感謝邀請。

飯量的多少和身上的脂肪并不是完全相關(guān)的關(guān)系，肚子越來越大說明內(nèi)臟脂肪囤積較多，從而反應(yīng)出了肥胖的特點(diǎn)，那就要審視一下自己日常的飲食習(xí)慣，是不是喜歡吃甜食、零食、油炸食品、燒烤、加工食品、各種快餐？很多朋友的飲食習(xí)慣較好，一日三餐按時攝入，主食量充足，蔬菜種類豐富、肉類適量，均衡營養(yǎng)，雖然看起來他們好像是吃了很多，但實(shí)際上他們該攝入的攝入了，但多余的熱量并沒有攝入，它們吃的東西雖然多，但都是低脂低熱，營養(yǎng)豐富的食物，這樣的話讓身體強(qiáng)壯而不是肥胖。但相比之下，很多朋友吃了零食，零食高脂高熱，而且飽腹感差，比如一塊蛋糕，它的熱量驚人，勝過半頓午飯，但實(shí)際上呢，它提供不了充足的蛋白質(zhì)、維生素、氨基酸、礦物質(zhì)，只是提供了大量糖分、碳水化合物，或者較多的油脂成分，看起來好像只吃了一點(diǎn)點(diǎn)，而且肚子還餓的不行，但實(shí)際上，你攝入的熱量卻是很多的。

因此，減肥的秘訣其實(shí)很簡單，多攝入低脂低熱，膳食纖維豐富的食物，保證主食充足，放棄那些高脂高熱還缺乏飽腹感（缺乏膳食纖維）的食物。當(dāng)然，日常還是需要適當(dāng)鍛煉，適當(dāng)?shù)腻憻捘軌蜃尨x增強(qiáng)，血液循環(huán)積極，身體充滿能量，也能消耗多余熱量，讓人不至肥胖。為了不囤積內(nèi)臟脂肪，最好戒酒，酒精是一種慢性毒藥，雖然它對人體的弊端不會馬上展現(xiàn)出來，但作為高熱飲品的酒精是最容易囤積肝臟脂肪的飲品。日常注意水果要攝入過量，水果雖然低脂低熱，富含膳食纖維，但水果中過讓含量較高，果糖代謝后會在肝臟生成中性脂肪，中性脂肪通過在肝臟合成的蛋白質(zhì)載體排出，但過量果糖會讓蛋白質(zhì)合成受阻，從而大量中性脂肪囤積在肝臟，很容易誘發(fā)脂肪肝，一天保證200~350g就足夠了。

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身體發(fā)胖是有很多種原因造成的，不能單一地以飯量大小論肥胖，而有的人說喝水都會胖就是這個道理，根據(jù)我多年在身邊的朋友圈申觀察，形成身體肥胖的原因主要有以下幾種：

一， 遺傳基因，如果你的父輩家族中都是肥胖的，那么在你的身體上早已種下了肥胖的基因，所以你目前有點(diǎn)肥胖現(xiàn)象也屬正常，那么，父輩肥胖你也必然會肥胖？這個也不能千遍一律，基因遺傳無法改變，但后天的生活習(xí)慣是可以改變的，只要你敢于改變，善于改變，同樣可以達(dá)到瘦身的效果；

二，合理的飲食，合理的飲食搭配是瘦身最為關(guān)鍵的一環(huán)，雖然你日常飯量并不大，但你的飲食雜七雜八，如燒烤時大塊吃肉，大碗喝酒，渴了就來瓶飲料，還賺白開水不好喝，其實(shí)白開水才是最好的瘦身飲料，平時應(yīng)多吃水果和青菜，肉類應(yīng)限量，拒絕夜宵，還有飲食一定要清淡，堅(jiān)持七成飽；

