關(guān)注我，一個(gè)健康好習(xí)慣，受益終生！我是專業(yè)營養(yǎng)師，我來解答您的問題，如果有幫助歡迎點(diǎn)贊，轉(zhuǎn)發(fā)讓更多朋友看到受益。營養(yǎng)問題可隨時(shí)下方留言，將為您解答。

我想從2個(gè)方面來給大家解答一下：

一/現(xiàn)代營養(yǎng)學(xué)的角度：

1/現(xiàn)代營養(yǎng)學(xué)中認(rèn)為，我們每天應(yīng)該吃足量的食物,保證身體有充足的造血的原材料，同時(shí)食用富含鐵的食物，根據(jù)中國營養(yǎng)學(xué)會(huì)建議，成人每天要達(dá)到如下的食物量，而且飲食要均衡攝入，同時(shí)蛋白質(zhì)，維生素，礦物質(zhì)以及水分對(duì)于造血來說都非常重要。營養(yǎng)學(xué)中較多談?wù)摰母拍钍秦氀Ｒ话銜?huì)建議大家在合理治療的同時(shí)，保證合理營養(yǎng)，同時(shí)多吃富含鐵的食物。

①大豆及堅(jiān)果類25-30g

② 畜禽肉：40-75g/d

③水產(chǎn)品：40-75g/d

④ 蛋類：40-50g/d

⑤蔬菜類：300-500g/d

⑥水果類：200-350g/d

⑦谷薯類：250g-400g/d

⑧奶及奶制品 300g/d

⑨水1500-1700ml/d

2/富含鐵的食物舉例：

動(dòng)物肝臟，和紅肉（牛肉，羊肉）中的鐵含量和吸收率都是非常好的，一日三餐中盡量能保證50-100g的畜肉類，同時(shí)可以食用一些富含維生素C的水果（獼猴桃，蘋果等）

二/傳統(tǒng)中醫(yī)養(yǎng)生理論：

傳統(tǒng)的養(yǎng)生理論因?yàn)椋喑砸恍┙∑⑽傅氖澄飳?duì)補(bǔ)氣血有幫助。常見的一些牛肉，羊肉，烏雞，紅棗，龍眼，菠菜，胡蘿卜都是非常不錯(cuò)的的選擇，給大家推薦幾個(gè)日常的食方，這個(gè)都屬于日常飲食就可以吃的，喜歡的朋友可以嘗試一下。

1，胡蘿卜燉牛肉（胡蘿卜200g 牛肉300g)放入燉鍋中即可

2，當(dāng)歸生姜羊肉湯（當(dāng)歸6g 生姜適量，羊肉500g)

3，大棗綠茶（大棗10個(gè)，綠茶5g泡水飲用）

4，紅糖雞蛋燉大棗（雞蛋1個(gè)，大棗5個(gè)，紅糖適量）

5，大棗山藥粥（大棗10個(gè)，山藥10g，蓮子10g 大米 120g)

6，當(dāng)歸大棗粥（當(dāng)歸6g 大米50g 大棗6個(gè)）

溫馨提示：合理膳食及健康的生活方式是健康的基石，但食物營養(yǎng)、生活方式干預(yù)，以及本文內(nèi)容均不得取代藥物及醫(yī)院醫(yī)生的診斷治療，為了確保您的健康，提醒所有的朋友在進(jìn)行任何與疾病相關(guān)的治療及干預(yù)，請(qǐng)到醫(yī)院咨詢專業(yè)的醫(yī)生！祝您健康！

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補(bǔ)血要補(bǔ)充的就是血紅素鐵。

而紅肉，動(dòng)物血，動(dòng)物肝臟中，血紅素鐵豐富。

因此，可以適當(dāng)攝入瘦豬肉，牛肉以保證血紅素鐵的供應(yīng)。每周還可以吃一次動(dòng)物血或者肝臟。

另外，吃這些食物時(shí)，也要補(bǔ)充新鮮蔬菜以保證vc的供應(yīng)，因?yàn)関c可以使得三價(jià)鐵還原形成二價(jià)鐵，有利于身體的吸收。

而紅糖，大棗是不推薦的，因?yàn)槊?00g的紅糖或者大棗所含有的鐵大約是2 mg，而成年女性的推薦攝入量是20mg.每天，所以，如果想靠吃紅糖大棗，需要吃1000g 也就是，2斤。

