正常人應(yīng)該起碼每天一次大便，或者至多不超過兩天要有一次大便，長(zhǎng)期形成這種規(guī)律性，是對(duì)健康比較有利的。

便秘的人一般指兩三天以上的時(shí)間，才有一次大便，而且多半排便的時(shí)候比較費(fèi)勁，弄得自己很痛苦。

糞便中多數(shù)都是人體不能吸收的食物殘?jiān)M(jìn)入大腸后經(jīng)過腐敗細(xì)菌的分解，產(chǎn)生大量對(duì)人體有害的物質(zhì)。這些物質(zhì)在腸道里停留時(shí)間過長(zhǎng)，對(duì)腸道健康是非常有害的。

哪些食物有利于緩解便秘？

能夠緩解便秘現(xiàn)象的食物，主要是富含膳食纖維的食物，纖維素多數(shù)不能被人體吸收，進(jìn)入腸道后具有增加糞便體積，刺激腸道蠕動(dòng)，預(yù)防和緩解便秘的作用。

富含纖維素的食物主要有以下這些種類：

粗雜糧：粗雜糧因?yàn)榧庸こ潭鹊停w維素保留的比較多，營(yíng)養(yǎng)素含量也高于我們常吃的精細(xì)米面類。常吃粗雜糧有利于腸道健康，對(duì)排便是比較有好處的。

比如燕麥、蕎麥、薏米、糙米、麥仁、小米、高粱、紅豆、黑豆、刀豆、飯豆等。

蔬菜：蔬菜中纖維素的含量是非常高的，比如芹菜、韭菜、西蘭花、菜花、包心菜、白菜、莧菜等葉菜類蔬菜；黃瓜、茄子、番茄、冬瓜、苦瓜、南瓜、絲瓜等瓜茄類蔬菜；蘑菇、木耳、銀耳、海帶、紫菜、發(fā)菜、裙帶菜等菌藻類蔬菜；豌豆、四季豆、蠶豆、毛豆等鮮豆類蔬菜；土豆、紅薯、山藥、芋艿、蘿卜、胡蘿卜等根類蔬菜。

水果：水果不但含有豐富的水分、維生素、礦物質(zhì)、多種多樣的植物營(yíng)養(yǎng)素、有機(jī)酸等，也富含多種膳食纖維，尤其水溶性纖維素含量比較高，對(duì)于預(yù)防和緩解便秘作用十分明顯。

預(yù)防便秘，哪些食物要限量？

肉類食物：肉類食物不含纖維素，都屬于精細(xì)食物，吃多了不但容易造成脂肪膽固醇攝入量超標(biāo)，引發(fā)肥胖，也容易導(dǎo)致便秘的發(fā)生，對(duì)腸道健康不利。

過于精細(xì)的主食：主食吃得太多，或者經(jīng)常以精細(xì)主食為主的飲食結(jié)構(gòu)，也容易引發(fā)便秘，如米飯、饅頭、面條等。

這些食物不是不可以吃，而是不適合吃太多，也不適合在一餐的結(jié)構(gòu)中占比太高，適當(dāng)?shù)脑黾邮卟撕痛蛛s糧比例。

以精細(xì)為原料的加工食品：經(jīng)常吃如蛋糕、甜食等各種方便食品，對(duì)腸道健康都是不利的。

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大便是由人們進(jìn)食的食物通過胃和小腸消化吸收后剩余的食物殘?jiān)诖竽c形成的，而在食物殘?jiān)泻欣w維，這些纖維包括纖維素、半纖維素、木質(zhì)素以及人們熟悉的果膠、樹膠。

