48歲女性，體質多以血瘀質居多，先分享老師中國工程院院士、國醫大師王琦關于血瘀質的調理方案
1：血瘀質的表現：
皮膚常在不知不覺中出現烏青或青紫於斑塊
面色晦暗，容易出現暗斑
面部鈔票紋
口唇顏色淺薄
失眠、易怒、健忘、更年期癥狀等
2：血瘀質調理方法：
調體法則——活血祛瘀，疏利通絡
（1）飲食調養 ：宜多食山楂、醋、玫瑰花、金橘等具有活血、散結、行氣、疏肝解郁作用的食物。
少食肥肉等滋膩之品。
（2）運動調養 ：可進行一些有助于促進氣血運行的運動項目，如各種舞蹈、步行健身法、健身操等。
（3）起居調養 ：注意保暖，居室宜溫暖舒適，避免寒冷刺激。
日常生活中應注意動靜結合，不可貪圖安逸，加重氣血郁滯。
衣著宜寬松，保持大便通暢。
（4）情志調養 ：要培養樂觀、歡樂的情緒，精神愉快則氣血和暢，營衛流通，有益于瘀血質的改善。
宜欣賞流暢抒情的音樂。
（5）藥膳調養 ：
山楂紅糖湯：用山楂10枚，沖洗干凈，去核打碎，放入鍋中，加清水煮約20分鐘，調以紅糖進食，可以活血散瘀。
黑豆川芎粥：川芎10克紗布包裹，和黑豆25克、粳米50克一起水煎煮熟，加適量紅糖。分次溫服，可活血祛瘀，行氣止痛。血瘀體質偏于氣滯血瘀的最適合。
（6）經絡調養 ?按揉血海、期門。
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首先，回答之前，我覺得自己需要有一個理性科學的認知，按照生物理論，48歲，身體的素質是一定會有一定程度的下降的。有這個認知以后，我們再看看如何盡可能提高自身的身體素質。
1.食療。多補充維生素和蛋白質食物的攝入量，垃圾食品（多油多糖）盡可能少吃，讓自己吃的更健康。
2.運動。48歲的時候身體代謝能力會差很多，我們需要依靠適量的運動，增加身體代謝，多排毒。
3.中醫調理。我個人認為真的很重要。當然前提一定要找一個靠譜的中醫，并且親自前往，中醫一定要望聞問切，不要隨便聽信網絡的各種土方或者什么所謂有經驗人士的言論。
分享一個真實案例，我有個朋友，有一段時間非常焦慮，睡眠也不好，排便也不好，而且容易痛經，本人非常瘦。后來有看一個中醫，喝了兩周的藥，排了很多的宿便（不會說拉到肚子和屁股痛的那種），臉上的痘印全部干凈了，毫不夸張，真的完全干凈了。而且食欲也好了很多，整個人看起是那種比較健康的紅潤，睡眠也變的無敵好。而且醫生每周會根據身體變化重新望聞問切，調整一次藥方。
中醫是真的很有效，尤其是一些西醫在機器檢查所有數值都正常，但身體就是不舒服的情況下尤其有效。但是大家一定要找靠譜中醫，他們會非常仔細的觀察你的舌苔情況，脈象情況，還有面部的氣色，還會詢問你日常方方面面的身體的變化，結合所有情況，才會給你開藥方，并且會按時調整藥方。（還有一些中醫雖然會望聞問切，但是時間非常短的，也不定有效，我朋友那個中醫我也去看過，他望聞問切極其仔細，非常耐心，脈象也會反復感受）
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隨著年齡的增長，飲食方面也會有很大的變化。48歲這個年紀的女性處在一個特殊的時期，身體方面也會有很多的變化，其中最明顯的就是衰老現象。會出現皺紋，皮膚變差。而且隨著年齡的增長，心里所顧慮的事情會慢慢的增多，經常會因為一點點小事而煩躁不安，表現的患得患失，還啰哩啰嗦的。中年女性上了年紀，身體的各項機能也都開始下降，再加上平時忙于操持家務，進而會對于自己的身材疏于管理。難免會出現身體發胖的現象。
所以在這個年紀的女性在飲食方面一定要特別注意。隨著年齡增長胃腸功能減退，所以要盡量選擇容易消化的食物。飲食方面盡量用蒸或煮的方式來烹飪食物。盡量多補充一些蛋白質，補充蛋白質的食物也有很多，比如牛奶，雞蛋，魚，豆類，瘦肉等等。
另外保持好的心情也是很重要的，日常生活中一點要控制好自己的情緒，保持樂觀的心態。平時呢也要進行適量的運動，散散步，打打羽毛球啊，打打太極拳，跳跳廣場舞。女人大半輩子都在操勞中度過，也是時候放下開始享受生活了。看看書籍，聽聽音樂，接觸接觸大自然，放寬心態，陶冶情操。只有自己身心愉悅，才會有一個好身體。
