1.現(xiàn)在已經(jīng)沒有神經(jīng)衰弱這個(gè)診斷了。

2.胡思亂想的意義很廣，如果是控制不住想一些不美好的過去或者有風(fēng)險(xiǎn)的未來，充滿不確定性或者悲傷，可能意味著存在抑郁或者焦慮。

3.建立在焦慮或者抑郁基礎(chǔ)之上的失眠，光靠自己調(diào)節(jié)很難，情緒不穩(wěn)定，自主神經(jīng)興奮，大腦皮層會(huì)興奮，從而干擾睡眠機(jī)制。

4.如果你連自己可以想什么，可以不想什么，都很難控制，睡眠你也控制不了的。失眠的意義是對(duì)應(yīng)于你的“胡思亂想”的。想的多意味著有很多事情“需要做”，失眠的意義就是留出大量時(shí)間讓你去做“需要做”的事情的。這些是下意識(shí)的心理機(jī)制。

5.因此，如何應(yīng)對(duì)你的失眠，根本在于你如何應(yīng)對(duì)你的生活，你如何看待你自己，你如何理解你的胡思亂想。僅僅關(guān)注在失眠，會(huì)讓你更加緊張和失控，繼續(xù)胡思亂想，繼續(xù)失眠。

6.靜下心來，想想你擔(dān)心的生活或者失去的生活，在現(xiàn)實(shí)層面創(chuàng)造屬于自己的有價(jià)值的生活，和有價(jià)值的自己，或許你的失眠就解決了。

7.如果你無法控制，也不能靜心思考自己，可能你的情緒狀態(tài)需要專業(yè)幫助。可以去醫(yī)院的心理科或者精神科進(jìn)行評(píng)估治療。

8.從不如意的生活中看到那個(gè)堅(jiān)持和努力的自己，或許你的人生會(huì)迎來轉(zhuǎn)機(jī)！祝好！

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如何鍛煉不胡思亂想，脫離精神脆弱，迅速入睡？

我來回答這個(gè)問題，

說說我的經(jīng)驗(yàn)。

每天的飲食要多吃含有B族的食物象玉米粉，燕麥粉，蕎麥粉，高粱米，黑米，小米，等等，吃含有B族維生素對(duì)營(yíng)養(yǎng)腦神經(jīng)有好處。多吃青菜，水果，象橘子，香蕉，柚子，還有梨，等等，水果含有維生素C。對(duì)營(yíng)養(yǎng)腦神經(jīng)，鍛煉腦神經(jīng)都有好處，像堅(jiān)果類，核桃仁。花生，等等。對(duì)營(yíng)養(yǎng)腦神經(jīng)有好處，營(yíng)養(yǎng)好了腦神經(jīng)，就可以鍛煉腦神經(jīng)，就不胡思亂想，脫離精神脆弱，迅速入睡。

二。像我晚上愛看小說，比如像紅樓夢(mèng)，水滸傳，三國(guó)演義，西游記，像瓊瑤寫的小說等等，我都愛看，晚上我愿意看我喜歡的小說，就容易一夜不睡覺，我總結(jié)的經(jīng)驗(yàn)是晚上要睡覺的時(shí)候。首先鍛煉腦神經(jīng)，先看自己喜愛的小說，看兩個(gè)小時(shí)，然后再看自己不喜歡的象散文，雜志等等，看著看著就慢慢入睡了，這樣鍛煉腦神經(jīng)，就不胡思亂想，脫離精神脆弱，迅速入睡。

三，多參加體育鍛煉對(duì)身體健康，也有好處，象去爬山，累了，休息一會(huì)兒。沿途也可以看看大自然的風(fēng)景，呼吸清新的空氣。累了也要堅(jiān)持爬上山，鍛煉自己的意志，下山時(shí)你可以慢慢走到家的時(shí)候也累了。這樣鍛煉腦神經(jīng)，就不胡思亂想，脫離精神脆弱，迅速入睡。

.四，參加文化娛樂活動(dòng)， 豐富自己的人生。也鍛煉腦神經(jīng)，經(jīng)常唱歌跳舞，聽音樂，聽自己喜愛的歌曲。參加文藝匯演。在舞臺(tái)上表演節(jié)目唱自己喜歡的歌，這樣自己的心情就很愉快，鍛煉腦神經(jīng)，就不胡思亂想，脫離精神脆弱。就能迅速入睡。

