但是科學的講，沒有任何事情是放之四海而皆準的，做小燕飛這個動作確實幫助了很多人緩解了腰痛的癥狀，但是也有一部分人因為做強行做小燕飛這個動作導致癥狀加重。小燕飛這個動作可以非常好的訓練我們脊柱周邊的肌肉尤其是多裂肌的訓練。通過訓練脊柱周邊的肌肉，可以使我們的椎體變得更加的穩定，這樣從而就會幫助我們減輕腰痛的癥狀，或者說是緩解腰痛的癥狀，進而可以減少腰痛發作的頻率。接下來給大家講一講什么樣的情況是不適合做小燕飛這個動作的。第一，急性期的患者不適合做燕飛。任何急性期的患者，由于脊柱周邊的肌肉和椎間盤都會存在明顯的無菌性炎癥，那么此時做小燕飛很有可能會刺激到有炎癥的部位，導致疼痛加重。第二，脊柱滑脫的患者不建議做小燕飛。存在脊柱滑脫的患者，本身由于其脊柱的不穩定，椎體與椎體之間已經發生了滑動，那么此時再進行過度的擠壓訓練，很有可能導致滑脫的加重。大家看下圖就會明白，為什么脊柱滑脫的患者是不適合做燕飛的。椎體與椎體之間已經發生了滑動，那么在做不正確的動作，可能會導致滑坡的加重。第三，椎管狹窄的患者不適合做燕飛。椎管狹窄的病人，大家從字面上就可以了解到患者椎管已經發生了狹窄。那么此時在做燕飛這樣的動作的時候，脊柱是過度向后伸展的，而且我們的頭向上抬，腳向上抬，腰椎的壓力是比較大的，這樣會使本身就已經狹窄的椎管變得更加狹窄，所以說會誘發腰椎管狹窄病人的癥狀加重。第四，腰椎間盤脫出的患者不建議做燕飛。腰椎間盤脫出是比較嚴重的一種腰間盤突出的情況。其實就是腰椎間盤突破了保護它的纖維環掉入到了椎管內。此時不建議做燕飛和腰椎管狹窄患者，不建議做燕飛的道理是一樣的。第五，骨盆前傾的患者不建議做燕飛。大家看到下圖就會理解骨盆前傾是一個什么樣的狀態。第六，腰椎骨折和腰椎腫瘤的患者就更不要提了。腰椎骨折的患者如果是壓縮骨折小于1/3, 這樣的患者再休養兩周以后，第3周開始可以適當的做燕飛這樣的動作，作為腰椎骨折的一種康復手段。但是如果腰椎壓縮程度比較大，是絕對不建議做燕飛這樣的動作。腰椎腫瘤的患者就絕對不建議做這樣的動作，很有可能因為燕飛這樣的動作對存在腫瘤的椎體造成壓力，導致壓縮骨折以及神經的損害。第一，燕飛可以做，但是可以換個方式做。我們完全可以在做燕飛的時候，腹部墊一個枕頭，這樣可以使我們的腰椎在做燕飛之前腰椎曲度沒有那么大的改變，這樣當我們做燕飛這個動作的時候，是完全起到鍛煉了相應的肌肉，而不會對脊柱造成比較大的負擔。但是仍然不建議有腰椎管狹窄，這樣的患者去做。第二，麥肯基康復。麥肯基康復是對于腰椎緩解非常好的一種鍛煉方式，而且急性期的患者也完全可以做。那肯定康復的動作都不是特別的復雜，而且有一些步驟患者可以按照自己適應的情況，去選擇適合自己做的動作。大家可以在頭條上搜索麥肯基康復，有很多非常專業的醫生及康復師在介紹如何系統科學的做麥肯基康復。第三，可以采取其他的一些比較好的康復鍛煉方式。其實選擇腰痛康復的方式，到底有效沒效很簡單，就是會不會誘發你疼痛癥狀的加重。大家只要上網查詢有n多種治療腰痛方式的康復辦法，但是不一定是適合所有的人的。您可以嘗試某一種康復的方式，如果做完之后你會覺得舒服，而且疼痛有緩解，這樣就是對的康復方式，而如果稍微一坐，您的腰痛就加重了，那么這就是不適合你的康復方式，請您一定放棄這種方式。第四，注意事項。請有腰痛的患者在生活當中，不要長時間的開車，開車的時候盡量要在座椅前方放置一個好點的腰墊，這樣可以幫助我們維持腰椎的曲度，減輕間盤承受的壓力。也請不要背單肩包，一定要背雙肩包，這樣才能使我們脊柱的受力是均衡的。有腰痛的患者一定要注意您的運動方式，比如打高爾夫球，這樣需要對腰椎極度扭轉的動作是不建議做的。還有一些生活當中需要注意的小事項，下圖都有非常好的介紹，大家可以仔細看一看。

