我堅(jiān)持跑步12年，一個(gè)星期跑五次，每次大概6km，星期六，星期天偶爾會(huì)跑一次十公里！我身高一米七五，十幾年來(lái)，體重一直保持在70公斤左右！我發(fā)現(xiàn)我的很多同事都發(fā)福變胖了，大肚腩都起來(lái)了，臉也變胖了，唯獨(dú)我每天堅(jiān)持跑步，身材保持的非常好，身體非常的健康，精神也樂(lè)觀向上！每次和高中同如有疑問(wèn)，歡迎評(píng)論，有評(píng)必回！獲得更多的跑步知識(shí)，您可以點(diǎn)擊上面的頭像關(guān)注我！

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長(zhǎng)期健身鍛煉可以保持住身材嗎？堅(jiān)持適量的有氧訓(xùn)練，可以保持住身材，只是還應(yīng)注意飲食的合理性；建議做力量訓(xùn)練增肌塑形。保持身材，適量的有氧訓(xùn)練，可以抵消掉過(guò)多的飲食熱量；合理飲食，應(yīng)減少和避免過(guò)多油脂、糖、鹽之類(lèi)食物的攝取，保證早餐營(yíng)養(yǎng)，晚餐適量等。保持身材或者使身材更有形，相對(duì)于長(zhǎng)期健身鍛煉可以保持住身材嗎？堅(jiān)持適量的有氧訓(xùn)練，可以保持住身材，只是還應(yīng)注意飲食的合理性；建議做力量訓(xùn)練增肌塑形。保持身材，適量的有氧訓(xùn)練，可以抵消掉過(guò)多的飲食熱量；合理飲食，應(yīng)減少和避免過(guò)多油脂、糖、鹽之類(lèi)食物的攝取，保證早餐營(yíng)養(yǎng)，晚餐適量等。保持身材或者使身材更有形，相對(duì)于有氧訓(xùn)練而言，力量訓(xùn)練可以取得更好的效果。各種力量訓(xùn)練，強(qiáng)化骨骼的同時(shí)，可以增加肌肉含量，提高新陳代謝率，培養(yǎng)易瘦體質(zhì)。力量訓(xùn)練增肌，會(huì)使身材更好看。女生通過(guò)力量訓(xùn)練，打造腹肌、翹臀、修長(zhǎng)腿，可以擁有美好的曲線身材；男生通過(guò)力量訓(xùn)練，可以打造出倒三角身材。

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一般來(lái)說(shuō)，長(zhǎng)期的健身訓(xùn)練可以保持身材不變，但前提是健身計(jì)劃要科學(xué)合理，飲食要控制得當(dāng)，否則即使長(zhǎng)期堅(jiān)持鍛煉身材也會(huì)變形。影響身材的因素除了肌肉外，脂肪含量對(duì)身材的影響也很大。身體脂肪含量除了受進(jìn)食量和運(yùn)動(dòng)量的影響外，還容易隨著年齡的增長(zhǎng)而逐漸增加。因此，單靠堅(jiān)持鍛煉保持身材是不夠要想通過(guò)鍛煉身體達(dá)到留住肌肉、保持身材的目的，首先得有一個(gè)可靠、成熟的健身計(jì)劃。那么，什么樣的健身計(jì)劃才是可靠成熟的呢？如果在一天之內(nèi)，攝入的熱量比消耗的總熱量多，就會(huì)出現(xiàn)熱量結(jié)余，身體將結(jié)余的熱量轉(zhuǎn)化成脂肪儲(chǔ)存起來(lái)，就會(huì)使體內(nèi)的脂肪含量增加，引起體脂率上升。如果體重增加的較多，在長(zhǎng)期的訓(xùn)練中增加的肌肉體積也是比較可觀的，可在減脂期間通過(guò)提高訓(xùn)練強(qiáng)度的方法來(lái)保持肌肉不流失。“死肌肉”與正常肌肉相比，具有體積大、彈性差、力量貢獻(xiàn)度低的特點(diǎn)，死肌肉增多會(huì)使身體圍度增大，不利于保持身材。要想保持身材，不僅要堅(jiān)持鍛煉，還要防止脂肪堆積、保持體重穩(wěn)定。

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關(guān)于“長(zhǎng)期健身鍛煉可以保持住身材嗎？”這個(gè)問(wèn)題我從三個(gè)方面來(lái)回答一、能保持住身材的原因保持住身材，我暫且定義為保持身材的維度和緊致度，以及身體的健康水平。這里最顯而易見(jiàn)有兩個(gè)方面決定，一個(gè)是健身鍛煉，一個(gè)是飲食管理。光是健身鍛煉還不行，還要加上飲食管理，這兩者相結(jié)合才能很好的保持

