輕度高血壓可適當(dāng)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，最初開始運(yùn)動(dòng)時(shí)每天運(yùn)動(dòng)15一30分鐘，視個(gè)人體力而定，不宜過度疲勞，盡可能持之以恒。中度高血壓患者應(yīng)該在較為安全的范圍內(nèi)進(jìn)行適當(dāng)運(yùn)動(dòng)。重度高血壓患者不適宜運(yùn)動(dòng)，應(yīng)該多休息，只有當(dāng)血壓得到控制，并基本穩(wěn)定后才考慮適當(dāng)運(yùn)動(dòng)。那么，對(duì)于高血壓患者應(yīng)該怎樣運(yùn)動(dòng)才能達(dá)到最好的效果呢？

高血壓患者運(yùn)動(dòng)時(shí)要選擇空氣清新氧氣充足的地方進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，在運(yùn)動(dòng)前一定要做好準(zhǔn)備活動(dòng)，當(dāng)身體活動(dòng)開并進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)時(shí)候，運(yùn)動(dòng)量由小到大逐漸增加。高血壓患者的運(yùn)動(dòng)時(shí)間可以靈活掌握，不刻意固定在某一個(gè)時(shí)段，但一定要持之以恒，堅(jiān)持不懈。由于在運(yùn)動(dòng)中會(huì)大量出汗，所以在運(yùn)動(dòng)前和運(yùn)動(dòng)中要適當(dāng)補(bǔ)充水分。在進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)時(shí)，一定要注意氣候的變化，隨身攜帶衣物，以便及時(shí)增加，避免著涼感冒。

高血壓患者應(yīng)該選擇什么樣的運(yùn)動(dòng)最為適宜？專家建議患者以有氧運(yùn)動(dòng)為主，如走路、慢跑、騎車、爬山、瑜伽、等，其中走路是患者最適宜的一種鍛煉方式，值得提醒的是，走路慢慢悠悠是達(dá)不到控制血壓的要求，因此走路還是以快走為主。

我是健康達(dá)人，也是一名高校教師。關(guān)注我，關(guān)于健康的一切話題，歡迎留言，我們共同探討。

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隨著社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)壓力的增大，以及我們不健康的習(xí)慣，如不健康飲食、年齡增長(zhǎng)、吸煙、喝酒、消極的思想、久坐不動(dòng)和休息時(shí)間的剝奪等，會(huì)使越來越多的人群患上高血壓。而且性別也是危險(xiǎn)因素，在55歲之前，男性比女性更容易患上高血壓。無論是因著怎么樣的原因患上高血壓，它對(duì)我們的健康危害永遠(yuǎn)都是巨大的，比如削弱心肌、導(dǎo)致腦中風(fēng)、心臟病發(fā)作、腎臟衰竭等。

讓人慶幸的是，當(dāng)我們患上高血壓之后，我們可以通過改變某些生活方式，比如運(yùn)動(dòng)，以降低血壓并與之和平共處。運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)心臟肌肉力量，心臟就會(huì)泵出更多的血液。最后的結(jié)果便是我們的血壓得到控制。接下來，這篇文章我主要與大家分析一下什么樣的運(yùn)動(dòng)方式能夠降低血壓？

為什么運(yùn)動(dòng)可以降低血壓？

眾所周知，高血壓與中風(fēng)、冠心病、心力衰竭和終末期腎病等并發(fā)癥息息相關(guān)。一旦發(fā)生，我們的治療費(fèi)用將會(huì)大大增加。所以，無論采用什么形式降低血壓，對(duì)我們的長(zhǎng)期生活質(zhì)量和壽命都是非常重要的關(guān)鍵。實(shí)際上，我們一旦確診為高血壓，醫(yī)生并不會(huì)讓我們第一時(shí)間就服用降壓藥，而是讓我們改變生活方式一段時(shí)間，看看是否可以將血壓控制在正常范圍內(nèi)。而這生活方式的改變就包括運(yùn)動(dòng)這一大塊。

