為了瘦身瘦腿，我找了好多方法，目前來說這個(gè)最有用，千萬別滑走，真的有用。

我是身高165，氣質(zhì)195的無敵美少女，從大一開始減肥，幾乎天天跑步，但我沒做好拉伸，雖然成功瘦身30斤，但腿真的沒細(xì)多少，全是肌肉。還黑的不得了，用力或者穿高跟鞋的時(shí)候會(huì)有明顯的塊兒狀物隆起？！然后就開始了瘦腿之路，廢話不多說，開始瘦腿tips。

1：按壓腿部肌肉

之前我也刷過腿，但效果不大，后來我換了工具，暴力女孩ing上線，就是木頭做的老年人按摩滾軸，圖上有。注意用之前先涂一層美白身體乳，怕傷皮膚，然后把滾軸放在小腿后面用雙手上下按壓，我只能說這個(gè)最吃勁兒最省力了，個(gè)人覺得比七龍珠feel好用。按個(gè)十五分鐘，我一個(gè)星期大腿瘦了三厘米。

2：快走拉伸40分鐘

按完雙腿后肌肉處于松散階段，這時(shí)候要瘦腿就快走，走路的時(shí)候注意走姿，不然胯會(huì)變大，要腳后跟先著地，前腳重心向前壓向地面時(shí)，有意識(shí)的伸直后腿，前腳踩實(shí)后腳再提起跟上。要用力收緊腹部，后腿用力向前邁。這樣瘦腿也有效。走完后一定要拉伸，腿會(huì)細(xì)。

3：草藥泡腳敲膽經(jīng)按腿

我的習(xí)慣，每次走完都要必備中藥熱水泡腳，能加快小腿的血液循環(huán)，消腫還能去濕。濕氣重的妹子請(qǐng)一定泡腳，濕氣沒了腰腹就會(huì)自然瘦，中藥材料扔圖里了。

有事沒事多敲敲，增加腿部血液循環(huán)，瘦大腿，敲膽經(jīng)對(duì)身體也有好處。

4：美白小鳥腿

洗完澡躺床看看電影，先涂身體乳，吸收后再涂一次，最后拿出老人牌按摩滾輪，繼續(xù)按摩，主要滾肌肉塊的地方，然后用手使勁捏，捏到腿麻麻的就好了。

強(qiáng)調(diào)：必須要個(gè)能美白去雞皮的身體乳兒，我的腿比較黑還有雞皮兒，所以我認(rèn)為要用能美白還能去雞皮的，例如aleble的身體乳和磨砂膏，本身我對(duì)成分不care，但它涂上會(huì)有瞬間提亮升華感（還有就是很清爽很滋潤(rùn)）按摩的時(shí)候會(huì)有小奶珠，洗澡的時(shí)候一定要用磨砂膏先去角質(zhì)，身體乳才能發(fā)揮到最大。一個(gè)月不僅瘦了一大圈身上還白3度無雞皮。

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大家好！我是福爸，執(zhí)業(yè)醫(yī)師。專注體重管理和疾病營(yíng)養(yǎng)治療二十年。希望我的回答對(duì)您有用。

小腿粗是很多人尤其是年輕女生面臨的問題。怎樣瘦小腿的網(wǎng)絡(luò)文章鋪天蓋地，各種方法層出不窮。然而，苦頭吃了錢也花了，小腿該粗還是粗。原因很簡(jiǎn)單：絕大部分人的小腿粗是因?yàn)樾⊥燃∪馓窳耍皇侵咎啵∑⊥燃∪夂袷翘焐模?/p>

黃種人小腿肌肉厚比較多，白種人少得多，黑人更加少。小腿粗的人腳脖子也粗，其實(shí)就是跟腱比較短，所以盡管小腿肌肉發(fā)達(dá)力量大，卻跑不快也跳不高。

小腿的皮下也不是儲(chǔ)存脂肪的主要場(chǎng)所，所以即便是大胖子，小腿皮下脂肪也不會(huì)太厚。減肥對(duì)于瘦小腿作用當(dāng)然不會(huì)太明顯。