• 三，運(yùn)動。運(yùn)動對瘦身乃至健康都十分重要，如果你是坐辦公室的，單位坐著，回家躺著，那樣肯定不行，應(yīng)盡一切可能多運(yùn)動，白天沒時間，就利用早晚或周末去跑步，登山或去健身房，并根據(jù)自己的身體條件加大運(yùn)動量，你對自己越”狠”，瘦身的效果就越好，但必須要持之以恒。

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飯量不多與減肥沒有必然聯(lián)系。我的一個朋友胃口好，飯量大，但人卻瘦。一個朋友胃口小，只吃少量飯，卻胖而肚皮凸出。現(xiàn)實(shí)中，兩方面的例子都可以舉出來，不能說明飯量與胖的關(guān)系。但人胖倒與遺傳基因有一定關(guān)系。一般來說，上輩胖的下輩也胖，反之就瘦。人胖與運(yùn)動有一定關(guān)系，但也不全是。有的胖的人再運(yùn)動也瘦不下來，而不運(yùn)動的人卻也不胖。人胖與飲食有一定關(guān)系，但也不全是。有的人吃的少卻人見胖，吃的多卻胖不起來。我的周圍都可舉出這樣的例子。那胖到底與什么有關(guān)系呢？.我覺得與遺傳基因，身體特質(zhì)，生活方式和習(xí)慣，飲食，靜動等綜合因素有關(guān)。飯量多少僅是一個因素，只有一個因素是不能判斷胖與瘦的，只有綜合因素合成考慮，才會得出相對比較正確的結(jié)論。所以，要使自己不胖，最關(guān)鍵的要從自己身體實(shí)際出發(fā)，從飲食，運(yùn)動，生活方式和習(xí)慣等各方面做到合理，適度，適應(yīng)，才會有一個比較滿意的效果。

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唉呀媽呀，你讓我們這些光吃不長肉肉的人情何以堪？羨慕嫉妒恨！

小時候家里窮，肚子里沒油水，感覺從來沒有吃飽過，管它是野菜紅薯還是玉米糊糊，每頓吃飯小肚肚都撐的溜圓，媽媽總是愛憐地摸著我的小肚肚說:我們家慫狗兒就是個餓死鬼投胎！

呃，先別笑話我難聽的小名，可能你的小名比我的也好不到哪去，不信你曬曬看？老人們都說賤名好養(yǎng)活，果然不假，歷經(jīng)風(fēng)雨坎坷到今天都安然無恙，我不得不心懷感激地說一聲謝謝！

那時候的人大多都迷信，比如家里買小豬崽子，就會找一個特別能吃的人去半路上迎接，如果這個小豬崽子和這個特別能吃的人確認(rèn)過眼神，妥了！這個小豬崽子很快就能長成一頭油光水滑肥嘟嘟的大豬豬。

因?yàn)槲夜獬圆婚L肉肉，可惜迎接小豬崽的光榮任務(wù)讓老爸毫不留情地給取消了，氣得我后來沒少拿這只小豬崽出氣，大人不在家我就追的它嗷嗷亂叫滿院子亂跑最后一頭把我拱進(jìn)豬食槽差點(diǎn)沒給我咪西了！

莫非“酒肉穿腸過，佛祖心中留”這句話就是沖我來的吧？阿彌陀佛！

為什么有的人喝涼水都會長胖？

首先要告訴你長胖的原因和涼水無關(guān)，莫須有！

我們吃下去的任何東西包括五谷雜糧，因?yàn)樗鼈冏陨韼е鵂I養(yǎng)成分，都要先經(jīng)過脾胃的運(yùn)化，再轉(zhuǎn)到其他器官作為你的儲備能量。如果你脾胃虛弱、運(yùn)化功能差，那么你喝下去或吃下去的東西就會無法消化，堆積在體內(nèi)，長期下去自然就堆積成脂肪發(fā)胖了。

有的人的胖來自遺傳基因，只要不是特別的胖我們就不必多慮，適當(dāng)制定一些行之有效的減肥計(jì)劃就可以了，比如適量攝入高蛋白高營養(yǎng)高熱量的東西，比如做一些身體力行地運(yùn)動。

