對于秋季來說，養生就要全方位，既要滋陰潤肺，又要胰脾養胃、還要生津潤燥，補養肝氣。推薦適合于秋季養生的食物：
（一）蔬菜類：
蓮藕：蓮藕為水生蔬菜，富含淀粉、膳食纖維、維生素C、鉀等，具有清熱養陰、除煩渴、開胃益脾的作用，秋季多食用可減輕肺燥以及口干咽干的癥狀。
【最佳搭配】蓮藕+百合
白蘿卜： 白蘿卜富含水分、維生素C、鈣、鉀等礦物質，除此之外，還含有芥子油、淀粉酶等成分，具有促進消化、增強食欲、止咳化痰的作用，秋季正是白蘿卜下來的季節，可以多食用。
【最佳搭配】白蘿卜+梨
荸薺：水生蔬菜，富含糖、膳食纖維、鉀元素等，具有益氣安中、清熱止渴的作用，也是非常適合于秋季食用的食物，
【最佳搭配】荸薺+蘿卜
百合：富含糖、膳食纖維、維生素C、鉀等成分，歸心、肺經，具有養陰潤肺、清心安神的作用。
【最佳搭配】百合+蓮子、百合+蠶豆、百合+銀耳。
銀耳：菌藻類、富含多糖、膳食纖維、核黃素、維生素E、磷、鉀等，具有增強免疫、抗疲勞、清熱健胃、滋陰潤肺的作用。
【最佳搭配】銀耳+百合 銀耳+枸杞
山藥：山藥薯芋類，富含黏液蛋白、膳食纖維、鈣、鉀等成分，除此之外，還含有淀粉酶、多酚氧化酶等物質，具有促進消化、補中益氣、健脾益胃、補肺的功效。
【最佳搭配】山藥+南瓜 山藥+紅棗
（二）水果類：
雪梨：雪梨，富含水分、糖、膳食纖維等，具有滋陰潤肺、清心止咳的作用。
【最佳搭配】雪梨+蜂蜜
枇杷：枇杷富含水分、糖、膳食纖維、檸檬酸等成分，具有潤肺下氣、止咳化痰的作用。
【最佳搭配】枇杷+雪梨
柚子：柚子富含多種有機酸、維生素C等，中醫認為，柚子具有潤肺清腸、理氣化痰的功效。
【最佳搭配】柚子+蜂蜜
（三）肉食類
鴨肉：鴨肉屬于白肉、脂肪多為不飽和脂肪酸、吃起來不燥，具有清熱、滋陰補虛、利水消腫的功效。
【最佳制作】燉湯
墨魚：又稱烏賊，含有蛋白質、不飽和脂肪酸、粘液質、以及各種礦物質成分，中醫認為：烏賊性平，具有補脾益腎，滋陰養血、生津的功效，適合于秋季食用。