1、減脂、減肥期間，切記要戒驕戒躁，不能因?yàn)橐粫r(shí)的體重變化而影響了自己的心態(tài)。要每天給自己以激勵(lì)，讓自己有一個(gè)持之以恒的心態(tài)。才能更好的去減肥減脂。

2.養(yǎng)成一個(gè)好的飲食習(xí)慣和運(yùn)動(dòng)習(xí)慣并以保持。

羅馬不是一天建成的，好的習(xí)慣可以讓你在減肥的過程中少走彎路節(jié)約更多時(shí)間。

3、你要了解人體的構(gòu)成。人體由蛋白質(zhì)、水分、脂肪、無機(jī)鹽等等組成。你通過節(jié)食運(yùn)動(dòng)可以幫助你消耗掉蛋白質(zhì)、脂肪并排出水分。這樣的情況你會(huì)發(fā)現(xiàn)你體重下降，不過這個(gè)過程中蛋白質(zhì)、脂肪的消耗是一個(gè)漫長(zhǎng)的過程你的一天的運(yùn)動(dòng)與飲食控制是可以忽略不計(jì)。但你當(dāng)天的水分?jǐn)z入會(huì)影響你的體重?cái)?shù)值的。

水分?jǐn)z入＞水分排出 你的體重反而會(huì)增加

所以你應(yīng)當(dāng)考慮一下是否在當(dāng)天運(yùn)動(dòng)與飲食中和之后水分?jǐn)z入是不是超量了！

4、同時(shí)我建議你不要過分迷信飲食熱量調(diào)控。凡事過猶不及，如果你長(zhǎng)時(shí)間保持低碳水或是無碳水飲食，低熱量低蛋白飲食反會(huì)影響你的身體代謝。對(duì)減肥起到反作用。

此外減肥成功后還需要至少6—18個(gè)月的身體調(diào)節(jié)期，這個(gè)期間如果運(yùn)動(dòng)飲食處理不好，造成體重反彈反倒會(huì)讓心情更糟糕。因此提倡健康飲食，科學(xué)運(yùn)動(dòng)，持之以久，讓好的習(xí)慣陪伴自己一輩子。

附帶日常飲食熱量表+不同運(yùn)動(dòng)卡路里消耗。

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基礎(chǔ)代謝低導(dǎo)致的，雖然控制飲食但是沒超過自身的基礎(chǔ)代謝，這個(gè)屬于身體透支體內(nèi)儲(chǔ)存的物質(zhì)來進(jìn)行供能，又加上你跳繩3500個(gè)，屬于身體在超負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn)，也就說基礎(chǔ)代謝不夠，等于是身體在營養(yǎng)不均衡的情況下，突然的中斷會(huì)讓身體迅速補(bǔ)充能量來避免饑荒的再次來臨。所以，體重才會(huì)出現(xiàn)增加的現(xiàn)象。

健康的減肥一定要保證基礎(chǔ)代謝的基礎(chǔ)上才能實(shí)現(xiàn)健康的減肥。

什么是基礎(chǔ)代謝：基礎(chǔ)代謝是指人體維持生命的所有器官所需要的最低能量需要。

正常成年人男生每天的基礎(chǔ)代謝為1500千卡左右，正常成年人女生每天的基礎(chǔ)代謝為1200千卡左右。

減肥期間飲食加上自身的基礎(chǔ)代謝，每天你的基礎(chǔ)代謝會(huì)超過這個(gè)數(shù)。如，女生舉例，食物熱量加上最低基礎(chǔ)代謝在1700千卡左右，那么每天減少熱量差500千卡左右。所以，基礎(chǔ)代謝不夠的話，減肥會(huì)越來越慢，是因?yàn)樯眢w為了降低熱量維持機(jī)體的運(yùn)轉(zhuǎn)，代謝也會(huì)降低，直到你體重再也不下降為止。

怎樣更健康的減肥？

1，增加基礎(chǔ)代謝。

增加肌肉比例是提升代謝的不二選擇，以有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)相結(jié)合的方式進(jìn)行，基礎(chǔ)代謝的提高，有助于增加減肥速度和維持身體健康。

2，飲食的調(diào)整。

采用少食多餐的飲食方法，即三餐之外的兩餐之間的加餐，這樣做的益處是既增加了飽腹感，又避免攝入過量。

3，增加蛋白質(zhì)。

蛋白質(zhì)是增肌和燃脂的原料。減肥期間補(bǔ)充足量的蛋白質(zhì)，既能提升代謝又能增加飽腹感，還能避免減肥以后皮膚松弛和下垂。富含蛋白質(zhì)的食物，如魚蝦海鮮類，牛肉，雞胸肉，雞蛋，牛奶等食物。

