我是去年這個(gè)時(shí)候減肥的，大約是第一個(gè)月能輕八斤左右。方法比較簡(jiǎn)單直接，本來(lái)以為減肥挺難的，但是真的是貴在堅(jiān)持！堅(jiān)持往往是最難的。哈哈，當(dāng)然可能也有一部分原因是，平常吃的太多，一下子減肥之后效果。

嘗試過(guò)酵素還有減肥藥，但是吃著吃著不敢吃了，怕吃壞，而且感覺(jué)沒(méi)有什么用，秘訣永遠(yuǎn)都是少吃多動(dòng)！

一、早上和中午正常吃，不過(guò)中午可能會(huì)下意識(shí)的戒油膩。每晚少吃，有時(shí)候甚至不吃，基本只吃水果。每晚基本都運(yùn)動(dòng)，操場(chǎng)十圈左右或者跳減肥操，哈哈，有時(shí)候也偷懶。

二、?還是要給自己找個(gè)樂(lè)子，尤其是我這種愛(ài)吃星人，讓我不吃肉！簡(jiǎn)直就是活受罪！于是基本每輕下五斤來(lái)，可能就獎(jiǎng)勵(lì)自己吃點(diǎn)好吃的，哈哈。

三、有目標(biāo)意識(shí)，給自己樹(shù)立假想敵，肚子餓的時(shí)候，跑步累的時(shí)候，就想著姐姐我瘦下來(lái)，多么多么好，想想就好甜蜜。

四、我一般?都會(huì)告訴身邊很多人自己要減肥了，，，然后如果減不下來(lái)的話，牛皮都吹出去了，會(huì)很尷尬～。

五、仙女是不吃東西的～

總之的總之，少吃少吃，養(yǎng)成鍛煉習(xí)慣。成效會(huì)很顯著～

撰寫(xiě)不易，走過(guò)路過(guò)的各位親朋好友們，還請(qǐng)關(guān)注支持@法?小姐琳娜

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減肥第一步就是控制飲食熱量。不要去嘗試節(jié)食減肥，雖然短期內(nèi)體重會(huì)迅速下降，但是會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)肌肉流失，基礎(chǔ)代謝下降，到后期不僅會(huì)反彈還會(huì)形成易胖體質(zhì)。每日飲食攝入熱量不低于自己基礎(chǔ)代謝熱量，保持不低于500千卡的熱量缺口。基礎(chǔ)代謝熱量占據(jù)一日熱量總消耗熱量百分之六十五左右。維持和提升基礎(chǔ)代謝對(duì)于持續(xù)減肥很有幫助。在滿足基礎(chǔ)代謝攝入量后，飲食熱量缺口越大，減重速度也就越快。以低脂低熱低糖高纖維高蛋白食物替代高脂高糖高熱量食物。不僅可以增加食物攝入量，還能防止肌肉流失，分解體內(nèi)多余脂肪。想要一個(gè)月減去8~10斤時(shí)，就必須嚴(yán)格的控制好飲食攝入熱量，調(diào)整好自己的飲食結(jié)構(gòu)。通過(guò)有氧運(yùn)動(dòng)加力量訓(xùn)練增加熱量缺口和肌肉含量來(lái)達(dá)到目標(biāo)。

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在一個(gè)月內(nèi)如何健康的減重8-10斤？

減重和減脂的概念是不同的，減重只要是體重秤上的數(shù)字下降就可以了，而減脂則是最大程度保留我們體內(nèi)的肌肉，而盡可能多的減掉脂肪。

首先說(shuō)第一種情況:減重

我們?nèi)梭w能瘦下去的根本原理，就是我們每天輸出的熱量，要大于我們每天所攝入的能量。也就是我們常說(shuō)的少吃多動(dòng)。首先我們要知道自己的基礎(chǔ)代謝值是多少(我之前發(fā)表的文章<增肌減脂怎么吃>有重點(diǎn)的理論說(shuō)明，可以翻看)基礎(chǔ)代謝x運(yùn)動(dòng)系數(shù)-攝入能量=正數(shù)(減重)

而這個(gè)正數(shù)的值最好不要超過(guò)500大卡，超過(guò)了，就不那么健康了。這里僅僅提到是減重，所以三大營(yíng)養(yǎng)元素的配比不需要那么精確。只要每天保證能量赤字500大卡，就可以瘦下去。

