富含有葉酸的食物富含鐵的食物富含碘的食物富含有高能量的食物

這里的高能量食物指的是富含碳水化合物和蛋白質的食物，因為胎兒的成長以及母體組織的增長（包括胎盤）都會需要很多能量，如果在這個過程中攝入能量物質減少，會導致胎兒發育緩慢，免疫力低下。常見這樣的食物有，全谷物，豆制品，奶制品，畜禽肉類，魚類，蛋類等。

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懷孕1個月，寶寶的主要器官系統正在逐步形成，但是其體積和體重都相對較小，所以準媽媽在這個時候，需要注意飲食結構合理、營養全面豐富的原則。首先，應該補充葉酸。一般來說，為了防止孕婦貧血等，準媽媽在懷孕前的半年到孕早期都要補充葉酸。增加葉酸攝入量，可以多吃富含葉酸的食物，比如面板、面條、白米飯和面粉等谷類食物，以及菠菜、龍須菜、豆類和蘋果、橙子等。另外，還可以口服葉酸片。懷孕2個月，是寶寶器官形成的關鍵時期。首先，準媽媽應恰當增加維生素的補充。有些準媽媽在這個時期會出現牙齦出血的情況，補充維生素能很好緩解牙齦出血。同時，維生素C還可以幫助提高機體抵抗力，預防牙齒問題。準媽媽應該多吃新鮮的水果蔬菜，如青椒、菜花、番茄、黃瓜、菠菜、草莓、蘋果等含維生素C的食物。在煮的時候，要注意整我好時間，不要過熟造成維生素C的流失。

其次，準媽媽也要有蛋白、葉酸以及各種微量元素的攝入。可以多吃一些豆類、蛋類、乳類、魚類食物，補充優質蛋白和能力。也可以多吃一些干果類的食物如核桃、芝麻等各種富含礦物質的食物。

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懷孕期間的準媽媽大多會被家里人當成寶，各種猛吃猛補，但是孕期并不是補得越多越好，合理有營養的進食才會達到最好的效果，那么就為準媽媽們做一些懷孕初期營養菜肴推薦吧。

懷孕初期推薦菜肴

1、多食新鮮的瓜果蔬菜，可供給孕婦對維生素A、C以及鈣和鐵的需求。蔬果中懷孕吃什么好呢?蔬果分為兩類：一類維生素C含量高，一類維生素A含量高。維C高的蔬菜和水果有甜瓜、草莓、花菜和青辣椒。維生素A怎么補充？每日要用二份深黃色水果和深綠色蔬菜，每份半杯，包括杏、甜瓜、胡蘿卜、南瓜、白薯、菠菜、花菜和水田芥。

2、多吃粗糧，少食精制的米、面，懷孕期間的飲食要注意這點，因為玉米、小米等粗糧含維生素B和蛋白質比大米和面多。

3、多吃谷類、花生等，因為這些食物中含有大量易于消化的蛋白質、維生素B和C、鐵和鈣質等。

4、每天可加食1—2個雞蛋，因為雞蛋被稱為“理想的營養庫”，含有幾乎人體所需的所有營養。蛋類含有豐富的蛋白質、鈣、磷和各種維生素。

5、多注意補充微量元素，如鋅、鎂、碘、銅等。此時懷孕吃什么好呢?在動物類食品、豆類、谷類、蔬菜中含有鐵、鋅、銅等、海味食品中含碘高。

懷孕初期推薦食譜

1、番茄炒土豆片

食材：土豆1個、番茄1個、大蒜4瓣、香菜少許、鹽1/2茶匙3克。做法：將番茄、土豆、大蒜去皮切塊備用。鍋中倒入油大火加熱，待油4成熱時放入一半的大蒜片。煸炒出香味后，放入土豆片翻炒，再放入番茄塊，炒到番茄變軟出湯后，放入鹽翻炒均勻。關火后放入香菜段，和另一半的大蒜片翻炒幾下出鍋即可。

2、青椒胡蘿卜山藥泥

食材：山藥250克、胡蘿卜50克、青椒50克、色拉油少許、食鹽1克、香油適量。做法：將山藥去皮洗干凈切小塊，蒸10分鐘。將山藥基本冷卻，裝入保鮮膜口袋，用手或者搟面杖將山藥壓成泥。翻炒胡蘿卜和青椒到斷生，混入山藥泥中，然后戴上手套將所有食物抓勻，然后放入果凍模中，用勺子壓緊，再倒扣在盤中，即可開吃。

懷孕初期營養菜肴推薦，相信通過以上內容的介紹，大家已經有所了解。孕期適合孕媽媽吃的食物是比較多的，孕媽媽可以根據自己的喜好選擇有營養的食物，值得注意的是，孕媽媽的飲食最好多樣化，而且每天最好能少食多餐。

再跟你分享一下我家寶寶的識字經驗，我家孩子3歲開始我就和他一起看書，但不會動的書籍我家孩子不是很喜歡，后來我開始尋找動畫類的教育材料，前后使用過多款早教類的應用，普遍存在廣告頻繁、在未知孩子學習效果的時候就開始收費，直到我發現了，【貓小帥識字】應用，可積累識字量，養成閱讀好習慣，快速適應幼小銜接。

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其實食補對孕婦是最好的，至少比那些營養品安全，比如綠色的花菜和青菜，西紅柿，紅蘿卜，黑木耳，最好多看看書了解一點再下手試，媳婦懷孕可是大事！

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孕早期

會出現惡心、嘔吐、食欲不振等妊娠反應。首先要考慮的是提高食欲，選擇清淡的、爽口的及水分多的食物。如新鮮蔬菜、水果以調節消化功能的改變。選食富含B族維生素的食物如動物內臟、硬果類來緩解嘔吐，同時設法攝取一定量的谷類食物以防體重下降。

孕中期

孕婦需足夠的熱能、蛋白質、脂質、無機鹽及維生素。選擇優質蛋白質如豆及豆制品、動物內臟、瘦肉、乳品、魚及蛋類。為補充維生素，應選食動物內臟、瘦肉及新鮮蔬菜、水果等。

孕后期

要膳食多樣化，孕婦要多進食含鋅豐富的食物如肉類中的豬肝、豬腎、瘦肉等......當然，主要也要看醫生怎么說