隨著生活條件的改變，越來越多的老年人開始注重養(yǎng)生，為了長(zhǎng)壽，關(guān)于老人和保健品的新聞也是層出不窮，那么老年人如何做才能長(zhǎng)壽呢？

美國哈佛大學(xué)一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，良好習(xí)慣與大幅延長(zhǎng)壽命密切相關(guān)，長(zhǎng)期堅(jiān)持，可使人平均延壽10年以上（據(jù)資料顯示，可讓男性壽命延長(zhǎng)12.2年，女性壽命延長(zhǎng)14年）。

1、晨起喝杯水

很多養(yǎng)生科普類都曾提及過“晨起喝水”的好處，這在臨床上也得到了相關(guān)印證。

經(jīng)過一夜的器官運(yùn)轉(zhuǎn)消耗、出汗等因素影響后，身體本就處于極度缺水的狀態(tài)，且血液黏稠度也相對(duì)較高，此時(shí)補(bǔ)充一杯溫開水，能起到稀釋血液、喚醒腸胃的效果。

特別是對(duì)老年人而言，晨起攝入一杯約200ml的溫水，能降低心腦血管疾病的病發(fā)幾率。

2、按時(shí)吃早餐

吃早餐的目的有兩個(gè)，第一就是為了緩解饑餓感、讓消化道充盈起來，第二則是為了給一上午身體運(yùn)轉(zhuǎn)提供能量。

如果長(zhǎng)期不按時(shí)吃早餐，容易出現(xiàn)各種與消化相關(guān)的疾病，這包括了消化道潰瘍、膽囊結(jié)石等。

而相反的，如果每天都按時(shí)吃早餐，這既能夠中和胃酸，避免慢性胃病出現(xiàn)，也能讓消化道運(yùn)轉(zhuǎn)起來，更好的為全天工作提供養(yǎng)分。

3、不吸煙

美國疾病控制和預(yù)防中心指出：“吸煙會(huì)導(dǎo)致癌癥、心臟病、中風(fēng)、肺病、糖尿病和慢性阻塞性肺疾病，后者包括肺氣腫和慢性支氣管炎。”

同時(shí)，吸煙還會(huì)影響胃腸道黏膜組織而誘發(fā)相關(guān)病癥。

多項(xiàng)大型研究分析也表明，雖然與飲食和運(yùn)動(dòng)有關(guān)的其他習(xí)慣也顯示出與長(zhǎng)壽和健康的密切關(guān)系，但不吸煙仍然是避免早亡和延年益壽的最有效方法。因此，要想長(zhǎng)壽，首先應(yīng)該跟香煙說再見。

香煙對(duì)身體的損傷是全面性的，它可對(duì)心腦血管系統(tǒng)造成傷害，損傷自身血管內(nèi)皮、增加患高血壓、動(dòng)脈粥樣硬化的幾率。

同時(shí)，香煙還是一類致癌物質(zhì)，一支香煙在燃燒的過程中，會(huì)產(chǎn)生69種致癌和與癌相關(guān)的物質(zhì)，它們隨著呼吸進(jìn)入體內(nèi)，并不斷對(duì)呼吸道黏膜造成刺激，這不僅會(huì)增加自身患慢性呼吸道疾病的幾率，患肺癌率也會(huì)隨著煙齡、吸煙量增加而增長(zhǎng)。

4、保持理想體質(zhì)指數(shù)

肥胖是人體內(nèi)脂肪積聚過多所致，肥胖容易引起多種并發(fā)癥，加速衰老和死亡的過程。

據(jù)統(tǒng)計(jì)，肥胖者與正常體重者相比，并發(fā)腦栓塞與心臟衰竭的幾率高1倍，患冠心病的幾率高2倍，合并糖尿病的幾率約高4倍，合并膽石癥的幾率高4～6倍，且壽命明顯縮短。

老年人要保持理想體質(zhì)指數(shù)，必須堅(jiān)持合理的運(yùn)動(dòng)和科學(xué)均衡的飲食等。

5、不過度飲酒

長(zhǎng)期過度飲酒容易加速衰老，誘發(fā)疾病和死亡。在聯(lián)合國公布的危害人類健康的十大因素中，酒位列第五。

飲酒對(duì)肝臟傷害最直接，也最大，久而久之容易導(dǎo)致酒精性脂肪肝、肝炎、肝硬化，甚至誘發(fā)肝癌。

經(jīng)常飲酒，可危害大腦神經(jīng)，出現(xiàn)反應(yīng)遲鈍、記憶和智力下降，嚴(yán)重的導(dǎo)致酒精中毒性精神病。

飲酒過量還會(huì)增加患胃炎、潰瘍病、大腸癌及心腦血管意外的風(fēng)險(xiǎn)，并導(dǎo)致各種微量元素（如鈣、鎂等）吸收困難，引發(fā)骨質(zhì)疏松、骨頭脆弱等病癥。