以上就是對您問答的解答，肯定還有考慮不周全的地方，如果您有其他的疑惑可以私信我或在下方留言，大家共同探討。

我是堅持用簡單語言解釋復雜疾病知識的謝新輝，碼字不易，如果您贊同我的觀點，或者能從我的問答當中有所收獲，請幫忙點個關注或點個贊吧，謝謝了！

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可以做，不過需要知道正確的方法。對于腰部的問題例如：腰椎間盤突出、椎管狹窄等去醫院的時候，醫生一般都會說臥床休息，練練小燕飛，開幾次牽引等理療康復；個別嚴重的建議手術治療。但是效果都不是很好，有些人甚至做完更疼了，這不是小燕飛這個動作本身的問題，而是你沒有掌握正確的動作訓練方法。首先，我們先了解一下什么是“小燕飛”。

“小燕飛”就是人們模擬燕子飛行姿勢進行肢體運動，以達到鍛煉腰背肌，緩解腰部、頸肩部等部位的勞損等保健作用的目的。而對于腰部問題來說，鍛煉腰部背部，增加腰椎的穩定性是沒有問題，但出現疼痛原因在于這個動作想要腰背肌訓練到位時，核心一定是收住的，尤其是臀肌，核心固定住骨盆，這樣小燕飛才能鍛煉到腰背肌，若骨盆不能穩定住，那么在小燕飛起來的時候，腰椎過于前傾，這樣會造成腰椎尤其時L4、5和S1出現壓迫或疼痛。

而且腰部有問題的人，一般臀部肌群都是處于無力狀態，所以在你的臀部不能固定你的骨盆時，一味的做小燕飛的是不好的，首先可以先激活一下臀肌和下腹肌，這樣穩定骨盆的肌群，然后在穩定骨盆（收住核心）情況下，再去做小燕飛，這樣就不會出現，越做越疼的問題了。

對于臀部訓練，建議可以做臀橋，需要注意的時候，臀部發力時，盡量讓自己的恥骨可以過高髂前上棘的位置，這樣臀大肌才會發力充分。

對于小燕飛的訓練需要注意的是，1.如果出現疼痛.麻木等立刻停止訓練；2.訓練循序漸進，不需要一次就抬起來特別高的角度，可以根據自己情況進行。3.對于有腰椎滑脫風險的人，建議還是要問詢醫生，是否適合訓練。

知己知彼，才能百戰百勝。所以先掌握是否適合自己，怎么訓練，在進行訓練，這樣才能高興的改善您腰部的問題。

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我也是腰間椎盤突出患者，醫生已經下了住院手術通知單

過去一年，我就做了兩個動作，每天3-6組平板支撐，每組三十秒到一分鐘（間隔三十秒到一分鐘）

早上起床或下班回來（整個腰椎床上平躺在長條形的瑜伽靠枕上，放松腰椎五分鐘以上）

去年十二月份，踢了十三場足球比賽，上周日一天四場比賽（每場四十分鐘），我是守門員，每次飛撲腰椎都要承擔兩百多斤的壓力，目前感覺狀態良好！

希望我的分享對你有幫助。

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還是推拿靠譜。

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根據整體情況決定

我做了20年運動康復師，從來不讓患者做傻逼小飛燕動作。

這都是根本不懂運動的無腦醫生們的傻缺建議。

記住，每個人都不同，沒有整體細節的評估，沒有人知道你能做什么，不能做什么。

而且小飛燕動作早就該淘汰了。

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如果做小飛燕，建議你采用斜面護脊床墊來做，這樣更加自然科學些，如下這種，請參考：\n

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小飛燕是有些難度的，且幅度也比較大，建議用更加平和科學的方法——使用護脊床墊即昂首床墊來利用睡覺時間做牽引，如下圖這都可以做，建議多做圖三，護脊床墊還有其它的很多使用方法。請自行查找。請大家參考：