
非常高興回答你的問題!哈哈哈,這個還是有點奇怪!都堅持了一個月了,體重還是不下降,還有更神奇的事,不但不降,反而還比健身前體重增加了。這個其實還是自己欺騙自己,運動健身半小時,回來吃三雞腿,你說這肥還怎么減?是不是還比以前更胖了。減肥沒什么秘訣,三分練,七分吃。關(guān)鍵在怎么吃飯上下
非常高興回答你的問題!
哈哈哈,這個還是有點奇怪!都堅持了一個月了,體重還是不下降,還有更神奇的事,不但不降,反而還比健身前體重增加了。這個其實還是自己欺騙自己,運動健身半小時,回來吃三雞腿,你說這肥還怎么減?是不是還比以前更胖了。減肥沒什么秘訣,三分練,七分吃。關(guān)鍵在怎么吃飯上下功夫,再加'適當(dāng)?shù)倪\動就可以了。
一,飯吃六分飽,清淡又營養(yǎng)。
當(dāng)認(rèn)識到自己需要減肥時,而且又付之行動是一件非常棒的事情,有的人只是天天喊減肥,不見行動,只見喊聲。但是減肥還是要講究科學(xué),三分吃,怎么個吃法,還是有一定的講究。
皇帝的早餐:一個雞蛋,一杯牛奶,一個饅頭或面包。既是要減肥,但早餐必須要吃好,有營養(yǎng)的早餐要為一天的工作生活,還有健身提供一個良好的營養(yǎng)基礎(chǔ)。
大臣的午餐:主要在飯量上進(jìn)行嚴(yán)格的控制,開始決定減肥后,午餐必須少吃一點,可以用一個固定的用餐工具,要比平時少勺3%到4%,或者干脆飯量減半。另外,肉類可以吃,如雞肉、牛肉,但必須盡量少吃一點。
乞丐的晚餐:晚上必須清淡飲食,如可以喝點粥,吃點水果,水煮綠葉蔬菜非常棒。但不是不吃,網(wǎng)上經(jīng)常看到有的人為了減肥,晚上什么也不吃,經(jīng)常晚上餓醒,最后堅持不下去了,開始暴飲暴食,放棄了減肥,非常可惜。所以,晚上還是要吃飯,只是以水果等等清淡飲食為主。當(dāng)逐漸養(yǎng)成這個好習(xí)慣后,就比較適應(yīng)了自律的生活。
二,適當(dāng)?shù)墓?jié)食,再加上堅持不懈的健身,才能減脂增肌塑型。
想要在健身過程中,達(dá)到減重塑型的目的,還是要講究健身的運動項目。因為有的健身項目增肌效果比較好,如無氧運動,引體向上、俯臥撐等等。而有的運動則減脂減重效果比較好,如跑步、游泳、跳繩等等,所以如果想主要以減重為主要目的,還是以有氧運動比較好。
另外,運動量必須要上去,最好能運動至少一個小時,這個樣子燃脂效果比較好,健身減重的目的才能達(dá)到。而且,健身是一個長期的堅持。
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這個狀態(tài)太正常不過了。鍛煉一個月就想立竿見影的變瘦的話,世界上不會有胖子了。首先,你需要審視自己的訓(xùn)練方法。假如是力量訓(xùn)練的話,不但不會變瘦,兩個月以后你的體重還會有逐步變重的趨勢。因為力量訓(xùn)練不會減脂,只能大量的增肌。其次,你需要審視你的運動強(qiáng)度。即便你選對了方法,進(jìn)行了有氧運首先,你需要審視自己的訓(xùn)練方法。其次,你需要審視你的運動強(qiáng)度。第三,假如你沒有運動基礎(chǔ),哪怕上邊兩條都做到了,短時間內(nèi)也看不到體重的下降。
原因在于,沒有運動基礎(chǔ)的人體內(nèi)肌肉含量很低。
在有氧運動的前期
脂肪是會減少的沒錯
但是肌肉為了適應(yīng)運動的強(qiáng)度,也會等比的增加。
只有再運動持續(xù)了一段時間以后,肌肉停止了生長,只有脂肪在不斷的掉的時候
你才能從體重上看到減輕的趨勢。
因此,減肥雖然簡單,也是需要技術(shù)的。
比技術(shù)更重要的是堅持。
祝你成功!