6、堅(jiān)持適當(dāng)鍛煉

老人做一些運(yùn)動(dòng)就比較困難，但是每天散步對(duì)老年人的身體免疫力的提高是很有幫助的，如果每天可以散步一小時(shí)，就可以降低老年疾病的發(fā)生率。

鍛煉的目的主要有兩個(gè)，第一就是消耗體內(nèi)多余的脂肪、控制體重增長(zhǎng)。如果體重能一直維持在正常范圍，就能降低自身患三高、脂肪肝等疾病的可能性。

第二，鍛煉還能促進(jìn)機(jī)體血液循環(huán)、提高免疫能力，長(zhǎng)期保持運(yùn)動(dòng)好習(xí)慣的男性，不容易被心血管相關(guān)性疾病找上門，且免疫力保持在穩(wěn)定水平，還能避免病毒感染、降低癌變幾率，可謂是一舉多得！

運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)專家泰斯·艾斯福格爾斯指出，每周堅(jiān)持累計(jì)至少105分鐘的中等強(qiáng)度鍛煉有益健康。可根據(jù)自身的具體情況，選擇適合的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。

對(duì)老年人來說，推薦健步走、慢跑、騎自行車、游泳等有氧運(yùn)動(dòng)，心率控制在100～140次/分鐘為宜。

這些運(yùn)動(dòng)鍛煉方法可以幫助解決腰酸背痛、關(guān)節(jié)退化等問題，同時(shí)有益于睡眠及胃腸道健康，并能強(qiáng)化血管和心、肺及大腦的生理功能，從而全面提高身體素質(zhì)，增強(qiáng)抵抗（免疫）能力。

需要強(qiáng)調(diào)的是，任何運(yùn)動(dòng)都貴在堅(jiān)持，三天打魚兩天曬網(wǎng)是達(dá)不到應(yīng)有效果的。

7、飲食合理胃腸通暢

一日三餐要按時(shí)定量，在保證營(yíng)養(yǎng)均衡的基礎(chǔ)上，多吃新鮮蔬菜、水果、五谷雜糧，飲用足夠量的水，以保持腸胃通暢和身體健康。

在哈佛大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)的這5個(gè)好習(xí)慣中，其實(shí)每一個(gè)都關(guān)系到腸道。腸道是否通暢，直接影響到健康。

·飲食要清淡

老年人的飲食要清淡為主，盡量少油，少鹽，少糖，如果長(zhǎng)時(shí)間的食用一些辛辣和重口味的食物，只會(huì)增加我們腸胃還有心臟的負(fù)擔(dān)。

·多吃新鮮蔬菜和水果

蔬菜和水果能維持我們身體內(nèi)的維生素的營(yíng)養(yǎng)吸收，特別是一些綠葉的青菜的維生素含量是很高的，可以幫助我們改善人體的消化系統(tǒng)。

·吃魚多補(bǔ)腦

魚的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值是很高的，里面含有的歐米茄是可以開發(fā)智力，也可以保護(hù)老年人的腦部健康，所以吃魚好處是非常大的。

若是經(jīng)常便秘，大便長(zhǎng)時(shí)間滯留體內(nèi)，體內(nèi)毒素?zé)o法及時(shí)排出，腸內(nèi)壞細(xì)菌肆虐，腸道正常菌群失調(diào)，輕者會(huì)出現(xiàn)腹脹、口臭、黃褐斑等，日積月累還可導(dǎo)致包括腸癌在內(nèi)的多種疾病。

有專家提出“腸壽才能長(zhǎng)壽”，故膳食合理，足量飲水，確保腸道通暢，對(duì)身體健康至關(guān)重要。

·吃飯細(xì)嚼慢咽

現(xiàn)在人們的生活節(jié)奏比較快，大部分人吃飯的時(shí)候?yàn)榱俗ゾo時(shí)間都是狼吞虎咽的，總覺得速戰(zhàn)速?zèng)Q，浪費(fèi)太多的時(shí)間。

還有很多人一日三餐不穩(wěn)定，總是饑一頓飽一頓，如果經(jīng)常這樣吃飯，那么就會(huì)導(dǎo)致腸胃受損，甚至也會(huì)出現(xiàn)積食的情況，也會(huì)出現(xiàn)消化不良的問題。

