
首先,跑完步是不宜喝冰水的,因為剛跑步完,正是身體出汗發(fā)熱的時候,如果這時候喝涼水冰水的話,會對身體造成很大的危害,身體上毛細(xì)血管正膨脹著,一淋水,大腦血管就會急劇收縮,會對大腦血管早成損害,還有尤其對腸胃損害大,這就象你把水潑到熱熱發(fā)動機(jī)上,不用說,發(fā)動機(jī)就會減少壽命會壞掉。那一、這個時候可以適當(dāng)喝些淡鹽水以補(bǔ)充鈉離子。運(yùn)動后因為出汗的原因會使體內(nèi)丟失鈉離子,同時也能減少身體的疲勞感;運(yùn)動時可帶一條毛巾掛在脖子上,一是出汗時方便擦汗,二是保護(hù)脖子及肩膀、后背,因為出汗會侵濕衣服帶來寒氣,而當(dāng)我們處于運(yùn)動狀態(tài)下體入熱氣往出冒不易察覺肩膀、后背是否受涼,所以帶上毛巾在我們感覺有寒意的時候可以保護(hù)一下;飲水不能貪多,也不能求飽;喝干凈衛(wèi)生的水,淡鹽水、運(yùn)動性飲料都是可以的,白開水這個時候不是最好的選擇,因為運(yùn)動后身體需要的是能量和鈉離子,需要保持水鈉平衡。二、可以喝桑葉荷錢茶,但不建議運(yùn)動完馬上喝。桑葉荷錢茶由桑葉、荷錢葉、山楂、羅漢果、決明子五種具有降脂瘦身功效的植物組成,其中富含多種有效的化脂生物堿,能有效分解和燃燒體內(nèi)的脂肪,并且強(qiáng)勁排出體外。并且能強(qiáng)悍密布人體腸壁上,形成一層脂肪隔離膜,阻止脂肪吸收,防止脂肪堆積。可以改善油膩飲食習(xí)慣,其具有較強(qiáng)的油脂排斥功效從而讓你對葷腥油膩的食物漸漸產(chǎn)生反感。所以具有優(yōu)秀的減肥功效及卓越的降脂保健作用。
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跑完步再喝沒有用,跑完步需要補(bǔ)充能量去平衡身體的消耗,否則瘦下去的就是肌肉不是脂肪。跑步前就要喝,先調(diào)動肌肉神經(jīng)興奮度,打開脂肪供能的開關(guān),才能加倍燃燒脂肪~喝什么?茶多酚和瓜拉納這兩種成分可以快速讓你燃燒起來,加速脂肪供能,這樣才能事半功倍enjoy
跑完步再喝沒有用,跑完步需要補(bǔ)充能量去平衡身體的消耗,否則瘦下去的就是肌肉不是脂肪。
跑步前就要喝,先調(diào)動肌肉神經(jīng)興奮度,打開脂肪供能的開關(guān),才能加倍燃燒脂肪~
喝什么?茶多酚和瓜拉納這兩種成分可以快速讓你燃燒起來,加速脂肪供能,這樣才能事半功倍
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跑完步,如果身體出汗多,會帶走一部分無機(jī)鹽的流失,所以,跑完步,一般都是補(bǔ)充水分或是淡鹽水,以補(bǔ)充及時丟失的礦物質(zhì)成分,所以跑完步,第一就是補(bǔ)充水分,第二就是補(bǔ)充無機(jī)鹽成分,至于脂肪燃燒,沒有哪種飲料類具有直接燃燒脂肪的作用,再說了。你跑步運(yùn)動,本身就是在增加能量的消耗,通過骨骼
跑完步,如果身體出汗多,會帶走一部分無機(jī)鹽的流失,所以,跑完步,一般都是補(bǔ)充水分或是淡鹽水,以補(bǔ)充及時丟失的礦物質(zhì)成分,所以跑完步,第一就是補(bǔ)充水分,第二就是補(bǔ)充無機(jī)鹽成分,至于脂肪燃燒,沒有哪種飲料類具有直接燃燒脂肪的作用,再說了。你跑步運(yùn)動,本身就是在增加能量的消耗,通過骨骼肌增加對脂肪酸的攝取的氧化,作用就是在增加脂肪的氧化和燃燒。所以無需再通過喝什么來加速。建議可以喝常溫的白開水、如果不想喝白開水,可以飲用牛奶、酸奶、現(xiàn)炸的果汁或是吃新鮮的水果都可以。
跑完步之后,除了以上所說的補(bǔ)充水分、無機(jī)鹽之外,如果運(yùn)動量較大,在跑步結(jié)束后45分鐘之內(nèi),最好在這個時間段進(jìn)食,最好是流質(zhì)的富含蛋白質(zhì)的食物、比如蛋白質(zhì)粉、奶酪、面包等。這樣在胰島素的作用下,葡萄糖和氨基酸就可以大量的進(jìn)入骨骼肌,參與肌糖原和肌纖維的再合成。
