理論上一個月控制在2kg左右就比較合理，基數(shù)大前期或許會多一些。但是實(shí)際上并沒有那么理想化，因?yàn)椴豢赡軙恢钡粝氯ァＩ婕暗襟w重的因素很多，有時一頓飯就會波動幾斤。所以這也僅僅是個參考，在通過運(yùn)動減脂的同時，肌肉量也會相應(yīng)增加，有時即便體重看著沒變化，但是鏡子和褲腰會告訴你，你瘦了通過運(yùn)動減脂的同時，肌肉量也會相應(yīng)增加，有時即便體重看著沒變化，但是鏡子和褲腰會告訴你，你瘦了。控制全天熱量、控制油脂、控制糖分。改變營養(yǎng)比例的搭配，如果愛吃細(xì)糧，建議增加一些粗糧的比例；如果愛吃主食多一些，建議把主食的量控制在四分之一，而蔬菜的量占據(jù)二分之一，剩下的就是蛋白質(zhì)。一周三次到五次、每次30-60分鐘的運(yùn)動頻率是降低體脂，包括內(nèi)臟脂肪，提高肌肉量、提升體質(zhì)、增強(qiáng)抵抗力的基礎(chǔ)。

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這要因人的體重不同減肥的量也不同。如女性身高165:米體重125斤。那-天按照減半斤算-個月減掉15斤左右我認(rèn)為合理，重在堅(jiān)持管住嘴邁開腿讓身體運(yùn)動起來。

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一天八兩計(jì)算，20斤左右，可以的。

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最好的就是一個月2.5公斤～3公斤這樣如果減肥過快，身體跟不上，身體素質(zhì)會下降不說，你的臉上會有很多皺紋，褶子！你的肚子上會有很多褶子，皮一下子松下來，人也會很顯老！下面是我減肥的體重變化情況，健康的運(yùn)動減肥，希望對你有用！減肥過程在的問題之一：減肥過程中的體重變化曲線什么樣的？

最好的就是一個月2.5公斤～3公斤這樣如果減肥過快，身體跟不上，身體素質(zhì)會下降不說，你的臉上會有很多皺紋，褶子！你的肚子上會有很多褶子，皮一下子松下來，人也會很顯老！

下面是我減肥的體重變化情況，健康的運(yùn)動減肥，希望對你有用！

減肥過程在的問題之一：減肥過程中的體重變化曲線什么樣的？

鵬程日志

9天前 · 文化領(lǐng)域創(chuàng)作者

鵬程日志第32篇 每天1篇日志，雷打不動！

今天第32天了，每天1篇文章，那么我為什么非要加上“鵬程日志第32篇 每天1篇日志，雷打不動！”呢？因?yàn)橐灿腥藛柫诉@個問題，那我就借今天的日志說一下，其實(shí)最主要的就是對自己的一個鞭策，只要過1天，就要寫1篇日志！而且這樣也可以讓你對我進(jìn)行監(jiān)督！！

寫日志這段時間，感覺自己的收獲還是挺大的，以前沒有想過太多，沒有認(rèn)真總結(jié)過，自己寫文章之后，發(fā)現(xiàn)自己總結(jié)一下之后感覺真的是受益良多！關(guān)于為什么寫日志啊，寫日志的好處啊，什么的，這些以前也都說過，有很多人對減肥興趣很大，特別是減肥過程中會遇到哪些問題，今天開始就好好說一說減肥和運(yùn)動過程中常遇到和出現(xiàn)的一些問題！

我花了6個月的時間減肥減了30多斤，養(yǎng)成了一套生活習(xí)慣，到目前為止已經(jīng)持續(xù)277天了。中間也有一些很重要的細(xì)節(jié)，就慢慢的聊一聊。

一、你一定要注意的，就是在最初的1~2個月里，這個時候你的體重下降是非常慢的！我這兩個月加在也就3~4公斤這樣子！我的感覺是，前面的者1~2個月的時間里，你的身體是再為你后面的減脂肪打底的，把體型先慢慢的塑造一下，雖然體重降低的不多，但是你的體型已經(jīng)開始有變化了！而且你的身體素質(zhì)也是在穩(wěn)步提升的，這個階段如果你覺得自己的體重怎么一直沒有大的變化，就喪失信心的話，那么你前面1~2個月的鍛煉的打底過程就白干了，太可惜了，但是呢你可能有感覺不到。

