每天堅持跑步真的可以改變一個人嗎？結(jié)合我自己的親身經(jīng)歷來跟大家談?wù)劊催^你就恍然大悟了！1. 身形的變化2. 精神氣的改變3. 健康的改變4. 自律能力的提高如有疑問，歡迎評論，有評必回！獲得更多的跑步知識，您可以點擊上面的頭像關(guān)注我！
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人類每天早上6點起床，8點，9點，起床堅持長久在跑步機上鍛煉身體二十分鐘出汗，全人類身體沒有任何病痛！鍛煉身體之后迅速把汗差干，用刮沙油摸在背部兩邊，用刮沙板來回刮刮到紅紅就可以了，背部中間不用刮！要刮輕刮，我遇測將來人類都和我一樣9年了身體非常健康！什么癡呆癥，癌癥絕對讓它全無！通血路，氣路，筋路，傷路！是人類身體的充電保，勝式人類金山，銀山！假如一座金山，跑步機，兩樣?xùn)|西擺在我面前我絕對選跑步機！，跑步機給人類身體帶來健康，快樂！一生不用去醫(yī)院！自己身體，自己作主，任何人永遠(yuǎn)害你不了！[握手][握手][握手][玫瑰][玫瑰][玫瑰][玫瑰][玫瑰][玫瑰]
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【每天堅持跑步確實可以改變一個人】長期堅持跑步的人都會有哪些改變呢？長期堅持跑步真的能改變一個人。如果你把跑步堅持下來了，跑步將會把你打造成一個健康，堅強，富有魅力的人。同時，你會越來越熱愛跑步，越來越離不開跑步。山水之墨白，一位跑者，希望我的回答能夠讓你滿意，謝謝！
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我以我的親身經(jīng)歷回答這個問題，答案是肯定的。
跑步不需要每天都堅持，每周跑至少三次就行，每周至少休息一天。不能超過身體負(fù)荷，尤其是剛開始跑步的鍛煉者。而且只跑步是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的。即使不追求跑步成績，為了避免受傷，為了提高耐力、心肺功能、肺活量、免疫力等目的，跑步必須配合適當(dāng)?shù)钠餍靛憻挕＿@一點是我必須要強調(diào)的，沒有足夠的肌肉力量，想達(dá)到上述目標(biāo)是有些困難的，很多跑者忽視器械鍛煉，是完全錯誤的。
下面回到正題，跑步真的能改變一個人嗎，非常正確，確實能改變一個人，無論是精神狀態(tài)、身體健康狀態(tài)，還是生活習(xí)慣、飲食習(xí)慣、作息習(xí)慣，都會改變一個人。
我之前心情一直不好，很壓抑，跑步時感到心情愉快，是那種心情極度壓抑，就像烏云壓城城欲摧的那種壓抑，跑步時，尤其是跑到二三十分鐘以后的時候，心情猶如撥云見日般的好了起來，伺候一直堅持下去，已經(jīng)不只是為了減肥和陪朋友鍛煉了，完全是因為跑步時心情會非常好。
通過兩年多的鍛煉，我的心情逐步走出了低谷，現(xiàn)在的心情已經(jīng)不僅是豁然開朗，而是非常明媚，而且恢復(fù)了樂觀和積極向上的心態(tài)。
此外，跑步和健身，能讓一個人形成良好的各種生活習(xí)慣的鍛煉習(xí)慣。吃東西的時候會自覺避免一些不健康的垃圾食品，除了睡眠還是不太好之外，別的都非常好。
像我這樣堅持運動的人不多，大多數(shù)人最多堅持一兩年，由于各種原因就放棄了。
希望大家都能堅持鍛煉，跑步是最簡單的鍛煉方式，只需要兩三雙適合自己的好跑鞋就行。
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每天堅持跑步能夠改變一個人的生活習(xí)性。每天堅持跑步能夠保障跑者的身體健康。總結(jié):每天堅持跑步能夠給跑者帶來意想不到的樂趣，放開雙腳，自由飛翔。
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跑步可以改變一個人嗎？當(dāng)然可以，毋庸置疑。我們可以在生活中找到太多“跑步改變自己”的例子了。但為了達(dá)到“改變自己”的目的，是不是需要每天跑，跑到跑不動，就需要討論了。我們還是先從跑步能否真的改變自己說起吧！
什么是“跑步改變一個人”？
什么是“改變自己”或者“改變一個人”，沒有統(tǒng)一標(biāo)準(zhǔn)，但至少堅持跑步一段時間后，鍛煉者應(yīng)該在外表上首先發(fā)生肉眼可見的、顯而易見的變化。如果能夠長期堅持，則應(yīng)該在外表、體型、身體健康狀況、精神狀態(tài)等各方面，都顯著優(yōu)于同齡人。不過，這樣說還是太抽象，諸位看官可以看看自己，是否在短期內(nèi)發(fā)生了以下兩種情況：