人們也知道，纖維素來自膳食纖維，是人體不可以缺少的七大營(yíng)養(yǎng)素之一，而且人體不能消化吸收纖維素，但是纖維素可以增大大便的體積和軟化大便和吸收水分導(dǎo)致大便成形，另外纖維素還可以促進(jìn)大腸的蠕動(dòng)，從而促進(jìn)排便而不會(huì)導(dǎo)致大便在腸道內(nèi)停留過久，最終可以縮短或者減少大便中細(xì)菌產(chǎn)生毒素和大腸壁接觸的時(shí)間，直白一點(diǎn)說纖維素可以刺激腸道蠕動(dòng)，促進(jìn)排便，預(yù)防便秘，此外，飲食之中的纖維素還可以降低血中的膽固醇水平，主要是因?yàn)樯攀忱w維可以吸收膽汁酸，而膽汁酸的合成需要膽固醇，所以膳食纖維不僅可以降低血中膽固醇水平，而且還可以促進(jìn)排便而預(yù)防便秘的發(fā)生。

回到提問，最適合便秘的“推土機(jī)”就是富含纖維素的食物。

而富含纖維素的食物人們隨便都可以點(diǎn)出幾個(gè)，如香蕉蘋果、紅薯、馬鈴薯、紅薯、山藥、燕麥、麥麩、玉米、南瓜、雪蓮果、芹菜、苦瓜、粗制大米、木瓜、豌豆、芝麻、白菜、花菜，而說白了就是新鮮蔬菜水果以及粗糧雜糧均富含纖維素。

雖然進(jìn)食富含纖維素的食物可以促進(jìn)排便，預(yù)防便秘，但是同時(shí)需要尋找導(dǎo)致便秘的病因，是功能性便秘還是腸道疾病等導(dǎo)致便秘。

功能性便秘常見的原因包括平時(shí)喜歡吃大魚大肉而富含纖維素的食物進(jìn)食不足或者干脆不喜歡吃富含纖維素的食物，平時(shí)生活工作緊張打亂了正常的大便習(xí)慣、年老體弱不喜歡運(yùn)動(dòng)或者腸道推動(dòng)力減弱、腸易激綜合征等功能性腸道病變。

而疾病導(dǎo)致的便秘包括腸道息肉、各種原因?qū)е履c梗阻、痔瘡、肛裂、結(jié)直腸腫瘤、糖尿病、尿毒癥、腦卒中、皮肌炎、某些藥物。

從前面可以看出導(dǎo)致便秘的原因很多，便秘患者除了需要進(jìn)食富含纖維素的食物，還需要積極尋找導(dǎo)致便秘的病因誘因，并去除之，才能從根本上解決便秘的問題。

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“一斤紅薯兩斤屎，回頭看看還不止。”。

這是一句流行于世的老話。便秘人的“推糞機(jī)”，應(yīng)當(dāng)是指紅薯吧。

紅薯具有高纖維，易飽腹，營(yíng)養(yǎng)豐富的特點(diǎn)。其中的高纖維有通便，緩解便秘的功效。

一個(gè)紅薯下肚后，它們沿著您的消化道一路奔出口而去，其中富含的纖維素，裹挾著您久久郁積腹中的大、小塊壘，泥沙俱下，滾滾如流……。

最后，茅塞頓開，一瀉千里……。

一時(shí)半晌之間，您就會(huì)如山中竹筍，腹中空空，虛懷若谷，上下通暢，神清氣爽，身輕如燕……。

不堪回首，郁積于腹中的塊壘，淤積于馬桶矣!

所謂“推糞機(jī)”，紅薯是也。

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適合便秘人的“推糞機(jī)”？不是火龍果？

這個(gè)問題老實(shí)說，這個(gè)推糞機(jī)總覺得太不好了。額，到底是什么動(dòng)力指使我來回答的呢？

我是一直以來挺喜歡研究食材的海貝貝，最近剛好對(duì)這一塊比較關(guān)注，并且有一些心得，分享一下我的經(jīng)驗(yàn)吧。

其實(shí)我認(rèn)為便秘的最根本還是新陳代謝的問題，新陳代謝提高了自然就沒有這些困擾了，而且精氣神，身體都會(huì)好很多，各種肥胖啊等都不是問題了，因?yàn)橐话惚忝氐娜硕加蟹逝掷_的。而且據(jù)我的留意和觀察，通常便秘的人都不愛喝熱水，要么喜歡各種飲料果汁啤酒要么不愛喝水，蔬菜水果也吃得較少。所以其實(shí)改變便秘很簡(jiǎn)單，多喝白開水，溫?zé)嵋恍┑挠兄谔岣咝玛惔x，多吃蔬菜水果，生活習(xí)慣健康一些一定會(huì)有很大的改善。