那有沒有辦法可以讓厚厚的小腿肌肉薄一點(diǎn)呢？網(wǎng)上各種運(yùn)動(dòng)、按摩、針灸、藥膏，可惜通通無效（小腿水腫的例外）。能夠快速改變小腿肌肉形狀的方法是醫(yī)療美容手段，但是副作用巨大，不建議嘗試。注射肉毒素和切斷小腿腓腸肌運(yùn)動(dòng)神經(jīng)這兩種方法用得比較多，會(huì)造成小腿肌肉萎縮，同時(shí)力量下降，甚至走路都困難。

穿高跟鞋也是一個(gè)改變小腿肌肉形狀的方法，但是不能長(zhǎng)期天天穿，容易導(dǎo)致拇外翻，腳會(huì)變形很難看。骨盆也會(huì)前傾，導(dǎo)致慢性腰痛。

唯一可以重塑小腿形狀的運(yùn)動(dòng)是長(zhǎng)跑。不用擔(dān)心長(zhǎng)跑會(huì)讓小腿肌肉更加發(fā)達(dá)。長(zhǎng)跑是小力量耐力運(yùn)動(dòng)，需要細(xì)長(zhǎng)的慢肌纖維，所以長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員的小腿都是細(xì)長(zhǎng)細(xì)長(zhǎng)的。缺點(diǎn)是，大部分女孩子堅(jiān)持不下去，因?yàn)橐娦?shí)在是太慢了。

整篇文章都是大實(shí)話，不過可能不招人待見。我想說的是，身體健康就是最美的。不防接受自己天生的身材，每天健康飲食，適度運(yùn)動(dòng)，心情愉快一切都好。小腿粗又怎么了？

我是福爸，執(zhí)業(yè)醫(yī)師，覺得我說得有道理，就點(diǎn)個(gè)贊唄? 關(guān)注我的，這里有更多實(shí)用有趣營(yíng)養(yǎng)健康資訊。

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文/小白進(jìn)階訓(xùn)練營(yíng) 小白精品，原創(chuàng)首發(fā)

腿部易長(zhǎng)脂肪，如同臀部一樣。盡管我們?nèi)粘Ｐ凶哌\(yùn)動(dòng)量需要運(yùn)動(dòng)腿部，但沒有針對(duì)性高強(qiáng)度的腿部訓(xùn)練，腿部脂肪很難減脂下去，為什么？

我們常說的腿粗就是腿部脂肪堆積和緯度非常高，視覺上看起來腿壯碩和粗大，沒有曲線美。雙腿脂肪多，影響身體美觀度看起來蘿卜腿、短小粗壯，脂肪多甚至容易壓迫膝關(guān)節(jié)引發(fā)疼痛，腿部脂肪增多大致分為兩種：脂肪腿和肌肉腿。

今天，小白就來聊聊脂肪腿和肌肉腿，如何真正瘦下來？

一、為什么你腿粗？

1.雙腿脂肪多，與激素有關(guān)

雌性分泌激素過多，內(nèi)分泌失調(diào)，全身脂肪分布位置不同，男性的脂肪多囤積在腰腹和上半身為主，而女性脂肪多以腰腹與腿部為主，熬夜晚睡和精神壓力大，常常久坐不動(dòng)加班操心，脂肪分泌更旺盛，這就是為什么雙腿長(zhǎng)脂肪很難減下去的原因。

2.缺乏運(yùn)動(dòng)，形成脂肪腿

什么是脂肪腿？雙腿皮肉少脂肪多，摸起來柔軟松弛難以肌肉緊致，不是雙腿脂肪維度大看起來壯碩粗短，就是雙腿部胖但皮膚松軟，因?yàn)橹径嗉∪馍佟?/p>

脂肪腿就是長(zhǎng)期久坐不動(dòng)缺乏運(yùn)動(dòng)，攝入大量熱量脂肪食物和微量元素人工食品居多，皮下組織形成厚實(shí)的脂肪層，捏起來會(huì)有一層薄薄松軟的皮脂，這就是脂肪腿。脂肪腿自測(cè)方式有以下幾個(gè)維度：