每天跳繩可分批進(jìn)行，比如早上跳繩500下，下午跳繩500下， 然后晚上跳繩2500下，這樣也能達(dá)到消耗的作用，關(guān)鍵在于基礎(chǔ)代謝一定要在保證最低基礎(chǔ)代謝的基礎(chǔ)上進(jìn)行。

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運(yùn)動(dòng)營養(yǎng)學(xué)。1. 什么是基礎(chǔ)代謝？24小時(shí)所需要的能量總消耗。為啥提這個(gè)？因?yàn)榈材阆麓沧呗肪捉拦ぷ鲃?dòng)腦子找零錢都會(huì)增加消耗。需要相應(yīng)提升熱量至（消耗量減去500卡路里）的范圍。非常大，結(jié)果瘦的很快，但大概在2-4周后，越瘦越慢，甚至有一天不運(yùn)動(dòng)或者稍微多吃一點(diǎn)就立馬胖回原來的重量。保證生命基本運(yùn)轉(zhuǎn)”。因?yàn)樯眢w很害怕你隨時(shí)可能喝不上水，所以它要拼命儲(chǔ)存水分以防萬一。我去....這家伙窮得快活不下去了吧，不行，我要幫助他活下去！”因?yàn)橹灸芙o你提供更多熱量（1g脂肪=9Kcal），同時(shí)保溫。你吃的越少，越要留住熱量，甚至在你運(yùn)動(dòng)的時(shí)候會(huì)感覺額外的乏力，因?yàn)樯眢w不允許你這么做。它在用一系列辦法和警告暗示你不要運(yùn)動(dòng)，保存體力，活下去.........突然恢復(fù)飲食，吃的比原來多了，身體還處在“瘋狂囤積脂肪”的模式，那么就會(huì)出現(xiàn)體重迅速反彈。優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、低GI碳水和綠葉蔬菜的比例，降低油鹽糖和白米白面的攝入，將攝入的熱量值，保持在每天基礎(chǔ)代謝+運(yùn)動(dòng)消耗的總量減去500卡的范圍，你才會(huì)健康、持久的瘦下去。

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戲精退場(chǎng).....掌聲.....

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在減肥過程中，七分靠吃，三分靠練，如果可以把運(yùn)動(dòng)跟上，會(huì)有事半功倍的效果哈，如果運(yùn)動(dòng)放緩，飲食這塊把控的很好，體重變化也會(huì)很不錯(cuò)的哦，這塊不用太擔(dān)心，重點(diǎn)在飲食，不要一味少吃或者暴飲暴食，用科學(xué)的減重方法來減，方法選對(duì)了，再加上堅(jiān)持，瘦是一定的哈，加油[點(diǎn)亮平安燈][點(diǎn)亮平安燈][點(diǎn)亮平安燈]

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1、首先是產(chǎn)生這種現(xiàn)象的原因： 輕了”，而不是瘦了。 相差1-2kg也是正常范圍的。 平臺(tái)期。 2、飲食改善 消耗順序是這樣的： 《哪些外賣適合健身的你》。 3、運(yùn)動(dòng)改善 要注意的： 其一，跟跑步類似，這樣的大消耗類運(yùn)動(dòng)，不適宜長(zhǎng)期進(jìn)行。 其二，如果是體重基數(shù)大的朋友，且腰臀比較高的話，跳繩也是不適合的。

會(huì)比跑步更加傷害到膝踝關(guān)節(jié)。

有些磨損，是不可逆的。

建議增加力量訓(xùn)練，但還是那句：一定不要自己琢磨，要請(qǐng)教專業(yè)人士哦~

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飲食不超過基礎(chǔ)代謝熱量是不佳的減肥方式，減肥不應(yīng)該關(guān)注短期的體重變化，長(zhǎng)期的體脂變化，降低反彈率，提升基礎(chǔ)代謝才是關(guān)鍵所在。

體重短期波動(dòng)不影響減肥效果。

我們大量攝入碳水時(shí)，會(huì)增加糖原的儲(chǔ)存，身體儲(chǔ)存一克糖原，同時(shí)儲(chǔ)存3到4克水分。糖原越多，體重增加也會(huì)越快。只要少吃碳水，糖原減少，體重就會(huì)下去，減肥期間體重一兩天不下降不能說明任何問題。

如果用力量訓(xùn)練減脂，長(zhǎng)期一段時(shí)間，體重可能不僅不會(huì)減少，還有可能增加。但是肌肉的增加會(huì)胖皮下脂肪減少，體脂降低，基礎(chǔ)代謝提升，熱量消耗增加。比單純的體重下降更有意義。

減肥為何不宜低于基礎(chǔ)代謝攝入

1.基礎(chǔ)代謝是人體維持正常運(yùn)轉(zhuǎn)的所需的最低能耗。如果長(zhǎng)期低于基礎(chǔ)代謝攝入，會(huì)讓自身的基礎(chǔ)代謝下降，熱量消耗減少，容易出現(xiàn)減肥后的反彈。

