1.補充足夠的水
盡管冬季汗液和尿液排泄減少，但身體各部位的細胞仍需要水分來滋養，以確保正常的新陳代謝。冬天我每天應該喝多少水？一般2000-3000ml即可。
2.吃粥調理身體
冬天不要吃得又冷又硬。營養專家提倡早上喝熱粥，晚餐節食養胃。尤其是羊肉粥、糯米飯、紅棗百合粥、八寶粥、小米奶、冰糖粥最合適。
3.足部保暖
俗話說，“寒冷從腳下開始”。眾所周知，足部富含神經，也是三陰三陽經絡的交匯處。一旦腳變冷，它就會通過神經反射，導致感冒、關節炎甚至腰腿痛。因此，冬天應該經常清洗和更換鞋襪。每晚用溫水泡腳20-30分鐘。如果你可以使用一些中藥足浴粉和腳本生物技術，你可以事半功倍。
4.適當運動和出汗
冬天陰沉沉的，所以養生的關鍵是防止外來感冒病原體侵入身體。我們必須“除寒保暖”。然而，取暖并不意味著提高空調的溫度，也不意味著你穿得越多，就越暖和。如果穿得太多，會影響人體的新陳代謝和血液循環。如果你出汗太多，你會更加氣餒。因此，運動時你應該將運動和靜態結合起來。所有的運動都應該有點像出汗。
5.多吃溫熱食物，少吃冷食
冬季的養生應該輔以家用健身器材。傳統健康科學將食物分為三類：寒冷和涼爽、冬季保健知識和和平。冬天，氣候寒冷。為了保暖，人們應該多吃性溫的保健知識，少吃冷、生、冷的食物。溫熱食物包括保健知識、高粱米、栗子、大棗、核桃仁、杏仁、韭菜、香菜、南瓜、生姜、洋蔥、大蒜等。
6.充足的睡眠
冬天早睡晚起。一般情況下，老年人可以適當增加8-9小時的睡眠時間。如果晚上睡眠不足，他們可以堅持小睡1小時；但不要睡太多。睡覺時，注意保暖，避免寒冷和寒風，這可能會導致感冒、呼吸道疾病等。避免蒙頭睡覺，并打開小窗戶通風。
7.合理飲食
《素問·藏象六節論》云：“天食五氣人，地食五味人”，人的盲目主觀規定不符合客觀規律是不行的。當你想吃東西時，你的身體缺少這些東西，所以你應該攝入這些食物。“早上吃得好，中午吃得飽，晚上吃得少”的概念并不適用于所有人。飲食的數量和數量應根據不同人群的生活習慣和工作條件確定。
8.注意保暖
在冬天，早晨和晚上的溫度變化很大。不要貪涼。如果晚上溫度低，蓋上被子以避免受涼。白天最好不要穿太厚的衣服。適當少穿衣服，稍微冷凍一下，以提高身體的抗寒能力。冬季，注意保暖衣物和室內保暖，以防寒冷侵襲，尤其是足部保暖；但是，禁止過度加熱和烘烤。外出時，保持手、腳、頭和臉溫暖，以防凍傷。
9.保持樂觀積極的態度
世界衛生組織提出了“健康的一半是心理健康”的概念。因此，我們鼓勵人們以樂觀的態度和積極的態度看待和解決問題。因為樂觀是一種開放的心態。當人們快樂時，身體會分泌內啡肽，它能使人快樂、樂觀、開朗，對健康非常有益。