脂肪多，皮膚松軟

容易長(zhǎng)脂肪，也容易反彈

皮下脂肪可以捏起來，摸起來軟綿不緊繃

3.脂肪未減，形成肌肉腿

肌肉腿，顧名思義是肌肉維度大皮脂厚度小，脂肪含量不高或太高，取得肌肉含量大于脂肪含量，表層脂肪少于皮下組織得肌肉，很好容易形成肌肉腿。

一部分肌肉腿是長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練形成結(jié)實(shí)緊繃的肌肉線條，體脂率低肌肉多看起來雙腿纖細(xì)；另一部分肌肉腿是運(yùn)動(dòng)后沒有拉伸讓肌肉長(zhǎng)期處于縮緊狀態(tài)，形成假性肌肉腿，通過不良飲食習(xí)慣和運(yùn)動(dòng)習(xí)慣又會(huì)脂肪反彈。

二、怎樣科學(xué)瘦腿？

科學(xué)瘦腿的方式有很多種，大致分為自重徒手和負(fù)重抗阻力，通過外界抗阻力的負(fù)重瘦腿效果提高一倍，彈力圈的輕重量抗阻力更合適。

彈力圈抗阻力運(yùn)動(dòng)就是增加外界阻力，加大肌肉向心收縮和離心伸縮的增肌強(qiáng)度，強(qiáng)度適量大增肌效果明顯，腿部脂肪容易減掉，防止脂肪腿和肌肉腿的問題。

1.螃蟹步

螃蟹步是將彈力繩綁在小腿底部上方位，利用半蹲穩(wěn)定下半身和雙腿前后交叉運(yùn)動(dòng)，減少腿部剩余脂肪。

微蹲30度讓臀大肌向后延伸，雙腿與肩同寬腳尖朝前，彈力繩綁定在腳踝上方和小腿底部增加移動(dòng)困難。

雙手合十防止甩手，呼氣向前單腿移動(dòng)，前腳掌踩實(shí)地面，保持腿部與肩的距離，明顯感受到大腿前側(cè)肌肉酸脹厲害。

2.側(cè)踢腿

以深蹲方式，抬高單腿向側(cè)面伸踢的方式能夠增加腿部肌肉爆發(fā)力，同時(shí)用運(yùn)動(dòng)減掉雙腿脂肪。

動(dòng)作要領(lǐng)

雙手合十手肘兩側(cè)抬高，呼氣向下深蹲45度臀大肌向后拉伸，雙腿下蹲保持膝關(guān)節(jié)不超過腳尖，呼氣抬高右腿朝右側(cè)踢去。

彈力圈放在膝關(guān)節(jié)上方，右腿抬高30度快速腳尖踮地回到原地，雙腳與肩膀同寬，吸氣向下深蹲大腿前側(cè)肌肉發(fā)力，腿部明顯感受酸脹疼痛感。

彈力繩的彈力選擇不是越大越好，而是適合自身強(qiáng)度和體質(zhì)的彈力度，初學(xué)者選擇10磅-15磅，而高階版的健身達(dá)人可以選擇20磅-30磅。

每次10個(gè)-30個(gè)，堅(jiān)持每次訓(xùn)練5組以上，每周至少3次。

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小腿粗是怎樣的一個(gè)情況？是脂肪多還是小腿肌肉太發(fā)達(dá)？

