在平時的日常生活中老年人養(yǎng)生的方法大致有以下幾個方面。
1.飲食的養(yǎng)生，老年人在飲食方面應該以清淡的飲食為主，多吃一些綠色綠葉的蔬菜和粗糧，避免吃過于辛辣刺激以及寒涼生冷、生硬或者生鮮類的食物，并且少吃一些過于油膩的食品，包括大肉類，肉湯類，煎炸類，燒烤類或者油炸類的食物。
2.運動進行養(yǎng)生，老年人應該多進行一些戶外的體育鍛煉，同時多曬些太陽，有助于補鈣，戶外的體育鍛煉，包括慢跑，慢走，騎自行車，爬山，跳繩以及其他一些相關的體育鍛煉。
3.老年人在養(yǎng)生方面也應該多進行一些預防保健，比如平時可以應用一些中藥用作代茶飲，每日服用也能夠起到一個養(yǎng)生的效果，比如枸杞子泡水或者黃芪泡水或者黨參泡水都有較好的效果。
年紀大的人應該如何養(yǎng)生？
01早起時喝一杯溫水
年紀大的人血液循環(huán)速度基本都會變慢，所以在早起之時很容易出現(xiàn)眩暈的情況，所以老年人需要養(yǎng)成早起之時喝一杯溫水的習慣，這樣就能夠緩解早起眩暈的癥狀。如果年紀大的人能夠長期堅持這樣做，那么其血液循環(huán)速度必將有所改善。
02堅持做運動
雖然年紀大的人不適合做劇烈的運動，但是小區(qū)公共健身區(qū)內的器材都是符合這類人的健身強度的，所以老年人可以每天都用這些健身器械做半個小時的鍛煉。當然如果年紀大的人不喜歡借助器械來做鍛煉，那么可以選擇打太極、散步、遛狗和跳廣場舞的方式來進行鍛煉。長期做鍛煉的老年人，其身體的防御能力和免疫能力都會有所提高。
03調整自己的飲食
想要養(yǎng)生的老年人必須要注意自己的飲食，除了需要低鹽低脂飲食之外，還應該多吃助消化的食物，盡量不要觸碰酒類飲品，刺激性強的食物也要少吃。此外，老年人最好每天都堅持去吃一些水果，這樣可以為身體不斷的提供維生素。
04保持心情的愉悅
年紀大的人不要整天悶在屋里，要多出去走走，和街坊鄰居聊聊天，這樣就能夠舒緩自己的神經(jīng)，從而就能夠讓自己過得更加的愉悅。老年人在遇到困難之時，也要及時向子女或者朋友求助，不要一味的自己去扛，以防出現(xiàn)因過度焦急而患病的情況。
05保持充足的睡眠
年紀大的人必須要保證自己有充足的睡眠，這樣白天才能夠有充足的體力。如果老年人有失眠的癥狀，那么可以尋求醫(yī)生的幫助，在查到病因之后，要盡早的去做調理和改善。
手機號183283一片夕陽
2018年10月23日
關注
我今年74歲，老伴72歲，夫妻倆沒有大的疾病，也沒有什么三高或四高的癥狀(高血壓，高血脂，高血糖，高尿酸)，身體算得上健康。每天我們的生活比較有規(guī)律，飲食以清淡為主，早上起床，漱洗完后，喝一杯溫白開水，早餐一個或兩個雞蛋和其它早點，中午與晚上以蔬菜為主，有時略吃點粗雜糧，一個星期吃一次魚，十天或半月吃一次沌的肉食品，睡前喝一杯純牛奶，在養(yǎng)生方面我們一般不相信保健藥品，每年到指定的醫(yī)院做一次免費的身體檢查。我們夫妻倆性格比較開朗和睦，心太好，樂觀，到老年協(xié)會唱唱歌，跳跳舞，打打小麻將，開心快樂過好每一天晚年生活。
老年人要懂得科學養(yǎng)生，不能道聽途說，采用各種偏方，這樣虧了錢財事小，造成嚴重的健康問題就可怕了。下面說說如何科學養(yǎng)生。
一、少量多餐，足量進食，保證食物多樣性