總之，首先從飲食開始，合理搭配飲食，多吃粗糧，多吃水果蔬菜還有堅(jiān)果類等等，營(yíng)養(yǎng)腦神經(jīng)，才能鍛練腦神經(jīng)，就不胡思亂想，脫離精神脆弱，迅速入睡。看書，體育鍛煉，文化，娛樂等都對(duì)鍛煉大腦神經(jīng)有好處，就不胡思亂想，脫離精神脆弱。迅速地入睡。

這是我的經(jīng)驗(yàn)，分享給大家，謝謝

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一個(gè)人閑的時(shí)間太多，日常生活幾乎不用大腦，又沒有任何體力勞動(dòng)，起居作息隨意自便，精神狀態(tài)不好，混身乏力，腦子里出現(xiàn)幻覺，胡思亂想，導(dǎo)致神經(jīng)衰弱，難以入睡。

人在二十歲以后會(huì)出現(xiàn)這種情況，性格上屬偏內(nèi)向型的，不善于主動(dòng)與人交往，平日和人交流言辭短，話不多，有輕微自閉傾向。

也渴望多與人相處，可是又擔(dān)心處不好，行動(dòng)上畏畏縮縮的，本想邁開的腳步又收回來，回到一個(gè)人的空間里，感到孤獨(dú)寂寞，大腦就胡思亂想，想到的多，還想的細(xì)。

人往往在孤獨(dú)的時(shí)候，心很細(xì)很小心眼，實(shí)際上就是疑心病，癥狀特別明顯，疑神疑鬼的，正常思維方式偏離，自己折磨自己，就是那種庸人自擾的表現(xiàn)。

整日的胡思亂想，大腦在高速運(yùn)行，一時(shí)間很難停下來，所以就很難入眠了。

這些癥狀不可怕，又不是病，合理自宜的方法就能得到緩解，然后從心理上自我調(diào)整，逐漸恢復(fù)正常休息。

最直接有效的方法，到建筑工地當(dāng)小工，通過強(qiáng)度的體力勞動(dòng)，流出滿身的大汗，和其他的人一樣，接受他人管理，聽從他人安排，干一天的活，感覺到累最好，晚上睡覺試試。

接受他人的管理，聽從他人安排，使自己的思維方式強(qiáng)行變軌，從屬他人，自己的思考也由單一的胡思亂想，變向或者多向，因?yàn)槟惚仨氁爮乃耍撬藥в袕?qiáng)性的因素，不容自己再有多想。

有人會(huì)說，跑步運(yùn)動(dòng)也會(huì)出大汗，但是跑步和務(wù)工，兩者的區(qū)別在于自我取向，和強(qiáng)性接受思維，是不一樣的，跑步是自我，務(wù)工是從屬。

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有多嚴(yán)重？有的人胡思亂想，想著想著就睡著了，大概就半個(gè)小時(shí)左右。而有的人胡思亂想一整晚都沒辦法入睡，或者昏昏沉沉早上起來像做了一場(chǎng)夢(mèng)。

胡思亂想想的什么內(nèi)容呢？這個(gè)是打開心門的一個(gè)協(xié)助，就像做夢(mèng)一樣，夢(mèng)境也可以用來分析我們的內(nèi)心愿望或想法。我們?cè)诂F(xiàn)實(shí)中受了委屈，就喜歡把自己想象成英雄，無所不能。而且經(jīng)常是重復(fù)地想同一個(gè)地點(diǎn)發(fā)生差不多的事，不同的是自己以不同的英雄形象出現(xiàn)。

我有一個(gè)建議：如果再胡思亂想，就起來把想的寫出來。一想就起來寫，寫累了就睡，睡不著再起來寫。堅(jiān)持一段時(shí)間看看。

希望可以幫到你。謝謝

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目前的最好的失眠療法是CBT-I，也就是認(rèn)知行為療法。具體方法如下：

• 選擇標(biāo)準(zhǔn)的睡覺和起床時(shí)間，養(yǎng)成大致固定的睡眠模式，這樣就會(huì)讓身體和大腦學(xué)會(huì)在適當(dāng)?shù)臅r(shí)候入睡，也就是說，習(xí)慣很重要；
• 不論你晚上如何睡覺，都要遵守睡眠節(jié)律，節(jié)律性睡眠對(duì)不規(guī)則的睡眠，有著調(diào)整修復(fù)的作用；
• 避免白天小睡，讓自己清醒的把時(shí)間花在有意義的事情上，對(duì)晚上的睡眠也至關(guān)重要，如果你不午睡，晚上就可能會(huì)睡得更好；
• 如果你上床不打算睡覺，或者是想睡覺而睡不著，就不要賴在床上，去做你喜歡的事情，隨著精力和體力的消耗，睡意會(huì)形成，你應(yīng)該重新認(rèn)識(shí)：床=睡眠；
• 避免長(zhǎng)期使用助眠類的物質(zhì)，比如酒精，酒精只是讓你昏迷，它不能提供優(yōu)質(zhì)的睡眠，CBT-I的一個(gè)優(yōu)點(diǎn)是，讓你依靠自身的能力來產(chǎn)生睡眠，而不是依賴化學(xué)物質(zhì)；