如果你在兩三個月內(nèi)有上述變化，那么才能說“改變已經(jīng)發(fā)生”。接下來，只不過是“改變是大還是小”、“改變是短暫的、還是長期的”這樣的問題了。
跑步會在短期內(nèi)讓人產(chǎn)生哪些變化？
短期，是指差不多兩至三個月的時間。在這段時間內(nèi)，如果你能夠堅持每周跑步3至4次，每次3至5公里，或者30至60分鐘之間。那么，你大概率會發(fā)生以下這些變化：
其一，你的臉會變瘦、腹部肥肉會快速減少。大多數(shù)人之所以開始跑步，起初都是為了減肥。而長跑這樣的有氧運動正是減肥的最佳運動之一。雖然有氧運動無法針對性地“局部減肥”，但隨著體脂率的下降，通常腰腹部和臉部堆積的脂肪，是消耗最快的區(qū)域。
御行君碰到的減肥最快的例子是，一個初始體重118公斤的年輕男士，通過有氧運動加控制飲食，一個月之內(nèi)減重18公斤。他去參加同學(xué)聚會，許多同學(xué)都以為他得了重病才瘦得如此快，可見他的外形變化之大。
其二，從身體感受和精神狀態(tài)上來說。許多減肥者在甩掉幾公斤、十幾公斤肥肉之后，會在短期內(nèi)有一種“如釋重負(fù)、身輕如燕”的感覺。這種良好的身體感受，和周圍親朋好友的贊賞，會疊加在一起，讓減肥者感到身心雙重的愉悅，從而變得自信和開朗起來。
長期跑步，又會讓人發(fā)生哪些變化？
“長期”是多少？御行君的看法是，至少應(yīng)該堅持規(guī)律跑步鍛煉一年以上，每周跑步次數(shù)不少于3次，每次達(dá)至30至45分鐘。如果能做到以上幾點，那么身體的變化，將足以讓你和周圍不鍛煉的人明顯不同：
（1）毫無疑問，你的臉會恢復(fù)到越來越接近二三十歲時的狀態(tài)，沒有什么肥肉。這有幾個好處，一是你會變帥、變美麗，二是同齡人會羨慕你是”小臉“，沒有中年油膩感，三是利用P圖軟件很容易將你P回二十歲。
（2）你的體型會越來越接近專業(yè)中長跑運動員的體型：身體瘦削、苗條、精干，四肢纖細(xì)，體態(tài)輕盈。你不會再為減肥、減脂這類問題發(fā)愁，因為早就超越了那個階段。
（3）你堅持跑步越久，你就越發(fā)看起來比同齡人年輕。但要達(dá)到這個效果，從經(jīng)驗上來說，你至少要堅持十年以上才行。
（4）你的精神狀態(tài)也會因為有良好的身體做基礎(chǔ)，長久保持在積極、樂觀、自信、上進(jìn)這些正能量品質(zhì)中。
當(dāng)然，還有一些無法用肉眼看到的好處，但你卻可以真切地感受到，比如好胃口、良好的睡眠、總是精力旺盛、小毛小病很少、不用為感冒塞住了鼻孔而發(fā)愁等。另外，在每一次的體檢中，你總能拿到所有檢測指標(biāo)全部合格的報告。
事實上，我的這些描述還是過于簡單了。如果你是一個堅持跑步一年以上的跑者，你一定已經(jīng)從跑步中獲益良多，看到自己身上產(chǎn)生的巨大的變化。接下來我們要討論的是，無論是短期還是長期的變化，難道一定要”每天跑“、”跑到跑不動“才行嗎？答案是否定的。
問題1：要不要每天跑？
鍛煉效果的好壞，由兩部分組成：鍛煉和休息。新手往往只關(guān)心鍛煉的部分，而忽視休息的部分。在一次次跑步的過程中，身體中的肌肉、關(guān)節(jié)、各種器官和系統(tǒng)經(jīng)受刺激和考驗，有些會發(fā)生微觀層面的“破損“，但在休息時這些“微破損”就會恢復(fù)，身體會變得更強壯。因此，”每天跑“不可取。
對于普通人來說，前面所說的每周跑步三至四次、每次3至5公里或30至60分鐘，是普遍適用的參考方案。只要你能堅持下來，變化就會發(fā)生。
問題2：每次跑到跑不動，對不對？
肯定不對。運動的另一條基本原則是“循序漸進(jìn)”，從一個可以接受的跑量或跑步速度開始，然后隨著體能水平的提高逐步增加跑量和速度就行了。有兩個具體方法可以使用：
（1）每周10%原則。也就是每周總跑量頂多增加10%，比如上一周總跑量是20公里，那么這一周的跑量上限是22公里。
（2）避免運動過度的自我判斷方法：在上次跑步結(jié)束后，身體的酸疼感、疲勞感，應(yīng)該能夠在兩三之內(nèi)自動消除；在下一次跑步時，跑量和速度應(yīng)該可以維持和上一次相同的水平，或有所提高。
現(xiàn)在，道理都懂了，就看你的行動了。開始跑步吧！
【延伸閱讀】
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每天堅持跑步真的可以改變一個人！