“塞翁失馬，焉知非福！”

就因?yàn)槭荩@次臺風(fēng)山竹差點(diǎn)給我刮進(jìn)深圳灣，幸虧我機(jī)靈抱著吹斷的樹樁死皮賴臉地不放，好玄！

如果你生活在以胖為美的唐朝，你一定會因?yàn)轶w內(nèi)堆積的脂肪而雙手合什感謝上蒼！

“不好意思，沒吃你家米

I‘msorry，沒穿你的衣

不像你，天天吃藥白骨精

我就胖，天然純良特嗨皮

天貓大碼，有我美衣

公司大發(fā)，有我業(yè)績

哼哼哼，別妒忌

歲月沒那么快留下痕跡

朋友情人，全心全意

胖子簡單，善良義氣……”

“胖怎么了？”，不知道你聽沒聽過這首歌，是呀，胖怎么了？心寬體胖，胖說明我們快樂陽光、身心健康！

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平時常聽說，飯量不多，喝涼水都發(fā)胖的朋友。究其原因無非是以下幾種情況：

1 .平時運(yùn)動量比較少，不喜歡吃綠色蔬菜，休息不好。

2 . 一日三餐不正常，不均衡用餐，暴飲暴食，睡前吃零食。

總結(jié)：睡前吃零食，這個很關(guān)鍵，因?yàn)樵谌藗內(nèi)胨臅r候，身體處于休眠狀態(tài)，吃的東西積壓，變成脂肪堆積在皮下。沒等消化，早上又開始進(jìn)食了，這樣就造成疊加營養(yǎng)，長期就形成了發(fā)胖！如果沒有其他病因，克服了這幾種不良習(xí)慣，進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w育運(yùn)動，會恢復(fù)正常的狀態(tài)。

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我就是這種情況。

1、吃飯快。

2、吃完飯靜止不動，脂肪容易堆積。

3、吃的東西熱量高，愛吃甜食、肥肉等。

4、沒心沒肺，心寬體胖。

5、喝可樂、喝啤酒，可樂等于吃糖、啤酒是液體面包，很容易胖。

6、本身就是易胖體質(zhì)，身上肉肉松。

7、濕氣重，容易堆積脂肪。

8、不愛運(yùn)動，不是躺著就是坐著。

9、遺傳，家族里都是胖子。

10、生活和飲食不規(guī)律。

讓身體發(fā)胖的因素很多，不一定吃的少，就不胖。但過度肥胖影響健康。心臟、膝蓋都承受負(fù)擔(dān)，意識到胖，要想辦法減肥。

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飯量不多，卻越來越胖，正如有人說的：喝水都會胖。原因是什么？簡言之，還是因?yàn)槲氲臒崃慷啵牡臒崃可佟Ｒ洋w重降下來，光靠飲食對體能不利，建議加強(qiáng)鍛煉。不管采用那種鍛煉方式，適合自己就好，只要消耗熱量比較大，體重就會減下來。拿我自己來說，我怎么吃也胖不起來，因?yàn)槲遗懿竭\(yùn)動量不小。譬如到今年8月15日，我提前4個半月完成2020公里挑戰(zhàn)，平均每次跑14.18公里。假若每周跑4~5次，每次10公里以上，跑上3個月以上，相信飯量不僅增大，體重肯定會降下來。

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悟空邀請，孤來作答。

這里面呢，應(yīng)該區(qū)分幾種情況。

第一種情況，人到了一定年齡應(yīng)該就會發(fā)胖，一般像男人女人吧，過了40歲應(yīng)該是到了發(fā)福的年紀(jì)，自然就會發(fā)胖。有人曾曾開玩笑說：“喝口涼水也發(fā)胖”。這沒辦法，在這個年齡段肯定身體要發(fā)福啊，這時候無論是家庭和事業(yè)，都到了一定的階段，心情也是一方面。

