不過要想靠走路達(dá)到減肥效果，必須要把握以下原則：
-
排除遺傳性的肥胖；
- 對于有關(guān)節(jié)疾病的，還是建議少走路來減肥，得不償失；
- 走路瘦身，不能光求快，必須保持正確的走路姿勢（方法：保持抬頭挺胸、収腹挺背、自然擺動(dòng)雙臂、反復(fù)交替大小步走路、腳跟到腳掌的順序走路）
- 控制訓(xùn)練強(qiáng)度，保持你的運(yùn)動(dòng)心率在最大心率的75%-80%即（220-年齡）*（75%-80%）
- 每次走路至少20分鐘以上，要達(dá)到出汗為宜，每周不少于3次；
- 飲食節(jié)制，盡量少吃高熱量的食物
- 睡前5小時(shí)禁食
- 最主要的就是長期堅(jiān)持
當(dāng)然，如果能學(xué)習(xí)競走運(yùn)動(dòng)那樣的行走模式，別說減肥了，說不定就是暴瘦！
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像散步一樣每天走一萬步，只能幫助消耗、促進(jìn)血液循環(huán)，對我來說，這種減肥方式效果不理想。如果每天一次性健步走或慢跑一小時(shí)，對我來講，減肥效果明顯。
45歲后，身高一米七，體重170斤，四肢纖細(xì)，肚子特大，稍微運(yùn)動(dòng)一下，上氣不接下氣，感到特別累，身體素質(zhì)明顯下降。發(fā)誓減肥，每天早上、傍晚走路一小時(shí)，三個(gè)月下來，胃口越來越好，體重不降反增。
有健身達(dá)人建議我節(jié)食，不吃晚餐，但工作性質(zhì)和本人性格決定，無法堅(jiān)持。因?yàn)槲彝砩喜豢赏妻o的應(yīng)酬特別多，見別人吃得津津有味，我忍不住。況且，不吃晚餐，到了半夜三更，餓得心慌，必須吃點(diǎn)東西才能入睡。
還有減肥專業(yè)人士建議我吃藥、針灸推拿減肥，交了幾千塊錢，吃了一個(gè)療程的減肥藥，天天拉肚子，拉得脫水，再也不敢吃藥了。說實(shí)話，我暈針，看見長長的針插進(jìn)身體，忍不住暈厥和嘔吐，不得不放棄。
后來，我開始試著健步走和慢跑，每天早上一個(gè)多小時(shí)，健步走10公里，每周利用空閑時(shí)間，堅(jiān)持三到四次慢跑，每次一個(gè)半小時(shí)，大約12公里左右。風(fēng)雨無阻堅(jiān)持了半年，體重減了10公斤，讓我欣喜若狂。
再后來，覺得健步走不過癮，不能滿足我的運(yùn)動(dòng)量。不管春夏秋冬，堅(jiān)持每天慢跑12公里，酣暢淋漓，堅(jiān)持了5年，體重減到135斤，身體健康了，吃得香，睡得著，精力旺盛，渾身是勁，年年體檢各項(xiàng)指標(biāo)正常。
現(xiàn)在，像有煙癮的人一樣，我有慢跑癮了，一天不慢跑，覺得缺少什么，心神不寧，坐立不安，即使工作忙，忙里偷閑脫，大汗淋漓慢跑10多公里才過癮才心安。為此，有人說我變態(tài)，但習(xí)慣成自然，我行我素，讓他們?nèi)フf吧。
有人說，慢跑傷膝蓋，我試著去學(xué)習(xí)游泳，始終提不起興趣，覺得還是慢跑過癮舒服，但慢跑傷膝蓋的說法，讓我憂心忡忡。有一次，與一位長跑隊(duì)退役的朋友吃飯，他50多歲了，天天跑10多公里，還可以跑半碼，我佩服得五體投地。
我向他請教我的擔(dān)心，他說只要科學(xué)運(yùn)動(dòng)，身體適應(yīng)，大可不必?fù)?dān)心。還說農(nóng)村的大叔大媽一輩子肩挑背扛，七老八十還能爬坡上坎，下地種田。所以，生命在于運(yùn)動(dòng)，生命不息，運(yùn)動(dòng)不止，讓我豁然開朗。
筆者認(rèn)為，每個(gè)人的情況不一樣，對我有用的減肥方式，不一定適合你。但運(yùn)動(dòng)減肥，毫無懷疑的，絕對沒問題。希望大家根據(jù)自身的實(shí)際情況，找到適合自己的減肥方式，畢竟，身體健康，愉快生活，是我們?nèi)巳俗非蟮纳罹辰纭?/p>
我是糧農(nóng)二代，一家之言，僅供參考。
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按照普通人走路的速度和強(qiáng)度來看，每天走一萬步并不能減肥。