如果小腿的脂肪比較厚，還是可以通過吸脂配合電光內(nèi)雕進(jìn)行瘦腿的。

如果是小腿肌肉如腓腸肌比較發(fā)達(dá)，那就比較難瘦了。

如果是肌肉型小粗腿的話，那么還是要從生活習(xí)慣進(jìn)行改善：

1、少做會(huì)導(dǎo)致肌肉發(fā)達(dá)的爆發(fā)性的運(yùn)動(dòng)，如跳躍、奔跑等。

2、控制好體重，避免發(fā)胖，否則不只是小腿肚，全身都跟著胖了。

3、常穿高跟鞋會(huì)讓小腿肌肉處于緊繃的狀態(tài)，這樣小腿緊實(shí)，就會(huì)顯得小腿肚大了。

如果穿高跟鞋也盡量不要繃直，身體重心往腳跟移一些。

4、日常可以堅(jiān)持做一些拉伸動(dòng)作放松小腿肌肉。

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第一種是脂肪腿，檢測(cè)方法，掂起腳尖，然后捏起小腿皮膚，看能捏起來多少第二種屬于肌肉腿，小腿繃緊的狀態(tài)下，很少有捏得起來的肌肉；是因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間，小腿受力過多，引起腓腸肌隆起。比如經(jīng)常穿高跟鞋。再比如走路前腳掌著地。（2）筋膜放松。

自我筋膜放松是一種特別的自我按摩方法，用泡沫軸、按摩棒或者你自己的雙手來進(jìn)行自我筋膜放松，用來放松緊繃的肌肉或扳機(jī)點(diǎn)。通過向身體上的某一點(diǎn)施加壓力來幫助肌肉恢復(fù)至正常的功能，能極大的恢復(fù)，乳酸堆積導(dǎo)致的肌肉酸痛。

泡沫軸放松30s，做3組

再分享一些徒手按摩的方法給大家~

按壓小腿（一組30s，每次3-5組）

捶打小腿（一組50下，建議3-5組）

按捏小腿（一組30s，3-5組）

歡迎大家關(guān)注留言，別忘了點(diǎn)贊喲~

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（拉伸特別重要),我之前就是沒有意識(shí)到拉伸的重要性，結(jié)果腿越跑越粗！如果沒有時(shí)間拉伸的話最好不要選擇這個(gè)。肌肉型腿還是肥肉型。肥肉型腿比較好說，肌肉型腿就先要敲膽經(jīng)，就是敲小腿大腿兩側(cè)，沒事就敲，而且多按摩！等到腿部肌肉變軟再進(jìn)行運(yùn)動(dòng)減肥。拉伸也是個(gè)不錯(cuò)的選擇，還有利于長(zhǎng)個(gè)子！肥肉型腿平時(shí)也可以這樣做，減腿效果會(huì)更快！！！記住，所有東西都是要堅(jiān)持，天道酬勤這個(gè)道理我不知道在別的地方適不適用，但是在減肥這個(gè)領(lǐng)域絕對(duì)是真理！當(dāng)你堅(jiān)持下來一切苦難，看到一個(gè)嶄新的自己的時(shí)候，你不知道自己會(huì)有多高興！（不是雞湯！！！）然后就是必須要說的：當(dāng)你做一個(gè)動(dòng)作最累的時(shí)候，千萬不要立即放下！因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候正式燃脂的最佳時(shí)機(jī)，一定要在你最累的時(shí)候多做5個(gè)！你會(huì)感謝自己的.平躺在床上，腿部抬起與身體呈90度空在空中一定要全身收緊！（最好是吃完飯后站）所有的所有最后一定要拉伸！不然只會(huì)越來越粗！！！實(shí)在不會(huì)的話，keep上也有拉伸視頻，也是非常不錯(cuò)，但就是有一個(gè)弊端，keep是算時(shí)間的，而拉伸是看自身的感覺，一定要等到被拉伸部位沒有感覺了，才結(jié)束拉伸。總之，減肥是一條不歸路，管住嘴，邁開腿，在一切艱難的背后，一定是一個(gè)更好的自己，祝你減肥成功！！！加油！！！愿你遇到一個(gè)更美好的自己！ 如果覺得寫的不錯(cuò)，那就給答主一個(gè)贊吧

