沒(méi)有。

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1.限制總能量

能量控制要逐漸降低、避免驟然降至最低安全水平以下。控制總能量的攝入，應(yīng)多選擇低能量食物。低能量食物有：谷類，最好選擇粗糧；豆類，包括黃豆及其制品，豌豆、綠豆等；各種蔬菜，尤其是深色蔬菜；水果，尤其是富含維生素C的柑橘、菠蘿、大棗、獼猴桃等；菌藻類和瘦肉類。高能量食物包括肥肉、蓄肉類、動(dòng)物油、多數(shù)零食（如瓜子、松子、杏仁、花生、核桃等）以及甜食（糕點(diǎn)、糖果、巧克力、冰淇淋等）。

一般成人每天攝入熱能應(yīng)控制在1000kcal左右，最低不應(yīng)低于800kcal，否則會(huì)對(duì)機(jī)體造成損害。除控制總能量外，還應(yīng)控制三大生熱營(yíng)養(yǎng)素的生熱比，即蛋白質(zhì)供能占總能量的25%，脂肪占10%，碳水化合物占65%。每克蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物供能分別是4kcal、9kcal、4kcal。

（1）節(jié)食療法：每天攝入能量為1200~1800kcal，適合BMI>23

（2）低能量療法：每天攝入能量為600~1000kcal，適合BMI>25

（3）極低能量療法：每天攝入能量為200~600kcal，適合BMI>30

2.適量蛋白質(zhì)

采用適量的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)以保證體內(nèi)細(xì)胞組織的正常生長(zhǎng)發(fā)育，可多選用脂肪少的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)（如魚(yú)、雞鴨禽類、雞蛋清、牛奶等）或植物性蛋白質(zhì)食物（如大豆及豆腐、千張等大豆制品）。

3.限制脂肪

在選擇食物種類上，應(yīng)多吃瘦肉、奶、水果、蔬菜和谷類食物，少吃肥肉、畜肉和煎炸油膩等含油脂高的食物，一日三餐食物總攝入量應(yīng)控制在500g。烹調(diào)用油每天用量20g以下，應(yīng)選用含不飽和脂肪酸高的植物油，有利于降低血脂膽固醇和預(yù)防動(dòng)脈粥樣硬化，如豆油、玉米油、芝麻油、花生油、米糠油、菜籽油，忌用動(dòng)物脂肪，如豬油、牛油等。

4.限制糖類

糖類在體內(nèi)能轉(zhuǎn)化為脂肪，尤其是肥胖者攝入簡(jiǎn)單糖后，更容易以脂肪的形式沉積，故對(duì)簡(jiǎn)單糖食物，如蔗糖、麥芽糖、果糖、糖果、蜜餞及甜點(diǎn)心等，應(yīng)盡量少吃或不吃。膳食纖維可不加限制，每天膳食纖維供給量以不低于12g為宜。大多富含纖維的食物，如谷類、豆類、蔬果中脂肪含量一般都很少，膳食中補(bǔ)充麥麩、果膠、以及海藻中的多糖褐藻酸鈉可適量增加膳食纖維，同時(shí)可增加糞便中的脂肪排出。

5.限制食鹽和嘌呤

食鹽能致口渴和刺激食欲，并增加體重。食鹽攝入以3~6g/d為宜；嘌呤可增進(jìn)食欲和加重肝腎代謝負(fù)擔(dān)，故含高嘌呤的動(dòng)物內(nèi)臟（如動(dòng)物肝、心、腎等）、鳳尾魚(yú)和沙丁魚(yú)等應(yīng)加以限制。

6.戒酒

酒是純能量食物，1毫升純酒精可產(chǎn)熱7kcal左右。以下是常見(jiàn)酒類的酒精含量：北京二鍋頭65%，紅葡萄酒10%-13%，白葡萄酒10%-13%，蘋果酒15%，花雕酒16.5%，啤酒3.1%~3.5%，啤酒含酒精量最少，但是飲用量多，產(chǎn)熱仍不少，應(yīng)加以控制。

