沒什么區別！！要不就說中國文字博大精深，整的我們自己都疑神疑鬼首先解釋為什么沒區別這就是一個文字游戲。減肥——就是減掉肥肉。減脂——就是減掉脂肪。在我們身體里，肥肉是什么，不就是脂肪嗎，那么減脂和減肥，不都是減掉脂肪的意思嗎？他們最大的區別就是——他們的“字”不一樣啊。再解釋為什么會出現這個誤區首先我們先了解一個名詞——減重。什么是減重呢——就是減去我們身體的重量。而我們身體的重量主要由這么幾大部分組成——水，肌肉，脂肪，骨骼減重是不在意到底減的是什么，水也好，肌肉也好，脂肪也好，哪怕你卸條腿，你不也是變輕了嗎？所以這就是減重。在這些重量當中，最容易減掉的就是水分，所以減重一般來說就是指減掉水分。減重一般用于有體重級別規定的運動員。比如一個拳擊運動員體重是70公斤，他要參加68公斤的比賽，后天就要稱體重了，那么他只能選擇減重，也就是脫水。誤區的出現現在健身這件事情也越來越普及了，很多人對于脂肪的認識也越來越清晰，知道自己變輕了并不一定是脂肪減少了。所以就出現了減脂這個詞。說白了，就是減脂這個詞聽起來更時尚，更高端，更像是在健身。而減肥這個詞……一聽就low的要命，很過時，覺得說自己在減肥就像什么都不懂的小白一樣。所以，很多人就覺得減肥就是減重，就是掉秤，很不高端。其實都一樣，真的就是減脂比減肥聽著好聽而已。

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減肥：可以理解為減重，其中包括脂肪、水分、肌肉、血液、骨骼等。很多人都會把體重作為減肥效果的目標，但是體重在很多情況下并不是絕對參考值。肌肉決定著一個人的體型。體重輕并不代表身材好，有一種“瘦胖子”是典型的體重輕、體脂高的代表，比如四肢纖細但是腰腹比較突出，內臟脂肪比較高。肌肉的比重是比脂肪要小很多的，在重量上比脂肪要重，型體的表現就是比較平，年紀大些或許也會有些“垮”的狀態。最低限度的保留肌肉的流失度，肌肉在型體方面不僅僅是起著緊致、顯瘦的外觀作用；在代謝能力方面也是有直接作用，代謝能力是一個人“易胖”還是“易瘦”的主要因素，如果因為減重過快造成代謝能力降低，帶來的影響便是變成更加容易發胖。因為人在代謝的范圍內進食時問題不大的，一旦代謝降低了就意味著安全范圍內的進食熱量變低了，多吃就會胖，這不就是“易胖體質”么？如果是大基數的人群，減重是很必要的，減脂針對小基數會更加合理。因為減脂是很緩慢的過程，如果小基數也專注減重，一是會特別的難減、基數小可調動的脂肪本身就少；二是對于小基數而言最重要的是體型，如何更加顯瘦、更加緊致才是目的。大基數減重：小基數減脂：

小基數遵循的原則就是要慢一點、穩一點，將注意力放在體型上面，可以階段性記錄身體的圍度和測量體脂率，運動方面首先推薦力量訓練和高強度有氧間歇(HIIT)，增肌塑形效果一流。

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1、側板式2、三角扭轉伸展式3、戰士二式4、弓步式扭轉5、手倒立

↑有的人喜歡到戶外環境鍛煉身體，還有些人意志力不夠強，可以到健身房或瑜伽館，是個不錯的選擇，在周邊人的帶動下，在專業教練指導下，可以少走很多彎路，達到更好的健身效果。

體式要點：下犬式，雙腳與髖同寬，雙手與肩同寬，吸氣，腳跟盡量踩地，手臂伸直抓穩地面，然后雙腿伸直并攏，腳尖向地面用力將身體抬起，雙腿在空中作出一個倒立蹺二郎腿的動作。

想要卸掉一身肥肉，塑造迷人曲線，秀出完美身材嗎？這個過程可是會很辛苦的哦，但我保證在這個過程中你也會是快樂的，每一項運動都有難度，你可以選擇一種自己喜歡并且擅長的去嘗試，別等到冬天過去，夏天來臨的時候，各種露肩露腿的衣服都不敢穿。

