在這個(gè)全民減肥的熱潮中，大家都在絞盡腦汁尋找各種辦法！或是捷徑，吃藥的，運(yùn)動(dòng)的，節(jié)食的，泡澡的，真的是五花八門，每年都有新的產(chǎn)品或項(xiàng)目來騙取大家口袋里的票子！

為什么要減肥？

要漂亮，要好看，要戀愛，要健康，要治病，要保命！

不減肥的借口？

沒時(shí)間，工作忙，太累了，太貴了，太枯燥，不專業(yè)！

既然你想逼著自己練，那我要說，你遲早會(huì)放棄的，除非你就是那個(gè)萬里挑一的堅(jiān)持者！

減肥要理智，一口吃不成胖子，同樣也不可能一夜暴瘦！擺正心態(tài)，列出一個(gè)一個(gè)的小目標(biāo)，比如先瘦個(gè)五斤，獎(jiǎng)勵(lì)一頓美食，一件衣服，一個(gè)禮物，當(dāng)然你最需要一個(gè)伙伴！

接下來做好功課！從最簡(jiǎn)單的方式開始，散步，逛街，騎行，打球，喜歡的操類等等，挑選自己感興趣的項(xiàng)目。

寫個(gè)訓(xùn)練日記，記錄訓(xùn)練和心路歷程！

找個(gè)老師，可以網(wǎng)友，可以教練，減肥成功的朋友，遇到問題的時(shí)候有人幫助你，鼓勵(lì)你！

不要拼命去節(jié)食，尤其開始階段，減肥要控制的是熱量，不是營(yíng)養(yǎng)！同樣的食材不同的做法熱量變化很大，比如，鹽水蝦和油爆蝦！盡量吃原態(tài)食物，比如牛肉和牛肉丸，牛肉起碼真的肉，丸子里什么玩意就不知道了！

水：每天多喝水增加代謝，消耗熱量。

糖：減少甜食，減少細(xì)糧，增加粗糧。

蛋白質(zhì)：適當(dāng)增加，雞魚肉蛋奶，注意做法！

維生素：增加蔬菜水果的同時(shí)額外補(bǔ)充復(fù)合維生素！減肥中消耗太多易造成大量缺乏而疲勞！

礦物質(zhì)：補(bǔ)充流失的礦物質(zhì)，不然易疲勞，不興奮！

脂肪：它不是敵人，要減少但不能一點(diǎn)都不吃，像玉米，花生，堅(jiān)果類都含有脂肪。其他的動(dòng)物油，人工黃油，奶油什么的戒掉！

纖維素：好東西，增加飽腹感，增加腸胃蠕動(dòng)，減少熱量吸收，香蕉，菠蘿，火龍果，紅薯，芋頭等！配合多飲水，效果不錯(cuò)！

生活細(xì)節(jié)特別重要，一天24小時(shí)不能只靠運(yùn)動(dòng)的一兩個(gè)小時(shí)！多走路，少開車，多站，少坐，少躺，反正多找點(diǎn)事做，胖是懶出來的！

減肥可以很輕松，用科學(xué)簡(jiǎn)單的方式事半功倍，拼命咬牙堅(jiān)持得不償失！

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減肥真的需要勇氣，來面對(duì)美食和懶惰。減肥是一件需要持久進(jìn)行的事情，一開始效果可能很微小，但是長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持下來就能看到量變引起的質(zhì)變。但是很多人的減肥都會(huì)以失敗告終，忍受不住美食的誘惑，還有得過且過的心理。有時(shí)候認(rèn)真的需要逼自己一下，不然你都不知道自己的潛力到底有多大，怎樣才能將減肥進(jìn)行到底呢？

幻椅式變體

第一步從腿部開始，腿部是最容易聚集脂肪的部位之一，因?yàn)閼卸璨幌脲憻挘L(zhǎng)時(shí)間的坐姿。幻椅式變體強(qiáng)調(diào)小腿和大腿肌肉的拉伸，力量的強(qiáng)度也讓收縮效果增加。堅(jiān)持幾分鐘可能就會(huì)覺得肌肉開始酸痛了，所有的開頭都是辛苦的，一段時(shí)間練習(xí)后就會(huì)稍微輕松些了。