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48歲，女性，如果身體沒大的毛病，想讓體質好起來，最好的辦法就是飲食調理和適量運動！
平時忙累，三餐吃得不均勻的人，一般面色發黃憔悴，只要休息好，三餐吃好，很快就能恢復。
平時大病不犯，小病不斷的人，可能與心理作用有關，比如渾身不舒服，看醫生后又沒什么明確的病目，應該是壓力大，事多。像我一個同學，經常性胃不舒服，一吃就飽脹，胳膊捏幾下都能打幾個嗝，我常說她，才40幾歲，完全和我媽(70幾歲)一個癥狀了，做胃鏡，又說沒事。
現在人得頸椎病的多，莫小看這個頸椎病，得上了，輕癥也會讓人頭暈眼花，睡不安穩，嚴重時，連頭發都覺得多余，好像是發根支楞著頭皮讓人不舒服的。
若CT顯示輕度怎樣，醫生會說沒事，多注意?？傆X得腦殼有問題，我都照兩次CT了，腦梗沒得，都是頸椎病。藥都沒開！
注意啥呢？還是自己身體自己養。
48歲，雖說不太老，但絕對比不得年輕人了。眼睛已老花眼，身體各器官功能減退，不要各種不足歸咎到胖而節食減肥，或吃素或只吃水果，還有只吃什么蛋白粉，減肥餅干的，想吃啥就動手做，吃完休息，休息好了就運動。
如果在家吃好玩好休息好運動好了，身體體質還不好，那就只有找醫生調理了！
差不多就行了，要服老了！48歲的我，天天照鏡子，就是美顏都蓋不住的奶奶相嘛！看近處摘眼鏡，看遠處戴眼鏡，標志動作，看價看字時把眼鏡推到頭頂[呲牙]
我的標準是有點能忍的小毛病和能堅持做事的身體，就是健康！
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48歲女性，怎樣才能讓體質好起來？
通常來講，體質是人體在先天稟賦和后天調養基礎上表現出來的功能。它的形成受很多因素的影響。比如：先天因素，后天因素，年齡因素，性別因素以及地域因素等等。不同因素對不同人的影響是不一樣的。所以，要增強體質，需要先了解自己是什么體質，然后明確影響自身體質的因素，才能在改善體質的路上不至于偏坡！
人的體質總體分三大類：
一、陰陽平衡體質：這類人特點是：身體強壯，胖瘦適中，有的即使胖但也不臃腫，有的即使瘦也有精神，面色明潤，目光有神，寒熱平衡，精力充沛。這樣體質的人，往往很少生病，即使生病，往往不治就能自愈或者更容易治愈。
二、偏陽體質：這類人特點：形體偏瘦，但較結實，面色多偏紅色或者蒼黑色，有的有油性皮膚，性格外向，食量較大，消化吸收功能強，平時怕熱，喜歡冷，體溫略偏高，動則容易出汗，喜歡飲水，精力比較旺盛。
三、偏陰體質：這類人特點：形體偏胖，體力較弱，容易疲勞，面色略偏白并且無華，食量較小，消化吸收功能一般，偏寒，怕冷，喜熱，平時精力偏弱。
建議：題主對應自身的體質，結合現在的年齡，考慮從后天因素上來改善自身體質，后天因素主要有以下方面：
一、飲食方面：科學合理的飲食習慣是增強體質的重要因素之一。
如果是陰性體質，盡量少食偏寒涼性的食物，如：西瓜、苦苣、苦瓜、生菜、鴨肉等；
如果是陽性體質，盡量少食偏熱性食物，如：辣椒、大蒜、生姜、韭菜等。
二、鍛煉：適當的體育鍛煉有助于提高自身的身體素質。如：武術氣功，跑步、游泳、跳繩、瑜伽等。
三、情志：喜、怒、憂、思、悲、恐、驚的這些情志都會改變人體的臟腑血液陰陽平衡等正常生理活動，從而對人體健康影響很大。因此要保持良好的情緒才更有利于體質的增強。
四、預防疾?。?/strong>女人就四十八歲的年齡而言，正處在更年期前后階段，這期間，人的臟腑功能相比之前有衰退趨勢，同時氣血津液也日漸減少，一些更年期癥狀可能會隱約出現，比如：心悸，失眠、煩躁、虛汗等，這時需要適當補充些維生素E（注意：不能常吃）來預防心腦血管問題的發生，必要時可以找中醫面診開中藥進行身體調理，因為疾病預防是增強體質不可忽略的因素。
希望我的回答能幫助到您！