7.養(yǎng)成良好飲食習(xí)慣

食物應(yīng)多樣化，切忌偏食。盡可能合理地分配一天各餐的攝食量（早：中：晚=3：4：3），不應(yīng)暴飲暴食、漏餐等。多吃粥、多喝湯、多飲水，清晨起床后空腹喝一杯白開(kāi)水，每天保證7~8杯水（1500ml~1700ml）。進(jìn)餐時(shí)可先吃菜喝湯，后吃飯吃肉，并注意細(xì)嚼慢咽，控制飲食速度，切忌邊看電視邊吃零食，切忌吃飽飯后即睡大覺(jué)。

8.烹調(diào)方法及餐次

宜采用蒸、煮、燒、燉等烹調(diào)方法，盡量少用油炸、煎炸的方法，煎炸食物含脂肪多并能刺激食欲。進(jìn)餐次數(shù)因人而異，通常以3~5餐為宜。

9.合理的減肥計(jì)劃

減輕體重要切合實(shí)際，一般來(lái)說(shuō)，對(duì)于成年輕度肥胖者，可每月減重0.5~1.0kg，即在以前飲食的基礎(chǔ)上每天至少減少100kcal，而成年中度以上的肥胖者，則以每周減重0.5~1.0kg為宜，即在以前飲食的基礎(chǔ)上每天至少減少450kcal。切勿禁食、驟減體重或隨心所欲進(jìn)食。

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怎樣才能減肥減下來(lái)又不用控制食欲？這個(gè)問(wèn)題說(shuō)起來(lái)難，其實(shí)也不難。不需要節(jié)食，不需要挨餓，只要對(duì)飲食方式做一個(gè)簡(jiǎn)單的調(diào)整，就有可能瘦下來(lái)，這樣的方法你想不想知道呢？

首先是早餐要營(yíng)養(yǎng)豐富。很多人由于上班時(shí)間比較早，或者早上想多賴一會(huì)兒床，往往早餐將就一口，甚至直接不吃早餐。這會(huì)導(dǎo)致午餐和晚餐的吃得過(guò)多，或者高熱量的零食攝入過(guò)多，直接導(dǎo)致發(fā)胖。所以早餐一定要做到營(yíng)養(yǎng)豐富。

營(yíng)養(yǎng)豐富的早餐要包括碳水化合物，優(yōu)質(zhì)蛋白，脂肪，還要包括維生素和礦物質(zhì)。一聽(tīng)到要包括這么多營(yíng)養(yǎng)素，很多人頭都大了，那是不是很麻煩？哪有那么多時(shí)間呢？其實(shí)營(yíng)養(yǎng)豐富的早餐不一定很麻煩，他也可以非常簡(jiǎn)單。給大家推薦一個(gè)簡(jiǎn)單又營(yíng)養(yǎng)的早餐：一碗牛奶燕麥粥，一個(gè)煮雞蛋，幾粒草莓和一小把堅(jiān)果。幾分鐘就可以完成。

早餐吃的營(yíng)養(yǎng)豐盛，午餐就不至于太餓，也不會(huì)吃太多導(dǎo)致發(fā)胖。在午餐的過(guò)程中，要注意控制精白主食的量。最好把精白米面都換成粗雜糧。同時(shí)多吃蔬菜和蛋白質(zhì)食物。另外在進(jìn)餐的時(shí)候調(diào)整一下進(jìn)餐的順序，先吃蔬菜，再吃蛋白質(zhì)食物，最后再吃主食。

晚餐要注意時(shí)間不要太晚。最好在8:00之前吃完晚餐，8:00之后不要再吃任何食物。同樣把精白米面換成粗雜糧，多吃蔬菜和蛋白質(zhì)食物，調(diào)整進(jìn)餐的順序。如果實(shí)在睡的太晚，可以加一些水果，無(wú)糖酸奶，豆?jié){作為夜宵。但不要吃烤串兒，甜食，方便面和油炸食品這些高熱量的食物。

總之，減肥絕不僅僅控制食欲這一條路。甚至，節(jié)食減肥是我們堅(jiān)決不推薦的。科學(xué)飲食加合理運(yùn)動(dòng)才是健康減肥的不二之選。