關(guān)于“長(zhǎng)期健身鍛煉可以保持住身材嗎？”這個(gè)問(wèn)題

我從三個(gè)方面來(lái)回答

一、能保持住身材的原因

保持住身材，我暫且定義為保持身材的維度和緊致度，以及身體的健康水平。

這里最顯而易見(jiàn)有兩個(gè)方面決定，一個(gè)是健身鍛煉，一個(gè)是飲食管理。

光是健身鍛煉還不行，還要加上飲食管理，這兩者相結(jié)合才能很好的保持住身材。

二、長(zhǎng)期健身鍛煉

這個(gè)是保持住身材的決定因素之一，健身鍛煉有分有很多種，瑜伽，跑步，太極拳，力量舉等等，但是歸納起來(lái)，就是兩種，一種是有氧運(yùn)動(dòng)，一種是力量訓(xùn)練。

有氧運(yùn)動(dòng)有利于心肺功能的強(qiáng)化，還能減少脂肪。

力量訓(xùn)練有助于保持身體的肌肉量和增加肌肉量。

三、長(zhǎng)期飲食管理

飲食管理是保持住身材的決定因素之二，在飲食結(jié)構(gòu)合理的情況下，（飲食結(jié)構(gòu)合理，指的是三大營(yíng)養(yǎng)素搭配合理，通常是55%碳水，30%蛋白質(zhì)，15%脂肪），在這種飲食結(jié)構(gòu)下，控制好分量。并且盡可能的攝入接近高營(yíng)養(yǎng)成分的食材，比如清蒸優(yōu)于煎炸。新鮮蔬菜優(yōu)于放置多天的蔬菜。