記得看過村上春樹寫的一本書《當(dāng)我談跑步時我談些什么》，他說他的許多寫小說的方法，是每天清晨沿著道路跑步時學(xué)到的。跑步對于他來說，不單是有益的體育鍛煉，還是有效的隱喻。
跑步是一項綜合的全身運動，不僅對身體好，可以增加肺活量、鍛煉心肌、提高免疫力、增強體質(zhì)、消除緊張情緒、延緩衰老等作用，對身心也是有積極的影響。
日常建議最佳的跑步時間是半小時到1小時，也可根據(jù)自身的耐受程度靈活調(diào)整，可以循序漸進(jìn)，不要過度勉強，每周4～5次為好。
跑前注意拉伸，可有助于避免關(guān)節(jié)損傷，跑步后也有注意拉伸，可以減輕肌肉疲勞即酸痛感。
早上跑步最好選擇在太陽出來以后，一般在7～8點最好，陽氣生發(fā)的階段更有助于體內(nèi)氣體的循環(huán)。
太早的話由于夜間植物的呼吸作用產(chǎn)生大量二氧化碳，因此在未出太陽時環(huán)境中二氧化碳濃度高而氧氣濃度低，而跑步作為有氧運動需要大量消耗氧氣，這個時候跑步對人體有一定不利影響。在太陽出來以后，植物開始進(jìn)行光合作用，吸收二氧化碳并產(chǎn)生氧氣，一段時間后空氣中二氧化碳濃度下降而氧氣濃度上升，一般在7～8點跑步較適宜。
一個人長期堅持跑步，是很多保健品是給不了的，跑步對個人的血液通常是有很大的好處的，因為身體一直處于鍛煉當(dāng)中，就可以加快新陳代謝的速度，就能夠讓血液中的粘稠度不斷的降低，也降低了血脂和膽固醇的水平。
所以，如果你喜歡跑步，就從現(xiàn)在開始跑起來吧！
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說實話，堅持健身真的是能夠改變一個人雖然說停下來之后身體會反彈的比較快，但是我之前運動的經(jīng)驗告訴我說跑步真的是一個很不錯的運動，如果在你的關(guān)節(jié)能夠承受的范圍之內(nèi)去跑步，那我覺得是非常棒的。
因為跑步不僅僅會讓你變得特別自律，而且還會在各方面影響你的生活狀態(tài)是非常不錯的選擇，因為你每天堅持跑步時間久了，你自然就會習(xí)慣這個運動方式，而且跑步會出大量的汗，對你的皮膚會特別好跑步了之后，皮膚真的會看起來比以前好了很多，而且他主要是會讓你的脂肪降低的特別快。
所以到底要不要跑步了，那肯定是推薦你去跑步的，因為你就跑步了，你才知道自己能不能堅持跑步，堅持的意義在哪里一段時間等你看到了電話之后我相信你不會后悔，把時間都花在運動身邊，是你這輩子不會后悔的事情。
如果你都有想法的話，那就從現(xiàn)在開始就千萬不要在等待，從立馬就開始去改變?nèi)ヅ懿饺猿秩ミ_(dá)到自己所想要的從現(xiàn)在開始吧。
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我跑步三年，現(xiàn)在年均跑量為2000km，跑步對我的改變特別大：
1、我都是晨跑，跑步讓我養(yǎng)成早起的習(xí)慣，自動開始跑步后，我每天早上4：30準(zhǔn)時起床，剛開始是定鬧鐘才能醒，現(xiàn)在已經(jīng)不需要鬧鐘了。早起又讓我養(yǎng)成早睡的習(xí)慣，每天晚上10點前睡覺。
2、跑步讓我愛上讀書，剛開始跑步時由于跑步過程中沒啥事干，就聽了各種音頻，在跑步的同時學(xué)習(xí)了很多知識，后來慢慢地就喜歡上了讀書、寫作，能接觸到更多優(yōu)秀的人。
3、跑步給了我做成任何事情的信心，很多人都想跑步，但是最終沒有堅持下來，但我卻堅持下來了，這給了我極大的自信，現(xiàn)在我相信，只要我想做，任何事情都不算啥。
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感謝邀請。
堅持跑步，真的可以改變一個人。跑步給了我自信快樂，希望，更多的是讓我知道了，堅持真的是有作用的。
跑步是全身的運動，可以促進(jìn)新陳代謝。尤其是女性，只要堅持跑步，就會變得非常漂亮，氣色也特別好。當(dāng)身體的脂肪減少時，肌肉會變得緊實，身體變得敏捷矯健，加速新陳代謝，皮膚就會變得細(xì)膩有光澤。
堅持跑步可以吸氧，同時還可以釋放壓力，使人變得獨立有自信從內(nèi)而外散發(fā)出光芒。
跑步是生活當(dāng)中最簡單的運動健身方式。只要我們堅持，我們一路向上，一定有一個好的身材和健康的身體。讓我們一起努力吧！
我是健身領(lǐng)域創(chuàng)作者，希望大家關(guān)注我。讓我們一起學(xué)習(xí)吧！