首先，跑完步是不宜喝冰水的，因為剛跑步完，正是身體出汗發(fā)熱的時候，如果這時候喝涼水冰水的話，會對身體造成很大的危害，身體上毛細(xì)血管正膨脹著，一淋水，大腦血管就會急劇收縮，會對大腦血管早成損害，還有尤其對腸胃損害大，這就象你把水潑到熱熱發(fā)動機(jī)上，不用說，發(fā)動機(jī)就會減少壽命會壞掉。那一、這個時候可以適當(dāng)喝些淡鹽水以補(bǔ)充鈉離子。運(yùn)動后因為出汗的原因會使體內(nèi)丟失鈉離子，同時也能減少身體的疲勞感；運(yùn)動時可帶一條毛巾掛在脖子上，一是出汗時方便擦汗，二是保護(hù)脖子及肩膀、后背，因為出汗會侵濕衣服帶來寒氣，而當(dāng)我們處于運(yùn)動狀態(tài)下體入熱氣往出冒不易察覺肩膀、后背是否受涼，所以帶上毛巾在我們感覺有寒意的時候可以保護(hù)一下；飲水不能貪多，也不能求飽；喝干凈衛(wèi)生的水，淡鹽水、運(yùn)動性飲料都是可以的，白開水這個時候不是最好的選擇，因為運(yùn)動后身體需要的是能量和鈉離子，需要保持水鈉平衡。二、可以喝桑葉荷錢茶，但不建議運(yùn)動完馬上喝。桑葉荷錢茶由桑葉、荷錢葉、山楂、羅漢果、決明子五種具有降脂瘦身功效的植物組成，其中富含多種有效的化脂生物堿，能有效分解和燃燒體內(nèi)的脂肪，并且強(qiáng)勁排出體外。并且能強(qiáng)悍密布人體腸壁上，形成一層脂肪隔離膜，阻止脂肪吸收，防止脂肪堆積。可以改善油膩飲食習(xí)慣，其具有較強(qiáng)的油脂排斥功效從而讓你對葷腥油膩的食物漸漸產(chǎn)生反感。所以具有優(yōu)秀的減肥功效及卓越的降脂保健作用。

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跑完步再喝沒有用，跑完步需要補(bǔ)充能量去平衡身體的消耗，否則瘦下去的就是肌肉不是脂肪。

跑步前就要喝，先調(diào)動肌肉神經(jīng)興奮度，打開脂肪供能的開關(guān)，才能加倍燃燒脂肪～

喝什么？茶多酚和瓜拉納這兩種成分可以快速讓你燃燒起來，加速脂肪供能，這樣才能事半功倍

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跑完步，如果身體出汗多，會帶走一部分無機(jī)鹽的流失，所以，跑完步，一般都是補(bǔ)充水分或是淡鹽水，以補(bǔ)充及時丟失的礦物質(zhì)成分，所以跑完步，第一就是補(bǔ)充水分，第二就是補(bǔ)充無機(jī)鹽成分，至于脂肪燃燒，沒有哪種飲料類具有直接燃燒脂肪的作用，再說了。你跑步運(yùn)動，本身就是在增加能量的消耗，通過骨骼肌增加對脂肪酸的攝取的氧化，作用就是在增加脂肪的氧化和燃燒。所以無需再通過喝什么來加速。建議可以喝常溫的白開水、如果不想喝白開水，可以飲用牛奶、酸奶、現(xiàn)炸的果汁或是吃新鮮的水果都可以。

跑完步之后，除了以上所說的補(bǔ)充水分、無機(jī)鹽之外，如果運(yùn)動量較大，在跑步結(jié)束后45分鐘之內(nèi)，最好在這個時間段進(jìn)食，最好是流質(zhì)的富含蛋白質(zhì)的食物、比如蛋白質(zhì)粉、奶酪、面包等。這樣在胰島素的作用下，葡萄糖和氨基酸就可以大量的進(jìn)入骨骼肌，參與肌糖原和肌纖維的再合成。

另外，還要跑完步喝水要注意的幾點：

1、跑步運(yùn)動完結(jié)束后，不要馬上喝水，間隔幾分鐘在適當(dāng)補(bǔ)水；

2、跑完步不要喝一些冰鎮(zhèn)的飲料、水，這樣會傷到脾胃；

3、跑完步喝水不要過猛，如喝水過猛，會引起胃部肌肉痙攣，腹痛等癥狀；

4、跑步如果出汗過多，不宜補(bǔ)充純水；

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如果每天進(jìn)行1個小時之內(nèi)的跑步訓(xùn)練，那么補(bǔ)水就行，即喝白水足矣，不需要單獨補(bǔ)充電解質(zhì)。至于是在運(yùn)動中每隔一會兒喝點水，還是一鼓作氣跑完再喝水，這個并不重要，看個人習(xí)慣。

如果每天進(jìn)行1個小時之內(nèi)的跑步訓(xùn)練，那么補(bǔ)水就行，即喝白水足矣，不需要單獨補(bǔ)充電解質(zhì)。至于是在運(yùn)動中每隔一會兒喝點水，還是一鼓作氣跑完再喝水，這個并不重要，看個人習(xí)慣。

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跑步之后，整個身體的細(xì)胞都會活躍起來，這個時候選擇喝點水補(bǔ)充一下水份是一點問題都沒有，也就是說在跑步之后喝點水可以增強(qiáng)胃部的功能運(yùn)動，其他喝什么都是沒有辦法增加脂肪的燃燒的，除非選擇一些非常傷身體的做法。

實際上要想迅速燃燒脂肪并不是在跑步之后喝什么，而是要注意平時的飲食搭配，如果要減脂，那么平時的飲食中就應(yīng)該少攝取一些蛋白質(zhì)的食物，這樣你在跑步之后因為機(jī)體的需要會迅速燃燒身體的脂肪，運(yùn)動后還是喝點水潤潤嗓子就好。

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跑完步，要看你跑多遠(yuǎn)，野跑還是跑步機(jī)，消耗體力大還是小。兩種情況1，活動量小，就喝點溫開水就可以了，但是記住少量，少量，少量。2，活動量大，可以弄點電解質(zhì)水補(bǔ)充一下，那么什么是電解質(zhì)水呢，這可是高端飲品，哈哈，開玩笑的，所謂電解質(zhì)水就是溫淡鹽水。其他不需要的，腎好的話，補(bǔ)充點蛋白質(zhì)也是可以的。運(yùn)動在于堅持，燃燒脂肪除了跑之外，最關(guān)鍵的是吃，還要做一定的器械鍛煉哦。可以緊繃皮膚，有美顏效果。

正所謂：吃七分，練三分。少吃，會吃，健康吃才是關(guān)鍵，喝的，就喝溫白開水最佳！

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跑完步需要補(bǔ)充能量去平衡身體的消耗，否則瘦下去的就是肌肉不是脂肪。

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