用一個月的時間就可以瘦，開始自律的生活，早睡早起，每天堅持晨跑鍛煉，控制好飲食，管住嘴邁開腿運動起來。

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管住嘴邁開腿，生活規律恒久不變。

16～～26歲98～～100斤，

26歲孩子三個月，我因病打激素，從90斤半年一氣胖到150斤，（懷孕開始廋到90斤），后跑步減肥一個月121斤，期間多吃蔬菜、水果、雜糧主食平時的兩倍，至退休118～～126斤

現108～～110斤55歲。謝邀！

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減肥最好最健康的方法就是合理的膳食和堅持運動。不過這確實需要毅力，很多人經不住美食的誘惑，找各種理由不運動，我覺得如果不想出去運動就把家里所有的衛生搞好，就是每天讓自己不要閑下來。

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你好！我是蓉姐，很高興回答你的問題，我有以下看法。我覺得各人體質不一樣，比喻我這兩個月都沒長胖，我還想長點肉呢減什么肥都不用減肥[呲牙]如果你不是特別胖就不必減肥，只用生活規律，適當控制飲食，加強鍛煉身體就行了。這是我的個人看法希望能幫到你，謝謝。

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我親身經歷曾經化了7個月時間減掉了10公斤肉，我身高1.55米，當時體重68公斤，屬于超胖體質，減肥的方法就是每天控制飲食堅持快走7～8公里和每天堅持做大概100多個左右的仰臥起坐，當然這個仰臥起坐不是一次性完成的哈！是分組完成的，也就是你做20個休息幾秒，再做20個休息幾秒這樣一共做差不多100多個分組完成的，剛開始你不可能一下完成這么多仰臥起坐，你可以先從每天堅持做20個開始，慢慢逐漸的加量直到達到你的底線做不動為止，有空了有時也搖一下呼啦圈，心情好的時間也有可能多走一些路和多做幾個仰臥起坐都是正常的，記得哪時候第一個月我也有過跳繩，但是很快就會發現跳繩帶起的身體的重量引起了膝蓋的不舒服（負擔），跳繩確實也能減肥，但如果跳繩減肥能引起膝蓋不舒服的話哪是不是得不嘗失了，所以我當時就放棄了跳繩，跳繩失敗后才選擇了后來的運動項目：快走、仰臥起坐、呼啦圈！堅持一個月下來卻一公斤都沒有瘦，當時就很納悶，后來百度查尋了以后才知道第一月減的是身體里的水份和脂肪并不是肌肉，第一個月上稱體重沒變，但身體看起來其實是瘦了的，因為肉變緊了變瓷實了。每天堅持控制飲食堅持快走、呼啦圈、仰臥起坐……到第二個月一下瘦了4公斤，在后來每月差不多瘦2公斤，因為越到減肥后期掉稱就越困難了，甚至還會遇上平臺期，就是有段時間你怎么努力它都不會掉稱。但只要堅持下去就會繼續掉稱的，只是減肥后期掉稱就不會太明顯了。但必須每天還要堅持，這樣才可以保持體重不要上漲，如果你放松一點就會反彈的。所以減肥是要有一定毅力和有一顆堅持的心的，直要堅持下去一定是會瘦的……切記停止運動一定是會反彈的……

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一開始，你覺得跑步是一件又累又無聊又浪費時間的事情。可是某天，當你看到鏡子里那個臃腫不堪的身體時，你對自己說，是不是該動一下了。

于是你開始嘗試在操場上跑圈。第一天，你只跑了五圈就跑不動了，你像只熱過頭的狗一樣喘著粗氣，你的小腿硬得就像高標混凝土。接下來的幾天你都是這幅衰樣。

一個禮拜之后某個晚上，你突然發現自己已經連續不停地跑了五公里。雖然這五公里讓你足足跑了四十分鐘，雖然你跑完還是像瘋狗一樣地喘，但是你知道，從這一天開始，你已經徹底改變了對跑步的看法。

一天天跑下來，你在慢慢地進步，你的五公里時間也在漸漸縮短，跑步對你來說不再是又累又無聊又浪費時間的事情，也不再是你為了減肥而采取的一種手段，跑步已成為你的愛好和習慣。

可是某天晚上當你跑完，你覺得自己的左膝蓋內側疼痛難忍。到了第二天，別說跑步，連日常走路你都感覺十分痛苦。于是你開始學習。正是由于之前缺乏學習，你跑得有點盲目，導致你產生了運動損傷。于是你決定休養一段時間。在這段時間里，你充分學習了有關跑步的知識，你掌握了跑前熱身和跑后拉伸的重要性，你注意到跑步裝備尤其是一雙適合自身特點的跑鞋的好處，你了解到關節補劑對膝蓋磨損的修復作用。