大部分潮汕老人都有細(xì)嚼慢咽的習(xí)慣，雖然看到他們每次吃一頓飯的時(shí)候時(shí)間都比較長(zhǎng)，可能需要半個(gè)小時(shí)的時(shí)間，但是卻能夠輕松的消化，不容易出現(xiàn)積食的現(xiàn)象，也能夠讓身體迅速的吸收營(yíng)養(yǎng)。

·經(jīng)常吃粗糧

現(xiàn)在人們的生活水平并不斷地提高，大家根本就不愿意吃粗糧，總覺得這樣的食物真的特別難吃，而且也根本就不能咽下。

但其實(shí)多吃五谷雜糧可以補(bǔ)充身體當(dāng)中所需的膳食纖維，也能更有效地預(yù)防便秘，補(bǔ)充身體中所需的營(yíng)養(yǎng)。

·吃七分飽

想要讓自己身體擁有足夠的營(yíng)養(yǎng)，腸胃變得更加健康，每頓飯都應(yīng)該吃七分飽或者八分飽。如果吃得過飽，暴飲暴食會(huì)增加身體的負(fù)擔(dān)，也會(huì)導(dǎo)致大腦沒有辦法正常的運(yùn)行。

所以吃七分飽是最正確的，如果條件允許時(shí)間允許要做到少食多餐。

·不吃太燙的食物

雖然冬季的天氣比較寒冷，大部分人都希望能夠吃熱乎乎的食物，這樣可以讓自己的身體變得更加溫暖，所以經(jīng)常會(huì)吃火鍋或者是面條。

其實(shí)吃滾燙的食物并不是特別的健康和正確，這樣會(huì)傷害到腸胃黏膜，吃飯千萬不要過于著急，更不要吃太多燙嘴的食物。

·少吃刺激性強(qiáng)的食物

對(duì)很多人來說，酸辣的食物的確很好吃，比如酸豆子、泡菜蘿卜、熱白菜等食物，都能讓人感到胃口大開，非常下飯。

雖然這些食物好吃，但是如果吃得太多，就會(huì)影響身體健康，因?yàn)檫@些腌制食品放的鹽太多，吃鹽太多對(duì)身體不好，并且這些食物可能在發(fā)酵過程中產(chǎn)生亞硝酸鹽會(huì)對(duì)我們的身體產(chǎn)生很大的危害，所以要少吃一些刺激性強(qiáng)的食物。

·不要挑食

每個(gè)人都有自己的口味偏好，所以很多人都會(huì)有一些喜歡和不喜歡吃的食物。但其實(shí)每種食物都有各自的營(yíng)養(yǎng)成分，只有均衡飲食，才能補(bǔ)充我們身體所需的各種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，因此應(yīng)該吃更多種類的食物，同時(shí)也不要暴飲暴食或不吃某些食物。

·很少吃鹽和味精

香港居民臨海比較近，但是他們也很少會(huì)食用腌制的食物以及咸魚等，在他們的飲食中很多都是比較寡淡的味道，大多講究食材的原汁原味，很少會(huì)放很多鹽和味精。所以因?yàn)橹佧}重油的飲食可能誘發(fā)的高血壓以及心血管疾病也較少出現(xiàn)。

在他們的飲食中更多的是接觸海魚，其中的不飽和脂肪酸等物質(zhì)能夠幫助預(yù)防心腦血管疾病，還能夠補(bǔ)充大量的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，更好的保養(yǎng)身體，或許也是他們長(zhǎng)壽的一個(gè)原因。

·心態(tài)平和，樂觀開朗

研究表明，不良的情緒會(huì)對(duì)我們的大腦功能產(chǎn)生一定的影響，還會(huì)降低我們內(nèi)分泌系統(tǒng)、心腦血管系統(tǒng)、免疫功能以及新陳代謝功能。

在當(dāng)今社會(huì)，保持一個(gè)平和的心態(tài)其實(shí)是很困難的，工作上的壓力、生活中的煩惱都會(huì)使人莫名的感到心情煩悶，長(zhǎng)久的壓力會(huì)使得人突然就爆發(fā)脾氣，自己心情也非常的煩悶。但是生氣對(duì)于自己身體的壞處，大家都很了解，所以，想要長(zhǎng)壽，就得學(xué)會(huì)控制自己的情緒，保持心態(tài)的平和，情緒的樂觀。