至于題主說的“推糞機(jī)”最近我常吃的哈密瓜我覺得完全可以配得上這個(gè)稱呼，自從我每天吃半個(gè)哈密瓜，每天早上定時(shí)排毒，而且早晚各一次，整個(gè)人都非常輕松。有這困擾的可以試試，當(dāng)然同時(shí)我每天喝2000ml左右的溫?zé)崴€有蔬菜吃得也不會(huì)少哦。

我是愛研究食材的海貝貝，對(duì)減肥和養(yǎng)生都比較有興趣，歡迎你的關(guān)注。

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適合便秘人的“推糞機(jī)”是什么？

引起便秘的原因有很多，但飲食結(jié)構(gòu)不合理是便秘產(chǎn)生的主要原因。如何讓便秘遠(yuǎn)離我們，終究其方法，還是要靠良好的生活習(xí)慣和健康的飲食習(xí)慣來根除。今天推薦幾款“推糞機(jī)”。

水分

當(dāng)身體缺少水分的時(shí)候，如果沒能及時(shí)補(bǔ)充，腸道就會(huì)缺少動(dòng)力，因此無法正常輸送大便排出體外，食物殘?jiān)残枰銐虻乃植拍軓慕Y(jié)腸中排出去。所以，我們可以稱呼它為“推糞機(jī)”。

所以常便秘人群，一定要多喝水，每天起床后喝1杯~2杯水，平常也要多飲水。

糙米和大豆

我們常吃精米、精面等一些精制食物，讓腸道處于一種被動(dòng)的狀態(tài)，而糙米中含有大量的不溶性食物纖維，能夠吸收水分而膨脹，刺激腸壁，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)。

另外，豆類如黃豆、紅豆、四季豆等含有豐富的纖維素和優(yōu)質(zhì)的植物蛋白以及維生素，其中大豆中還有十分豐富的低聚糖，它們是腸道衛(wèi)士——雙歧桿菌最需要的食物。當(dāng)腸道中雙歧桿菌的數(shù)量多于有害菌時(shí)，食物殘?jiān)蜁?huì)被分解，在纖維素包裹下排出體外。

高纖維食物

目前在可食用的植物中，車前草殼的單位可食用纖維含量高達(dá)86%，其與相應(yīng)食物配合后，在腸道內(nèi)會(huì)與水結(jié)合，促進(jìn)大便排出體外。

富含寡糖的食物

富含寡糖的食物就是含低聚糖多的食物，這種食物就是我們腸道有益菌雙歧桿菌最需要的食物，如洋蔥、蘆筍等。

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要想知道哪些食物有助于排便，以及促進(jìn)糞便的排出和生成，首先我們就要知道糞便形成的機(jī)制是什么？

糞便的形成：

糞便是在我們?nèi)梭w的大腸當(dāng)中形成的，當(dāng)我們的腸道吸收了食物當(dāng)中的各種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)和水分之后，剩余的食物殘?jiān)糠志蜁?huì)排泄出來，從而形成糞便。而這些食物殘?jiān)?dāng)中是有纖維素，纖維，以及果膠，樹膠等物質(zhì)的存在。

纖維素來自膳食纖維，而膳食纖維是形成和促進(jìn)糞便排出的重要推手，當(dāng)我們?cè)谌粘Ｉ町?dāng)中有便秘產(chǎn)生時(shí)，有可能就是因?yàn)槲覀內(nèi)粘Ｉ铒嬍钞?dāng)中，膳食纖維素?cái)z入過少所引起，所以在飲食當(dāng)中多是富含有膳食纖維素的食物，是能夠有效的預(yù)防和緩解便秘這種情況的。