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你好,很高興為你解答“鍛煉一個月體重還沒有減輕,是怎么回事?”關(guān)于這個問題首先你要弄清楚自己的訓(xùn)練是否正確,飲食是否正確,只有搞清楚這些你才能知道自己如何減脂,其實我們減脂減的并不是體重,我們要減掉的是脂肪,一公斤的脂肪要比一公斤的肌肉體積大很多,如果我們將減掉一公斤脂肪同時增長
你好,很高興為你解答“鍛煉一個月體重還沒有減輕,是怎么回事?”關(guān)于這個問題首先你要弄清楚自己的訓(xùn)練是否正確,飲食是否正確,只有搞清楚這些你才能知道自己如何減脂,其實我們減脂減的并不是體重,我們要減掉的是脂肪,一公斤的脂肪要比一公斤的肌肉體積大很多,如果我們將減掉一公斤脂肪同時增長一公斤體重,那么你的體重雖然沒有什么變化,但是你的體型一定會有很大的變化,前面說了脂肪與肌肉的體積相差高幾倍,所以我們減脂時不要過多的關(guān)注自己的體重,而要關(guān)注自己的體脂率,降低脂肪增長肌肉,這樣你的體重即使沒有太多的變化,但是你的體型一定有很大的變化。關(guān)于你的情況應(yīng)該是訓(xùn)練方式和飲食方式不對,所以才會練了一個月身體還沒有什么變化.
有很多人經(jīng)常以為減脂只需要靠有氧訓(xùn)練就可以了,其實這是完全不正確的,減脂不僅需要有氧訓(xùn)練,同樣也需要力量訓(xùn)練,有氧訓(xùn)練幫助我們降低體脂率,力量訓(xùn)練可以幫助我們增長肌肉,如果在減脂期間不做力量,只練有氧,不僅減脂效果超級慢,而且即便是體脂率降下來,只要停止訓(xùn)練,脂肪還是會反彈的,因為你只做有氧訓(xùn)練,身體肌肉占比小,沒有肌肉抑制脂肪的增長,只要停止訓(xùn)練很快就會反彈,所以減脂期也要進(jìn)行力量訓(xùn)練,利用有氧消耗脂肪,力量增長肌肉,雖然減脂期肌肉增長速度不會像增肌期那樣快,但是在減脂期進(jìn)行力量訓(xùn)練,也是更好的為了增肌期打基礎(chǔ)。
所以你在減脂期間要知道自己是否進(jìn)行了力量訓(xùn)練,如果你沒有進(jìn)行力量訓(xùn)練,那就加上力量訓(xùn)練。第二就是關(guān)于飲食的問題,在減脂期間碳水和脂肪絕對不能超量攝入,如果超量攝入了,那么你的訓(xùn)練就是無效的,在減脂期間我想脂肪每一個人都可以控制好不超量攝入,但是估計很多人的碳水都是會超量攝入的,估計的訓(xùn)練沒有效果,就是因為碳水?dāng)z入沒有控制好超量攝入了,碳水,脂肪,蛋白質(zhì)是維持生命的三大基本營養(yǎng)要素,每天必須要攝入,脂肪和碳水都是人體能量的主要來源,其實現(xiàn)在多數(shù)人肥胖并不是因為脂肪攝入過量而造成的,多數(shù)都是因為碳水?dāng)z入造成的,碳水的主要來源就是我們?nèi)粘K缘闹魇常骖^,面頭,米飯,土豆等谷物類都是碳水的主要來源,如果我們將碳水?dāng)z入過多,身體消耗不完,那么這些多余的碳水就會轉(zhuǎn)化為脂肪儲存在體內(nèi),以備某天碳水?dāng)z入不足時再轉(zhuǎn)化為能量給身體供能,也就是說脂肪其實是我們身體的備用能量。
只是很多人的這種備用能量儲存的太多,然后就發(fā)生了肥胖,其實主要的原因就是因為平時運動量小,每天攝入的碳水又無法消耗完,而我們運動就是目的就是為了將那部分多余的能量(脂肪)燃燒掉,所以在減脂期間如果你的碳水?dāng)z入過多,然后你的運動量又只夠消耗當(dāng)日所攝入的能量,那么這樣運動就無法消耗掉身體內(nèi)所儲存的能量(脂肪),所以減脂期間應(yīng)當(dāng)適當(dāng)控制碳水的攝入量,當(dāng)你平衡好碳水的攝入量,那么你的減脂也就算成功了一半了,正所謂三分練,七分吃。現(xiàn)在你要做就是檢查自己是否將碳水?dāng)z入過量。
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這個很正常啊,證明你健身體內(nèi)的脂肪和肌肉已經(jīng)達(dá)到了相對平衡的狀態(tài)了。很多人健身都是這樣的,第一個月效果非常明顯。原因很簡單,身體技能以前沒激活第一個月被激活了,所以要耗費大量的脂肪和水分,而肌肉增長的速度又慢的,因此第一個月的時候健身效果是非常明顯的。不過,在身體已經(jīng)適應(yīng)了各種運
這個很正常啊,證明你健身體內(nèi)的脂肪和肌肉已經(jīng)達(dá)到了相對平衡的狀態(tài)了。
很多人健身都是這樣的,第一個月效果非常明顯。原因很簡單,身體技能以前沒激活第一個月被激活了,所以要耗費大量的脂肪和水分,而肌肉增長的速度又慢的,因此第一個月的時候健身效果是非常明顯的。
不過,在身體已經(jīng)適應(yīng)了各種運動之后,后面體重下降的就不太明顯了。一來后面體內(nèi)的脂肪和水份因為長期適應(yīng)了你所運動的量,所以自然不會又更多的消耗,而另外一方面,體內(nèi)的肌肉在這個時候也開始生長起來了,這也是一個增重的環(huán)節(jié)。如此一來,倆倆一低消的話,自然體重下降就不是特別明顯了。
這個期間如果要繼續(xù)減少重量的話,可以加大有氧運動的量,什么跑步動感單車之內(nèi)的,增加體內(nèi)脂肪的減少。當(dāng)然,飲食上還是要繼續(xù)注意的。
不過話說回來,我覺得只要每個月都堅持運動的話,其實也不用太在意體重下降不明顯了,畢竟只要多運動讓身體保持健康狀態(tài),我覺得那樣就已經(jīng)很好了。而只要持續(xù)運動,脂肪自然下降,后面肌肉增長帶來的體重上升,這是很多人求都求不來的呢,不是么?