每天走一萬步這種減肥方式已經(jīng)有了好幾年了，許多人聽到網(wǎng)上的各種選擇，也會(huì)在朋友圈曬自己的步數(shù)，也有的人為了微信步數(shù)排第一，還特意找時(shí)間去刷。
但最終的結(jié)果是，大多數(shù)人并沒有因?yàn)槊刻熳咭蝗f步而瘦下來，那這到底是什么原因呢？接下來就和大家聊聊。
首先，你需要搞清楚一萬步是什么概念？
我們平常自然步行的步幅約等于身高減去100， 如果你身高一米七，那么一步大約就是70厘米，一萬就大約是七公里，走下來大約要花2小時(shí)。當(dāng)然這只是理想狀態(tài)下的，實(shí)際情況并非如此。
就拿大家平時(shí)在公園散步的步幅來看，大概就是兩步一米，或者三步一米。那么一萬步，大概就是3～5公里。而這一萬步大約消耗200～300大卡的熱量。
一萬步為什么不能減肥
都說減肥需要制造熱量差，雖然每天一萬步是有熱量消耗，但這個(gè)消耗太小了。
比如，一瓶可樂熱量215大卡；食堂二兩米飯254大卡；一條士力架290大卡；一杯珍珠奶茶277大卡，等等。
在日常生活中，一萬步所消耗的熱量，只需要稍微不注意控制飲食，基本就等于白走了。就像每天忙碌的上班族，有的人在上班過程中也能走一萬多步，但就是瘦不下來，有的反而更肥了，就是這個(gè)原因。
怎么走才能減肥？
想通過走路減肥，那么對于走路的速度、時(shí)間都是有一定的要求的，不然熱量消耗上不去。而且你需要在日常走路之外，專門增加時(shí)間去走路才行。
1、走的速度要更快
以一個(gè)60kg體重的人為例，在不同速度下走路消耗的熱量是不同的。
以3km/h的速度走路，每小時(shí)大約可以消耗150大卡熱量；以5km/h的速度走路，每小時(shí)大約可以消耗200大卡熱量；6km/h的速度走路，每小時(shí)大約可以消耗240大卡的熱量。
而一般來說3km/h的速度太過于養(yǎng)生，強(qiáng)度太低，盡量把速度控制在5～6km/h的速度。
2、走路的強(qiáng)度不能低
我們可以用最大心率百分比來衡量走路時(shí)的強(qiáng)度，不同強(qiáng)度下的效果也是不同的，正常來說走路的心率都不會(huì)超過80%的最大心率，一般也只有健走才會(huì)達(dá)到70～80的最大心率，走路減肥就只需要把心率控制在60%左右的最大心率，時(shí)間控制在40分鐘以上即可，太高了還不如直接跑步，太低了強(qiáng)度又不夠。
3、正確的走路姿勢很重要
正確的走路姿勢應(yīng)該做到以下幾點(diǎn)：
抬頭挺胸
肩膀放松
臀部收緊
腳后跟先著地
目視前方
這樣的姿勢走路能夠調(diào)動(dòng)身體更多的肌肉，減肥效果更好！
想要取得更好的減肥效果，走路的時(shí)候可以下意識(shí)地增加手臂前后擺動(dòng)的幅度或者把腿抬高，想象自己在高抬腿，跨大步走，這樣能調(diào)動(dòng)更多的肌肉參與。
結(jié)語
合理控制好走路的強(qiáng)度、時(shí)間以及姿勢，走路才能消耗更多的熱量，如果只是日常養(yǎng)生走路，減肥就別想了。
此外，在日常中最好再多注意飲食的調(diào)控，減少高熱量食物的攝入，多吃高蛋白、高飽腹感的食物，養(yǎng)成健康的飲食習(xí)慣。
感謝您的閱讀，如有疑問，歡迎提出，我將盡力為您解答！
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之心老師談健身。
每天走一萬步不一定就能減肥，還要考慮以下情形。
第一，也是我常說的：你有沒有可以減的脂肪或者體重。這個(gè)問題在女性中比較普遍，因?yàn)閻勖乐?，幾乎沒有一個(gè)女性會(huì)說自己“已經(jīng)夠瘦了”，都會(huì)在自覺不直覺的“減肥”。那么一些本身已經(jīng)在正常體重以下的人，脂肪也不多了，走路這樣的強(qiáng)度幾乎不會(huì)再導(dǎo)致體重或者體脂的繼續(xù)下降。
