謝邀。長期失眠，一般都是有一個發(fā)展過程：首先，由于某些事情產(chǎn)生焦慮，引起偶發(fā)性失眠；而患者對偶發(fā)性失眠采取了錯誤的干預措施，引發(fā)更嚴重的失眠，久而久之，形成慢性失眠。失眠通常有70%因素與心理問題相關(guān)。

那么，針對這樣的慢性失眠，首先必須建立一個觀念“病去如抽絲”，不能指望3年的失眠，3天就能改善。但是3個月的調(diào)整是一定可以見到比較明顯的改變效果。

給你的幾個建議：

1）不要煒疾忌醫(yī)，還是要遵醫(yī)囑，檢查并適當用藥；

2）調(diào)整自身行為，這個是最關(guān)鍵的，當然也是很慢的，通常6-8周后方能見效果；

怎么調(diào)整？其實相信你應(yīng)該都試過，只是不能堅持而已，我的建議是：

1）調(diào)整臥室睡眠環(huán)境，建立一個“能夠舒適睡眠”的心理暗示；

2）練習放松思想，能排空大腦的瑜伽操之類的操，要達到一做這個操，立刻能排除一切大腦中的雜念，好比“老僧入定”；

3）調(diào)整睡眠習慣，白天多曬太陽，多做室外運動，盡量避免白天睡覺包括午睡；

4）夜晚在臥室只睡覺，不干其他任何事，一旦睡不著，就到客廳練習放松操；相信放松操和睡眠對身體休息的效果是一樣的；想睡了，才去睡；

5）夜晚睡前兩小時內(nèi)不要激烈運動或者激烈思考問題；

其他的有助睡眠的行為相信你都一定嘗試了，可以適當繼續(xù)保持。

這個失眠好比一種“癌癥”，慢性失眠好比晚期癌癥，很難治的，必須保持足夠信心和耐心，首先要改變行為，其次要堅持正確的行為。

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53歲女性，長期失眠達三年，有什么好辦法，不知道你有沒有去醫(yī)院看過，我覺得起碼要先判斷和確認一下是什么導致了失眠問題，比如是更年期綜合征問題？還是情緒問題？或者就是原發(fā)失眠癥？不同的病因解決問題的方法當然不同。

一個一個說，我們先說更年期綜合征

可能有人覺得更年期問題不是在50歲左右出現(xiàn)嗎？或者是40-50歲的女性高發(fā)問題，但其實我確實遇到很多55歲甚至年齡更大的更年期綜合征問題。所謂更年期綜合征本身是女性在絕經(jīng)前后因為體內(nèi)激素水平急劇變化所導致失眠、抑郁、焦慮、潮熱、盜汗等等一系列問題。

你的問題中了解到53歲女性，3年左右長期失眠，也就是從50歲開始失眠，不清楚是否存在上述除了石棉帶的抑郁，焦慮，潮熱、盜汗等問題，如果也有的話，最好去綜合醫(yī)院內(nèi)分泌科看一看門診，判斷是否為更年期綜合征，如果是，進行醫(yī)院正規(guī)的內(nèi)分泌治療，調(diào)節(jié)激素水平。也可以服用中藥治療，比如我的很多親屬都吃過的北京同仁堂的坤寶丸，對于更年期綜合征的效果就非常好。

再來說說情緒導致的失眠

你的介紹沒有說明，不知道你是否存在情緒問題，比如煩躁焦慮，比如長時間悶悶不樂，打不起精神，對日常事務(wù)感到索然無味，或者有沒有莫名的周身不適感？如果有上述的表現(xiàn)，可能要考慮老年期抑郁癥的可能，因為抑郁癥最常見的軀體癥狀就是失眠，在所有抑郁癥患者中，存在失眠問題的患者要占到65%，而這個數(shù)據(jù)，在老年抑郁癥患者中一定還要更高。

如果真的是情緒，或者說抑郁癥導致的失眠，單獨服用鎮(zhèn)靜安眠藥物治療失眠的效果是不可能好的，因為失眠的病因是抑郁，只要抑郁沒有緩解，失眠就很難緩解。所以如果是抑郁癥引起的失眠，最好的應(yīng)對方法就是到精神專科醫(yī)院進行正規(guī)的抑郁癥治療，相信抑郁癥狀緩解的同時，你的失眠問題也會迎刃而解的。