第二種情況:減脂

減脂也是需要通過(guò)以上的結(jié)論得出每天需要赤字500大卡，消耗一斤脂肪所需要的能量是3850大卡，也就是我們一周可以掉一斤的脂肪。但是需要進(jìn)行三大營(yíng)養(yǎng)元素的配比，也就是碳水化合物，脂肪，蛋白質(zhì)各吃多少。并且需要搭配合理的運(yùn)動(dòng)健身計(jì)劃，效果會(huì)非常不錯(cuò)，并且也是很健康的一種生活方式。

建議：如果你是純減體重，也不想那么麻煩的去算熱量，那么你可以在飲食中盡量避免糖的攝入，因?yàn)樘鞘俏覀儼l(fā)胖的罪魁禍?zhǔn)住？刂铺妓臄z入，少油，多吃蔬菜和優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，避免脂肪攝入。配合簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，在前期也會(huì)明顯變化。

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通過(guò)調(diào)整式健康減重一個(gè)月減8~10斤，平均一天減0.26~0.33斤左右。減重的基礎(chǔ)是均衡飲食，減重期間減少高熱量，高脂肪食物的攝入量，增加低熱量，高纖維，飽腹感強(qiáng)的食物攝入量，才能達(dá)到均衡飲食和健康減重的效果。

減肥的核心是消耗量大于攝入量，每天保持一定的熱量差，通過(guò)飲食加運(yùn)動(dòng)的輔助配合進(jìn)行，這樣才能達(dá)到健康減肥不反彈的效果。

在一個(gè)月內(nèi)如何健康的減到8~10斤？

一，飲食調(diào)整。

1，減少高熱量，高脂肪，高糖分及高鹽分食物的攝入量。

減肥期間這些食物除了增加熱量和脂肪以外，并沒(méi)有多少營(yíng)養(yǎng)。食用多了容易漲體重，還損害身體健康。建議增加低熱量，高纖維，飽腹感強(qiáng)的食物，這些食物熱量低，飽腹感強(qiáng)，既能減少熱量的攝入，又能起到減少食用量的作用，從而利于減輕體重。

2，每天保持一定的熱量差500千卡。

每天保持一定的熱量差，即減少主食和水果的攝入量，主食每餐減少四分之一的攝入量，水果保持在200克每天。通過(guò)飲食減少熱量的攝入量，因?yàn)槿紵还镏拘枰?700千卡的熱量，那么每天減少500千卡，一個(gè)月就可以減少15000千卡的熱量。那么一個(gè)月就能減少約4斤左右的純脂肪。

3，調(diào)整就餐順序。

就餐順序的調(diào)整有利于良好飲食習(xí)慣的養(yǎng)成，也有助于身體健康。減肥期間餐前喝水，然后吃蔬菜，再吃蛋白質(zhì)，最后吃主食（粗糧），這樣做的目的，既能減少攝入量又能起到飽腹的作用。

4，保持三餐規(guī)律，不少餐不節(jié)食。

規(guī)律的飲食有助于代謝穩(wěn)定和營(yíng)養(yǎng)充足，對(duì)維持機(jī)體的抵抗力和身體健康有很好的輔助幫助。而少吃和節(jié)食減肥的方式會(huì)讓你的代謝降低，既達(dá)不到減肥的效果，又很容易損傷身體健康了，對(duì)以后的減肥也越來(lái)越難，最后會(huì)形成易胖體質(zhì)。

二，運(yùn)動(dòng)輔助。

減肥期間除了飲食以外，運(yùn)動(dòng)輔助也是非常有必要的。運(yùn)動(dòng)能增加消耗量和促進(jìn)脂肪燃燒，對(duì)提升代謝和機(jī)體的抵抗力和免疫力都有很大的幫助。建議每天運(yùn)動(dòng)保持至少40分鐘以上為宜。

減肥期間以有氧運(yùn)動(dòng)和力量訓(xùn)練輔助進(jìn)行。有氧運(yùn)動(dòng)建議選擇，如慢跑，快走，跳繩，轉(zhuǎn)呼啦圈等運(yùn)動(dòng)。