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令人最難過的不是全身胖，而是看上半身90斤，看小腿150，真的！以前我從來沒穿過短裙，褲子也是穿寬松的，說實(shí)話我也不知道為啥我的腿能粗得跟電線桿似的~而我姐，細(xì)得像兩根筷子，我兩明明吃同樣飯長(zhǎng)大的啊~難道是我雞翅根吃多了，所以形狀都一樣？為了這雙腿，我包過保鮮膜用過纖腿霜…智商稅都?jí)蛭一貭t重造了！

后來發(fā)現(xiàn)啥方法都不如鍛煉來得有用~跟著網(wǎng)上幾個(gè)小姐姐練了一個(gè)暑假腿就細(xì)了直了胯還小了，我這160的身高老被人誤認(rèn)為165！

? 先報(bào)下我以前腿的數(shù)據(jù)

1、大腿圍65cm 靠近膝關(guān)節(jié)有粉色的條條，大家叫他肥胖紋

2、小腿圍50cm，穿高跟鞋有肌肉塊

? 現(xiàn)在

1、大腿圍42cm，肥胖紋消失

2、小腿圍30cm，墊腳尖也沒肌肉凸出來了

所以！妹子們，不管你大腿胖還是小腿粗，還是兩條腿都像大白蘿卜，都有救！

說說我每天都會(huì)練的快速瘦腿方法

?? 第一步：壓大腿（圖2）

左右不過3個(gè)動(dòng)作而已，但每一個(gè)都是跑完馬拉松的感覺~

1、雙手捧著并攏的腳掌，身體前傾，大腿朝兩邊往下用力30s，你會(huì)感到整個(gè)大腿都在拉伸！

2、做弓步的動(dòng)作，后腿的小腿平放地面，身體盡可能向下壓，換腿做1分鐘

3、一條腿呈弓步，另一只手握著另一只腳的腳踝處向上抬，也是身體盡可能用力向下壓，腿交換各1分鐘！

看不太明白的小姐姐們看圖就好了~別看簡(jiǎn)單，蠻累的，每次練完大腿的肉跟抽經(jīng)似的顫~第二天的酸痛感可不比跑步輕~但是堅(jiān)持下來，都說我大腿上的肉是脫下去的，細(xì)得不成樣子了都

我的肥胖紋也是趁這個(gè)機(jī)會(huì)淡掉的，這組動(dòng)作完成后兩手把大腿當(dāng)毛巾似的擰5分鐘（也瘦腿）有發(fā)熱的感覺就挨個(gè)給紋們涂上巴復(fù)平~估計(jì)是因?yàn)檫@樣腿部吸收和代謝比平時(shí)好~我的紋暑假就淡干凈啦~就是這個(gè)涂上后有薄層皮兒在陽光下還反光~我捂了一夏天的長(zhǎng)褲

?? 第二步：拉小腿（圖4）

1、平躺在床上雙腿抬起重復(fù)腳尖繃直然后往下用力勾的動(dòng)作2分鐘，我上樓梯時(shí)也會(huì)趁沒人時(shí)踩住一半然后下壓拉伸一會(huì)兒（被人看見怕被以為腦子有問題?）

2、身體俯臥，雙手支撐，腿原地輪流蹬地面50次，注意是小腿發(fā)力，要有收縮和拉伸感

相信我，堅(jiān)持下來你會(huì)收獲小腿贅肉減少+腳踝變細(xì)，我當(dāng)時(shí)怕肥肉變肌肉，也把小腿當(dāng)毛巾擰了幾分鐘~

?? 第三步：沖刺瘦全腿（圖5）

這步就是刮腿，我沒用刮痧板用的是搟餃皮的搟面杖~別笑我，搟一下=刮好幾下~注意搟之前先涂層身體乳，這樣不咋疼還不傷皮膚，我直接用的夏天把自己成功白回來的aleble皇后身體乳，不只美白能力抗打還夠滋潤(rùn)，皮膚潤(rùn)得搟面杖咕嚕嚕就滾到腳踝了，搟到皮膚發(fā)麻后再簡(jiǎn)單捏捏腿，簡(jiǎn)直暴瘦，現(xiàn)在穿以前的褲子就跟套麻袋似的，又細(xì)又長(zhǎng)還白，我姐都嫉妒了！