需要指出的是，CBT-I對(duì)慢性失眠的人比較有效，可能對(duì)急性失眠沒什么作用。急性失眠很常見，且大多數(shù)人會(huì)康復(fù)，急性失眠的時(shí)間閾值一般不超過兩周，而慢性失眠可以長(zhǎng)達(dá)數(shù)月。急性失眠的原因，大多數(shù)涉及到壓力，疾病，比如說，一夜沒睡的你走在森林里，忽然一只老虎出現(xiàn)了，你就不會(huì)睡，因?yàn)樯眢w會(huì)管理睡眠，遇到壓力的時(shí)候，身體和大腦就將睡眠放在次要的位置，因此，急性失眠可能并不是一件壞事，它讓你有效的對(duì)待威脅和困境。

一般來說，隨著年齡的增長(zhǎng)，我們的慢性失眠率就會(huì)上升。慢性失眠有一部分，是從急性失眠演化而來，特別是威脅消除之后壓力的長(zhǎng)期停留。這可能是一種適應(yīng)性的轉(zhuǎn)變所致，就像一個(gè)人被打敗了，他反而適應(yīng)了失敗的感覺。

不論如何，對(duì)于慢性失眠的人來說，最顯著的問題是睡眠機(jī)會(huì)和睡眠能力的不匹配。比如你在床上躺了10個(gè)小時(shí)，卻只睡了5個(gè)鐘頭，這就是睡眠機(jī)會(huì)和能力的不相配。鑒于此，CBT-I提供了一些方法，如上。

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本人看這個(gè)問法本身就有毛病，胡思亂想不代表接近神經(jīng)衰弱。一個(gè)人的大腦是活躍地，平時(shí)會(huì)考慮很多問題，就算在睡覺前思考也是正常得。首先要說本人是干什么的，大多思考都會(huì)圍繞本職工作。學(xué)生會(huì)想著學(xué)習(xí)，如何當(dāng)上三好學(xué)生。教師會(huì)想教學(xué)原因加新升職。農(nóng)民想那塊地里莊稼有問題如何處治。干部想如何保住位子往上趴，恐怕沒有想著下臺(tái)的，那樣就斷了財(cái)路。商家都想著進(jìn)貨差價(jià)和賣法。工人都想著如何長(zhǎng)工資和那家待于好。演員想著如何走紅。作家苦想寫文章等等等等很正常就睡著了，這屬于大腦正常思考。但是也有些想法不正常的，比如怎樣拉關(guān)系發(fā)財(cái)，怎樣造假發(fā)財(cái)，怎樣走近路發(fā)財(cái)，怎樣和能利用的人拉關(guān)系，怎樣追心喜歡的人，怎樣達(dá)到私欲，怎樣一步登天等等。越想越興奮，實(shí)現(xiàn)了欣喜若狂。失敗了喪心病狂，也許越想越嚴(yán)重，慢慢接近神經(jīng)衰弱。

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這個(gè)毛病我曾經(jīng)有過，特別折磨，不過現(xiàn)在好多了。

1多吃水果蔬菜，葷素搭配營(yíng)養(yǎng)合理

2調(diào)整一下心態(tài)，不管什么事都不要焦慮！

3合理運(yùn)動(dòng)

比如散步打球或游泳，切莫過量，否則就過猶不及。

總之，不能大量吃藥，特別是左匹克隆這樣的藥物，短期有藥，長(zhǎng)期則是有損身體健康的。

現(xiàn)在50歲的我，睡覺很好，感覺輕松愉快多了！

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我曾患過神經(jīng)衰弱，除入睡困難之外，哪怕一點(diǎn)點(diǎn)聲響，都能把我從睡夢(mèng)中驚醒，醒來后，基本上就得睜著眼睛等天亮了。讓我記憶最為深刻的是，即便已經(jīng)睡著，我都能聽到蟑螂在地上爬行的聲音。所以，那段時(shí)間，我常常半夜起來打蟑螂。打完后，神經(jīng)會(huì)更加緊張，總感覺還有蟑螂在爬。

