晚睡必然晚起，晚起就意味著打亂了全天的生活作息。首先，睡眠會(huì)增加食欲。睡眠不足降低我們的自控力。睡眠不足會(huì)影響第二天的運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)。長(zhǎng)期睡眠不足甚至?xí)绊懳覀兊幕A(chǔ)代謝率，并且會(huì)讓肌肉萎縮呢。要想減肥減的好，早點(diǎn)睡覺少不了！我是天星媽，祝您減肥成功！

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在美國(guó)，睡眠不足會(huì)導(dǎo)致胰島素抵抗，這是肥胖的一個(gè)危險(xiǎn)因素。一組人每天只睡5小時(shí)，而一組人每天只睡8小時(shí)，兩組人之間沒有差別。在糖耐量正常的情況下，胰島素功能異常是導(dǎo)致肥胖或糖尿病的直接原因。減肥速度是一個(gè)值得注意的問題，應(yīng)該有一些分析，一個(gè)人在長(zhǎng)期減肥多少。

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您好！希望瘦瘦下面的回答能幫助到您！

前幾天李榮浩分享了自己一個(gè)月瘦20多斤的秘訣，其中重點(diǎn)強(qiáng)調(diào)了“早睡”不熬夜的重要性！還暗戳戳地說這比運(yùn)動(dòng)還要管用！真的嗎？睡覺和減肥有關(guān)系嗎?。慨?dāng)然有關(guān)系！這里面門道可多著呢~而且減肥的人往往只注重控制飲食和運(yùn)動(dòng)，而忽略了睡眠，殊不知它也對(duì)推進(jìn)減肥進(jìn)程起著不可忽視的作用！

為什么睡不足會(huì)長(zhǎng)胖？

1.導(dǎo)致體內(nèi)瘦素減少分泌

什么是瘦素？顧名思義就是幫助人變瘦的激素。它是由脂肪組織分泌的，可以調(diào)節(jié)體內(nèi)能量攝入與消耗間的平衡，維持身體體重，起到抑制脂肪生成作用的一種天然蛋白類激素。

但它和睡眠有什么聯(lián)系呢？有科學(xué)家曾做過睡眠是否影響瘦素分泌的相關(guān)實(shí)驗(yàn)，讓參與者連續(xù)一周每天只睡4個(gè)小時(shí)，結(jié)果發(fā)現(xiàn)參與者的瘦素水平大幅下降，比平時(shí)低了26%！設(shè)置對(duì)照組，一組每天睡大約3.5~5小時(shí)，一組每天睡夠6~8小時(shí)，結(jié)果發(fā)現(xiàn)睡眠不足的人會(huì)比對(duì)照組白天攝入更多熱量，造成熱量過剩，脂肪堆積。可見瘦素對(duì)減肥的重要性！

2.導(dǎo)致體內(nèi)胃饑餓素升高

是否總覺得在深夜感到饑餓難耐？這可能就是體內(nèi)的胃饑餓素在作祟！它是由胃分泌的一種激素，作用于下丘腦能激發(fā)我們的食欲。在這種激素的刺激下，你很容易控制不住在晚上進(jìn)食吃夜宵，而身體缺乏足夠的運(yùn)動(dòng)去消耗多余的熱量，導(dǎo)致發(fā)胖。

除了會(huì)長(zhǎng)胖，睡眠不足還會(huì)讓使體內(nèi)自由基增多，出現(xiàn)臉部爆痘、皮膚暗黃的現(xiàn)象，加速皮膚狀態(tài)老化，所以早點(diǎn)睡覺，不要熬夜了。

那怎樣保證自身充足睡眠？

1.遠(yuǎn)離含有咖啡因的茶飲、咖啡

晚上喝咖啡、濃茶，只會(huì)導(dǎo)致你越困卻越睡不著，神經(jīng)處于興奮狀態(tài)，所以建議睡前口渴的話，小口啜飲白開水，潤(rùn)潤(rùn)嗓子就行。

2.晚餐不要過食

晚餐吃得太晚或太多，肚子飽脹感十足，引起身體不適，自然也難以入睡。而且睡前吃太多或太晚，身體腸胃消化不動(dòng)或不及，多余的熱量很容易就會(huì)被儲(chǔ)存在體內(nèi)囤積為脂肪。所以晚餐盡量在7點(diǎn)之前結(jié)束或者少吃點(diǎn)兒，避免影響睡眠和熱量超標(biāo)。