虎式變體

虎式的變體以單腿單手為支撐點(diǎn)對(duì)力量的要求更加嚴(yán)格。拉伸了腹部還有脊椎，可以收緊小肚子和腰上的贅肉。一開始動(dòng)作難度較大，可以用整個(gè)腳掌支撐，熟練之后改用前腳掌支撐就可以了。不要因?yàn)榧∪馔淳洼p易放棄了哦，堅(jiān)持就是勝利啊！

蝎子式

蝎子式對(duì)關(guān)節(jié)連接處——肩關(guān)節(jié)，脊椎，股骨處的贅肉有很好的消減作用。很多關(guān)節(jié)因?yàn)椴唤?jīng)常活動(dòng)就會(huì)有贅肉的堆積，不注意練習(xí)的話很難消除。要注意練習(xí)的安全性，不能夠急功近利，由簡(jiǎn)到難逐步深入。可能在你完全掌握一個(gè)體式之后肥肉就能夠消失一大半了！

頭肘倒立

倒立的姿勢(shì)有益于血液回流，將下肢的廢物和脂肪帶走。這也是一個(gè)高難度的動(dòng)作，首先練習(xí)的時(shí)候可以嘗試貼墻進(jìn)行，熟悉之后再將承力點(diǎn)轉(zhuǎn)移到腰腹部和脊椎。圖中的美女就因?yàn)閳?jiān)持練習(xí)這個(gè)動(dòng)作腰部線條才流暢苗條的。你也想要手可盈握的腰部嗎，堅(jiān)持練習(xí)下去吧。

扭頭觸膝

伸展拉伸胸腹處，還有手臂和大腿的肌肉，同時(shí)收束繃緊的肌肉。扭頭觸膝式式可以達(dá)到扭脊事半功倍的效果哦，增強(qiáng)脊椎活力的同時(shí)減少肚子上的肥肉。可能唯一不好的地方就是動(dòng)太復(fù)雜了，一側(cè)腳掌緊貼另一側(cè)大腿根部，同側(cè)手臂抓住腳踝，頭盡量向膝蓋處靠近，要讓該拉伸的地方都精良拉伸哦。

輪式變體

輪式對(duì)腰椎強(qiáng)度是很大的考驗(yàn)，有腰部損傷的美女們?cè)诰毩?xí)的時(shí)候要注意啦！這個(gè)反向的姿勢(shì)對(duì)全身的肌肉都有拉伸作用，張力極大的動(dòng)作使身體完全打開，解決了肌肉堆積的現(xiàn)狀。初次練習(xí)時(shí)可以將雙臂彎曲，練習(xí)過程中逐漸伸直。

以上的體式都具有一定難度，對(duì)身體各方面要求都很高，練習(xí)時(shí)一定要注意安全，保護(hù)身體避免受傷。拉伸肌肉之后肌肉會(huì)產(chǎn)生酸痛，那是因?yàn)榧∪馄冢荒芤驗(yàn)榧∪馓弁淳头艞壘毩?xí)，這樣就不會(huì)有效果了。革命尚未結(jié)束，大家一起努力吧，適當(dāng)?shù)膹?qiáng)迫可是會(huì)看到驚人的效果呢！

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1、新月式2、半駱駝式3、女神式

↑家里太悶？來天臺(tái)做做運(yùn)動(dòng)呼吸呼吸新鮮空氣吧。

體式詳解：首先山式站立在地面上，兩腳分別朝向身體兩側(cè)同時(shí)分開約一米寬，腰身挺直，兩手自自然垂放在體側(cè)。在吸氣的同時(shí)腰部下沉，下蹲至兩大題在一條與地面平行的直線上，小腿與地面呈垂直態(tài)。將身體重量均勻的分布在兩腳掌上，上半身身體微微前傾并向右側(cè)扭轉(zhuǎn)，兩首自然搭放在兩膝蓋骨上，自然呼吸。