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你好，很高興回答我的問題，體質不好一部分是先天的，但是更多的是后天的，從飲食、運動、心情、工作環境等方面加以調整，相信你的體質是會慢慢增強的的。我可以給你提供四個方面的建議!。第一：心理方面，首先確定是生理問題還是心理問題。因為很多人，并不是完全因為生理上出現了問題才生病的。而是心理上總是認為自己身體有問題!。久而久之，身體就會接受這種潛移默化的命令。繼而出現了生理上的病態!。第二：體能鍛煉，這就不用多說了。多做些合理的體力運動，并逐漸增加運動量!。第三：飲食結構，這是很重要的一個環節。合理調整你的飲食結構和飲食習慣!，一日三餐不能缺少。進餐時間不能凌亂，每天都要有固定的飲食時間，飲食的藝術在于選擇你應該吃的東西而不是只選擇你喜歡吃的東西那么什么才是你應該吃的東西呢，這就需要你去醫院做個檢查。看看自己缺少什么營養，結合鍛煉強度調整營養的攝入量。首先你得搞清楚人為什么會有饑餓感。很多人認為肚子空了就會有饑餓感，其實不能單純的這么認為，饑餓感是人身體內營養量供給缺少的一個信號。也就是說你攝入的營養量已經接近遺盡，需要在短時間內攝入足夠支撐你消耗所需的營養量，這時候你就應該選擇你身體所需要的營養攝入，而不是僅僅為了滿足味蕾才選擇某種食物，其次，藥物盡量少用，當然必要的藥物治療還是需要的，緊遵醫屬，條件準許的話你可以試試藥膳，食療在中國可有著上千年的悠久歷史呢。第四：建議調整好自己的作息時間，生物鐘亂序，會給健康的身體帶來巨大的傷害切不可小視。
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人到中年，什么最重要？當然是身體啦！
作為中年女性，家庭的重擔在肩，生存的壓力也比較大，如果再不注意自已的身體，那到頭來吃虧遭罪的還是自己。
一般來説，中年女性面臨的問題有以下幾大方面：
第一，自己工作的壓力。
第二，家庭關系的壓力。
第三，孩子的求學和工作的問題。
如果孩子的求學和工作還比較順利的話，那煩心的事可能就少了一點。
無論遇到什么事情，千萬記得，身體健康是1，其他的什么統統都是零，那如何讓自己的體質越來越好呢？
首先，要有一個積極向上的心態，千萬別把自己當成中年人，心態要年輕，每天盡可能把自己收拾的漂漂亮亮的，當一個穿上自己喜歡的衣服時，心情也會變得好起來的。
再有，就是把自己居住的環境收拾的整潔一點，再養幾盆自己喜歡的植物，這樣每天下班回家也會有一個好心情。
第三，上網學會一點養身的知識。比如，我就比較喜歡研究一些艾炙方面的知識，自己身體哪里不舒服了，我就會用艾條自己學著找些穴位，炙炙，你還別説，還真有一些作用呢！
自已平時有空的話，可以用艾條炙炙足三里和神闕穴，這個真的能起的增強體質的作用。不信你試試！
祝你的身體越來越健康！加油！
我是等待綻放2019，如果喜歡，歡迎交流！
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我可以分享一個我國學老師的經驗，她已經六十了，也沒有更年期，或者更年期對她影響很小。她的經驗是：讀經典，靜心，誦經等，遇事不急躁，向內求，心態好了，身體才會好，心理影響生理。
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沒事少在家窩著，多出去走走看看，運動一下，別讓自己的家務把自己牽絆成一個女傭了，一定要有自律的作息時間！
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48歲已經看破了很多紅塵往事，所以心態是很重要的，放過別人就是放過自己，活的明白，記得有一次跟老公吵架，快一個月沒說話，帶著兒女自己過日子，他一個人瀟灑，時間長了他受不了了，為了跟我復合就提出離婚，其實我知道他是想復合，我沒理他，他就和他姐發微信說我的不好，我們和好我有一次無意間看到他微信里，他姐說把他們的聊天記錄刪了，以免被我看到，其他說什么我看到，好幾次我都想翻微信記錄，看看他們說了我什么，但都忍住了，想要自己活的開心，有的時候就糊涂點。還有就是運動，運動會讓人面色紅潤，很有活力。