3.營(yíng)造良好睡眠環(huán)境

還在支棱著腦袋看手機(jī)追劇？手機(jī)亮光不利于體內(nèi)褪黑素的分泌（它是一種能調(diào)節(jié)人體感知晝夜、提高睡眠質(zhì)量的激素，其分泌受光線強(qiáng)弱的影響），使人難以產(chǎn)生睡意。建議拉緊窗簾帶上眼罩，給自己營(yíng)造一個(gè)完全黑暗的環(huán)境，有利于增加褪黑素的分泌，提高睡眠質(zhì)量。

看來李榮浩的減肥筆記還是有一定參考性的！這條可以借鑒一下！

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減肥和睡眠是有很大的關(guān)系的。保持充足的睡眠是有利于減肥的。

睡眠不足會(huì)影響瘦素的分泌

睡眠時(shí)間的減少會(huì)損害胰島素細(xì)胞的敏感性，引起瘦素水平的下降，促進(jìn)胃饑餓素的分泌，從而影響糖代謝的過程，促進(jìn)肥胖的發(fā)生。

睡眠不足可能導(dǎo)致能量攝入增加

減肥是需要控制食物攝入的熱量的。睡眠時(shí)間短，嚴(yán)重影響瘦素水平，影響能量代謝，增加食欲，很容易導(dǎo)致不必要的進(jìn)食，額外的增加能量攝入，導(dǎo)致發(fā)胖。比如很多人在熬夜的時(shí)候會(huì)吃宵夜，這樣無(wú)形中會(huì)增加熱量的攝入，不利于減肥。

睡眠過多也會(huì)增加肥胖的風(fēng)險(xiǎn)

睡眠超過9小時(shí)，也會(huì)增加發(fā)胖的風(fēng)險(xiǎn)，可能是由于睡眠時(shí)能量消耗水平一般低于清醒時(shí)，睡眠時(shí)間過長(zhǎng)可能導(dǎo)致能量消耗減少，引起肥胖。

對(duì)于減肥而言，睡眠過多或過少都不利于減肥的。睡眠過少會(huì)影響瘦素分泌，細(xì)胞修復(fù)、器官休息，導(dǎo)致新陳代謝降低，或增加不必要的進(jìn)食。睡眠過多則會(huì)導(dǎo)致能力消耗減少，如果不控制飲食，則更加容易發(fā)胖。

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老人說“早睡早起身體好”是很有道理的

1、睡眠不足的狀態(tài)下，人的自控力會(huì)有所下降，更難以抵制誘惑，睡得少的人會(huì)吃更多的零食。

2、睡眠不足會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)胰島素不能在體內(nèi)正常代謝，會(huì)使得更多的糖分轉(zhuǎn)化成脂肪堆積，從而導(dǎo)致肥胖。

3、當(dāng)睡眠質(zhì)量好，進(jìn)入深度睡眠之后，大腦會(huì)釋放很多生長(zhǎng)激素，這些激素會(huì)指示身體分解脂肪，釋放能量，如果在你攝入很多食物熱量后，又缺乏足夠的睡眠，那么會(huì)缺乏足夠的生長(zhǎng)激素來分解這些脂肪。

4、睡眠不足的話，身體會(huì)容易疲勞，也會(huì)不想活動(dòng)，那樣會(huì)熱量會(huì)消耗更少。

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睡眠時(shí)間不足，可以導(dǎo)致胰島素抵抗，是造成肥胖的一個(gè)危險(xiǎn)因素

美國(guó)的一項(xiàng)比較觀察發(fā)現(xiàn)：一組人每天平均睡眠時(shí)間只有5小時(shí)，而另一組則為8小時(shí)，結(jié)果兩組糖耐量試驗(yàn)沒有區(qū)別，但睡眠短的一組不僅胰島素分泌較后者增長(zhǎng)了50%，而且敏感度大大降低。在糖耐量正常的情況下，胰島素功能異常，是加重肥胖或?qū)е绿悄虿〉闹苯釉??！皽p肥的速度問題值得注意，一個(gè)人究竟在多長(zhǎng)的時(shí)間內(nèi)減去多少體重為宜，應(yīng)該有量的分析?！比A中科技大學(xué)同濟(jì)醫(yī)學(xué)院協(xié)和醫(yī)院內(nèi)分泌科主任陳璐璐、沈陽(yáng)中國(guó)醫(yī)科大學(xué)附一醫(yī)院張錦教授等一批專家對(duì)部分藥品廣告宣傳短期內(nèi)減肥的顯著效果深感憂慮。他們認(rèn)為，一些醫(yī)生、病人過度關(guān)注減肥速度，認(rèn)為減得快就有成就感，其實(shí)這種想法和做法實(shí)際是很不科學(xué)的，對(duì)人的健康也極為不利。因?yàn)榉逝职l(fā)生機(jī)理非常復(fù)雜，還是應(yīng)該按照人體機(jī)能正常的運(yùn)轉(zhuǎn)規(guī)律，循序漸進(jìn)逐步減肥。