回答者：孫繼紅。執(zhí)業(yè)藥師，注冊(cè)營(yíng)養(yǎng)師，中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)會(huì)員。：注冊(cè)營(yíng)養(yǎng)師孫繼紅。

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謝謝邀請(qǐng)。怎樣才可以減肥下來(lái)？不用控制飲食的那種？讓我回答你這個(gè)非常難解釋的不是問(wèn)題的小問(wèn)題。

有一個(gè)減肥方法是世界上最好最快最的方法，就是運(yùn)動(dòng)減肥，那么什么運(yùn)動(dòng)呢？有氧運(yùn)動(dòng)加無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，有氧運(yùn)動(dòng)就是快步走，慢跑，跳繩等等，都是有氧運(yùn)動(dòng)，減肥效果也非常好，有氧運(yùn)動(dòng)可以消耗大量的熱量和脂肪，可以加速加速人體的新陳代謝，可以加速人體血液循環(huán)，可以幫助提高人體免疫功能，降低患各患病風(fēng)險(xiǎn)，減肥效果非常好。

我在跟你說(shuō)一說(shuō)無(wú)氧運(yùn)動(dòng)吧，無(wú)氧運(yùn)動(dòng)也是力量運(yùn)動(dòng)，像單杠，雙杠，俯臥撐等等，都是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，無(wú)氧運(yùn)動(dòng)就是在運(yùn)動(dòng)時(shí)肌肉在缺氧的狀態(tài)下高速劇烈的運(yùn)動(dòng)，無(wú)氧運(yùn)動(dòng)大部分是負(fù)荷強(qiáng)度高，瞬間性強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)，無(wú)氧運(yùn)動(dòng)是相對(duì)有氧運(yùn)動(dòng)而言的，無(wú)氧運(yùn)動(dòng)減肥效果非常好，無(wú)氧運(yùn)動(dòng)可以增加人體肌肉，而肌肉增加可以提高人體的基礎(chǔ)代謝，基礎(chǔ)代謝提高了，哪怕是在休息，也就是說(shuō)，在睡覺(jué)的時(shí)候也會(huì)消耗體內(nèi)脂肪減肥。

我以前回答過(guò)這個(gè)問(wèn)題，即然是運(yùn)動(dòng)了為什么要控制飲食呢，這只是個(gè)減肥誤區(qū)，想減肥的人都有一個(gè)錯(cuò)誤心理，都想在最短的時(shí)期內(nèi)減的最多，這個(gè)就是我說(shuō)的減肥誤區(qū)，現(xiàn)在有很多人會(huì)經(jīng)常說(shuō)，邁開(kāi)腿，控制嘴，邁開(kāi)腿我非常同意，那么為什么要控制嘴呢？有很多運(yùn)動(dòng)減肥人群，只是想減掉自己的身體多余的肉，讓自己的身材變苗條一點(diǎn)，漂亮一點(diǎn)。

咱們今天在說(shuō)一說(shuō)運(yùn)動(dòng)減肥，為什么不用控制飲食？不能空口說(shuō)白話，要用事實(shí)說(shuō)話。打個(gè)比方，一個(gè)200斤體重的人，由于肥胖帶來(lái)了很多病癥，什么高血壓，血脂高，膽固醇高，他不想減肥，也不想控制飲食，還像以前一樣，該吃啥吃啥，想每天有氧運(yùn)動(dòng)一小時(shí)，無(wú)氧運(yùn)動(dòng)一小時(shí)，半年以后，想讓自己的病癥消失，但是體重還保持到200斤，可能嗎？一句話完全不可能，就是讓哪些每天都高喊邁開(kāi)腿，管住嘴的有人，運(yùn)動(dòng)專家，科學(xué)家也做不到，讓他還能保持200斤的體重，為什么呢？消耗多攝入少。再看一看那些職業(yè)運(yùn)動(dòng)員，就說(shuō)馬拉松運(yùn)動(dòng)員， 馬拉松運(yùn)動(dòng)員的飯量都比較大，在正常的飲食情況下，還要比普通人需要更多更多的碳水化合物和蛋白質(zhì)以避免體內(nèi)分解代謝，用事實(shí)說(shuō)話。