神經(jīng)衰弱不見得一定是心理和精神問題，還有可能是內(nèi)分泌失調(diào)所致，比如甲狀腺激素分泌偏高或者偏低、陰虛內(nèi)熱、心腎不交等都會(huì)導(dǎo)致神經(jīng)衰弱癥。

有些人可能會(huì)說運(yùn)動(dòng)可行，其實(shí)不見得。運(yùn)動(dòng)后，的確可以暫時(shí)緩解神經(jīng)衰弱，但身體處于疲勞狀態(tài)之時(shí)，風(fēng)邪容易入侵，損壞人體正氣。所以，題主最好先去醫(yī)院看看內(nèi)科，排查相關(guān)疾病，找出病根，再擬訂解決方案。因?yàn)槿绻巧眢w硬件出了問題，無論你用什么方法調(diào)節(jié)心情都不可能奏效。

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首先申明，我不是醫(yī)生護(hù)士，不是什么幾甲醫(yī)院的什么主治醫(yī)生，更不是什么磚家學(xué)者。我只以一個(gè)此類病的老病號(hào)，談?wù)勛约旱目捶ā?/p>

不胡思亂想相對(duì)來說，還是比較容易控制。至于脫離神經(jīng)衰弱和迅速入睡，恐怕很難做到。尤其是入睡，是由不得自己的，即使吃藥打針都擺脫不了失眠。

胡思亂想時(shí)而輕，時(shí)而重。重是因?yàn)樾闹杏行┦拢Σ坏簦駩耗Э偸窃谀X海里轉(zhuǎn)來轉(zhuǎn)去，而且考慮的事情全部都是負(fù)面的。只能理性而客觀地把遇到的事情重新在腦子里理一理，扭轉(zhuǎn)過來，勸導(dǎo)自己，轉(zhuǎn)移注意力，會(huì)慢慢脫離胡思亂想的境地，保持樂觀，多接觸正能量。

而神經(jīng)衰弱在很大程度上，是因?yàn)榍捌诘乃卟患言斐傻膼汗Ｒ簿褪钦f，病已形成，也就到了“無可救藥”的地步，想得到有效的治療，為時(shí)已晚。加之失眠問題依然沒有很到改善。所有的病源，基本上都是有連代關(guān)系的，環(huán)環(huán)相扣。

至于快速入睡，根本不可能。除非這個(gè)人是睡癆，即使是服了安眠藥，也不可能做到快速入睡。我失眠時(shí)間怕是有幾十年了，各種治療失眠的法子都嘗試過，基本上沒有什么效果。

總之，這些病情看似常見，屬于慢性，治愈難度大。抱著“既來之，則安之”的心態(tài)，用平常心對(duì)待就好。

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1， 睡前一定不要再看手機(jī)，盡量讓頭腦保持清空，放松，愉悅的狀態(tài)。

2， 睡前可以聽一些快樂，輕松，正能量的音樂調(diào)節(jié)一下，緩解一天疲憊的神經(jīng)細(xì)胞。

3， 睡前半小時(shí)，堅(jiān)持做冥想和瑜伽，有助于快速入睡。

4， 堅(jiān)持吃一些健腦的食物，特別是堅(jiān)果類，像核桃仁等。

5， 給自己一段時(shí)間，什么事情都不要做，好好靜下來，直面一下自己的胡思亂想，不要逃避，看看它是想要告訴你哪些問題有待解決掉？

6， 盡量讓自己活在當(dāng)下，不要糾結(jié)那些已經(jīng)過去的事情和擔(dān)心那些還沒有到來的事情。

當(dāng)我們的每一天都過得很充實(shí)，豐盈，滿足和感恩，而且有意義和有價(jià)值，晚上睡覺就自然不會(huì)再去想太多。

7， 讓自己的身體忙起來，忙的沒有時(shí)間去胡思亂想，晚上累了自然倒頭就睡著了。

8， 心理上要接納自己暫時(shí)睡不著的這種狀態(tài)，千萬不要抵抗。因?yàn)樵绞呛退鼘?duì)抗，越是容易睡不著，接納并且和它和平共處反而很容易慢慢就睡著了。

9， 如果還是睡不著，那就干脆拿起筆和紙，把所有的胡思亂想都寫下來，梳理一遍，然后頭腦就可以徹底清空了，自然就很容易睡著。

10，如果以上的方法都嘗試了，還是睡不著，建議你可以看些心理學(xué)的書慢慢找到自己的問題根源和適合自己方法，然后對(duì)癥下藥，或者尋找好的心理咨詢師協(xié)助解決睡眠問題。