2.過低的飲食熱量會(huì)導(dǎo)致營養(yǎng)攝入不均衡。主食吃太少，會(huì)導(dǎo)致糖原攝入不足，加速肌肉蛋白的消耗。蛋白質(zhì)攝入不足，會(huì)讓肌肉流失，基礎(chǔ)代謝下降。如果還有大量運(yùn)動(dòng)參與時(shí)，會(huì)大量消耗肌肉蛋白和糖原。最終減去的大部分為水分，而不是脂肪。很容易出現(xiàn)反彈，和形成易胖體質(zhì)。

減肥的目的在于減脂

1.減肥的目的在于減少體內(nèi)多余脂肪含量，而不是短期的體重下降。

2.減脂不僅需要保證足夠的飲食熱量，還需要均衡的飲食結(jié)構(gòu)。低脂低糖高蛋白高纖維。

3.增加肌肉含量，瘦體重重量才是避免反彈的最好辦法。

4.短期的少吃多動(dòng)能讓體重下降，但是會(huì)流失肌肉，損失基礎(chǔ)代謝率，從減脂的角度而言得不償失。

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你這個(gè)控制飲食不超過基礎(chǔ)代謝九大錯(cuò)特錯(cuò)了，首先你得了解基礎(chǔ)代謝是什么，你可以理解為沒有任何肢體活動(dòng)時(shí)靜靜的躺在那時(shí)身體消耗的熱量，心跳，腸胃蠕動(dòng)，血液的流動(dòng)，大腦的耗能等等，這是最基礎(chǔ)的基礎(chǔ)代謝，當(dāng)你的基礎(chǔ)代謝所需要的能量都不被滿足時(shí)身體會(huì)想辦法節(jié)約能量，讓你盡量少活動(dòng)，但是你非得活動(dòng)，身體里儲(chǔ)存的糖原脂肪蛋白質(zhì)都是能量，糖原消耗殆盡之后開始消耗脂肪，但是你的身體已經(jīng)處于能量虧損的狀態(tài)了，脂肪是一個(gè)純粹能量?jī)?chǔ)存的一種形式，但是你的身體不知道下一頓飯是否能攝入足夠的能量，所以身體不會(huì)一直消耗脂肪，它會(huì)留一大部分用來給你保命，那接下來就只能分解蛋白質(zhì)來給身體功能了，這也就意味著你的肌肉在流失，身體很聰明的，你的肌肉量不足的話你活動(dòng)起來就會(huì)比較累，自然活動(dòng)的就少了，就能節(jié)約能源了，肌肉的流失就導(dǎo)致你的基礎(chǔ)代謝越來越低，這樣的話，你只要有一次攝入的能量超過了現(xiàn)在這個(gè)很低的基礎(chǔ)代謝，那身體就會(huì)大量的吸收營養(yǎng)物質(zhì)，這也就是為什么節(jié)食減肥最后基本上都反彈了。

還有，你的基礎(chǔ)代謝你是一直再測(cè)嗎，還是說你就拿著一開始測(cè)得基礎(chǔ)代謝的數(shù)據(jù)，然后飲食一直控制低于基礎(chǔ)代謝，而且隨著時(shí)間的推移，你怎么知道你的基礎(chǔ)代謝還是和之前一樣的，也許你的基礎(chǔ)代謝可能已經(jīng)比你每天攝入的熱量低的多了呢？

另外你說的控制飲食指的是控制吃的東西的量，還是控制飲食是否清淡營養(yǎng)是否均衡呢？這點(diǎn)錯(cuò)了那效果就完全不一樣哦

還有你后面說的一天沒跳繩體重就增加這很正常，參考前面說的，你有跳繩的時(shí)候，你攝入的能量不夠消耗，但是你不跳的時(shí)候，因?yàn)闆]有額外的體力錢消耗，所以你攝入的熱量能量就會(huì)有剩余呀，那剩余的肯定就儲(chǔ)存起來了呀，誰讓你一直餓著你的身體呢，你給它逮著一次機(jī)會(huì)它可不得多吸收多存點(diǎn)干糧，要不下次在饑荒了咋辦呀。

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我也在跳繩，從2/10的3000個(gè)到現(xiàn)在的6000個(gè)，還有其他運(yùn)動(dòng)，同時(shí)控制飲食，體重也有起伏，分析以下幾個(gè)原因

1.如果是早上體重，排便是否通暢

2.肌肉量增加，身體尺寸變小，體重增加也正常

3.減肥主要看體型的變化，是肉眼可以看的到的，很直觀，體重別人無法從外觀看到的。

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我覺得飲食的卡路里或者基礎(chǔ)代謝評(píng)估有誤，要不就是納超標(biāo)喝多了水。

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是剛開始跳嗎？我第一個(gè)月跳時(shí)體重也上兩斤，第二個(gè)月才開始下的哦！