我減肥的時(shí)候，有氧運(yùn)動(dòng)加無(wú)氧運(yùn)動(dòng)每天一個(gè)半小時(shí)～2個(gè)小時(shí)，從來(lái)就沒(méi)控制過(guò)飲食，我想吃啥是啥，吃嘛嘛香，飲食跟以前一樣，另外還要比以前多吃了雞蛋，雞肉，牛肉，魚(yú)肉，半年減了40多斤。有很多減肥者，聽(tīng)信所謂的邁開(kāi)腿管住嘴，尤其是中老年人，她們?cè)跍p肥的時(shí)候控制飲食，一年以后減肥成功，病來(lái)了，營(yíng)養(yǎng)不良，免疫系統(tǒng)下降。最后在說(shuō)明一點(diǎn)，我減肥從來(lái)不控制飲食，我是用飲食控制運(yùn)動(dòng)，再說(shuō)明白一點(diǎn)，比方說(shuō)，我今天吃了一頓大餐營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩，那么我第二天就多運(yùn)動(dòng)半個(gè)小時(shí)或一個(gè)小時(shí)就OK了。我是快樂(lè)減肥！

來(lái)吧朋友！減肥最好的方法就是運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)減肥不用控制飲食，跟以前一樣飲食就行，如果運(yùn)動(dòng)量較大，還要多補(bǔ)充一些碳水化合物和蛋白質(zhì)食物，以免營(yíng)養(yǎng)不良，輕松減肥！快樂(lè)減肥！祝你減肥快樂(lè)!

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很遺憾地回答，如果不管住嘴，就是想肆無(wú)忌憚的多吃，然后通過(guò)其他方法來(lái)減肥，那么幾乎是減不下來(lái)的。減肥一定要限制熱量，少吃多動(dòng)，或者單純的少吃都能做到，但如果想多吃多動(dòng)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)很難減肥，幾個(gè)月都瘦不了3斤，甚至還會(huì)越長(zhǎng)越胖。

很多人在減肥期間管不住嘴，無(wú)非是因?yàn)閮蓚€(gè)原因，一個(gè)餓，一個(gè)饞。

怎樣克服減肥期間的饑餓感？

方法1：選擇膳食纖維含量高的食物，比如主食改吃雜糧、多吃綠葉蔬菜，適量吃水果。

方法2：改變飲食模式，在控制總熱量的前提下少吃多餐，就能夠較好的避免饑餓感。

方法3：嘗試代餐食品，代餐食品中往往會(huì)添加較多的膳食纖維，能夠較好的控制熱量和促進(jìn)飽腹感，缺點(diǎn)就是市面上大多代餐食品都不好吃。

怎樣克服減肥期間老是嘴饞？

1.可以吃些低糖水果，比如圣女果、草莓、柚子等。把水果分成很多小份，餓了就來(lái)一份。

2.可以吃點(diǎn)無(wú)糖型口香糖，它的甜味能幫人緩解對(duì)零食的渴望。

3.喝點(diǎn)芳香性飲品，比如沖泡的花茶、山楂茶、菊花茶，讓人口中不至于無(wú)味。不影響熱量，同時(shí)又能夠緩解對(duì)食物的渴望。

那如果你要問(wèn)，我減肥期間就是想吃點(diǎn)燒烤串串啤酒炸雞怎么辦呢？那就沒(méi)有辦法了，只能通過(guò)飲食后多加運(yùn)動(dòng)來(lái)避免發(fā)胖了。

希望小糖的回答能夠幫到各位減肥的朋友們，更多減肥飲食知識(shí)歡迎關(guān)注我們！

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首先悲哀的告訴題主，沒(méi)有不用控制飲食的減肥方法。永遠(yuǎn)記住一句話——任何不以飲食為基礎(chǔ)的減肥方法都是耍流氓。但是所謂的控制飲食，其實(shí)更多的是合理安排，而不是忍饑挨餓。不同食物對(duì)于饑餓感的影響首先是熱量低GI值（可以簡(jiǎn)單理解成難消化的）飽腹感強(qiáng)首先看主食然后看肉類關(guān)于脂肪的攝入還是開(kāi)頭的觀點(diǎn)，不管你想用什么辦法減脂，飲食都是至關(guān)重要的一步，你就算拼了命的運(yùn)動(dòng)，練得還不如吃得多，那不一樣是白瞎。所以別想著跳過(guò)飲食這一步了，不可能的。

