如何在飲食上調整下調血壓?

          首先,吃降壓藥。高血壓患者如果達到服藥需求就一定要按時按量吃降壓藥。當血壓已經超過180/110mmHg,那么就要在醫生指導下立即服藥;如果通過生活方式改善血壓沒達標,那也要在醫生指導下服藥。高血壓是一顆“定時炸彈”,我們只有按時吃藥,才能避免血壓波動對血管、器官的損害。其次,高血壓的飲食最重要的是嚴格限鹽。減鹽可以有效降低血壓,也能減少腦卒中、冠心病的發病率。第三,遠離高油脂食物。日常飲食要減少反式脂肪酸攝入,如:西式糕點、速食食品等,烹調時應該選擇安全的油,并控制烹調油的量和烹調溫度。第四,多吃蔬菜。每人每天攝入蔬菜的量應超過400g;水果超過100g,保持營養均衡。第五,每天運動30分鐘。長期堅持規律運動,可以進行快走、慢跑、游泳、跳操、打太極拳等。第六,減肥。減少總的食物攝入量,并增加足夠的活動量,保證進少出多就能達到減肥的目的。第七,定期監測血壓。通過家庭血壓監測,最好早晚各測1回,一回測3次取平均值,掌握自己的血壓控制情況。第八,改掉壞習慣。戒煙、限酒、避免久坐、精神緊張、用力排便等生活習慣會讓血壓升高及波動,要注意改善。

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          高血壓是慢性病,一經發現即需要終身管理,其治療包括改變不健康的生活方式和正規服用降壓藥物,二者缺一不可。生活方式的干預對于血壓的控制十分重要,尤其是對于新診斷的高血壓患者和血壓水平不超過160/100mmHg的人群,應先改變生活方式,主要包括合理膳食、控制體重、戒煙限酒、適度運動和心理平衡。對于高血壓患者,日常的飲食也尤為重要,我們建議高血壓患者應合理膳食,均衡搭配。我們今天再來講講高血壓患者日常飲食中的注意事項:一、限制鈉鹽的攝入二、限制過油、過甜和辛辣刺激飲食的攝入三、增加新鮮蔬菜和水果的攝入四、多選擇富含纖維素的主食五、增加富含優質蛋白、低脂肪、低膽固醇飲食的攝入六、戒煙、限制飲酒七、少喝濃咖啡和濃茶對于高血壓患者,藥物治療必不可少,所有高血壓患者都需正規使用降壓藥物,這樣才能將血壓控制下來,建議在醫生指導下使用,小劑量開始,優先選用長效制劑,必要時聯合用藥,用藥要個體化。感謝閱讀,祝大家身體健康。本文由全科掃地僧原創寫作于今日頭條&悟空問答,轉載請注明出處。

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          我個人的體會是,管住嘴是關鍵,少吃,早中三分饑七分飽,晚上還要少吃點;多吃素,少吃肉;什么都吃,不挑食;日常吃點木耳、圓蔥等活血化瘀的食物;飲食不可意而為。

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          第一、高血壓最基本的飲食原則,大家都曉得,就是低鹽飲食,即每天鹽少于6g,即一啤酒蓋,同時限制醬豆腐,咸菜等食品的總量。第二、低鈉對應的就是高鉀,也就是飲食結構從低鈉回歸高鉀,五谷雜糧,水果蔬菜等。第三、高血壓雖然沒有嚴格要求糖及脂肪攝入,但也必須控制,三高具有高聚集性,所以在低鹽基礎上還必須低脂低糖低熱量。第四、植物油為主,少吃動物油,肉類以魚類、禽類為主。還需要結合戒煙戒酒,運動鍛煉,規律作息,減少壓力等等健康習慣。所以說面對高血壓,以防為主,莫要等到已經高血壓才想起要健康生活,那時候想簡單把血壓降下來挺難!