互動話題：你知道自己的脂肪率是多少嗎？你有定期給自己做一個全身體檢嗎？

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減肥和減脂其實說的是一回事，專業的術語其實就是減脂。但減重和減脂是有區別的！體重超標一般是由于脂肪堆積太多導致身體肥胖，另一個原因就是鍛煉的原因身體肌肉含量較多所以體重較大。脂肪過多體重過大可能誘發一些慢性疾病，需要控制體重！但肌肉含量過多體重超標則不需要減重。

這里就不得不說體脂率了，同樣是120斤的體重，有人就看著明顯肥胖，有人就看著很苗條。這是因為他們身體的體脂率不同。體脂率就是指人體內脂肪重量在人體總體重中所占的比例，反映的是脂肪在體內的含量多少！體脂率的正常范圍是女性20%-25%；男性體脂率是15%-18%。一般女性體脂率要高于男性體脂率，運動員的體脂率要低于正常人的體脂率。如果體脂率過高，體重超過正常的20%以上，就視為肥胖！

一個人是不是屬于肥胖體型，主要還是要看體脂率！體脂率過高也就是脂肪含量多，通俗的說就是體內“肥肉”太多！口語化就把減脂叫做減肥了，所以說減肥就是減脂，說的是一回事！

我是婷仔，希望以上回答對你有所幫助！體脂率只要在正常的范圍內就可以，沒有必要去刻意的為了追求苗條，去花時間和精力鍛煉。健康才是最重要的！而減脂減重最重要的是控制飲食去管理體重。

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減肥是個永遠都不會落伍的話題，不落伍的原因是只有極少數人能夠懂得減肥的原理，只有極少數人能夠長期堅持做到合理飲食、堅持經常性的運動。比如，減肥、減重、減脂，這幾個簡單的概念，很多人還是搞不清楚。

減重、減肥和減脂的區別

減肥和減重的意思差不多，就是把體重降下來，達到一個自己想要的理想標準，但是減掉的不一定真是該減的那部分。

多數人所說的減肥，采取的是盲目節食的方法，總的說來就是挨餓。通過一段時間的嚴格控制食物的攝入量，或者使用一些代餐粉、代餐餅干類的產品，或者采用一些針灸、按摩等手法。使用減肥藥的已經很少了，大家基本上都知道了減肥藥的害處，不敢再使用。

盲目的節食挨餓減肥法，一方面堅持不了太長的時間，另一方面容易引起營養不良，再就是一旦回到原有的飲食習慣和生活習慣，會迅速反彈，報復性的恢復到原來的狀態。

人的體重包括水分、蛋白質、脂肪和微量營養素等很多成分。減肥真正需要減掉的是我們體內多余的部分，不需要的部分，會給身體帶來傷害的部分，那就是多余的脂肪，這就是減脂。