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首先說，如果體脂高全身胖，全身減肥減脂就會(huì)有效瘦腿，如果體脂不高瘦腿其實(shí)就是腿部的塑形。所以，身體情況不同所采取的方法也不會(huì)相同。

我們?cè)谑萃鹊倪^程中最容易犯的一個(gè)錯(cuò)誤就是在全身都比較胖的情況下想局部地去瘦某一個(gè)部位，比如腹部或者腿部。并且在這樣的目的下會(huì)直接地去選擇腿部塑形的動(dòng)作來瘦腿。

要說，瘦的過程總是從整體開始的，并沒有局部瘦的現(xiàn)象發(fā)生。并且，如果在全身比較胖的情況下只注重腿部的訓(xùn)練雖然可以消耗掉一些熱量，但基本上起不到減脂的作用。而要有效減脂，還是需要從飲食的控制上和有氧運(yùn)動(dòng)出發(fā)，當(dāng)然腿部的訓(xùn)練可以加入到運(yùn)動(dòng)計(jì)劃當(dāng)中，但要放在次要位置。

而當(dāng)體脂降低以后，腿部的塑形動(dòng)作就會(huì)發(fā)揮其優(yōu)勢(shì)，通過特定的腿部訓(xùn)練，不但可以緊致雙腿而到瘦腿和修飾腿型的作用，還可以提臀，而臀線的抬高又是瘦腿的關(guān)鍵一步。

所以，要想有效瘦腿就從自己當(dāng)前情況出發(fā)，需要減脂的先減脂，在減脂后期再重點(diǎn)進(jìn)行腿部的塑形。

接下來介紹一組，腿部塑形動(dòng)作，可以在減脂期間作為輔助運(yùn)動(dòng)來做，并且在減脂后重點(diǎn)來做。

動(dòng)作一：側(cè)臥夾腿20次，換邊進(jìn)行

• 側(cè)躺，下側(cè)手臂屈肘，撐起上半身
• 上側(cè)腿放在下側(cè)腿前，彎曲90度，腳掌貼地
• 下側(cè)腿腿伸直，慢慢盡可能高地抬起左腿
• 收縮大腿內(nèi)側(cè)肌肉。然后還原。

動(dòng)作二：坐姿剪刀腳12次

• 坐姿，上半身后傾，雙腿稍微抬起，雙手置于身體兩側(cè)支撐身體
• 兩腿交叉擺動(dòng)，每一次交叉，雙腿要上移一些，移到最高點(diǎn)后再次交叉逐步下移
• 下移過程雙腳不要著地

動(dòng)作三：側(cè)臥抬腿20次，換邊進(jìn)行

• 側(cè)躺，下側(cè)手臂屈肘，撐起上半身
• 雙腿伸直并攏，核心收緊，向上抬起一側(cè)腿至最高點(diǎn)稍停后還原
• 保持身體穩(wěn)定不要晃動(dòng)

動(dòng)作四：側(cè)臥腿畫圈20次，換邊進(jìn)行

• 側(cè)躺，下側(cè)手臂屈肘，撐起上半身
• 雙腿伸直并攏，核心收緊
• 抬起上側(cè)腿，最大幅度畫圈

動(dòng)作五：俯身后踢腿20次，換邊

• 跪姿，雙臂與肩同寬打開，位于肩膀正下方，雙腿屈膝并攏
• 向后抬起一條腿，至最高點(diǎn)稍停后還原，換邊
• 動(dòng)作過程中，保持上半身穩(wěn)定不要晃動(dòng)