第二種情況呢，就是運(yùn)動量少了，當(dāng)你每天都有規(guī)律的運(yùn)動的時候，你的身材會保持勻稱、結(jié)實(shí)，可是當(dāng)你一旦不運(yùn)動的時候，身體就會發(fā)胖。我有一個同學(xué)，他是體育運(yùn)動員，以前的每天都要進(jìn)行運(yùn)動鍛煉，他的體重呢？一直保持在140左右，上下浮動不超過五斤，可是參加工作之后，運(yùn)動量減少了，兩年之后，她的體重蹭蹭往上竄，漲了大概有40多斤，沒辦法，運(yùn)動量少，體重就會增加。

第三種情況，就是應(yīng)該是屬于一種病態(tài)，是一種什么肥胖癥啊，他得了這種之后呢，即使吃一點(diǎn)飯，她的身體也會發(fā)胖。這種胖呢，應(yīng)該是一種虛胖，是一種病態(tài)的胖，是不正常的。所以說像這種應(yīng)該是要去看醫(yī)生啊，這是非常危險(xiǎn)的，對生命和身體都有害的一種發(fā)胖。

要使身體不發(fā)胖，也就是說到了一定的年齡也不發(fā)胖，這時候要注意三點(diǎn)：第一要自律，吃飯上一定要自律，不能貪嘴，第二，運(yùn)動上要有規(guī)律，經(jīng)常性，如果發(fā)現(xiàn)身體有毛病，這時候要多看醫(yī)生。第三，心情上要保持愉快的心情。這樣身材一般都很難走樣兒。

其實(shí)，有好多人保持的就很不錯啊，應(yīng)該向他們學(xué)習(xí)。

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在我的科室當(dāng)中很多咨詢膳食的，他們自己跟我說，我吃的特別少，但是為什么還會這么胖呢？跟提問者提問的問題都是一樣的，吃的多少，不是你自己判斷的，吃的東西也不是你能判斷的。

我就問了一下他，你自己說你自己吃的很少，他們都吃了什么呢？他說，早上我只吃面包培根，煎蛋。偶爾會喝杯咖啡，吃點(diǎn)薯?xiàng)l。但是這些量是特別少的，中午一般吃米飯，土豆絲，煎雞肉。晚餐一般會點(diǎn)個外賣，其實(shí)你吃的真不少，我這里邊說的不少是能量不少，吃的多少和長得胖瘦有直接的關(guān)系。

你不應(yīng)該關(guān)注自己攝入了多少量的食物，而是要關(guān)注自己攝入多少能量的食物。如果你正處于減脂期，攝入的食物蔬菜要偏多一些，又有優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)，膳食纖維豐富的主食，蔬菜的能量大約一般在一百克，為30大卡左右。優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)是保證人體所需要的，也是人體所必需的主食，不要吃過于精細(xì)過于精細(xì)的主食，會讓你餓得特別快，如白米飯，白饅頭，白面條等等，要增加主食的纖維性，雜糧米飯，蕎麥饅頭，蔬菜面條等等。

作者簡介：高爽

醫(yī)院門診營養(yǎng)師

國家注冊營養(yǎng)技師

中國營養(yǎng)學(xué)會會員

國家二級公共營養(yǎng)師

國家三級健康管理師

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我身高1.65米，40歲絕對是個瘦子，只有105斤，后來隨著年齡的增長越來越胖，疫情期間盡管只吃2頓飯，體重還是蹭蹭往上升，特別是肚子上長了好多肉，在飲食上我很注意，不敢吃，不敢喝，還堅(jiān)持吃水煮菜，肉基本上不吃，每天早上起來就到外面快步走，晚上也去，每天走2000多步，效果也不明顯可是肉肉和我成了親密好友，就是不肯棄我而去，唉。減肥好難