第二，一萬步只是數(shù)量，走路的質(zhì)量更為關(guān)鍵。還是以女性為例，她們逛街可以逛一天，累積走的量可不止一萬步了，但并不覺得累，為什么呢？因?yàn)榇藭r(shí)她們是以“節(jié)省”的模式在走的，此時(shí)身體的消耗是很低的。因此，如果這一萬步是日常勞作、散步而累積起來的，那么能量的消化其實(shí)是很少的，雖然大都是由脂肪分解來提供的，但量不夠。所以要想達(dá)到減肥的效果，就得要累一點(diǎn)的走，打破身體的節(jié)省模式，讓走路的消耗大起來。
第三，飲食的配合。運(yùn)動(dòng)會(huì)促進(jìn)消化，如果飲食不控制，運(yùn)動(dòng)消耗的馬上就被補(bǔ)充回來，甚至很多時(shí)候會(huì)“失不償?shù)谩薄Ｒ虼艘霚p肥，必須要飲食與運(yùn)動(dòng)的配合，不然會(huì)很難，甚至?xí)綔p越肥。
一萬步，如果認(rèn)真的走，或者跑，那就是7~11公里的（走路的步幅會(huì)短一些，跑起來步幅會(huì)大一些），用時(shí)會(huì)在1~1.5小時(shí)左右，每天堅(jiān)持，加上飲食的配合，肯定可以達(dá)到減肥的效果——前提是有得減。我的助手就是沒得減，跑步一年還胖了5斤多。
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所以，我建議以控制飲食為前提，更換運(yùn)動(dòng)健身方式，實(shí)現(xiàn)高效率減重。了解更多健身知識(shí)，請關(guān)注“大囚自重健身”
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我個(gè)的建議，與其走一萬步，不如去慢跑10公里！
1、以自己最為舒服的速度慢跑，慢到不過于喘氣，不累就行；
2、每次慢跑至少40分鐘，這個(gè)時(shí)間里正?？梢耘?至8公里；
3、當(dāng)我們在運(yùn)動(dòng)時(shí)，前半小時(shí)大多以消耗糖原為主，半小時(shí)后會(huì)以消耗脂肪為主，所以跑步必須40分鐘以上，減肥效果會(huì)更好；
4、剛開始沒辦法一次跑40分鐘，可以先給自己設(shè)定10、20、30、40，這樣的幾個(gè)目標(biāo)，讓自己一步一步，循序漸進(jìn)地堅(jiān)持進(jìn)步；
我用慢跑的方式，帶動(dòng)過好幾個(gè)朋友跑步，基本上一周就能看到效果，非常好的減肥方式。其實(shí)，我這里強(qiáng)調(diào)的慢跑，為什么是慢呢？運(yùn)動(dòng)分為有氧與無氧，無氧大多是針對力量訓(xùn)練，而有氧才是針對減脂，提升心肺等功能的，所以必須慢跑為主，這才是有氧跑步。
如果你跑得過快，呼吸不均勻，就會(huì)導(dǎo)致上氣不接下去，身體很容易進(jìn)入疲勞。這時(shí)，身體會(huì)第一時(shí)間消耗糖原，而不是脂肪，所以這就是為什么很多人跑步減肥沒效果的原因，就是因?yàn)榕艿锰哿恕?/p>
總結(jié)來說，只要慢跑，慢到自己舒服的速度跑，每次跑40分鐘！減肥效果，一周見效，一個(gè)月定能給你大大的驚喜！
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真的能減肥！
五年前本人92.5公斤，經(jīng)過了五年的健走，現(xiàn)在我的體重是81.5公斤，我基本上每天就是一萬步。當(dāng)然，現(xiàn)在我的體重仍然是超標(biāo)，身高一米七三，標(biāo)準(zhǔn)體重應(yīng)該在七十一公斤左右，我想我再堅(jiān)持三年，就基本上可以達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)體重
我自己的體會(huì)是要想減肥，必須快走，閑庭信步那一種，根本不管用，我基本上是不到一個(gè)小時(shí)能走6000步左右，而且一氣呵成。每周大概堅(jiān)持四五次，而且我基本上沒有控制飲食，原來怎么吃，現(xiàn)在還是怎么吃。而且我走路絕對不只是單純?yōu)榱藴p肥，堅(jiān)持五年健走以來，我的精氣神都有了明顯的改善
我健走，我健康，我快樂[加油]