動(dòng)作六：空中自行車40秒

• 坐姿，上半身后傾，雙腿稍微抬起，雙手置于身體兩側(cè)支撐身體
• 雙腿抬起至離地面30度左右，雙腿快速向前交替提膝

動(dòng)作前適當(dāng)活動(dòng)身體進(jìn)行運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，動(dòng)作過程收緊核心，保持動(dòng)作的連貫與身體的穩(wěn)定性，動(dòng)作結(jié)束后整理放松。動(dòng)作間休息25-30秒，每次做2-3組，隔天練一次。

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我不是專業(yè)的健身教練，完全就是靠自己瞎琢磨的。大家看看就好，覺得合適可以用。

說說我自己是怎么把小腿瘦下來的。

我小腿就是很粗的那種，都快趕上我的大腿了，一點(diǎn)都不夸張的。我在我24歲的時(shí)候非常喜歡跑步，但是那時(shí)候剛接觸跑步，很多東西都不懂，就是跑完之后不知道要拉伸，導(dǎo)致小腿粗了很多，后來我意識(shí)到是因?yàn)榕懿降脑颍缓笪揖筒慌懿搅耍娴挠悬c(diǎn)搞笑的。但是腿已經(jīng)粗了，這是最要命的。

我是每天晚上睡覺之前躺在床上，把腿放在墻上要90度哦，但是我不是就這樣放著不動(dòng)，我是來回繃腳尖。每天大概15分鐘左右吧。還有就是只要是躺在床上休息的時(shí)間向上抬高腿，然后把一只腿放低，來回交換。我每次基本會(huì)做30分鐘。真的非常有效果。

后來小腿小了一大圈。

如果還有其他的話，也可以選擇瑜伽。瑜伽也不錯(cuò)，但是效果很慢。

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那解決的辦法有哪些呢？在前面兩種的話，我個(gè)人建議你還是要多進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，因?yàn)榈?種如果你比較胖的話，脂肪比較多，那我們首先把脂肪減下去之后，你的腿部也就會(huì)變細(xì)也就能瘦下來，那第2種的話，其實(shí)也是一樣的，但是在這個(gè)時(shí)候你的訓(xùn)練側(cè)重點(diǎn)就要有一些變化，因?yàn)樵谶@個(gè)時(shí)候你的肌肉含量比較高，當(dāng)你去做一些訓(xùn)練的時(shí)候他會(huì)把你的脂肪消耗掉之后，肌肉才會(huì)慢慢的消耗，這樣的話難度就會(huì)比較高。那最后一點(diǎn)的話其實(shí)解決方法也比較簡(jiǎn)單，但是它的這個(gè)變化程度就會(huì)受到比較大的影響。其實(shí)這幾個(gè)原因他都是有一些相通之處的，沒有說哪個(gè)人的這個(gè)腿無緣無故的會(huì)非常的粗。但是在第3種情況下，當(dāng)你減到一定程度之后，你的腿部肌肉先天的這個(gè)強(qiáng)壯程度比其他人要好，這種情況你瘦到一定程度它就比較難瘦下去了，可能就會(huì)一直維持在一個(gè)狀態(tài)。包括還有就是說很多朋友說他的這個(gè)腿部肌肉比較緊實(shí)，感覺就是都是肌肉什么的，覺得就會(huì)比較難瘦下去我說一個(gè)女性除非是經(jīng)常進(jìn)行體育鍛煉，或者說是有很強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)，他們的腿部肌肉會(huì)比較發(fā)達(dá)之外，大部分人捏你的肉啊，其實(shí)都是肥肉，就這么簡(jiǎn)單。

總結(jié)一下大部分想要瘦腿的朋友，只要把你們的這個(gè)多余脂肪減下來啊，瘦下來你這個(gè)腿也就會(huì)瘦的。只是瘦多少的問題了

這就是我個(gè)人的一些看法，希望對(duì)你的瘦腿這方面的問題上有一個(gè)幫助。

我是健身大喇叭，只為科普專業(yè)正確的健身知識(shí)，想要獲取更多相關(guān)的知識(shí)，歡迎關(guān)注。

感謝各位的閱讀