但是，10顆大棗（100g）所含有的糖水化合物大約是60g，相當(dāng)于半斤的米飯。所以吃2斤大棗下去，補(bǔ)的不是血，是糖，是體重。

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談?wù)摰匠允裁矗蠹叶寄軌蛘f得頭頭是道，但是說到吃什么最好就很迷惘了。那么女人吃什么補(bǔ)氣血最快最好呢？

氣血虧虛首先要從這幾個(gè)方面開始調(diào)理

1、停止傷害

很多人一想到身體出了問題就要吃藥，這是一個(gè)錯(cuò)誤的想法。且不說是藥三分毒，在氣血虧虛的初期，首先應(yīng)該做的是停止對(duì)身體的傷害，通過建立良好的生活習(xí)慣，讓身體自己康復(fù)。比如停止熬夜、久坐不動(dòng)、飲食不規(guī)律等不良生活習(xí)慣，讓氣血虧虛不再加重。

2、運(yùn)動(dòng)調(diào)理

想要單靠吃來調(diào)理氣血，顯然是不現(xiàn)實(shí)的。《呂氏春秋·盡數(shù)》中曾說：“流水不腐、戶樞不蠹”，中醫(yī)也將其引為經(jīng)典，揭示了健康的真諦在于運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)可以行氣活血，讓氣血循環(huán)通暢。只有每天堅(jiān)持適度的運(yùn)動(dòng)才能保證氣血生生不息。現(xiàn)代人氣血虧虛的一大原因就是缺乏鍛煉。

3、中醫(yī)調(diào)理

在氣血虧虛比較嚴(yán)重的時(shí)候，應(yīng)該尋求專業(yè)醫(yī)學(xué)治療。中醫(yī)的治療手段如中藥、針灸、推拿等對(duì)于補(bǔ)氣益血有很好的效果，也可以作為日常保健使用。比如經(jīng)典的八珍湯、歸脾湯等為補(bǔ)氣血的良藥；艾灸可以大補(bǔ)陽氣；推拿可以通經(jīng)絡(luò)，行氣活血。

女人吃什么補(bǔ)氣血最快最好？

1、桂圓

桂圓是補(bǔ)氣血，尤其是補(bǔ)充人體精氣和陽氣的上上品，如果平時(shí)體寒，月經(jīng)推遲，月經(jīng)淤塞疼痛的，都可以在月經(jīng)前幾天喝一喝桂圓紅棗湯來改善。

2、紅棗

紅棗是傳統(tǒng)的補(bǔ)氣血的良好食材，一旦身體出現(xiàn)氣血不足的征兆，就可以通過每天吃紅棗來滋補(bǔ)，可以生吃，也可以煲湯喝。

3、銀耳

銀耳具有美白的功效，也能補(bǔ)充皮膚缺乏的膠原蛋白質(zhì)，是很好的美容食材，也有提振精神，補(bǔ)充氣血之用。

4、豆?jié){

豆?jié){性質(zhì)很溫和平和，能夠讓女人延緩月經(jīng)周期，讓美麗綻放的時(shí)間更加久一些，喝豆?jié){最好是在早上的時(shí)間段，很疲憊的時(shí)候也可以喝一喝豆?jié){，對(duì)于補(bǔ)足氣血是有不少的幫助的。

5、蘋果

一天吃一個(gè)蘋果，你將永葆青春，雖然這句話比較夸張了一點(diǎn)點(diǎn)，但是通過吃蘋果，我們可以迅速補(bǔ)充體內(nèi)缺乏的鐵元素，也就是血液的主要組成元素。

女人吃什么補(bǔ)氣血最快最好，在正確食補(bǔ)的基礎(chǔ)上，如果是輕微的氣血不足，是可以調(diào)整過來的。但如果是嚴(yán)重的氣虛血虧，還是要在中醫(yī)的指導(dǎo)下選用合適的中藥或中成藥，才能取得理想的效果。

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很多女性，可能都有過這些疑問：

為什么總是皮膚不好，睡眠也很糟？

都說頭發(fā)最能吸收營養(yǎng)，為什么頭發(fā)枯黃、分叉、掉發(fā)？

感覺一天沒干多少事，怎么累得癱著不想動(dòng)？

……

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《人參大棗補(bǔ)氣血》制法用法:人參10克，大棗5枚。人參切片備用。大棗洗凈備用。人參放入砂鍋中，加清水浸泡半天，放大棗，煮約1小時(shí)即成。本方有大補(bǔ)氣血功效。適用于氣血虧虛，虛弱勞損.。