力量訓(xùn)練建議選擇，如卷腹，俯臥撐，仰臥起坐，上下蹲等運(yùn)動(dòng)。

減肥期間每天有氧運(yùn)動(dòng)和力量訓(xùn)練交替進(jìn)行，這樣既能增肌又能燃脂。

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一個(gè)字“吃”呀

改變飲食，放棄零食、燒烤、火鍋、等高熱量的食物，對(duì)吃蔬菜水果雞肉（別吃雞皮，別油炸），魚(yú)肉，牛肉，羊肉。

三餐按時(shí)吃飯，飯后能動(dòng)不站（千萬(wàn)別劇烈活動(dòng)）、能站不坐、能坐不躺、能躺不睡。

還有別喝酒和各種含酒精的飲料

多吃水果，多喝白開(kāi)水或是茶葉水（別喝飲料）

一月不瘦8-10斤來(lái)找我

最后送上兩個(gè)字“行動(dòng)”

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控制飲食+合理運(yùn)動(dòng)。減肥餐首先是一份營(yíng)養(yǎng)餐。假如我們每天在飲食上保證600千卡的熱量差， 那么一個(gè)月就可以減去600*30/7700=2.3公斤脂肪。二、運(yùn)動(dòng)可以幫助我們減去更多的脂肪。0天約可以減去200*30/7700=0.8公斤脂肪。三、調(diào)整飲食和運(yùn)動(dòng)共同的減肥效果。飲食和運(yùn)動(dòng)雙拐齊下，30天就可以減去2.3+0.8=3.1公斤=6.1斤脂肪。在脂肪減少的同時(shí)，肌肉含量也會(huì)降低，另外還會(huì)有大量水分的損失。總減重>8斤！至此，我們就完美的完成了減重目標(biāo)。其他說(shuō)明：隨著體脂率的降低，基礎(chǔ)代謝率也會(huì)降低，減重的速度也會(huì)變得越來(lái)越慢，這些都是正常的。我是天星媽?zhuān)Ｄ鷾p肥成功！

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多吃蔬菜，多運(yùn)動(dòng)，多喝水。

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一個(gè)月減掉8～10斤其實(shí)也很容易的，尤其現(xiàn)在夏季，天氣炎熱，減肥更容易

開(kāi)始減肥起，就要嚴(yán)格要求自己，首先遲到，不能吃飽吃撐，每次只要吃到不餓就行，你能做的到嗎？

不能吃大魚(yú)大肉，需要吃蔬菜瓜果，肉呢只能吃點(diǎn)瘦肉，碳酸飲料不能喝，你能做的到嗎

每天必須堅(jiān)持慢跑40分鐘，你能做的到嗎？

如果以上你都能做的到，減掉8-10進(jìn)一個(gè)月太容易了

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如何健康減10斤，我來(lái)告訴你不用節(jié)食也可以.

1.像熬夜、飲酒、吃甜食、喝飲料、這四大禁忌要嚴(yán)格禁止?

2.在烹飪時(shí)，所有口感上是閑的調(diào)味料都盡量少放，當(dāng)然了并不是主張飲食太過(guò)于清淡，但絕不能太重口味.

3.想在短時(shí)間內(nèi)快速刷脂，我最推薦的就是低碳循環(huán)飲食，但是有一類(lèi)人群不適合，重體力勞動(dòng)者，而除此之外其他人呢一定要把下面低碳循環(huán)食譜收藏好哦？

第一天?早餐：

燕麥 牛奶 水煮蔬菜?

?午餐

一小碗米飯 海魚(yú) 蒜蓉秋葵

?晚餐

一個(gè)紅薯 芹菜蝦仁

?第二天早餐

燕麥 豆?jié){ 水煮蔬菜

?午餐

一根玉米 蒜黃炒肉 娃娃菜

?晚餐

水煮牛肉 西蘭花?

?第三天早餐

燕麥 雞蛋 牛奶 水煮蔬菜

?午餐

芹菜炒肉 水煮西蘭花

?晚餐

炒雞胸肉 清炒木耳

以此循環(huán)你減肥保準(zhǔn)成功

總結(jié)一句話：想要減肥成功 管住嘴邁開(kāi)腿瘦子就是你.

希望以上建議對(duì)你有幫助！

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