中年女人健走1小時(shí)后怎樣拉伸?

          類似你說(shuō)的健走,在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中用到的肌群集中在臀,腿,腰,腹這些部位

          那么在運(yùn)動(dòng)后就著重拉伸這些肌肉就好

          下邊介紹幾個(gè)適合健走后做的拉伸動(dòng)作吧:

          1.

          這是比較全面的一個(gè)拉伸動(dòng)作

          專門為跑步或者健走設(shè)計(jì)

          可以有效的拉伸到大腿以及腳踝

          同時(shí),由于健走的過(guò)程中一直處于擺臂狀態(tài)

          這個(gè)動(dòng)作對(duì)肩關(guān)節(jié)也是有拉伸效果的

          2.

          這個(gè)動(dòng)作拉伸的位置是腰部,大腿后側(cè),以及小腿

          注意:

          下腰的時(shí)候不要駝背,腰部才能拉伸充分

          其次腳尖向身體方向拉,小腿肌群才能得到拉伸

          3.

          這個(gè)動(dòng)作主要拉伸大腿外側(cè),以及臀部的外側(cè)

          當(dāng)然,這是一個(gè)不太容易保持平衡的動(dòng)作

          可以考慮一只手扶墻壁完成

          4.

          這個(gè)應(yīng)該是健走和跑步后最常規(guī)的拉伸了

          借助一個(gè)臺(tái)階就能完成

          對(duì)臀部,腰部,大腿,小腿都有很好的效果

          5.

          這是專門拉伸小腿肌群的動(dòng)作

          很多人都會(huì)擔(dān)心跑或者走以后小腿變粗

          這個(gè)動(dòng)作就可以有效的解決這些顧慮

          注意,拉伸時(shí)腳尖盡量向上,同時(shí)身體重心前傾

          才能達(dá)到應(yīng)有的效果

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          希望有幫到你

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