這就是給身體后面的減脂肪打底的一個過程，必須要經(jīng)過的。不過這段時間里面因?yàn)槟愕捏w型是有明顯變化的，這段時間里面也會有人說，哎呀，你好像瘦了嘛！這個時候的感覺還是比較好的！這也會給自己后面的堅(jiān)持增加信心！讓自己更容易堅(jiān)持下去！

你可以看看我的自己做的體重變化趨勢圖，從3月10日開始到5月17日兩個多月的時間也就從77公斤減到73.5公斤左右，減的體重是不多的。過了這個時間段之后5月17日到7月17兩個月左右的時間，這段時間是體重降低的最快的從73.5公斤減到65公斤左右。有一點(diǎn)要注意一下：我記錄的都是跑步回來出汗后的體重，這樣可以讓自己更有動力，雖然是出汗出掉了有點(diǎn)假象，但是那種感覺是極爽的！也更利于激勵自己，三伏天跑步前后的體重差異1.5~2.0公斤之間吧，天氣冷的時候，就差異小一些，一般在1公斤以內(nèi)！從科學(xué)上說呢，實(shí)際跑步前的體重更準(zhǔn)確一些，但為了更好的激勵自己，我也建議正在減肥的你記錄跑步后的出汗之后的體重，會更有動力！

到65之后（起床空腹66這樣），我的身體又進(jìn)入一個瓶頸期，個人認(rèn)為這個瓶頸期也是身體塑形的一個過程，讓自己的臉型身形更好看一些，也上自己的身體提醒更勻稱一些，否則有很多減肥太快的人就存在減肥之后肚子上有一波一波的波紋，皮也松弛的厲害，臉上的褶子可能也會多一些！不至于體重見得太猛身材的塑造沒有跟上，這時候你不要灰心，繼續(xù)按照自己的節(jié)奏，自己的目標(biāo)向前走。7月17~9月11日這段時間體重從66公斤將至63公斤這樣子！而我的最終目標(biāo)是61.5公斤，還沒有實(shí)現(xiàn)！

那么我為什么要把目標(biāo)設(shè)在61.5公斤呢，就順便說一下。首先我的身高是171cm，體重61.5的時候的BMI指數(shù)剛好是在21這樣子，21也是18.5~24的中間值這樣子！而且我網(wǎng)上搜索到的答案是BMI指數(shù)21的時候，男性的體型最好，也是最富有的，呵呵，而且女孩子也是，最好的身材說是20.875基本就是21了！還有一個原因就是BMI在21多點(diǎn)這樣子調(diào)查結(jié)果說最長壽的！我覺得這個也不錯！

其實(shí)還有一個原因就是，61.5公斤就是123斤，道德經(jīng)內(nèi)有一生二、二生三、三生萬物的說法，我非常喜歡這個數(shù)字，所以我要把自己的體重控制在123斤這個水平上！呵呵

所以，我就把目標(biāo)定在了61.5公斤也就是123斤！

從9月份到12月份就是一個持續(xù)穩(wěn)定動態(tài)變化的過程，你還是要按照你養(yǎng)成的生活習(xí)慣和飲食習(xí)慣來，不要感覺減肥好了就不用控制平時的飲食了飲食其實(shí)是最重要的，我覺得可能飲食比鍛煉還要重要，我的感覺其實(shí)相輔相成更準(zhǔn)確一些，尤其晚餐，我每次只要晚餐吃得多了，嗓子眼里感覺一直堵得慌，胃里不舒服！第二天早晨感覺好沒有消化，慢跑也跑不動，感覺很難受！所以一定要控制晚餐！

有一個現(xiàn)象就是在這個過程里你的臉上也會發(fā)生一些慢慢的改變，從比較瘦削的臉龐慢慢的變得圓潤一些，這也是你的身體在做自動調(diào)節(jié)，減肥目標(biāo)完成以后后面穩(wěn)定的過程中你的臉型會逐漸的變得顯得胖一些，其實(shí)是更圓潤了！

