后怎樣拉伸?.png)
類似你說(shuō)的健走,在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中用到的肌群集中在臀,腿,腰,腹這些部位
那么在運(yùn)動(dòng)后就著重拉伸這些肌肉就好
下邊介紹幾個(gè)適合健走后做的拉伸動(dòng)作吧:
1.
這是比較全面的一個(gè)拉伸動(dòng)作
專門為跑步或者健走設(shè)計(jì)
可以有效的拉伸到大腿以及腳踝
同時(shí),由于健走的過(guò)程中一直處于擺臂狀態(tài)
這個(gè)動(dòng)作對(duì)肩關(guān)節(jié)也是有拉伸效果的
2.
這個(gè)動(dòng)作拉伸的位置是腰部,大腿后側(cè),以及小腿
注意:
下腰的時(shí)候不要駝背,腰部才能拉伸充分
其次腳尖向身體方向拉,小腿肌群才能得到拉伸
3.
這個(gè)動(dòng)作主要拉伸大腿外側(cè),以及臀部的外側(cè)
當(dāng)然,這是一個(gè)不太容易保持平衡的動(dòng)作
可以考慮一只手扶墻壁完成
4.
這個(gè)應(yīng)該是健走和跑步后最常規(guī)的拉伸了
借助一個(gè)臺(tái)階就能完成
對(duì)臀部,腰部,大腿,小腿都有很好的效果
5.
這是專門拉伸小腿肌群的動(dòng)作
很多人都會(huì)擔(dān)心跑或者走以后小腿變粗
這個(gè)動(dòng)作就可以有效的解決這些顧慮
注意,拉伸時(shí)腳尖盡量向上,同時(shí)身體重心前傾
才能達(dá)到應(yīng)有的效果
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希望有幫到你
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