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          血壓的升高與飲食有著非常重要的關系,原發性的高血壓就是與飲食和一些生活習慣有關,要想降血壓,也需要從這些方面著手,其實不僅僅是調整血壓,在調整的飲食過程,可以把身體中的很多小毛病,或者隱藏的危險因素全部都調整好,除了飲食以外,還需要搭配一個良好的生活習慣,才能獲得事半功倍的效果,不必收到不好的影響。

          從飲食上及生活習慣上如何來調整呢?

          從飲食上,最好的方式就是在原有的飲食習慣的基礎之上進行調整,飲食最怕大破大立,大破大立的飲食不利于堅持,也影響最終的效果,因此以下給出調整的方式,具體的飲食搭配,可以參考個人的飲食習慣,但是有些喜好不健康的也許有一定的改變。

          1.控制總能量的攝入,這樣可以降低體重,體重降低對于降低血壓有非常重要的作用,首先用身高-105算出自己的標準體重,用標準體重乘一個20或者25的基數,得出每天需要多少能量,按照這個總能量來調整飲食。

          2.飲食結構主食粗細搭配,膳食葷素搭配,但是以素為主,中國居民膳食指南建議的動物性食物,畜禽肉每天40~75g,海產品每天40~75g,也就是說每天大概1兩左右就夠了,吃過多會造成血脂升高,夜會影響血壓,而蔬菜多吃每天500g左右,其中富含的維生素和礦物質有助于幫助降低血壓和控制體重。

          3.足量飲水,飲水一定要足量,避免血液濃縮引發血液黏稠,從而造成血壓升高。

          4.口味清淡,除了要葷素搭配合理以外,還要注意烹飪關火即將出鍋時再加鹽,這樣可以幫助減少鹽的攝入量,另外如果加了醬油,雞精,味精等調味料,記得要減少鹽,因為這調味料中夜含有鈉。

          5.每天適量的運動,最好達到1小時以上,運動不僅能幫助控制體重,還能降壓。

          6.戒煙限酒。

          7保持愉悅的心情,心情過多的起伏不僅回應線血壓,對于高血壓來說也容易引發突發性的腦?;蛑酗L。因此保持一個愉悅的心情也很重要。

          8.少吃腌制,煙熏類的食物,這類食物含鹽過高。

          9.少吃零食,尤其是外面購買的各種包裝食品,如果吃堅果,建議吃原味的,這些都有助于控制鹽的攝入量,對于控制血壓都有好處。

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          如何在飲食上調整下調血壓?在回答這個問題之前,我們首先要明確一點。如果已經在臨床上明確診斷為高血壓,需要服用降壓藥的,一定要在專業醫生的指導之下,按時按量服用降壓藥。在按時服用降壓藥的基礎之上,或者血壓偏高,但是還沒有達到服用降壓藥的水平的情況之下,可以通過飲食來調整血壓。

          飲食調整高血壓的要點之一是減少鈉的攝入。那攝入過高是高血壓的獨立危險因素。中國居民膳食指南建議普通人每天鹽的攝入量要小于6克。對于高血壓人群和有高血壓風險的人群,要控制在4克以下。

          飲食調整高血壓的要點之二是減少飽和脂肪的攝入。烹調的過程中不用動物油,不吃肥肉,不吃禽肉的皮。在選擇預包裝食品的時候,要注意配料表中含有棕櫚油,精煉油,植物奶油這些成分的都不要選。

          飲食調整高血壓的要點之三是增加膳食纖維的攝入。把精白米面改成粗雜糧,多吃蔬菜,特別是富含膳食纖維的蔬菜,如芹菜,韭菜,西蘭花等。

          飲食調整高血壓的要點之四是控制總能量的攝入,使體重保持在正常范圍之內,如果體重已經超標的話,要減少能量的攝入,把體重減到正常范圍之內,所謂的正常體重是指體重指數,也就是體重除以身高的平方在24以下。

          回答者:孫繼紅。執業藥師,注冊營養師,中國營養學會會員。:注冊營養師孫繼紅。

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