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如何快速減去大肚腩？

健康苦行僧，開講啦！

不良的生活習慣很容易導(dǎo)致脂肪在我們的腹部堆積，并且現(xiàn)在的年輕人大多都習慣于坐式生活，也就是坐著吃飯，坐著看電視，并且還沒有相對的運動量。

但只要我們養(yǎng)成按時運動的好習慣，就能夠很好的減去大肚腩，如果還能搭配上一些局部運動，就能更好地幫助減去小肚子了，腹部減肥其實并不難。

那么如何減去自身的大肚腩呢？

一：改變壞習慣

平時久坐是現(xiàn)代人的通病，吃飽飯，看電視，吃著薯片，看韓劇，這種生活方式必須得改變。吃完飯盡量運動，即使不能運動，也不要坐著或者躺著，這樣攝入的食物很容易變成贅肉囤積在腹部。

二：保持正確的姿勢

很多走路習慣于彎腰駝背，長期姿勢不良的人群，就非常容易出現(xiàn)小肚子，平時走路隨時注意收腹，挺直腰背，這會對你很有幫助的。

另坐在椅子上盡量不要習慣于將整個身子倚在椅背上。

三：改善自身的飲食結(jié)構(gòu)

一定要拒絕那些油炸食物，含糖量較高的飲料，這些都是不利于健康的，并且熱量較高，生活中應(yīng)當減少食用這些食物，并且拒絕暴飲暴食，多進食富含纖維質(zhì)的食物。

對于以上內(nèi)容的補充

1：每天給自己安排半個小時左右的運動，盡量以跑步和游泳等有氧運動為主。

2：面對生活壓力的時候，很多人會情緒失控，暴飲暴食，這很多時候也是肥胖的原因。，生活中注意調(diào)節(jié)好自己的情緒。

3：用一些腹式呼吸的方法，能夠幫助促進腸胃蠕動，也能幫助解決腹部脂肪堆積的情況。

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如何快速減去大肚腩？大肚腩是減肥最難去掉的地方，另外減肥是減全身的脂肪，而沒有減單獨一個地方的。人們隨著生活水平的提高，吃的好喝的好，你每天攝入的熱量過高。再加上工作壓力的增大，天天面對電腦工作。長久不做運動。造成了肚子上的脂肪堆積。而這些想減掉非常不容易。但也是可以做到的。加強如何快速減去大肚腩？大家喜歡跑步運動的可以關(guān)注我，我們一起跑起來，歡迎留言討論，我是76老郭！

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最直接有效的方法就是控制飲食，有的人以為做大量的腹部訓(xùn)練，比如什么卷腹，舉腿，腹肌撕裂者等等就可以減掉大肚腩，這種想法過于天真。

練腹就能瘦腹嗎？

局部減脂是一個偽科學，人是一個整體，不可能你練哪里哪里就瘦，不練的地方就不瘦，脂肪的消耗是從整體來講的。

根據(jù)性別的不同，各部位脂肪消耗速度上略有差別，男性主要在腹部和胸部儲存脂肪，女性主要在臀腿部位儲存脂肪。

最容易儲存脂肪的部位，也是比較容易減掉的部位。

運動減肥

通過控制飲食結(jié)合適量運動來減肥，當然是最佳的方式，但是運動減肥的效果相對于控制飲食，相差甚遠。

比如說我們連續(xù)慢跑一小時，消耗的熱量不過400～500千卡，這個熱量是什么概念呢，也就是一瓶半可樂，半杯奶茶，一碗蘭州拉面的熱量而已，更不用說絕大部分人也做不到每天跑一小時。

所以如果想盡快減掉大肚腩，首要的任務(wù)就是控制熱量攝入，這是最直接有效的方法。

注意是控制飲食而不是過度的節(jié)食，如果熱量攝入過低，雖然肚子減掉了，但是健康也會受到不良的影響，我們一定要把“節(jié)食”控制在合理的范圍之內(nèi)。