含有膳食纖維素的食物有很多，主要是以蔬菜和水果為主，而火龍果只是其中的一種，要說富含膳食纖維素較多的食物具體有哪些？

1、蔬菜類：在蔬菜當(dāng)中，筍類食物的含膳食纖維含量是較高的，能夠有40%左右，而除了筍類之外，還有像白菜，芹菜，茼蒿，生菜等食物當(dāng)中也是含有較多含量的膳食纖維的，所以在日常進(jìn)食食物時(shí)可以選擇以上的食物去進(jìn)行搭配，從而補(bǔ)充膳食纖維。

2、水果類：而在水果當(dāng)中，含有膳食纖維素較多的是以桑葚，蘋果，獼猴桃，各種棗類，香蕉，橘子等為主，所以說在家中，應(yīng)該多買這些富含膳食纖維的食物，用于補(bǔ)充我們?nèi)梭w的膳食纖維。

3、而除了水果和蔬菜之外，在其他食物當(dāng)中也是含有膳食纖維存在的，比如說像各類的堅(jiān)果，豆類，薯類等食物當(dāng)中，所以大家對(duì)于膳食纖維的補(bǔ)充，不一定局限在水果和蔬菜。

而在對(duì)于便秘的預(yù)防和治療當(dāng)中，除了膳食纖維之外，還需要們自身有一定的活動(dòng)量，因?yàn)槿粘６噙M(jìn)行運(yùn)動(dòng)，有助于胃腸道的蠕動(dòng)，而經(jīng)常性蠕動(dòng)的腸道，能夠更加有效的形成糞便和排出糞便，從而避免便秘的出現(xiàn)，但是當(dāng)你一整天呆在家中，一動(dòng)不動(dòng)，你的胃腸道蠕動(dòng)的速率變慢，這時(shí)候糞便堆積在你的腸道內(nèi)，久而久之就會(huì)形成便秘和長(zhǎng)期不排便的情況發(fā)生。

所以說有時(shí)候我們并不一定要從外界去通過吃什么東西緩解和治療便秘，更多的還是應(yīng)該從自身出發(fā)，養(yǎng)成良好的生活飲食習(xí)慣。

我是專注科普健康知識(shí)的小克，期待您的點(diǎn)贊和評(píng)論，關(guān)注小克，了解更多健康知識(shí)。

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生活道公益健康認(rèn)為，原則上說，應(yīng)該是富含纖維的食物就會(huì)有這個(gè)作用的，如木瓜、豆?jié){、燕麥等都可以的。火龍果也是其中之一。

不過便秘最好是辯證用食物為好的，一般水果都是有些涼性的居多的，有的歲數(shù)大人，便秘的原因往往是脾腎陽(yáng)不足造成的，這個(gè)和開始便秘時(shí)候，用了寒涼的瀉下藥關(guān)系比較大，有的用了番瀉葉等，出現(xiàn)了脾腎陽(yáng)不足了，這個(gè)時(shí)候再用水果等，就效果不好了。陰液虧的人，就說腸道內(nèi)津液不足時(shí)候，用點(diǎn)富含膳食纖維的食物比較好的效果。

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減肥人士切記，晚飯一定要吃，6點(diǎn)前吃，多吃蔬菜，粗糧。腸子灌包了，第二天就不會(huì)便秘。不吃晚飯，第二天排便困難。這是我的親身體會(huì)。

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我也深受便秘的困擾，好幾天不上一次廁所，上一次廁所沒有二十分鐘出不來，真的很難受。

別人說吃香蕉能緩解，我試過，沒有效果。后來聽說喝蜂蜜水管用，我覺得沒啥改變。可能是每個(gè)人。我也納悶，別人管用的東西在自己身上咋就不行呢？可能每個(gè)人身體素質(zhì)不一樣吧。

后來，我發(fā)現(xiàn)了兩樣?xùn)|西，真的很管用，如果你還沒有試過的話，可以體驗(yàn)一下。

1.酸奶。即使是冬天，我也喝的是涼酸奶，效果不錯(cuò)。如果你怕腸胃受不了，可以稍微加熱一下。

2.韭菜。老人說，韭菜是穿腸草。如果我連續(xù)吃兩頓韭菜包子的話，上廁所一點(diǎn)問題都沒有。

好了，這次就分享到這吧。如果您有好的建議，歡迎您留言討論！