下面是我的減肥方法，只要你堅(jiān)持，半個(gè)月就能看到效果 1、不吃零食 2、不吃辛辣 3、晚飯減半，餓了可以吃水果，不要吃油膩和葷菜（這是最重要的環(huán)節(jié)） 4、早午飯要吃好吃飽 5、按時(shí)睡覺（10點(diǎn)半左右必須入睡） 6、平時(shí)多敲打大腿外側(cè)（從外側(cè)胯骨到外側(cè)膝蓋) 7、晚9點(diǎn)以后不要再進(jìn)食（不要喝什么牛奶） 8、清晨空腹一杯淡鹽開水（有清毒潤(rùn)腸的效果）

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明星的減肥日記，對(duì)于一些減肥小白來說還是有很好的借鑒作用的。問題涉及到睡眠與減肥的關(guān)系，不清楚關(guān)系的朋友，我這里可以告訴你的一件事情是，睡眠和減肥是有直接關(guān)系的。

之前我?guī)Т蠹伊私饬岁P(guān)于減肥公式的關(guān)系，熱量消耗大于熱量攝入，就可以產(chǎn)生減肥。那么睡眠所關(guān)聯(lián)的肯定和熱量攝入沒有什么關(guān)系，它關(guān)系到的是人體的熱量消耗。注意，這里所講的不是睡眠能夠消耗人體多少多少熱量，而是睡眠對(duì)人體代謝功能產(chǎn)生的影響問題。

那么睡眠是如何與代謝產(chǎn)生關(guān)系的呢？

首先我們從淺顯一點(diǎn)的角度去分析這個(gè)問題。我們都知道長(zhǎng)時(shí)間熬夜會(huì)容易導(dǎo)致人體肥胖，而這個(gè)肥胖形成的主要因素是人體代謝紊亂偏低。長(zhǎng)時(shí)間熬夜拉低人體的正常代謝，對(duì)于第二天的代謝效率就遠(yuǎn)遠(yuǎn)不如正常人，在每天的熱量攝入基本均衡的情況下，較低的代謝率將直接影響我們的減肥進(jìn)度。如果減肥的你，每天都有充足的，科學(xué)的睡眠，將對(duì)你第二天的熱量消耗產(chǎn)生極大的作用，進(jìn)而加速人體脂肪消耗。

另外，很多喜歡熬夜的朋友晚上會(huì)經(jīng)常出現(xiàn)一個(gè)問題，會(huì)餓。那么，在晚上十點(diǎn)鐘以后，也就是距離我們晚餐時(shí)間大概四小時(shí)之后，這個(gè)時(shí)候我們?nèi)梭w的代謝率將呈現(xiàn)穩(wěn)定下降的趨勢(shì)，如果這個(gè)時(shí)候進(jìn)行熱量攝入，基本上可以理解為吃多少東西，攝入多少熱量，身體就會(huì)幫你存儲(chǔ)多少熱量，也就進(jìn)一步助長(zhǎng)了你的脂肪。所以，不要拖到很晚才睡覺，因?yàn)轲囸I來臨的時(shí)候，人會(huì)本能的去尋找食物。

再者，我們從睡眠對(duì)減肥的深層關(guān)系去分析，這深層關(guān)系主要作用于睡眠過程中人體元素變化對(duì)脂肪的關(guān)系。經(jīng)科學(xué)證明，充足的睡眠時(shí)間和高質(zhì)量睡眠能夠促使人增加荷爾蒙分泌來影響人體脂肪消耗，幫助人體脂肪燃燒，促進(jìn)代謝循環(huán)，消除浮腫，刺激生長(zhǎng)激素。這也是目前很多減肥不管理飲食的女性比較偏愛的減肥方法，生活中我們可以發(fā)現(xiàn)，大多數(shù)女性是比較喜歡睡懶覺的，也或許正是因?yàn)檫@個(gè)道理。

從這三方面進(jìn)行總結(jié)，睡覺對(duì)自己的減肥將產(chǎn)生直接的關(guān)系，如果你平時(shí)沒有了解到更多的減肥方法，就請(qǐng)從睡好覺做起。

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有的，睡覺是可以讓身體新陳代謝快，早點(diǎn)睡是因?yàn)槊總€(gè)晚上的10點(diǎn)到1點(diǎn)左右，身體機(jī)能正在轉(zhuǎn)換排廢氣，這時(shí)候身體需要代謝來完成工作，早睡的人一般新陳代謝比較好的，瘦的也就快些