80%的疾病其實(shí)都是被精神波動(dòng)激發(fā)的，尤其是消化道疾病和皮膚疾病。壞情緒可能要比病毒更加“惡毒”百倍。日常生活中大家都有注意到心態(tài)好的人要比每天愁眉苦臉的人更加的健康，皮膚更好。

人生氣十分鐘所耗費(fèi)掉的精力不亞于參加一次三千米賽跑。更嚴(yán)重的是，生氣時(shí)的生理反應(yīng)十分劇烈，分泌物比其他任何情緒分泌的都復(fù)雜，且具毒性，因此愛生氣的人很難長(zhǎng)壽。

·每年體檢

不同人群有不同的檢查項(xiàng)目，比如所以女性主要檢查乳房和子宮，男性主要檢查腎臟和生殖系統(tǒng)的功能。另外，對(duì)于四五十歲以上人，也要注意檢查各器官是否有病變情況，這樣就可以在早期就可以發(fā)現(xiàn)擊敗，才能達(dá)到更好的治療效果。

好的身體是靠自己的生活習(xí)慣養(yǎng)起來的，無論我們處于什么年齡，每個(gè)時(shí)期都有自己需要補(bǔ)充的營(yíng)養(yǎng)和適度的鍛煉。把身體動(dòng)起來，再加上均衡的飲食，相信你也會(huì)有一個(gè)健康的身體。

·經(jīng)常曬太陽

老年人選擇一個(gè)好的天氣出去曬曬太陽，這樣對(duì)身體是有好處的，曬太陽可以促進(jìn)鈣的吸收，也可以殺掉身體上的細(xì)菌。

·保證睡眠的充足

現(xiàn)在不管年輕人還是老年人都喜歡熬夜，有的時(shí)候手機(jī)一直不放下。所以睡覺的時(shí)間往往就會(huì)往后延，這樣對(duì)身體是非常不好的，它能透支我們身體的健康。

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隨著人們年齡的逐步增長(zhǎng)，其身體的機(jī)能會(huì)逐步的減退，進(jìn)而就會(huì)患上一些老年人常見病。所以，年紀(jì)大的人應(yīng)該多多重視養(yǎng)生這件事情，因?yàn)樵谒麄冏龊灭B(yǎng)生的相關(guān)事宜之后，其身體的各項(xiàng)機(jī)能都會(huì)有所提高，進(jìn)而就能夠降低自己患老年病的幾率。

年紀(jì)大的人應(yīng)該如何養(yǎng)生？

01早起時(shí)喝一杯溫水

年紀(jì)大的人血液循環(huán)速度基本都會(huì)變慢，所以在早起之時(shí)很容易出現(xiàn)眩暈的情況，所以老年人需要養(yǎng)成早起之時(shí)喝一杯溫水的習(xí)慣，這樣就能夠緩解早起眩暈的癥狀。如果年紀(jì)大的人能夠長(zhǎng)期堅(jiān)持這樣做，那么其血液循環(huán)速度必將有所改善。

02堅(jiān)持做運(yùn)動(dòng)

雖然年紀(jì)大的人不適合做劇烈的運(yùn)動(dòng)，但是小區(qū)公共健身區(qū)內(nèi)的器材都是符合這類人的健身強(qiáng)度的，所以老年人可以每天都用這些健身器械做半個(gè)小時(shí)的鍛煉。當(dāng)然如果年紀(jì)大的人不喜歡借助器械來做鍛煉，那么可以選擇打太極、散步、遛狗和跳廣場(chǎng)舞的方式來進(jìn)行鍛煉。長(zhǎng)期做鍛煉的老年人，其身體的防御能力和免疫能力都會(huì)有所提高。

03調(diào)整自己的飲食

想要養(yǎng)生的老年人必須要注意自己的飲食，除了需要低鹽低脂飲食之外，還應(yīng)該多吃助消化的食物，盡量不要觸碰酒類飲品，刺激性強(qiáng)的食物也要少吃。此外，老年人最好每天都堅(jiān)持去吃一些水果，這樣可以為身體不斷的提供維生素。

04保持心情的愉悅

年紀(jì)大的人不要整天悶在屋里，要多出去走走，和街坊鄰居聊聊天，這樣就能夠舒緩自己的神經(jīng)，從而就能夠讓自己過得更加的愉悅。老年人在遇到困難之時(shí)，也要及時(shí)向子女或者朋友求助，不要一味的自己去扛，以防出現(xiàn)因過度焦急而患病的情況。

