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每次運(yùn)動(dòng)一兩分鐘就能夠使全身肌肉充分緊張，這種類(lèi)型的動(dòng)作還真不少，這種動(dòng)作的時(shí)間也就是估算。

健美運(yùn)動(dòng)員的全身造型展示，人站在那里，全身肌肉緊縮，這個(gè)時(shí)間很快就能使全身肌肉緊張，然后放松，不斷重復(fù)這個(gè)過(guò)程，說(shuō)明人站在那里也是運(yùn)動(dòng)。

抱頭深蹲的一種方式，全身肌肉緊縮之后開(kāi)始抱頭深蹲的動(dòng)作，動(dòng)作緩慢，全程全身肌肉處于緊張狀態(tài)，效果十分強(qiáng)烈。

杠鈴深蹲，即使重量再輕，動(dòng)作緩慢，很快就能使全身肌肉充分緊張。如果是大重量的話(huà)，起杠就能感受到全身肌肉緊張!

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只要是復(fù)合訓(xùn)練動(dòng)作，都能夠通過(guò)一兩分鐘的鍛煉讓你全身大部分肌肉充分緊張

由于復(fù)合訓(xùn)練動(dòng)作需要調(diào)動(dòng)你全身大部分的肌肉去參與發(fā)力，所以能很快地達(dá)到刺激肌肉、激活神經(jīng)、活化心肺的效果。

以下這些訓(xùn)練動(dòng)作都能達(dá)到你要求的效果：

一、深蹲

深蹲能夠刺激身體多達(dá)70%以上的肌肉，能鍛煉到你的股四頭肌、臀大肌、腘繩肌、核心肌群、豎脊肌和你的斜方肌等。

尤其是負(fù)重深蹲，當(dāng)你扛上大重量的杠鈴的時(shí)候，會(huì)明顯感受到你需要用盡全身力量去對(duì)抗重力，從而做出一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)而又完整的深蹲。

做深蹲的時(shí)候一定要注意動(dòng)作的標(biāo)準(zhǔn)，重心要在腳后跟上，下蹲時(shí)候膝蓋要和腳尖方向一致，避免出現(xiàn)膝蓋內(nèi)扣的情況。

二、硬拉

和深蹲一樣，硬拉也是能夠鍛煉到全身大部分肌肉的訓(xùn)練動(dòng)作，和深蹲以推為主的發(fā)力模式相反，硬拉是以拉為主的發(fā)力，能夠讓你感覺(jué)到完全不一樣的肌肉發(fā)力感覺(jué)。

深蹲對(duì)于下腰部肌肉的加強(qiáng)效果特別的強(qiáng)，下腰部豎脊肌保持靜力收縮的狀態(tài)，能夠增強(qiáng)對(duì)腰椎的保護(hù)作用。

和深蹲一樣，硬拉也一定要注意姿勢(shì)的標(biāo)準(zhǔn)。要保證腰背部的挺直，杠鈴桿保持緊貼腿部，避免身體出現(xiàn)前傾或者弓背的情況。

三、站姿推舉

站姿推舉是能鍛煉你人豎直面最大力量的訓(xùn)練動(dòng)作，當(dāng)你做動(dòng)作時(shí)候，你要繃緊核心、腿部、臀部讓身體成為一個(gè)牢固的整體，才能盡可能地推起更大的重力。做大重量站姿推舉的時(shí)候，你能感覺(jué)到全身每一塊肌肉的收緊發(fā)力。

不過(guò)不建議新手一開(kāi)始就用大重量來(lái)做站姿推舉的，因?yàn)槿绻憧刂撇缓蒙眢w的重心，沒(méi)辦法保持整體的核心穩(wěn)定，對(duì)于腰部會(huì)有一個(gè)巨大的橫向壓力，容易造成傷病。

四、立臥撐跳

對(duì)于不去健身房的朋友，立臥撐跳是一個(gè)對(duì)于全身肌肉非常好的刺激動(dòng)作。它融合了深蹲、俯臥撐和跳的動(dòng)作，可以調(diào)動(dòng)身體絕大部分的肌肉，同時(shí)對(duì)心肺產(chǎn)生強(qiáng)大的刺激。

如果連續(xù)做1-2分鐘的立臥撐跳，你可以很快感受到心率的提升和全身肌肉的激活。可以說(shuō)是最好的自重全身鍛煉動(dòng)作之一，也是減脂的王牌動(dòng)作。

總結(jié)

如果你要找鍛煉1-2分鐘就能夠讓全身肌肉有感覺(jué)的動(dòng)作，以上幾個(gè)都很適合你。但是鍛煉還是需要一定時(shí)長(zhǎng)和強(qiáng)度的，沒(méi)有捷徑可以走，僅僅靠1-2分鐘的訓(xùn)練是達(dá)不到效果的。不過(guò)如果是平時(shí)工作生活中作為身體的激活或者活動(dòng)一下，這樣的訓(xùn)練是很不錯(cuò)的選擇。

我是小何如何練，如果覺(jué)得有用的話(huà)，請(qǐng)點(diǎn)贊和關(guān)注，謝謝。