這時可能會有人說你又胖了一些嗎，其實(shí)你自己知道，你的體重沒有增加，因?yàn)槟阍谝恢睖y量和記錄你的體重，你最清楚！

二、不要使得自己的體重下降的太快！這個很多人可能都有這樣的誤區(qū)！其實(shí)是欲速則不達(dá)！我覺得這個其實(shí)也挺重要的，不要過度的節(jié)食，對身體是很不好的！

如果體重下降的太快的話，會有什么壞處呢，第一點(diǎn)就是你的身體體型跟不上你的體重下降速度，會使得你的身體上會皮膚松弛的現(xiàn)象，有很多的褶子，最明顯的地方會是你的臉上和肚子上，會感覺顯老！

而且很有可能就體重下降過快身體感覺吃不消，會生病或者大病一場，一定要特別注意！

好了，今天就聊到這里吧，那么，看到這里，你有什么想法呢？

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主流科學(xué)給出的建議，減肥期間單周減重量在0.5公斤到1公斤之間，這樣可以持續(xù)減肥，之后的反彈也不會太明顯。另外也有觀點(diǎn)給出的建議值是單周減掉自己體重的1%，也是比較好的減肥速度。下面是我自己的減脂營數(shù)據(jù)，平均減重比也可以做到單周1%。如果去掉其中不需要減肥的隊(duì)員，單周減重百分比應(yīng)

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穎食營養(yǎng)說重點(diǎn)：一個月瘦2-3斤就可以了，不要一下子瘦很多，慢慢瘦才能更健康。

一個月瘦多少呢？

一般建議大家一個月瘦2～3斤就可以了，采用飲食調(diào)整與運(yùn)動相結(jié)合的，能夠皮膚不松弛，身體素質(zhì)又不會降低，整個人看起來還精神抖擻，身材還有線條美感，這樣才是最好的，最健康的。

如果一個月突然瘦10斤，那么皮膚可能會很松馳，精神面貌看上去也不好，就不是真正的減去脂肪，可能是剪掉了瘦體重，也有我們最想要的肌肉，減了肌肉那就得不償失了。

合理控制減肥速度，并且能夠不反彈，才是最好的。減肥速度就是控制總能量，增加能量的消耗，營養(yǎng)均衡攝入，每天清晨測一次體重。

注：

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減肥不能從斤數(shù)來看，要正確的合理飲食加上適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動，因?yàn)楹芏嗳诉\(yùn)動減肥，整體看著瘦了，但是體重并沒有變輕，有的人體重輕了，看著并沒有變瘦。

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6-10斤。

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減肥的目的是為了健康，所以減肥的過程也應(yīng)該是健康的。健康減重一般情況下，一個月減重應(yīng)該控制在1.5-2.0公斤就可以了，這樣會比較安全，不會因?yàn)闇p重太快而引起一些副作用，比如皮膚問題，內(nèi)分泌失調(diào)問題、堅(jiān)持不下去而不成功、過快反彈問題等等。合理的減肥速度我們自己是可以測算出來的首先

減肥的目的是為了健康，所以減肥的過程也應(yīng)該是健康的。健康減重一般情況下，一個月減重應(yīng)該控制在1.5-2.0公斤就可以了，這樣會比較安全，不會因?yàn)闇p重太快而引起一些副作用，比如皮膚問題，內(nèi)分泌失調(diào)問題、堅(jiān)持不下去而不成功、過快反彈問題等等。

合理的減肥速度我們自己是可以測算出來的

首先，先根據(jù)自己的身高計(jì)算一下自己的理想體重。已經(jīng)超重和肥胖的人，理想體重的BMI可以設(shè)置在24.0，那么你要達(dá)到或希望減到的理想體重=24.0*身高（米）的平方，比如，你的身高為1.6米。那理想體重=24*1.6*1.6=61.44.如果你現(xiàn)在體重是65公斤。那你應(yīng)該減掉的體重就是65-61.44公斤=3.56公斤。要減掉3.56公斤需要多長時間呢。按每個月安全減重1.5公斤-2公斤計(jì)算的話，應(yīng)該是3.56除以1.5或3.56除以2，結(jié)果就是應(yīng)該2個月零10天或者53天，大約2個月左右。

當(dāng)然，具體情況可以根據(jù)自己的情況具體測定。