05保持充足的睡眠

年紀(jì)大的人必須要保證自己有充足的睡眠，這樣白天才能夠有充足的體力。如果老年人有失眠的癥狀，那么可以尋求醫(yī)生的幫助，在查到病因之后，要盡早的去做調(diào)理和改善。

總而言之，對(duì)于年紀(jì)大的人來說，如果想要保養(yǎng)自己，那么就需要注意如上這些事宜。當(dāng)然可以起到保健身體的方法還有很多，但是不管選擇哪種保健方式，老年人都需要以科學(xué)為前提，不能盲目的去做保健。

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飲食和運(yùn)動(dòng)搭配，做好養(yǎng)生工作 ，可以參考以下

首先注意飲食清淡。隨著年齡逐漸的增長(zhǎng)，腸胃功能變得越來越弱，此時(shí)多吃一些利于消化的食物才更有助于健康，多吃新鮮的蔬菜水果，多為身體補(bǔ)充水分，更有助于維持身體內(nèi)環(huán)境的穩(wěn)定，呵護(hù)身體的健康，降低患病的幾率。在飲食健康的同時(shí)，可以選擇荷仕蘭 中老年奶粉，鈣鐵鋅啥的，都能補(bǔ)，而且 還有個(gè) 菊粉成分的，是個(gè) 益生元，對(duì)老年人身體也不錯(cuò)，幫助腸道通暢。

其次加強(qiáng)體育鍛煉。中老年人大多都會(huì)出現(xiàn)肥胖的情況，主要是因?yàn)榫米贿\(yùn)動(dòng)導(dǎo)致的，而對(duì)于中老年人來說，想要身體健康和長(zhǎng)壽進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉至關(guān)重要，這樣才能夠幫助你加快身體的新陳代謝，排除毒素和垃圾，維持身體內(nèi)環(huán)境的穩(wěn)定，身體更加健康。

最后保持積極樂觀的心態(tài)。對(duì)于中老年人來說可能到了這個(gè)年齡段操心的事情比較少了，但是有些老人卻容易為家里操持著，此時(shí)很可能會(huì)出現(xiàn)心力交錯(cuò)的情況，增加患病的幾率，在這里提醒中老年人一定要保持積極樂觀的心態(tài)，保持積極向上的性格，這樣才能夠幫助你更好的呵護(hù)身體的健康，增強(qiáng)免疫力，預(yù)防疾病。

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老年人身體免疫力逐步下降，平時(shí)活動(dòng)量也比較小，所以要注意營(yíng)養(yǎng)均衡，多吃水果，蔬菜和肉類等，補(bǔ)氣血的食物也多吃些，氣血不足百病生，我的客戶有很多老年人，大都是氣血不足，平時(shí)多吃哈密大棗，泡水喝，補(bǔ)氣，另外可以吃枸杞子，阿膠等，調(diào)理身體都比較好

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在平時(shí)的日常生活中老年人養(yǎng)生的方法大致有以下幾個(gè)方面。

1.飲食的養(yǎng)生，老年人在飲食方面應(yīng)該以清淡的飲食為主，多吃一些綠色綠葉的蔬菜和粗糧，避免吃過于辛辣刺激以及寒涼生冷、生硬或者生鮮類的食物，并且少吃一些過于油膩的食品，包括大肉類，肉湯類，煎炸類，燒烤類或者油炸類的食物。

2.運(yùn)動(dòng)進(jìn)行養(yǎng)生，老年人應(yīng)該多進(jìn)行一些戶外的體育鍛煉，同時(shí)多曬些太陽，有助于補(bǔ)鈣，戶外的體育鍛煉，包括慢跑，慢走，騎自行車，爬山，跳繩以及其他一些相關(guān)的體育鍛煉。

3.老年人在養(yǎng)生方面也應(yīng)該多進(jìn)行一些預(yù)防保健，比如平時(shí)可以應(yīng)用一些中藥用作代茶飲，每日服用也能夠起到一個(gè)養(yǎng)生的效果，比如枸杞子泡水或者黃芪泡水或者黨參泡水都有較好的效果。

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長(zhǎng)壽的人是最注重健康保護(hù)的人。非常注重飲食和日常生活，保持情緒舒適，并結(jié)合體育鍛煉來實(shí)現(xiàn)身體內(nèi)部環(huán)境的陰陽平衡，平時(shí)飲食均衡，日常生活規(guī)律，工作無疲勞，從而可以長(zhǎng)壽。養(yǎng)生中醫(yī)認(rèn)為常規(guī)太極拳、八段錦和五禽戲有助于養(yǎng)生。可以說，正氣存在于體內(nèi)，外邪不能侵入人體。