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要想減肥，完全不控制飲食根本不現(xiàn)實(shí)。即使運(yùn)動(dòng)量很大，運(yùn)動(dòng)過(guò)后暴飲暴食，每天高熱量高脂肪食物不斷，睡覺(jué)前還在吃東西，不但起不到減肥效果，反而會(huì)增肥。

減肥期間不太想節(jié)食，就注意兩點(diǎn)點(diǎn)。一是晚飯一定要少吃或者不吃，早餐午餐隨意吃，加大運(yùn)動(dòng)量，也是可以減肥的，但是瘦下來(lái)的時(shí)間會(huì)久一點(diǎn)，每天運(yùn)動(dòng)的時(shí)間長(zhǎng)些。二是多喝水，增加新陳代謝的速度。

拿我自己來(lái)說(shuō)，一直以來(lái)減肥也很少刻意的去吃減肥餐，因?yàn)樽约阂彩呛芟矚g各種美食的，如果因?yàn)闇p肥而失去品嘗美食的機(jī)會(huì)也是有小小的遺憾的。所以，除了每天堅(jiān)持跳健身操，飲食唯一克制的就是晚上少吃，我一般是晚上只喝一碗粥或者吃一點(diǎn)蔬菜，而且我晚飯吃的都比較早，6點(diǎn)半左右吃完，知道晚上10點(diǎn)半左右睡覺(jué)就不再吃任何東西了。這樣堅(jiān)持了一段時(shí)間，全身的贅肉在一點(diǎn)點(diǎn)的減。現(xiàn)在正在朝更完美的身材努力！

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有效減肥階段就是保證攝入的能量少一些，消耗的能量多一些，身體才會(huì)逐步分解自身的肥肉。

控制攝入的總能量，就是合理飲食，就是說(shuō)的管住嘴，控制總熱量的攝入，通過(guò)合理飲食，保證食物種類多樣，減少食物總量的攝入，減少高糖高油等高熱量食物的攝入，這樣既不會(huì)出現(xiàn)營(yíng)養(yǎng)不良又保證了控制總熱量的攝入。

消耗的能量多一些就是通過(guò)運(yùn)動(dòng)與身體活動(dòng)，運(yùn)與活動(dòng)會(huì)增加熱量消耗，同時(shí)，通過(guò)運(yùn)動(dòng)，刺激肌肉的合成，促進(jìn)基礎(chǔ)新陳代謝，也會(huì)增加熱量消耗。

合理飲食與適量運(yùn)動(dòng)分別有利于控制總熱量攝入與消耗更多的熱量，對(duì)于減肥與控制體重都有利，總比一點(diǎn)不做好。通過(guò)合理飲食與適量運(yùn)動(dòng)兩方面發(fā)力，也就是我們常說(shuō)的管住嘴，邁開(kāi)腿，更容易維持吃動(dòng)平衡，更有利于減肥。

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我想問(wèn)問(wèn)大家

究竟是想要一個(gè)健康的身體 較好的身材 還是只想單純的瘦

如果想單純的瘦 只追求稱上的數(shù)字 那簡(jiǎn)單 天天出去跑兩個(gè)小時(shí) 堅(jiān)持一個(gè)月 稱上肯定有變化 減下來(lái)的都是皮下脂肪 如果不控制飲食 內(nèi)臟脂肪率下不來(lái) 雖然瘦了幾斤十幾斤 不代表你的身體就是健康的 同時(shí) 皮下脂肪減少的同時(shí)沒(méi)有很好的肌肉做補(bǔ)充 那你會(huì)覺(jué)得整個(gè)身體的肉會(huì)非常的沒(méi)有彈性 沒(méi)有手感 像癟了氣的氣球?

