大家好，我是中醫(yī)話育兒的安心媽媽。關注我，每天你就能學會一個育兒知識。點贊轉(zhuǎn)發(fā)，讓更多的媽媽在帶娃的過程中少走彎路，讓每個家庭中都有一個懂中醫(yī)育兒知識的人。
對于上了年級的女性朋友而言，有時候總是會變得容易生病、食欲不振。彎腰再起身的時候會感覺頭昏目眩，甚至天旋地轉(zhuǎn)？一照鏡子就會發(fā)現(xiàn)自己臉色蒼白，頭發(fā)也非常容易脫落，指甲上也有很多豎紋隆起？
其實這些癥狀都指向一個問題：貧血。
當發(fā)現(xiàn)自己貧血時，很多朋友做的第一件事情就是通過吃一些食物來補血。但是有時候我們自認為很補血的東西卻不見得特別補血。
這些食物的補血效果并沒有你想象中的那么好
1.紅糖
紅糖其實就是沒有經(jīng)過精煉的糖，其中有多與96.6%的成分都是糖，其中含有鐵的含量非常少。
所以，喝紅糖水最多只有補充糖分的作用。想要單純靠紅糖補血的話，真的很不靠譜。
2.紅棗
你知道嗎？
100 克新鮮大棗（以下簡稱鮮棗）可食用部分鐵含量為 1.2 毫克，而干的紅棗（簡稱干棗）才有 2.3 毫克。盡管如此，但是與動物食材比起來，鐵含量則低得多。
3.阿膠棗
阿膠棗實際上就是換了身馬甲的棗子，像超市里那種很便宜的袋裝阿膠棗，其實阿膠含量很少，根本不能補血，糖分不少倒是真。
吃什么食物可以補血
1.動物血
動物血以及它的制品中含有非常豐富的鐵元素，每100克豬血里，就含有8.7毫克的鐵元元素。而每100克的鴨血中，就含有30多毫克的鐵元素。
2.動物肝臟
動物肝臟中含有鐵的含量非常豐富的，也是最理想的補血食物之一。可以鹵制、爆炒、煮湯，建議和綠色蔬菜搭配搭配。
年輕人的話，一周吃個兩三次就可以了，每次吃個10到30克。
50歲以上的人，半個月吃上一次就好了。
3.烏骨雞
烏骨雞可以溫中益氣、補肝益腎、延緩衰老、強健筋骨，對于月經(jīng)不調(diào)、女性的缺鐵性貧血也有很好的改善作用。
4.蛋黃
每100克雞蛋黃含鐵7毫克，盡管鐵的吸收率只有3%。但是好在就是雞蛋原料很容易就能找到，食用保存也很方便，還富含其他的營養(yǎng)元素。
5.紅肉
包括豬肉、牛肉、羊肉在內(nèi)的紅色的肉，都富含血紅蛋白鐵。這些紅肉不僅含鐵豐富，而且還有高達20%的吸收率。以牛肉為例，鐵含量為3.3毫克、100克。
關于補血，安心媽媽有這3個提醒
1.喝茶要適量，否則很容易導致缺鐵性貧血。
因為茶葉中的鞣酸和咖啡中的多酚類物質(zhì)，可與鐵形成難以溶解的鹽類，抑制鐵質(zhì)吸收。因此，女性飲用咖啡和茶應該適可而止。
2.除了上面這些食物，這些食物也要吃
豆制品、動物血、魚、蝦、花生等
還要多吃富含維生素C的新鮮蔬菜水果，對補血也有一定的幫助，因為維生素C可以幫助鐵的轉(zhuǎn)化和利用。
3.導致貧血的首位原因是缺鐵，貧血的治療不能夠依靠補血的保健品來治療。
例如對于缺鐵性貧血，就需要進行補鐵，而不是單純吃一些補血的保健品，這對于治療貧血作用不大。
好了，關于這個問題，安心媽媽就回答到這里了。如果你在帶娃的過程中還遇到其它問題，可以在下方評論區(qū)直接留言或者是私信【中醫(yī)話育兒】，只要我看到，就會在第一時間及時回復你~
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補血補氣最快的十大食物
1、龍眼肉
龍眼肉即桂圓肉，龍眼含有維生素的A、B，葡萄糖和蔗糖等，而且具豐富的鐵質(zhì)。龍眼湯，龍眼酒等食物，十分適合孕婦和產(chǎn)婦食用，是頗佳的補血食物!