能夠保持住身材，做好這兩點(diǎn)，一個(gè)普通人都能夠落實(shí)下來(lái)的。

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我不是大佬，只是一個(gè)堅(jiān)持健身后慢慢改變了自己的退伍軍人。重點(diǎn)：每次開(kāi)始訓(xùn)練前一定要記得熱身+拉伸1、老實(shí)做最普通的訓(xùn)練，什么花里胡哨的動(dòng)作對(duì)你現(xiàn)在沒(méi)有用2、不要逃避動(dòng)作，比如：引體向上，硬拉，重量輕總比不做強(qiáng)，一點(diǎn)一點(diǎn)進(jìn)步，可以借助彈力帶。3、沒(méi)有能一周十二練就別搞分化訓(xùn)練，都是重點(diǎn)：每次開(kāi)始訓(xùn)練前一定要記得熱身+拉伸1、老實(shí)做最普通的訓(xùn)練，什么花里胡哨的動(dòng)作對(duì)你現(xiàn)在沒(méi)有用2、不要逃避動(dòng)作，比如：引體向上，硬拉，重量輕總比不做強(qiáng)，一點(diǎn)一點(diǎn)進(jìn)步，可以借助彈力帶。3、沒(méi)有能一周十二練就別搞分化訓(xùn)練，都是要工作的，一次練兩三個(gè)地方?jīng)]有問(wèn)題，絕對(duì)比你一周練兩次，還要分化長(zhǎng)的快4、做完力量訓(xùn)練，做有氧會(huì)掉肌肉，但你躺著也會(huì)掉肌肉，干啥都會(huì)掉，不餓肚子掉不了多少，做點(diǎn)有氧沒(méi)有什么不好5、接上條，增肌肯定長(zhǎng)膘，減脂肯定掉肌肉，與其想著練完怎么再減，不如控制著體會(huì)率，別說(shuō)是增肌就能肆無(wú)忌憚的吃6、不管你認(rèn)為8-12次增肌，還是6-8次增肌別用太輕的重量，做12個(gè)一組，用極限推15個(gè)左右的重量，三四組之后差不多只能推十二個(gè)了就正好7、接上條，訓(xùn)練要有長(zhǎng)期規(guī)劃，發(fā)現(xiàn)這個(gè)重量，最后一組還能多做好幾個(gè)，加油吧8、大佬除了用的重量大以外，還有個(gè)特點(diǎn)是控制力很強(qiáng)，動(dòng)作不走型，所以你可以輕點(diǎn)多次數(shù)來(lái)記得標(biāo)準(zhǔn)9、接上條，動(dòng)作不標(biāo)準(zhǔn)不如不做，健身的好處是慢慢顯現(xiàn)的，傷病也是慢慢顯現(xiàn)的10、你可能瞧不起健身房的教練，但并不代表跟你搭話的老大哥就會(huì)專(zhuān)業(yè)，出了事跑的比誰(shuí)都快，還是靠自己11、現(xiàn)在工作室的教練也有很多水的了12、能食補(bǔ)別用人工合成的補(bǔ)劑，食補(bǔ)不動(dòng)了？蛋白粉肌酸啥的不要猶豫，整上沒(méi)問(wèn)題13、不是教練，就別管別人練得，熱臉貼冷屁股14、月底辦卡最便宜，活動(dòng)天天有15、業(yè)績(jī)好的教練一般練的不咋地，上課不行，不代表業(yè)績(jī)差的教練的好的，就一定上課上的很好，回想一下上學(xué)時(shí)有沒(méi)有那種學(xué)歷貼別好，但是就是不會(huì)教學(xué)的高材生？教學(xué)能力是上幾千節(jié)課慢慢練出來(lái)的16、身材不好的教練一定教的不咋地，說(shuō)自己曾經(jīng)輝煌的請(qǐng)拿出證據(jù)17、證書(shū)可以證明一個(gè)教練的水準(zhǔn)，請(qǐng)出示證書(shū)：國(guó)內(nèi)的請(qǐng)出示帶國(guó)徽的證書(shū)，國(guó)外請(qǐng)出示帶ncca標(biāo)的證書(shū)，其他的一律按無(wú)證處理18、不會(huì)有人因?yàn)槟阒亓啃。瑒?dòng)作不標(biāo)準(zhǔn)而想槍你器械，但是要是你坐著玩手機(jī)，滾犢子19、練的好的大佬其實(shí)大多都挺好脾氣的，但是別在人家組間休息里，撩妹時(shí)一直問(wèn)人家一堆，挑人家方便的時(shí)候問(wèn)，別空手問(wèn)，一瓶水啥的不需要大多錢(qián)20、習(xí)慣性問(wèn)一句：哥你這器械還用？有時(shí)候我還想來(lái)兩組但是看著小伙挺有禮貌也會(huì)讓他先，你要是一聲不吭直接上，小心你練半截我給你加個(gè)片21、勤換衣服，汗多請(qǐng)備毛巾22、離心控制23、遠(yuǎn)離玩高危運(yùn)動(dòng)的人遠(yuǎn)點(diǎn)，小心血濺到身上24、前蹲是個(gè)好東西，可以試一試25、打拳找拳館，別在健身房報(bào)拳課，主要是太貴了，土豪請(qǐng)無(wú)視26、找健身房第一點(diǎn)是近，冬天門(mén)都不愿意出，你有一萬(wàn)個(gè)理由不去健身，離得遠(yuǎn)的多三萬(wàn)個(gè)27、不要為了感動(dòng)自己而去健身。弓背硬拉傷了再咬牙堅(jiān)持是感動(dòng)自己的，但我除了說(shuō)你傻以為沒(méi)什么其他的了28、不要讓你的訓(xùn)練成為你的負(fù)擔(dān)，都天天熬夜加班了，還渾渾噩噩的去健身，恢復(fù)不過(guò)來(lái)健身就是自殘29、健身堪比整容，但是女人還是要額外去美容店，見(jiàn)識(shí)到玻尿酸的威力的直男如是說(shuō)30、除了臉，其他地方健身都可能幫你改善，但是有些地方有限，比如A胸通過(guò)訓(xùn)練可以變B，但是想變成D就是難為教練了31、減脂多吃瘦肉32、所謂減脂食物吃的足夠多都能胖33、大部分健身食物經(jīng)歷炸和烤都廢了（雞胸肉做成的炸雞一樣熱量高）34、堅(jiān)果熱量都很高，但是人體沒(méi)法完全吸收，所以適當(dāng)吃并不會(huì)多胖，還有助于減肥，但是問(wèn)題堅(jiān)果吃起來(lái)就不好停

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只要經(jīng)過(guò)長(zhǎng)期鍛煉你就會(huì)驚喜的發(fā)現(xiàn)。保持你的身材只是一個(gè)副產(chǎn)品。而且產(chǎn)品的質(zhì)量極好。經(jīng)過(guò)長(zhǎng)期的健身鍛煉，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己對(duì)待生活。生命對(duì)待你的事業(yè)和家庭。都會(huì)變得極其的樂(lè)觀。還會(huì)得到良好的身體狀況。這是你成功的。必要保證。

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