你的家人也給了你莫大的鼓勵和支持。你買了雙頂級跑鞋，你從藥店買了鹽酸氨基葡萄糖，你開始恢復跑步訓練。你發現跑步過程變得越來越舒適和隨性，你的五公里成績突破了三十分鐘，你的單次跑量在不斷提高，你學會在整個跑步過程中進行勻速的配速跑。一個月過去了，你感覺良好，并且瘦了十公斤。

你跑步上癮了，一天不跑就渾身難受。每天戴著耳機聽著張學友在操場上獨自跑圈的時間，對你來說已經成了放松身心的時刻。又一個月過去了，你已經能在一個小時內連續跑上十公里。雖然運動損傷像鬼魅般如影隨形，但當它出現時你總能從容應對。你已經不滿足于晚上在操場跑圈，你開始嘗試更加鍛煉意志力的晨跑。你又瘦了十公斤。

你的耐力越來越好，甚至在體力瀕臨極限的狀態下你也能勻速跑很遠。前兩公里對你來說只是熱身。你靜止狀態的血壓和心跳都降低了，你的身材變得修長。你身邊的人都對你的變化贊嘆不已，甚至有人認為這是奇跡。但你知道，耶穌在加利利的海邊用五塊餅兩條魚喂飽了五千人是個奇跡，而發生在你身上的只是太陽底下的又一件再普通不過的事。

但你依然像以前一樣渴望進步，在將來的某一天，跑一場馬拉松對你來說或許也將成為一種可能。通過跑步，你改善了自己的身體，克服了自身的惰性，最重要的是，跑步使你懂得了堅持與自律的含義。跑步正在使你變成一個更好的人。

如果你當初即饞且懶，那么就應該安安靜靜的做個胖子。可是你沒有，因為你知道，人生除了吃和睡，還有詩歌、夢想和值得努力奔跑的遠方。

這是我的故事，這也是你的故事。

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減肥靠的真是“管住嘴，邁開腿”，減肥并不是一時半會就能瘦的，可能有的人只用了一周就瘦了好幾斤，一個月就瘦了十多斤，我覺得這樣并不合理。

就拿我來說吧，我曾經也是減肥狂魔，瘋狂想減肥，嘗試了很多方法，包括什么減肥精油啊，減肥按摩器啊，清腸梅子啊，甚至都想買減肥藥了，可是這些辦法都沒用，錢也花了。那時的我一百左右吧，我也不愛運動，每天就想著吃，吃得還多，控制不住自己。

直到后來我聽到別人說我胖，還矮，我的內心簡直絕望，就下定決心，一定要瘦，一定會瘦到九十斤的。然后我就開始規劃自己，從飲食開始，每天少吃，零食堅決不吃戒掉一陣子，然后多吃纖維，低脂肪高蛋白的食物，堅決不能用節食和不吃的方法去減肥，因為身體受不了，更何況是女生，不吃還會營養不良，影響月經。每天都是按時吃三餐，早飯一定要吃，我買的麥片，晚上可以吃清淡一點的食物。再加上時不時運動，做做拉伸，瑜伽之類的，有時會去跑步，就這樣堅持了幾個月吧。

逐漸，我的飲食控制下來了，零食也沒怎么吃了，體重也慢慢下來了，就是之間會有一個瓶頸期，很難受，不過還是要堅持，不能放棄，慢慢的我用了一年的時間瘦到了九十斤，并且這之后也沒有反彈，瘦下來之后，你就會一直想減肥，就會更合理的去規劃自己的日常生活。

減肥真的要慢慢來，不能通過節食，餓的方法去減肥，很容易反彈回去，要不你就一直節食，餓，這樣一來你的身體會吃不消，并且月經也會不正常，傷害很大。畢竟一口吃不成胖子。

加油，你會瘦的！

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謝邀！

減肥是要管住嘴邁開腿的毅力的。比如可以給自己限定一個短期的目標：這一個月里面都不吃辛辣食物，不吃油膩食物不吃甜食等。每天的食物以低碳主食+高蛋白肉類+蔬菜+水果等自由搭配為主。培養良好的生活習慣：如飯后不馬上坐下，走走動動，女生可以貼墻站立；每天保持充足的睡眠，睡眠不足容易使體內的饑餓素被刺激，人體的“壓力荷爾蒙皮質醇”不斷提升，最終導致體重上升。一定要保證充足的睡眠，很多人不以為然，但睡眠決定了你減肥的成功率。[微風]

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我是用了二個月從143斤減到了120斤，減肥餐加運動，很有效果，其中也反彈過，調整了食譜后有降下來了，瘦下來心情也好，從前的漂亮衣服也能穿上了，高興。

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6個月分兩個階段64斤，目標140斤還有10斤要減