看完這些你還覺得減肥很困難嗎？不用過多的肢體運(yùn)動(dòng)，練習(xí)上面的瑜伽體式就能達(dá)到減肥效果，同時(shí)可以幫助身體排出體內(nèi)的廢物和毒素，讓你邊瘦邊美！心動(dòng)了嗎？趕快練起來！

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沒有什么逼迫減肥的說法，如果是強(qiáng)迫是很難堅(jiān)持下去的，畢竟減肥是個(gè)長(zhǎng)期的痛苦的過程，意志不堅(jiān)定很容易破功的。

我最胖的時(shí)候到160斤，是回家過年的時(shí)候天天奶茶宵夜，拍的照片和像孩子滿月一樣，那個(gè)大圓臉把五官都擠到一起了，原來的衣服褲子都變緊了，回家馬上把照片全部刪了。那時(shí)真的有種無地自容的感覺，甚至上班都感覺同事在背后指指點(diǎn)點(diǎn)，雖然說每逢佳節(jié)胖三斤，但是我胖了十幾斤啊。

我真的是打心里想減肥，其實(shí)方法很簡(jiǎn)單，關(guān)鍵是堅(jiān)持，早上和中午比平時(shí)少吃一點(diǎn)，晚上就吃兩個(gè)蘋果，或者是一個(gè)蘋果和一根黃瓜，到處走走，要么就靠墻站。說得簡(jiǎn)單，堅(jiān)持太難了，那個(gè)餓呀，冰箱里都是空的，完全不敢放東西。說件事不怕大家笑話，有次冰箱里放兩皮蛋都被半夜餓暈的我爬起來放點(diǎn)醋和醬油拌著吃了。每天最期待天亮，起來后以最快速度洗漱直奔早餐店，見什么都想吃，什么都是美食。

還有最重要的一點(diǎn)，改掉了吃飯喝飲料的毛病，那個(gè)飲料很胖人，真的要喝也只能喝茶，不要信那些所謂低熱量的瓶裝茶，零食什么的都不能吃。不過皇天不負(fù)有心人，有一個(gè)多月，瘦了二十斤，那一斤斤肉都是餓出來的。每當(dāng)忍不下的時(shí)候就去淘寶看衣服，告訴自己等你瘦了就可以穿美美的衣服了，減肥還在繼續(xù)，加油

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我是有趣、有愛、有深度，你值得信賴的暖男上官龍，為你分享運(yùn)動(dòng)瘦身方面的知識(shí)，歡迎互動(dòng)交流！

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我之所以下定決心減肥，是因?yàn)橐淮魏蛢蓚€(gè)同學(xué)去逛街，看中的衣服她們穿都很好看，我最大碼子穿進(jìn)去還緊緊的，壯得跟頭牛一樣，而且有一家的店員直接跟我講“我們家的衣服沒有你能穿的碼子，不好意思。”當(dāng)時(shí)那叫一個(gè)無地自容，那叫一個(gè)尷尬啊！從那以后，沒跟朋友們?nèi)ス溥^街了，決定減肥前的那個(gè)周末，自己跑去服裝店，買了一件非常喜歡的衣服，特意問店員，我這個(gè)身高，115斤的話，要買什么尺碼，然后買回來掛在柜子里，減肥期間經(jīng)常拿出來刺激一下自己，有一天可以穿進(jìn)去，雖然拉鎖只能一半的時(shí)候，還是很幸福的，直到有一天，輕松的穿了進(jìn)去，那一刻，真的很有成就感！

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不用逼自己呀。買一臺(tái)體脂秤。找一個(gè)快樂的體脂管理師。一群人一起減，相互監(jiān)督，相互陪伴，相互攀比。我們正在舉辦一個(gè)月半百人千金脂，減肥訓(xùn)練營(yíng)。也就是我們要，有一百個(gè)胖子，每個(gè)人用半個(gè)月的時(shí)間，平均減夠十斤脂肪。減肥我們是認(rèn)真的，用數(shù)據(jù)說話。

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這個(gè)問題問的???