運(yùn)動(dòng)能夠給控制血壓帶來積極的影響，在臨床之中，很少出現(xiàn)爭(zhēng)論。縱觀我們國家的醫(yī)學(xué)，大多數(shù)醫(yī)學(xué)生總是花費(fèi)數(shù)年時(shí)間學(xué)習(xí)如何開藥物處方，卻很少被告知運(yùn)動(dòng)處方對(duì)于各種疾病的診療價(jià)值，其中就包括高血壓。實(shí)際上，高血壓的流行病學(xué)研究表明，久坐行為與高血壓密切相關(guān)，以至于世界衛(wèi)生組織和國際高血壓學(xué)會(huì)一致建議，運(yùn)動(dòng)可以作為1級(jí)高血壓或2級(jí)高血壓患者的治療策略。

在2004年，美國運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)會(huì)對(duì)基于血壓與運(yùn)動(dòng)關(guān)系的文獻(xiàn)進(jìn)行了回顧性分析，提出了一個(gè)重要的結(jié)論：

運(yùn)動(dòng)能夠降低血壓，現(xiàn)在主要有兩個(gè)理論。其一是運(yùn)動(dòng)能夠提供血管內(nèi)皮功能，維持正常的血管舒縮張力，增強(qiáng)血液流動(dòng)性，并調(diào)節(jié)血管生長(zhǎng)。另一種理論則認(rèn)為，運(yùn)動(dòng)會(huì)刺激血管內(nèi)皮細(xì)胞產(chǎn)生一氧化氮。而一氧化氮能夠增強(qiáng)平滑肌的松弛度，維持血管的正常靜息狀態(tài)。

不管是哪一個(gè)理論支撐，我們都應(yīng)該明白的是，一次運(yùn)動(dòng)過后，血壓將會(huì)下降5-7mmHg，這被我們稱之為運(yùn)動(dòng)后低血壓。而且無論運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度如何，運(yùn)動(dòng)后低血壓可持續(xù)22小時(shí)之久。而在長(zhǎng)期的運(yùn)動(dòng)之中，對(duì)藥物治療后血壓未恢復(fù)正常的高血壓患者，平均血壓下降5.8-7.4mmHg。

采用什么運(yùn)動(dòng)方式可以降低血壓？

在現(xiàn)實(shí)生活之中，我們有著很多不同的運(yùn)動(dòng)類型，比如有氧運(yùn)動(dòng)可以幫助我們?nèi)紵防铩⒃鰪?qiáng)；力量訓(xùn)練可以幫助我們鍛煉肌肉；穩(wěn)定訓(xùn)練可以幫助我們保持平衡；柔韌性鍛煉可以幫助增強(qiáng)關(guān)節(jié)的活動(dòng)范圍。然而，在控制高血壓時(shí)，某些運(yùn)動(dòng)形式確實(shí)比其他運(yùn)動(dòng)形式更好。

在臨床之中，有氧運(yùn)動(dòng)是所有高血壓患者的首選運(yùn)動(dòng)方式，比如步行、跑步、騎自行車等等。也就是說高血壓患者應(yīng)該保持輕快的、適度的運(yùn)動(dòng)步調(diào)。當(dāng)我們進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，我們的心率會(huì)增加，并且呼吸也會(huì)更深。即使短時(shí)間收縮壓會(huì)上升，但我們運(yùn)動(dòng)過后，整體血壓會(huì)下降，而且持續(xù)長(zhǎng)達(dá)22個(gè)小時(shí)。而且有氧運(yùn)動(dòng)過后，我們也會(huì)更加具有活力，不再像以前那樣感到疲累。

此外，阻力訓(xùn)練可以作為有氧運(yùn)動(dòng)的輔助手段，因?yàn)樗梢跃S持和增強(qiáng)肌肉質(zhì)量，特別是年齡大的人群。但是，阻力訓(xùn)練不應(yīng)該作為控制血壓的主要鍛煉形式，因?yàn)樗⒉痪哂信c有氧運(yùn)動(dòng)相同有的降壓效果。