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一般而言，走10000步大概能消耗240-300大卡的熱量，看起來10000步很多，但是這里面很多時(shí)候是包含了起身倒個(gè)水、上個(gè)廁所等所包含的步數(shù)，這些步數(shù)運(yùn)動(dòng)量太低，消耗的熱量幾乎是可以不計(jì)的！
想要走路減肥起到明顯的瘦身效果，對于速度、時(shí)長等都是有一定要求的。我們說的快走減肥，是建立在正常步數(shù)之外專門健步走的基礎(chǔ)上，持續(xù)走30分鐘以上才能達(dá)到瘦身并維持身體健康的目的。
想要走路減肥，需要滿足5個(gè)條件
1走的速度要更快
以一個(gè)60kg體重的人為例，在不同速度下走路消耗的熱量是不同的。
3.2k/h的速度走路，每小時(shí)可以消耗150大卡熱量；4.8km/h的速度走路，每小時(shí)可以消耗198大卡熱量；5.6km/h的速度走路，每小時(shí)可以消耗228大卡的熱量。
一般來說，以6km/h的速度或者按照6000步/小時(shí)走30-45分鐘，才能達(dá)到基本減肥的要求！
2正確的走路姿勢很重要
正確的走路姿勢應(yīng)該是抬頭挺胸、肩膀微微放松，臀部收緊，腳后跟先著地、膝蓋要伸直、目視前方、下巴微收。這樣的姿勢走路能夠調(diào)動(dòng)身體更多的肌肉，減肥效果更好
想要取得更好的減肥效果，走路的時(shí)候可以下意識(shí)的加大手臂前后擺動(dòng)的幅度；也可以用高抬腿走路的方式，這樣能同時(shí)鍛煉到腿部和腰腹部的肌肉；還可以增加身體負(fù)重，背著雙肩包，包里放兩瓶水，增加熱量消耗。
3腹式呼吸，走掉小肚腩
之前，日本的一位醫(yī)生分享了一種非常流行的減肥法，親測走路3個(gè)月甩掉了10斤肉，腰圍減少了17cm。這個(gè)方法就是采用腹式呼吸，走路的時(shí)候“縮肚”、“挺肚”，搭配“一吸一吐”的呼吸節(jié)奏，吸氣時(shí)候讓肚子鼓起，呼氣時(shí)候讓肚子收縮即可。
有人曾經(jīng)嘗試過后表示，這種方式走路還能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，緩解減肥中的便秘。
4和其他運(yùn)動(dòng)相結(jié)合
雖然走路可以減肥，但是畢竟運(yùn)動(dòng)量不算大，如果想要取得更好的運(yùn)動(dòng)效果，最好再加入一些力量訓(xùn)練。比如步行一段時(shí)間后，做上幾個(gè)俯臥撐、深蹲、開合跳等，然后繼續(xù)步行，形成循環(huán)，消耗的熱量更可觀！
走路減肥的時(shí)候也要注意飲食
任何減肥，都是七分吃三分練，只走路，卻不控制飲食，最好的結(jié)果也不過是變成一個(gè)健康的胖子。
走路減肥，勝在方便、輕松，的確是一種不錯(cuò)的瘦身方法，只要堅(jiān)持下去，還是很有必要的！
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走一萬步的減肥效果確實(shí)不如其他的有氧運(yùn)動(dòng)，但每天堅(jiān)持鍛煉，即使是短時(shí)間的散步也有益于人體。
減肥的要義在于攝入的熱量要少于消耗的熱量。減少攝入的熱量靠控制飲食，增加消耗熱量靠運(yùn)動(dòng)。
有氧運(yùn)動(dòng)是消耗熱量的最有效方式。這種運(yùn)動(dòng)往往要求心率要增快到一定的程度，才能更好的達(dá)到消耗效果。這不并不意味著心率不達(dá)標(biāo)的有氧運(yùn)動(dòng)就是白做。最近的一項(xiàng)科學(xué)研究顯示，即使是心率不達(dá)標(biāo)，短時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng)也可以達(dá)到增加心肺功能、減重的目的。也有相關(guān)的研究現(xiàn)實(shí)，有氧運(yùn)動(dòng)即使沒有達(dá)到半小時(shí)以上的時(shí)間標(biāo)準(zhǔn)，也會(huì)給人體帶來健康積極的影響。