老年人如果正餐攝入量偏少，可以在兩餐間適當?shù)脑黾硬痛危捎萌蛢牲c或三餐三點。每天應至少攝入12種及其以上的食物，早餐宜有1-2種以上主食、1個雞蛋、1杯奶，另有蔬菜或水果。中餐和晚餐宜有2種以上主食，1-2個葷菜、1-2個蔬菜，1個豆制品。很多老人會出現(xiàn)便秘的問題，因此建議老年人增加復合碳水化合物的攝入，包括豆類、蔬菜、全谷物、水果等，以提供膳食纖維，保證必需維生素和礦物質。
二、低鹽飲食，主動飲水
不少老一輩口味都較重，部分老年人味覺不敏感也容易導致鹽的攝入過多，容易導致高血壓的發(fā)生。2016版《中國膳食指南》中推薦，健康人每天食鹽的攝入量應少于6克。6克的鹽裝不滿1個可樂瓶蓋，因此做菜稍不注意就容易超標。研究表明，鈉攝入越少，血壓下降越多，對于血壓已經(jīng)高于理想值的人群，食鹽則應該控制在4克左右（鈉1500毫克/天）。
不少老年人還存在隱性缺水的問題，出現(xiàn)電解質紊亂、頭痛、便秘、血壓變化、眩暈、口腔或鼻腔干燥等癥狀。老年人喝水少可能是因為擔心頻繁上廁所或口渴感覺受損。正確的飲水方式是主動多次飲水，每次50-100毫升，清晨一杯溫開水，睡前1-2小時1杯水，建議每天飲水量在1500-1700毫升之間。飲水首選白開水，飲用淡茶水也可以。
三、食用健康油脂
雖然油脂的過量攝入會引起心血管方面疾病，但是過于嚴格限制膳食脂肪會影響食物的口味、質地和進食樂趣，進而對老人整體的飲食和生活質量造成消極的影響。建議老年人攝入健康的脂肪，而不是限制脂肪。例如不吃葷油，選用植物油，尤其是橄欖油為最佳選擇。
四、科學食用營養(yǎng)強化食品或營養(yǎng)補充劑
針對老年人的生理特點，建議增加富含鈣、鉀、鋅、葉酸、維生素B12等食物的攝入。例如含鈣豐富的食物有奶類及其制品；含鉀豐富的食物包括大部分的水果和蔬菜，如鮮棗、香蕉、櫻桃、石榴、無花果、竹筍、紅心蘿卜、莧菜、芥菜、蘑菇等。富含鋅的食物包括瘦肉、牡蠣、奶制品、豆類、堅果等。建議老年人使用強化維生素B12以及葉酸的谷物。必要時服用營養(yǎng)補充劑。可以常規(guī)補充維生素D。
五、增加活動，積極交往
久坐是骨質疏松、肌肉減少和心血管疾病的危險因素之一，要根據(jù)自身情況選擇適當?shù)倪\動時間、頻率和強度。
抑郁并不是年輕人的專利，很多老年人的心理變化通常表現(xiàn)為抑郁，誘發(fā)因素可能是身體健康問題、和年輕一輩的溝通代溝等。抑郁可能會降低老年人的食欲，加重其他疾病，以及使免疫力下降。家人應該對老年人更加關心照顧，多花時間陪伴交流，盡量和老人共同用餐，注意老人飲食和體重的變化。和兒女不在一起住的老人怎么辦？感謝信息網(wǎng)絡的發(fā)達，這一切都不是問題。最近，家里人終于教會了老母親用視頻聊天，老人每天晚上或周末就開始視頻看她親愛的大外孫、二外孫、小外孫……隨心切換。
總結起來，老年人健康的秘訣在于，飲食有節(jié)，寒暖當心，精神暢快，勞逸均勻！
老年人養(yǎng)生方式有多樣性，從衣食住行到日常保健，從艾灸，氣功，等多樣化推進
老年人常指65歲以上的人，其營養(yǎng)要求和成年人基本相同，但由于老年人生理、心理以及免疫機能上的變化而有其特殊性，因此，飲食上也應順其改變。老年人的膳食應注意：
(1)老年人應適當限制總能量的攝入，但蛋白質的供給必須充足，尤其應注意食物的用量和消化吸收率。如黃豆蛋白質含量高、質量也好，但老年人咀嚼不便，最好食用豆制品，如豆?jié){、豆腐、豆腐干等。每日飲200毫升豆?jié){可得蛋白質6克。雞肉不僅蛋白質含量高，且肉質松軟，脂肪分布較均勻，故較易消化。魚肌肉纖維較短，含水分多而含飽和脂肪少，肉質細嫩，蛋白質消化率高達87%～98%。因此，雞、魚更適合老年人食用。糧食的蛋白質含量不高，但因是主餐，進食量較大，如200克面粉可提供20克蛋白質，故可作為蛋白質的來源之一。但老年人對面粉的凈利用率低于青年人。如主副食搭配適宜，在吃糧食的同時注意適當食用豆制品或動物性食品，可以充分發(fā)揮蛋白質互補的作用，提高食物的營養(yǎng)價值。