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你問怎么減肥掉肚子上的肉？首先我要強調(diào)一點，長在肚子上肉是“最不牢靠”的肉，也就是說，長在肚子上的肉肉最好減。肚上的肉肉一般都是來不及搬運遺留下的，也就是說肚子上的肉肉是暫時存放在這里的，所以相對來說比較好減。減掉肚子上的肉肉的方法太多了，對于我來說，遇到想減肚子的顧客

你問怎么減肥掉肚子上的肉？首先我要強調(diào)一點，長在肚子上肉是“最不牢靠”的肉，也就是說，長在肚子上的肉肉最好減。肚上的肉肉一般都是來不及搬運遺留下的，也就是說肚子上的肉肉是暫時存放在這里的，所以相對來說比較好減。

減掉肚子上的肉肉的方法太多了，對于我來說，遇到想減肚子的顧客我都會偷著樂。下面我說幾個比較簡單易操作的方法減肚子的方法。如果你的腰比較好的話，每天睡前做30~40個仰臥起坐，堅持做，一直做到的自己肚子的收緊，腰圍小了才行，仰臥起坐可以說是一個非常簡單的減肚子的方法。

你還可以用捏帶脈的方法來減肚子上的肉肉，這個方法也比較簡單，只是剛開始有些疼，咬牙堅持啊。帶脈在人體的腰部一圈，你可以百度一下帶脈的具體位置，然后經(jīng)常捏。只要躺就用一只手捏，右手看手機，就用左手捏。然后再換過來，左手看手機，那就用右手捏（我主要怕你枯燥），雙手一起捏更好。不要小看身這個帶脈哦，人體只有這一條經(jīng)脈是豎的，其他經(jīng)脈都是橫著呢，所以帶脈是“領(lǐng)導(dǎo)”，它掌管其它幾條經(jīng)脈呢。只要把它捏通了，其它經(jīng)脈就會乖乖的聽話，也就是說，只要帶脈通了，身體的其他方面也會受益。捏帶脈是非常不錯的減肚子的方法，但是，也需要你堅持捏，捏帶脈的同時，你要配上順時針揉肚子，每次揉上十幾分鐘，一定一定要堅持，只到自己的肚子瘦下來為止。

飲食上也有幾點要提醒你，吃飯不要湯和飯混起來吃，比如肉湯泡米飯就不好，對減肥不利。還有就是盡量不要吃像冰淇淋之類的冷飲，吃的太涼寒氣容易進到身體里去，這也是導(dǎo)致肥胖的原因之一。另外日常生活中喝酒也不要超量。

祝你早日看見自己的腹肌，謝謝提問！

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哈哈，看到這個問題，我可以自豪地說，我這輩子也不會有這樣的煩惱。現(xiàn)代人很多人體重超標，天天口中掛著減肥，而實際上吃不了苦，沒有實際的行動，或者有行動而中途受不了依然故我的人大有人在。依我看來，要快速減掉大肚腩，或者減肥，最暴力的辦法：就是讓你破產(chǎn)，或者每天熬夜準備考試，讓你三年沒

哈哈，看到這個問題，我可以自豪地說，我這輩子也不會有這樣的煩惱。

現(xiàn)代人很多人體重超標，天天口中掛著減肥，而實際上吃不了苦，沒有實際的行動，或者有行動而中途受不了依然故我的人大有人在。

依我看來，要快速減掉大肚腩，或者減肥，最暴力的辦法：就是讓你破產(chǎn)，或者每天熬夜準備考試，讓你三年沒有好睡眠。這雖然有點玩笑的意味，但細想下，這兩種辦法至少99%有效。除非你家有祖?zhèn)鞯姆逝只颉?/strong>

人是有惰性的，讓自己始終處于一種舒服的狀態(tài)，人不胖才怪，這和豬長膘是一個道理。所以，有些養(yǎng)豬廠老板為了使自己的豬更健康更有活力，每天讓豬上竄下跳，洗洗澡，奔跑奔跑，據(jù)說這樣豬長出的肉質(zhì)更鮮美，而不是一味的脂肪堆積。

言歸正傳。跑步、仰臥起坐，倒立，瑜伽、游泳等等，這些運動只要堅持一段時間，肚上脂肪問題一定會有明顯的改善。期待你下定決心，堅持下去，讓自己身形更矯健更輕盈。