但我可以回答：找到一個(gè)痛點(diǎn)，這個(gè)痛點(diǎn)得自己找，我舉個(gè)我自己的例子：我是倆娃媽媽，我二寶出生時(shí)我是33歲，那時(shí)候?yàn)榱苏疹檶殞毑恢v究，能省則省能不買的堅(jiān)決不買，穿這個(gè)睡衣進(jìn)出門買菜做飯，蓬頭垢面。

有一天小區(qū)物業(yè)來收物業(yè)費(fèi)，我說錢不夠明天再來拿吧，第二天物業(yè)來收費(fèi)我不在，我老公在家交的，他們說今天你媽媽不在家嗎？

我回家后，我老公說：“你知道嗎？物業(yè)的人說你是我媽媽，哈哈哈哈哈。。。”

我當(dāng)時(shí)心里難過的很，但我可以忍受因?yàn)槲矣X得我是偉大的媽媽！繼續(xù)奉獻(xiàn)！

轉(zhuǎn)眼我二寶上幼兒園了，終于熬出頭了，我又開始屁顛屁顛接送孩子，照顧倆孩子照顧的周到的很，有次送孩子上幼兒園，門口的醫(yī)生邊給孩子檢查，邊夸孩子的燈籠：“呀寶寶，這個(gè)燈籠是你和你奶奶做的嗎？真漂亮！”我當(dāng)時(shí)聲音很小的附和了一句：“是和媽媽做的。”雖然我家小寶也說這是我和媽媽做的。

但那一次我心里開始難過了很久，我才36，我就被誤認(rèn)為是孩子的奶奶了，那孩子上小學(xué)或初中，我是不是就要下地去死去了？

我最終活成我最討厭的樣子。

于是我便逼著改變自己，逼著做一切有關(guān)改變的事情。

我不能做孩子的奶奶，憑什么我要活成奶奶？憑什么我要奉獻(xiàn)一切給家庭？

從那個(gè)時(shí)候起：我健身房走起！還報(bào)游泳班！報(bào)瑜伽班！報(bào)美術(shù)班！報(bào)營(yíng)養(yǎng)師班！

目標(biāo)是：找到自己，找到自己必須找到自己！于是我堅(jiān)持到了如今，我的孩子已經(jīng)馬上六歲，我也再不是那個(gè)活成奶奶的人，當(dāng)然我還在繼續(xù)努力，你的底線在哪里？你的痛點(diǎn)是什么？這個(gè)很重要，只有找到這些，你就能減肥成功。

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減肥其實(shí)沒那么難，少吃碳水化合物（主食），少吃鹽，少吃油，少吃糖。一個(gè)月輕松瘦8斤。我就是這樣減肥的。

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說一個(gè)我朋友的事吧，我自己的話我覺得還好，還蠻正常的，我覺得我沒有必要逼著自己減肥。

我有一個(gè)朋友，她有一個(gè)男朋友，然后她本人特別肥。然后有一天她男朋友突然跟她說分手吧。因?yàn)樗X得自己的女朋友太肥了，帶出去很丟臉。所以把我朋友甩了，然后我朋友好難過好難過，好傷心好傷心。決心下定決心減肥，她的減肥方法是恐怖的。她把自己關(guān)在宿舍里關(guān)了一個(gè)月，整天只吃蘋果和喝水。

慢慢的她瘦下來了，變成了一個(gè)大美女。后來她男朋友過來追她，她也不要了。因?yàn)樗档脫碛懈玫摹?/p>

所以我們?nèi)绻逝值脑捑鸵欢ㄒ菹聛恚驗(yàn)槭菹聛淼氖澜鐣?huì)很美。