另外,還要跑完步喝水要注意的幾點:
1、跑步運(yùn)動完結(jié)束后,不要馬上喝水,間隔幾分鐘在適當(dāng)補(bǔ)水;
2、跑完步不要喝一些冰鎮(zhèn)的飲料、水,這樣會傷到脾胃;
3、跑完步喝水不要過猛,如喝水過猛,會引起胃部肌肉痙攣,腹痛等癥狀;
4、跑步如果出汗過多,不宜補(bǔ)充純水;
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如果每天進(jìn)行1個小時之內(nèi)的跑步訓(xùn)練,那么補(bǔ)水就行,即喝白水足矣,不需要單獨補(bǔ)充電解質(zhì)。至于是在運(yùn)動中每隔一會兒喝點水,還是一鼓作氣跑完再喝水,這個并不重要,看個人習(xí)慣。
如果每天進(jìn)行1個小時之內(nèi)的跑步訓(xùn)練,那么補(bǔ)水就行,即喝白水足矣,不需要單獨補(bǔ)充電解質(zhì)。至于是在運(yùn)動中每隔一會兒喝點水,還是一鼓作氣跑完再喝水,這個并不重要,看個人習(xí)慣。
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跑步之后,整個身體的細(xì)胞都會活躍起來,這個時候選擇喝點水補(bǔ)充一下水份是一點問題都沒有,也就是說在跑步之后喝點水可以增強(qiáng)胃部的功能運(yùn)動,其他喝什么都是沒有辦法增加脂肪的燃燒的,除非選擇一些非常傷身體的做法。實際上要想迅速燃燒脂肪并不是在跑步之后喝什么,而是要注意平時的飲食搭配,如果
跑步之后,整個身體的細(xì)胞都會活躍起來,這個時候選擇喝點水補(bǔ)充一下水份是一點問題都沒有,也就是說在跑步之后喝點水可以增強(qiáng)胃部的功能運(yùn)動,其他喝什么都是沒有辦法增加脂肪的燃燒的,除非選擇一些非常傷身體的做法。
實際上要想迅速燃燒脂肪并不是在跑步之后喝什么,而是要注意平時的飲食搭配,如果要減脂,那么平時的飲食中就應(yīng)該少攝取一些蛋白質(zhì)的食物,這樣你在跑步之后因為機(jī)體的需要會迅速燃燒身體的脂肪,運(yùn)動后還是喝點水潤潤嗓子就好。
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我建議大家跑完步后,可以喝熱水,熱水可以化解脂肪,這是我的建議
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跑完步,要看你跑多遠(yuǎn),野跑還是跑步機(jī),消耗體力大還是小。兩種情況1,活動量小,就喝點溫開水就可以了,但是記住少量,少量,少量。2,活動量大,可以弄點電解質(zhì)水補(bǔ)充一下,那么什么是電解質(zhì)水呢,這可是高端飲品,哈哈,開玩笑的,所謂電解質(zhì)水就是溫淡鹽水。其他不需要的,腎好的話,補(bǔ)充點蛋白質(zhì)也是可以的。運(yùn)動在于堅持,燃燒脂肪除了跑之外,最關(guān)鍵的是吃,還要做一定的器械鍛煉哦。可以緊繃皮膚,有美顏效果。
正所謂:吃七分,練三分。少吃,會吃,健康吃才是關(guān)鍵,喝的,就喝溫白開水最佳!
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碳水化合物攝入越少對脂肪燃燒越有利。
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白開水
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跑完步需要補(bǔ)充能量去平衡身體的消耗,否則瘦下去的就是肌肉不是脂肪。
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