如果老年期的原發(fā)失眠應(yīng)該怎么辦？

老年人的原發(fā)失眠確實是個很常見又讓人很頭疼的問題，大概有一半以上的老年人存在不同程度的失眠問題。關(guān)于你的問題，持續(xù)3年的失眠問題，相信你已經(jīng)嘗試過很多非藥物的調(diào)整方法，以及安眠藥物的治療。其實，根據(jù)你的情況，我覺得苯二氮卓類安眠藥物可能是最好的選擇，對于失眠和焦慮的顯著效果會明顯強于其它藥物，比如阿普唑侖，睡眠作用時間大概5個小時，鎮(zhèn)靜作用和抗焦慮作用同樣優(yōu)秀，第二天起床后一般不會出現(xiàn)宿醉感，對白天生活影響小。

當然，苯二氮卓類藥物長期連續(xù)服用，尤其是超過8周是可能出現(xiàn)藥物依賴性的，但即使這樣長期服藥可能帶來的不良反應(yīng)也遠遠小于失眠本身的不良反應(yīng)。而且最關(guān)鍵的，即使出現(xiàn)了藥物依賴，后來患者又打算停服阿普唑侖，同樣可以選擇每兩周減少治療劑量四分之一的方法緩慢停藥，以減少和盡量避免撤藥反應(yīng)帶來的不適。

如果幾種苯二氮卓類藥物睡眠效果均不理想，也可以選擇小劑量抗精神病藥物——富馬酸喹硫平改善睡眠問題，因為富馬酸喹硫平本身研制就是針對失眠問題，后來才發(fā)現(xiàn)大量的喹硫平有明顯的抗精神病作用。或者也可以選擇帶有鎮(zhèn)靜作用的抗抑郁藥物——米氮平幫助睡眠和改善情緒。即使沒有達到抑郁癥的程度，但老年人的情緒問題可以說相當普遍，所以選擇米氮平改善睡眠和情緒，很可能效果要明顯好于單純的鎮(zhèn)靜藥物的。

關(guān)于你的問題幫你分析到這里，如果有補充可以私信留言，或者評論區(qū)留言，我會幫你解答的。

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你好，引起失眠的原因很多，主要有以下兩種：

1、其他病證影響，如咳嗽、嘔吐、腹?jié)M等，使人不得安臥；

2、氣血陰陽失和，使人不能人寐。

不知道你的這個失眠是什么原因引起來的？

失眠的主要表現(xiàn)為睡眠時間、深度的不足以及不能消除疲勞、恢復體力與精力，輕者入睡困難，或寐而不酣，時寐時醒，或醒后不能再寐，重則徹夜不寐。

失眠是臨床常見病證之一，雖不屬于危重疾病，但常妨礙人們正常生活、工作、學習和健康，并能加重或誘發(fā)心悸、胸痹、眩暈、頭痛、中風病等病證。

對于失眠的調(diào)理，建議用中醫(yī)的方式。

因為中醫(yī)藥通過調(diào)整人體臟腑氣血陰陽的功能，常能明顯改善睡眠狀況，且不引起藥物依賴及醫(yī)源性疾患。

介紹幾種有效的調(diào)理方法：

1、百會、太陽、風池、翳風、合谷、神門、內(nèi)外關(guān)、足三里、三陰交、涌泉。按摩次數(shù)以大眠程度為準，失眠輕少按摩幾次，失眠重多按摩幾次。按摩后立即選一種舒適的睡姿，10分鐘左右可入睡。如果仍不能入睡，可繼續(xù)按摩一次即可入睡。

2、艾灸：通過艾灸組穴，不吃藥，自己動手調(diào)理，一般可在10左右愈。

3、臥位氣功法取右側(cè)臥位，枕頭適中，全身輕松自然，雙目閉合，舌尖頂上腭，意守丹田。由鼻孔慢 慢吸氣，使整個腹部膨脹，再從鼻孔徐徐呼出，至全腹收縮。連續(xù)堅持2周，一般失眠即愈。

4、中藥外敷貼肚臍，調(diào)理失眠，有效率92%。

希望我的回答對你有所幫助。

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谷維素，維生素B1按說明吃吃。我也是差不多這年紀更年期綜合征失眠，也是在頭條里有朋友告之的，我吃了有效果，希望幫到你。

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