如果追求的不只是體重 是體脂率 是身材 是圍度 是比例 那就必須控制飲食 再搭配合理的有氧 無(wú)氧運(yùn)動(dòng) 堅(jiān)持最少半年以上 身體沒(méi)在在外會(huì)有很大變化 所謂體脂率就是 脂肪占體重的比率 在15%—25%之間屬于健康體質(zhì) 當(dāng)然 不控制飲食只運(yùn)動(dòng) 還是很難達(dá)標(biāo)

我想跟那些只追求體重的美妞們說(shuō) 體重就是個(gè)數(shù)字 它不能代表一個(gè)健康的身體和一個(gè)完美的身材 盡早的認(rèn)清這個(gè)事實(shí) 不要盲目只追求體重

下面兩個(gè)體脂率的圖片 希望對(duì)大家有所幫助

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俗話說(shuō)“三分練，七分吃”。想要減肥不控制飲食幾乎是行不通的，但是通過(guò)運(yùn)動(dòng)的減肥就沒(méi)有刻意控制飲食那么嚴(yán)格了。那么在不進(jìn)行嚴(yán)格控制飲食的首要前提——必須有嚴(yán)格的訓(xùn)練計(jì)劃！

所以首先你一定要有屬于自己的訓(xùn)練計(jì)劃來(lái)進(jìn)行減脂訓(xùn)練！

怎么給自己量身定做訓(xùn)練計(jì)劃

①確定自己的健身目的及目標(biāo)，比如健身是為了減脂還是增肌、我要在一個(gè)月內(nèi)瘦多少斤或者一個(gè)月內(nèi)身材有什么變化等等。

②根據(jù)自己日常時(shí)間安排是上午鍛煉還是晚上鍛煉。

③在訓(xùn)練計(jì)劃的編制中要涉及運(yùn)動(dòng)時(shí)間、休息時(shí)間、動(dòng)作名稱、動(dòng)作組數(shù)等數(shù)據(jù)。日常休息日也要列出來(lái)，但是要活學(xué)活用，那天臨時(shí)休息或者臨時(shí)有事一定要做更改。

④一般以“周”為單位進(jìn)行計(jì)劃的編制。

⑤針對(duì)薄弱部位重點(diǎn)強(qiáng)化，比如肩部缺陷，有點(diǎn)窄，那么一周可以安排兩次計(jì)劃。比如腹部太大，可以在減脂的同時(shí)，多穿插腹部訓(xùn)練。根據(jù)自己情況而定。

具體計(jì)劃如下：這是以減脂為目的編制的計(jì)劃訓(xùn)練，每次訓(xùn)練日都會(huì)以腹部強(qiáng)化訓(xùn)練作為收尾，注重自己的重點(diǎn)訓(xùn)練對(duì)象是腹部，一看計(jì)劃就知道我是要減脂的同時(shí)收緊腹部，為了我的腹肌。

其次飲食一定要配合訓(xùn)練計(jì)劃來(lái)輔助我們進(jìn)行減脂

說(shuō)完全不控制飲食那是不可能的，想要減肥飲食還得控制，但這種訓(xùn)練計(jì)劃下來(lái)，飲食不用那么苛刻。

首要一點(diǎn)就是原則性問(wèn)題不能變！高油脂高糖等高熱量食品不能碰！這是底線。

其次可以以蛋白質(zhì)補(bǔ)充為主，雞肉、牛肉、魚(yú)肉統(tǒng)統(tǒng)可以當(dāng)主食吃，碳水化合物盡量使用紫薯、玉米等飽腹感強(qiáng)的食物代替，另外就是多吃蔬菜以及水果。其實(shí)可以吃的東西還是挺多的。

總結(jié)

所以首要條件要學(xué)會(huì)舉一反三給自己制定“黃金訓(xùn)練計(jì)劃書(shū)”！其次就是根據(jù)自己的訓(xùn)練計(jì)劃合理安排日常飲食，以多樣性為主，多營(yíng)養(yǎng)攝入。這樣瘦下來(lái)的身體才會(huì)更健康，更有線條感，也不用可憐兮兮的什么都不敢吃了！

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