前方案比后方案健身好些，但兩個方案對減脂均作用不大，因為運動消耗量較少。要是僅以跑步減脂，建議每天跑7～8公里，跑一休一應該每次跑10公里以上。減脂最基本的是運動消耗量大于吸收的熱量。要想減脂快，最好運動與飲食相結合。

前方案比后方案健身好些，但兩個方案對減脂均作用不大，因為運動消耗量較少。要是僅以跑步減脂，建議每天跑7～8公里，跑一休一應該每次跑10公里以上。減脂最基本的是運動消耗量大于吸收的熱量。要想減脂快，最好運動與飲食相結合。

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有意思的問題，可能不同情況下，會得出不同的結論。來看看怎么說？一次運動中的耗能比較使用跑步App的小伙伴在完成上述跑步時間后，都可以在熱量消耗一欄看到，5公里跑差不多能幫你消耗掉400千卡熱量，6.5公里跑的熱量消耗值約在500千卡熱量。此外，運動開始的前30分鐘基本上主要是在消有問題私信我，或回復關鍵詞“菜單”就行了。

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減脂運動為科學的，有規律的，長期的運動。跑步是減脂運動中最方便，最有效的運動。 花30分鐘跑5公里，配速為6，也就是每公里花6分鐘的時間，這樣的速度對中老年人鍛煉身體及減脂是比較合適的配速。我每天跑步5公里，用時32至35分鐘，這樣的速度情況下，再加上力量訓練20至25分鐘，如引

減脂運動為科學的，有規律的，長期的運動。跑步是減脂運動中最方便，最有效的運動。

花30分鐘跑5公里，配速為6，也就是每公里花6分鐘的時間，這樣的速度對中老年人鍛煉身體及減脂是比較合適的配速。

我每天跑步5公里，用時32至35分鐘，這樣的速度情況下，再加上力量訓練20至25分鐘，如引體向上，雙杠和下蹲等。跑步前的熱身，跑步后的放松拉伸，再加上力量鍛練，共用時1小時左右。經過十多年的有規律的，長期的，科學的跑步和力量 鍛煉，達到了非常好的減脂效果。調理好了高血壓，高血脂和高血糖等病。

用45分鐘跑65公里，配速為7，也就是每公里跑步或快步走用時7分鐘，每兩天一次。這對于年老體弱，不怎么鍛煉，或剛開始鍛煉的朋友們來說是比較合適的速度。十多年前，在我五十歲時，最初進行運動鍛煉時，跑8公里，用時55至60分鐘，跑完后和運動后，都氣喘吁吁，大汗淋漓，不能說話。經過這樣的運動后，減脂了，也減肥了。但運動6個月后，我的膝蓋紅腫和疼痛，不能走路了。醫生診斷為，半月板損傷，膝蓋軟骨磨損過度，需治療和休息。我就終止了大運動量的跑。

跑是減脂減肥的最有效的辦法，跑步的要求低，不受條件和器材的限制。但用跑來減脂減肥，要量力而行，要循序漸進，要根據自己的身體狀況和健康狀況等來決定跑的量和跑的速度等。

如朋友你是個剛開始進行鍛煉運動的人，是個比較肥胖的人，是個患有基礎病的人，在用跑來減脂減肥，一定要科學，要量力而行，不能盲目，不要做損傷身體，損害膝蓋的事。也就是要慎重，要統盤考慮。

運動減脂減肥減重，最好要45分鐘以上，因剛運動時，消耗的熱量以水和碳水化合物為主，30分鐘以后的消耗，才是脂肪為主。所以，用跑來減脂減肥，是個直接和有效的方法，再配上其他的運動，如力量、瑜珈、平衡等，減脂減肥的效果會更好。

用跑來減脂減肥，要任人而已，不能跟風，要選擇適合自己的，而且有收益的，這才是最好的。

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門診中經常有病人問類似的問題，比如：有氧運動中,相同運動量,持續性和間斷性運動,哪個減肥效果更好?從目前國內外的研究結果看,尚沒有統一的結論。一方面,一些研究表明,只要運動的時間總量相同,無論是持續運動還是間斷運動,消耗的能量大體是相同的,因而減肥效果是一樣的。也就是說,60分鐘

門診中經常有病人問類似的問題，比如：有氧運動中,相同運動量,持續性和間斷性運動,哪個減肥效果更好?

從目前國內外的研究結果看,尚沒有統一的結論。

一方面,一些研究表明,只要運動的時間總量相同,無論是持續運動還是間斷運動,消耗的能量大體是相同的,因而減肥效果是一樣的。也就是說,60分鐘中等強度的運動可以通過大約3次、每次20分鐘的較大強度運動來完成,而減肥的效果大致相同,關鍵在于能否堅持。

另一方面,有研究證明兩種方式的效果有差別。有人認為間段性運動比較好,由于運動后過量氧耗的存在,間段多了,運動后過量氧耗增加,所以導致消耗總量增加。也還有人提出,持續性運動效果好,如果單次運動的時間不足30分鐘,達不到減肥效果,因為要讓脂肪分解所需的酶的活性提高,至少運動30分鐘以上,持續時間越長,脂肪動員的比例越高。

既然沒有研究結論,采用哪種方式好呢?

我的建議是，最好的運動方案是依據個每人身體條件和日常作息特點而定。堅持適合自己的方式運動,逐步提高運動量和運動時間。況且，減肥不單是消耗能量，更重要的是為了提高身體機能。

所以，你是每天跑少一點，還是隔天多跑一點，其實都可以的。如果你不是每天都有空，就隔天跑，如果每天都有一點時間但不多，那就買每天抽空練一點是一點。這兩種情況我都見過，只要能堅持達到一定的總量，兩種效果差別其實不大的。

我碰到更多的問題是，怎么花時間最少運動消耗最大減的最多？這個是有技巧和方法的，可以看我主頁之前的內容，以后我也會結合一些案例分享。

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從感覺上來說，貌似每天30分鐘5公里這個方案會更減脂。但是，事實不一定是這樣的。這個和你跑步的時機有很大關系。一般情況下，當你開始跑步時，消耗的能量來自于血液中的糖分和少量的脂肪，而且當你的運動強度越低，消耗的主要是血糖。如果是短時高強度運動，脂肪參與度會更高一點。只有當血糖濃度事實不一定是這樣的跑步的時機有很大關系。

一般情況下，當你開始跑步時，消耗的能量來自于血液中的糖分和少量的脂肪，而且當你的運動強度越低，消耗的主要是血糖。如果是短時高強度運動，脂肪參與度會更高一點。只有當血糖濃度降低到一定程度時，脂肪才會加快分解的速度。

所以，30分鐘的跑步可能才剛剛開始加速脂肪分解。

我們一般不贊成空腹跑步，也就是低血糖的時候鍛煉。但是，如果你這個跑步每天都是選擇早晨起床以后，沒有早飯之前，那么第一個方案會比第二個方案更有效減脂。如果你是正常的下午鍛煉，或者是晚飯后跑步，這時候血糖濃度比較高，你需要更多的跑步時間，那么可能第二個方案會更有效。

如果需要交流更多的健身、減肥的問題，敬請關注我。謝謝

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