每天走一萬步，如果這個(gè)步數(shù)除掉了日常的走路，那么其實(shí)還是較長時(shí)間的鍛煉。但同時(shí)也帶來一個(gè)問題：這樣長距離的走路，不注意方式方法很容易帶來膝關(guān)節(jié)的損傷。因此建議多種有氧運(yùn)動(dòng)穿插進(jìn)行，同時(shí)運(yùn)動(dòng)時(shí)要穿專門的運(yùn)動(dòng)鞋，注意緩沖。
最后想說的是，減肥非一日之功，一定要長期堅(jiān)持。正如上文所說，強(qiáng)度、時(shí)間是有氧運(yùn)動(dòng)的關(guān)鍵，但并不代表不達(dá)標(biāo)就沒有用。高強(qiáng)度長時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng)可能為減肥初期的患者帶來困擾，讓人容易放棄。此時(shí)可以從自己能接受的程度開始，逐漸增加到具有較好效果的標(biāo)準(zhǔn)程度。循序漸進(jìn)，每天堅(jiān)持，比偶爾的大量運(yùn)動(dòng)、三天打魚兩天曬網(wǎng)要好的多。
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感謝邀請。
并不一定能減肥，要這么說的話，每天能走一萬步的人大有所在，不過也沒人就這么瘦下去，其實(shí)減肥的條件并不是要達(dá)到怎樣的運(yùn)動(dòng)量，而是要達(dá)到攝入的熱量小于消耗的熱量，一萬步其實(shí)只是增加熱量的消耗量，但并不能保證攝入的熱量就真的能低于消耗的熱量，所以，在減肥的方面，控制總熱量的攝入，管好自己的小饞嘴可能比限定自己要達(dá)到什么樣的運(yùn)動(dòng)量更管用。
其實(shí)在減肥中的王牌是控制飲食，運(yùn)動(dòng)能消耗的熱量十分有限，別說走路了，慢跑半小時(shí)消耗的熱量大概只有200大卡左右，慢跑一小時(shí)也不過500大卡，還不頂吃一包泡面，不及吃一個(gè)漢堡，何況是走路一萬步，哪怕是連續(xù)較快地走一萬步，這應(yīng)該能耗掉個(gè)200~300大卡，其實(shí)也消耗不了多少熱量。況且我們每天的總步數(shù)很好上一萬步，走走停停，停停走走，哪怕是沒多遠(yuǎn)的上下班路程，上上廁所，外出吃個(gè)飯，加起來也得有個(gè)兩三千步了。健康圈里推薦大家每日走的七千步其實(shí)最好是一次性走完，這樣鍛煉效果才更明顯。雖然運(yùn)動(dòng)消耗不了多少熱量，但運(yùn)動(dòng)是減肥的有力助手，運(yùn)動(dòng)能夠提高體質(zhì)，提高基礎(chǔ)代謝耗能，基礎(chǔ)代謝耗能是總耗能里占比最大的部分。
可能很多朋友已經(jīng)發(fā)現(xiàn)了，自己想要跑步，想要多走路來增加熱量的消耗，甚至堅(jiān)持了幾個(gè)星期，一個(gè)月，兩個(gè)月，他們上下班堅(jiān)持走路，吃完晚飯還堅(jiān)持走路一小時(shí)，最后也不見瘦了，反而可能還反彈幾斤。其實(shí)運(yùn)動(dòng)后飲食也可能有所增加，因?yàn)榛A(chǔ)代謝耗能的提高，所以給自己一個(gè)完整的飲食計(jì)劃是最好的選擇，控制總熱量的攝入，保持適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，如果不控制熱量攝入，也沒計(jì)劃的運(yùn)動(dòng)，減肥的效果并不明顯，沒準(zhǔn)堅(jiān)持一段時(shí)間毫無變化，我們心灰意冷又回到以前的飲食模式，結(jié)果又是前功盡棄。
劇烈和大量運(yùn)動(dòng)也并不一定能幫上忙，劇烈的運(yùn)動(dòng)很容易讓我們消耗較多葡萄糖（當(dāng)然，不一定是脂肪），讓我們食欲大增，常常運(yùn)動(dòng)完就犒勞犒勞自己吃很多，結(jié)果攝入熱量較多，把這一次的運(yùn)動(dòng)完全抵消了，所以一段時(shí)間后也會(huì)發(fā)現(xiàn)自己并沒有明顯變化。所以提高運(yùn)動(dòng)量的同時(shí)一定要注意控制飲食量，最好不要發(fā)生變化。其實(shí)一周選擇3~5天運(yùn)動(dòng)就行，一次運(yùn)動(dòng)一小時(shí)左右，多做些有氧運(yùn)動(dòng)，能加速脂肪代謝。