類似你說(shuō)的健走，在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中用到的肌群集中在臀，腿，腰，腹這些部位

那么在運(yùn)動(dòng)后就著重拉伸這些肌肉就好

下邊介紹幾個(gè)適合健走后做的拉伸動(dòng)作吧：

1.

這是比較全面的一個(gè)拉伸動(dòng)作

專門為跑步或者健走設(shè)計(jì)

可以有效的拉伸到大腿以及腳踝

同時(shí)，由于健走的過(guò)程中一直處于擺臂狀態(tài)

這個(gè)動(dòng)作對(duì)肩關(guān)節(jié)也是有拉伸效果的

2.

這個(gè)動(dòng)作拉伸的位置是腰部，大腿后側(cè)，以及小腿

注意：

下腰的時(shí)候不要駝背，腰部才能拉伸充分

其次腳尖向身體方向拉，小腿肌群才能得到拉伸

3.

這個(gè)動(dòng)作主要拉伸大腿外側(cè)，以及臀部的外側(cè)

當(dāng)然，這是一個(gè)不太容易保持平衡的動(dòng)作

可以考慮一只手扶墻壁完成

4.

這個(gè)應(yīng)該是健走和跑步后最常規(guī)的拉伸了

借助一個(gè)臺(tái)階就能完成

對(duì)臀部，腰部，大腿，小腿都有很好的效果

5.

這是專門拉伸小腿肌群的動(dòng)作

很多人都會(huì)擔(dān)心跑或者走以后小腿變粗

這個(gè)動(dòng)作就可以有效的解決這些顧慮

注意，拉伸時(shí)腳尖盡量向上，同時(shí)身體重心前傾

才能達(dá)到應(yīng)有的效果

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希望有幫到你

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第一步座下自己捏拿小腿和大腿5-10分鐘；第二步躺到床上伸伸腿兩腿交替進(jìn)行3-5分鐘；第三步喝一杯溫開(kāi)水；