人體脂肪超標的危害

人體內脂肪一多，就會肥胖，人一旦肥胖不只是影響身材、影響美觀、影響睡眠、影響工作，更重要的是危害人體健康，帶來諸多健康問題。

肥胖直接引起高血脂，血液處于黏稠的狀態，就是我們常說的血稠，醫學上叫高脂血癥。肥胖已經被列為一種病，嚴重威脅人體的健康。

血液黏稠會給我們帶來很多健康問題，比如脂肪肝、動脈粥樣硬化等各種心腦血管疾病甚至糖尿病等。

減肥和減脂最大的區別

減肥和減脂最大的區別，就是減肥使體重下降了，減掉的不只是脂肪，還可能是水分和蛋白質、維生素、礦物質等對人體有益的成分，很可能對身體帶來傷害。

而減脂才是我們真正應該做的，減掉的是體內多余的脂肪，肌肉、維生素、礦物質等有益成分并沒有丟失，這樣才是對健康有益的。

減肥一定是通過合理的膳食搭配，攝入均衡的營養，加上適量的運動，長期保持標準體重，預防慢性疾病，促進身體健康。

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減重：減肥：

減肥的目標是減掉多余脂肪

同時盡量少的損失肌肉，以保持基礎代謝率

這就需要有科學的方法，合理的飲食，再配合運動才能達成。

目前減肥比較流行的是有氧運動，以及高強度短間歇的力量訓練兩種策略。

有興趣可以看看我之前寫的相關內容

希望有幫到你。

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減肥和減脂，本質其實沒有什么區別。

因為減肥，其實就是減去肥肉。減脂，就是減去脂肪，而脂肪本身就包含肥肉。

實際上專業用詞就是減脂，而減肥往往是日常用語。

下面我來詳細介紹一下。

1.傳統的減肥

正常人所說的減肥，包含了很多方面。

其中包含了體重，還有腹部、腿部、胸部、臀部等部位的贅肉。

①減去體重

有許多人明明身材很好，也沒有什么贅肉，嘴上卻始終說要減肥。她們只要過稱，體重超過多少，就會認為自己胖了，然后就開始減肥。多數為女性，哪怕多一兩都是肉。

實際上這種計算方法，明顯存在很大的偏差方向。

減去體重，并不意味著肥肉就能被消除。

②減去贅肉

這類人知道通過照鏡子去研究自己的身材，只要坐下來，肚子成一團，就會認為自己胖了。這也就是人們常說的“小肚子”，其實也就是腰腹脂肪。

如果其他部位肉再多一些，又想著瘦腿、瘦胸、瘦臀，總之只要自己認為是贅肉，就覺得需要去減，這類人多數還是女性。

從這里可以看出，無論是減體重還是減贅肉，如果身材并沒有問題，多數都是心理作用。而且大多數嘴上說要減肥的都是女性，而往往最難減肥成功同樣還是女性。

2.關于減脂

回歸到健身上，所謂減脂，就是減去身體脂肪。

而身體脂肪又包含內臟脂肪和皮下脂肪。

①內臟脂肪：身體內部存儲過多，沒辦法消耗，導致身體的各個器官都有類似黃油的物質。

②皮下脂肪：多數熱量能夠被消耗，但是殘余的部分儲備余糧沒有排除，久而久之堆積在一起，身體開始被少量的脂肪層覆蓋。

通過兩者的對比發現：想要減去內臟脂肪并不容易，因為它不是幾個月內造成的，而且身體內臟部位已經被脂肪覆蓋。而皮下脂肪往往是因為缺乏鍛煉，加上飲食不節制所引起，因為消除皮下脂肪更容易一些。

3.如何實現理想身材

如果想減去身體脂肪，最好還是通過“有氧運動+控制飲食”的方式來完成。

①有氧運動

有氧運動，就是通過長時間的有氧耐力訓練，提升心肺功能。通過長時間的訓練，同時還能加速分解身體糖原代謝，從而實現減脂的效果。

最常見的有氧運動有：跑步、單車、跳繩、游泳、各種球類運動等等。

而最容易堅持的運動就是跑步，慢跑就是其中的最佳訓練方式。

通常慢跑30分鐘，可以效果300大卡的熱量，也就是5KM左右的路程，每周3-4次即可。

②控制飲食

這一點是最難的，也是必須要去做的。

除了有氧運動以外，還需要控制飲食攝入，不能再像以前那樣進食。

需要做到少油、少鹽、少糖，多蔬菜、水果，蛋白質、碳水和脂肪比例要做到協調。

雞胸肉半塊，雞蛋1個，土豆1個，黃瓜1根。

前面三樣水煮，黃瓜焯水，煮好之后擠一些番茄醬，淋一些橄欖油或色拉油即可。

如果覺得量不夠，可以在吃1-2片切片面包，滿足7分飽就行了。

總結：

減肥和減脂其實沒有區別，就是字面上一字之差而已。

傳統的減肥，也就是我們所說的減重和減去多余的贅肉。

多數女性，會把體重大小當做胖瘦的標準，其實減去體重，并不意味著肥肉消除。同時有些時候明明身材還可以，體脂也算正常，但是她們非要認為自己胖了。說到底，這些都是心理作用，并沒有看到本質。

回到減脂上，也就是減去身體多余的脂肪。其中還分為內臟脂肪和皮下脂肪。

內臟脂肪在身體內部，一時間沒辦法消耗。而皮下脂肪，多數熱量都能被消耗，但還是有少量的殘余沒有排除，導致身體最后被脂肪層覆蓋。相比較而言，內臟脂肪更難消除，而皮下脂肪更容易減去。