雖然我們很難激勵(lì)高血壓患者進(jìn)行定期運(yùn)動(dòng)，但是運(yùn)動(dòng)的好處是非常巨大的，我們應(yīng)該大力提倡和鼓勵(lì)。實(shí)際上，運(yùn)動(dòng)不僅僅只是能給控制血壓帶來幫助，還能幫助我們控制高血糖、高血脂，甚至對(duì)其他疾病的恢復(fù)也是非常關(guān)鍵的一環(huán)。如果運(yùn)動(dòng)計(jì)劃設(shè)計(jì)得正確，大多數(shù)高血壓患者是可以非常安全的進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。

在運(yùn)動(dòng)過程中，我們?cè)撟⒁饽男┦马?xiàng)？

運(yùn)動(dòng)指南建議，成年人每周至少有150分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)。在進(jìn)行適度運(yùn)動(dòng)的過程中，我們會(huì)深呼吸，而且是可持續(xù)的。如果我們不熟悉運(yùn)動(dòng)，一定要慢慢開始。隨著健身水平的提高，我們總是可以增加運(yùn)動(dòng)量或運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。但是，如果在運(yùn)動(dòng)過程中發(fā)現(xiàn)異常跡象或癥狀，比如胸部不適、頭暈、嚴(yán)重疲憊、下肢疼痛或其他相關(guān)癥狀，就應(yīng)該立即停止運(yùn)動(dòng)。

對(duì)于大多數(shù)高血壓患者而言，運(yùn)動(dòng)是相對(duì)安全的。但是，對(duì)于50歲以上的高血壓患者，以及具有心血管疾病高風(fēng)險(xiǎn)人群需要進(jìn)行臨床運(yùn)動(dòng)生理學(xué)檢查，以評(píng)估運(yùn)動(dòng)心臟對(duì)運(yùn)動(dòng)的反應(yīng)。一般而言，運(yùn)動(dòng)時(shí)收縮壓高于220mmHg或舒張壓高于110mmHg視為異常現(xiàn)象，這會(huì)增加額外的心血管疾病發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。

如果我們最近經(jīng)歷了心臟病發(fā)作、完全性傳導(dǎo)阻滯、急性充血性心力衰竭、不穩(wěn)定心絞痛或無法控制的重度高血壓（大于180/110mmHg），應(yīng)該在避免運(yùn)動(dòng)。此外，如果我們的心電圖存在已知變化，或者我們正在使用藥物，首選鈣通道阻滯劑和血管緊張素抑制劑，而不是β受體阻滯劑。

對(duì)于患有糖尿病、2級(jí)或3級(jí)高血壓的患者來說，我們每一個(gè)人都應(yīng)該在運(yùn)動(dòng)之前接受藥物治療。而且我們無論進(jìn)行什么強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)監(jiān)測(cè)對(duì)于所有的心血管疾病患者都是必不可少的。而且我們要進(jìn)行劇烈的運(yùn)動(dòng)，都應(yīng)該在專門的康復(fù)中心進(jìn)行。此外，我們應(yīng)該要做到的就是長(zhǎng)期堅(jiān)持。

結(jié)束語：

增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)幾乎可以為每個(gè)人帶來好處，但是如果我們患有高血壓、家庭中有高血壓病史或者釋放自己的日常壓力，運(yùn)動(dòng)都是特別有用的。不管是什么運(yùn)動(dòng)，我們?cè)趧傞_始時(shí)，應(yīng)該循序漸進(jìn)。隨著我們的健康水平和自信心增強(qiáng)，我們可以并嘗試新的運(yùn)動(dòng)。當(dāng)我們堅(jiān)持不懈的運(yùn)動(dòng)一段時(shí)間之后，我們愛上運(yùn)動(dòng)，不僅僅只是因?yàn)樗兄诟纳蒲獕海宜軌蚋淖兾覀兊恼w健康。