(2)老年人每日脂肪總攝入量應限制在總熱量的20%～25%。老年人所需的亞油酸等飽和脂肪酸和飽和脂肪酸應保持適當?shù)谋壤话阋?.25：1為宜，因此宜選用植物油和飽和脂肪酸少的瘦肉、魚、禽以及野味肉，不宜多吃肥肉及豬油、牛油。
(3)應充分供給富含鈣、鐵及維生素A、維生素B2、維生素C的食物。富含鈣的食物有蝦皮、芝麻醬和乳制品等。乳類含有營養(yǎng)價值較高的蛋白質和鈣，也是維生素A、維生素B2的良好來源，只是含鐵較少。新鮮綠葉菜及紅、黃色瓜果類(如胡蘿卜、南瓜、杏子等)，含維生素A、維生素C較豐富，也宜多選用。海帶、紫菜中鉀、碘、鐵的含量較多，對防治高血壓、動脈硬化有益。經(jīng)常選用貽貝、淡菜、海帶、蘑菇、花生、核桃、芝麻等則可增加必需微量元素鋅、硒、銅等的攝入量，也有助于防治高血壓和動脈硬化。
(4)老年人還應適當選用粗糧，如小米、玉米、燕麥、紅薯等。食用粗糧制的面包比精白面包更具有更高的營養(yǎng)價值，它含維生素B1較多，因而有助于維持老年人良好的食欲和消化液的正常分泌。同時，所含的食物纖維可刺激腸道使其蠕動增加，可防止因食物纖維不足而發(fā)生大便干燥，甚至便秘等。
另外，由于老年人牙齒脫落往往咀嚼不好，消化吸收功能差，菜肴烹調應使之既易于消化，又能最大限度地保存食物中原有的營養(yǎng)成分。膳食安排以少食多餐為宜，一天可三餐主餐，兩次加餐。食譜應多樣化。早餐要注意質量，晚餐量不宜多和注意清淡。還應忌煙、酒、咖啡和辛辣刺激性強的食品。總之，平衡膳食是增強老年人體質和延緩衰老的基礎。
老年人怎么養(yǎng)生
老年人應該根據(jù)不同的季節(jié)，進行不同的養(yǎng)生調節(jié)，即順時養(yǎng)生；同時也要進行導引養(yǎng)生、食藥養(yǎng)生。養(yǎng)生的主要目的是延年益壽、保持健康。
（1）順時養(yǎng)生：中醫(yī)認為，四季變化對機體產(chǎn)生很大的影響，機體要適應氣候的變化來指導生活與工作。春季當夜臥早起，起床后在庭院內披發(fā)緩行，沐浴陽光，養(yǎng)生發(fā)之氣，注意調攝情志，切勿暴怒，更忌憂郁。夏季需要保養(yǎng)陽氣，不要貪涼飲冷，傷害脾胃的陽氣。秋季要防燥護陰，清肅肺氣，滋養(yǎng)津液。冬季則早臥晚起，不要劇烈活動，注意固護精氣，養(yǎng)封藏之氣。白天陽氣旺盛時，應當適量運動，振奮陽氣，夜間陽氣秘藏，就應該順時休息，養(yǎng)精蓄銳，避免耗傷正氣。
（2）導引養(yǎng)生：是中國的傳統(tǒng)運動療法，適當?shù)倪\動可舒展筋脈、促進氣血流通，使精氣充沛。傳統(tǒng)的導引有五離戲、八段錦、梅花樁、太極拳、太極劍、形意拳等。
（3）食藥養(yǎng)生：藥食同源，既可以提供人體所需的各種養(yǎng)分，又可以調整臟腑功能，強壯身體。飲食節(jié)制，不可暴飲暴食，損傷脾胃，對健康不利。
正如《黃帝內經(jīng)》中所言“法于陰陽，和于術數(shù)，飲食有節(jié)，起居有常，不作妄勞，故能形與神俱。”達到養(yǎng)生目的。