想要達到減脂效果，實現好身材，需要進行有氧訓練。最好的方式就是進行有氧慢跑，每次30分鐘即可消耗300大卡的熱量，在5KM左右，建議每周3-4次的訓練。

而最關鍵的一環就是控制飲食，需要做到少油、少鹽、少糖，多蔬菜、水果，蛋白質、碳水和脂肪比例要協調。不要吃得過分飽腹，7分飽即可。

通過有氧慢跑和控制飲食，持之以恒的練下去，減脂就會更輕松。

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作為健身領域創作者，我認為自己非常有必要回答這個問題，因為自己對這方面確實比較了解，所以這里就簡單說一下自己的看法。首先我的觀點是沒有區別，但是很多認識覺得有區別的。今天我們來分析一下為什么。

沒區別的原因

首先我們要明白一個問題，減肥是什么意思？他不就是減掉肥肉的意思嗎？那你肥肉是什么？那不就是脂肪嗎？那減肥肉和減脂肪有啥區別啊？難道還有人減肥或者減脂是希望自己減掉自己的肌肉的嗎？這根本不可能啊，就算女生最多也就是不希望自己長肌肉，不會說讓自己肌肉多掉一掉的，所以砸我的個人觀點看來，這兩者是沒有什么區別的，頂天最后一個字不一樣，但是意思是一樣的。

有區別的原因

我認為兩者沒區別的原因是我覺得他倆表達的是一個意思，但是還有很多人會持反對意見，他們認為減肥就是減重。他為什么減肥呢？因為他覺得自己太重了，所以想要減一減，所以減肥的意識應該是減重，而不是減脂，所以兩者之間是有區別的。而且體重超重就包括了所有，肥肉，內臟的脂肪，以及水分，減肥就是為了降低自己的體重，所以減肥就應該是減重。

總結

雖說我能夠明白認為兩者有區別的人這樣想的原因，但是我個人還是不認同的，我還是認為兩者是沒區別的，以上就我的回答，希望能夠幫助到你。

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一、表達方式的不同二、實際效果的不同

減肥，一般來說，看起來瘦了、體重輕了等等，很多人都以此為減肥的成效。殊不知，這樣的結果的真相可能是

1.水分減少造成體重降低，如，鹽吃的少，鈉攝入少了，身體儲水就少了

2.吃的少了，造成體內儲存的消耗，這種消耗既有肌肉也有脂肪，可能肌肉消耗的更多

3.由于飲食控制而使得排便順暢，宿便排出了，體重下降了

所以，減肥相對來說更片面，對于身體的幫助也更表面，甚至不健康的減肥還會造成更嚴重的反彈。

減脂，通過運動和健康飲食，降低身體的脂肪含量，從而達到強身健體和塑形的目的。通過減脂取得的效果也更真實，更穩定，長期堅持對身體還好。

減脂建議

1.選擇適合自己的運動計劃，并長期堅持

2.改變飲食習慣，不要隨著性子想吃啥吃啥，崇尚健康飲食

3.作息規律，保證充分的休息，工作永遠做不完，生命卻只有一次

總結

還是希望大家多學習一些健康知識，了解健身的好處，讓自己的生活處于一個健康的軌道上。身體健康，少去醫院，體重超標啥的就更不是問題了。

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可以快速簡單地小結一下：克服減肥觀念偏差的辦法是，選擇更能夠反映體脂率變化的身體指標，而不僅僅是關注體重。御行君建議減肥者應關注的主要指標有：體脂率、腰圍、腰臀比、骨骼肌含量，這幾個指標的意義在于：

中高階力量訓練者，只有減脂、沒有減肥。

如果你已經是一個有幾年力量訓練經驗，且能夠自主訓練的鍛煉者，通常都不會再使用“減肥”這個概念，而是直接使用“減脂”。在刷脂階段，鍛煉者會非常關注體脂率和骨骼肌含量的變化。最希望看到的情況是，在保持骨骼肌含量不變之下，降低體脂率，從而塑造出肌肉飽滿、線條清晰的魔鬼身材。

實際上，肌肉男們的體重都大大超過同樣身高的普通人，而體脂率卻又處于低水平上。所以，在中高階力量訓練者中，減脂和減肥是有著清晰界限的兩個概念，絕無混淆。

小結一下

（1）對于普通訓練者來說，如果將減肥視為減重，那么減脂和減肥就是部分重疊的概念，即減重有可能是因為脂肪減少造成，也可能不是。

（2）體重并非取得理想減脂效果的關鍵，建議關注四個指標：體脂率、腰圍、腰臀比、骨骼肌含量。

（3）對于中高階力量訓練者，減脂就是降低體脂肪，而不會使用減肥這個概念，兩者涇渭分明。