2、桑葚干
桑葚干是目前水果及其制品中含天然鐵最豐富的，每100克含鐵42.5毫克，無愧于水果中“補血果”的稱號。一般建議將桑葚干煮粥吃，每日食用一碗桑葚粥不但可以補血，還可以美容，但孕婦慎用。
3、黑棗
干棗里最為推崇的是黑棗和蜜棗，它們每100克含鐵量在3.7-3.9毫克之間，也算是補血食物中的佳品，干棗中還含有豐富的維生素C，維生素C是促進鐵離子吸收的重要因子，讓機體對鐵的吸收事半功倍。但干棗含有豐富的膳食纖維，不利消化，所以每日不宜多食，而且最好是煲湯、煮粥食用。
4、紫葡萄干
紫葡萄是很好的補血水果。將葡萄曬制成干后，每100克含鐵量在9.1毫克。而且葡萄在曬制過程中，最大限度的保留了葡萄皮(葡萄皮的營養(yǎng)含量遠遠高于果肉)，也有利于葡萄干中一些穩(wěn)定營養(yǎng)素的保留，如鐵、鋅、錳、蛋白質(zhì)、抗氧化物質(zhì)等。
5、枸杞子
枸杞子具有增強造血功能、減輕免疫抑制劑對造血系統(tǒng)的損害等功能，從事幅射性工作人員可常用枸杞子燉雞吃。如果是精血不足導致的貧血，可以服杞菊地黃丸。
6、南瓜
被清代名醫(yī)陳修園贊譽為“補血之妙品”的南瓜，富含植物性蛋白質(zhì)，胡蘿卜素，維生素，必需氨基酸，鈣，鋅，鐵，鈷，磷等等，其中，鈷是構成維生素B12的重要成分之一，可以幫助血液中的紅血球正常運作;鋅則會直接影響成熟紅血球的功能;鐵質(zhì)則是制造血紅蛋白的基本微量元素食之，全都是補血的優(yōu)良營養(yǎng)素。
7、葡萄
葡萄含有豐富的鈣，磷和鐵，以及多種維生素和氨基酸，是老年，婦女，體弱貧血者和過度疲勞者的滋補佳品;懷孕的婦女也建議可以多多食用，不但對胎兒營養(yǎng)有益，也能使孕婦面色紅潤，血脈暢通喔!如果有時買不到葡萄，吃葡萄干也行!
8、甘蔗
冬季水果中，相當受到人們喜愛的甘蔗還有多量的微量元素，包括鐵，鋅，鈣，磷，錳等等，其中以鐵的含量最高，每公斤可以高達九毫克，位居水果之冠，因而有了補血果之稱。不過，從中醫(yī)的角度來看，甘蔗性寒，脾胃虛寒者應少食用。
9、紅棗
紅棗含有豐富的維生素，果糖和各種氨基酸。中醫(yī)認為紅棗性暖，養(yǎng)血保血，可改善血液循環(huán)，而藥理研究則發(fā)現(xiàn)，紅棗所含的某些成分可以增加血液中紅血球的含量，增強骨髓造向功能，使臉色紅潤。紅棗和桂圓搭配，不但補血養(yǎng)氣，還可以養(yǎng)顏美容。
10、胡蘿卜
胡蘿卜俗稱紅蘿卜，日本人稱胡蘿卜作人參。胡蘿卜含有豐富的β胡蘿卜素，這種營養(yǎng)素對補血有極佳的益處，平常可以多利用胡蘿卜煮湯，讓餐后湯飲變成平時就可喝的補血湯品
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您好，很高興回答您的問題。
補血的食物主要是，植物性的當中補鐵多的是芝麻醬、紅豆、黑米、黑芝麻等，但是這種植物鐵在我們體內(nèi)很不容易吸收，所以還是建議大家多攝入動物鐵，那么動物鐵含量多的食物主要就是血制品以及紅肉類的食物。
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補氣血最快的方法，采取的是血肉有情之物，如牛肉，羊肉，豬肉及牛奶，雞蛋都是補氣血的最好食材，如氣虛在煲湯的基礎上，可以加山藥，蓮子以及枸杞以補氣。在煲粥時加大棗，山藥，桂圓肉，以補血為主。