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謝謝邀請~很多人健身之后都會發(fā)現(xiàn)一個問題,明明覺得瘦了但是體重并沒有減輕,甚至還會變重,所以看著沒下降的體重,以為自己沒瘦,我們就會放棄健身了。但是其實你體重沒變,有可能身形已經(jīng)瘦了哦~到底是什么原因呢?大風(fēng)今天就來告訴你吧~健身一個月,體重不下降可能是肌肉含量的原因。同樣重量下身形已經(jīng)瘦了哦~到底是什么原因呢?大風(fēng)今天就來告訴你吧~健身一個月,體重不下降可能是肌肉含量的原因。同樣重量下,脂肪的體積大約是肌肉的三倍。意思就是說,你看著比之前瘦,但是體重卻沒有發(fā)生變化,很有可能是因為你的肌肉含量增加了。健身讓你的身體提高了肌肉含量,降低脂肪含量。肌肉含量比例越高,日常代謝就越大,不僅能提高減脂速率,還會使我們身體看起來更加緊致有線條。所以體重沒下降不用擔(dān)心啦~還有個原因就是糖原。我們體內(nèi)儲存的糖原,是支撐我們運動的重要物質(zhì)。一個沒怎么運動過的人,體內(nèi)的糖原儲備會較少。運動過程中糖原會被消耗,運動后它會恢復(fù)到比之前更高的水平。因此,寶寶們在進(jìn)行力量訓(xùn)練或一些HIIT高強(qiáng)度訓(xùn)練后,都會出現(xiàn)糖原的超量恢復(fù)現(xiàn)象,所以體重上漲是不奇怪的,它并不意味著減肥失敗。想科學(xué)健身瘦身塑形可以關(guān)注我的頭條賬號,每天更新瘦身動作,我是健身私教王齊風(fēng),期待與你交流更多健身減肥的問題。
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首先看你原有的體重多少,基數(shù)不同,下降就不同。比較胖的人鍛煉一個月體重肯定能下降一些,但是開始下降主要都是水膘,下降到一個范圍,在下去就困難了。鍛煉同樣配合飲食,不能鍛煉挺多,吃的也比以前增加不少。鍛煉是一個長久持續(xù)的運動。不能減肥了,就不鍛煉了,我們主要是為了身體健康。
首先看你原有的體重多少,基數(shù)不同,下降就不同。比較胖的人鍛煉一個月體重肯定能下降一些,但是開始下降主要都是水膘,下降到一個范圍,在下去就困難了。鍛煉同樣配合飲食,不能鍛煉挺多,吃的也比以前增加不少。鍛煉是一個長久持續(xù)的運動。不能減肥了,就不鍛煉了,我們主要是為了身體健康。
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官方的肯定要給面子啦,?運動減肥是一把雙刃劍,既然開始了就不能停,一停就會一瀉千里。所有的努力都白費了。首先要明白減肥和減重是兩個不同的概念。我看到頭條很多的教練們還停留在減重這個沒有營養(yǎng)的基礎(chǔ)上,而怎么樣能把身上肥肉減下來還要是以脂肪為主的是少兒又少,而減到正常值了以后才是減肥
官方的肯定要給面子啦,?運動減肥是一把雙刃劍,既然開始了就不能停,一停就會一瀉千里。所有的努力都白費了。首先要明白減肥和減重是兩個不同的概念。我看到頭條很多的教練們還停留在減重這個沒有營養(yǎng)的基礎(chǔ)上,而怎么樣能把身上肥肉減下來還要是以脂肪為主的是少兒又少,而減到正常值了以后才是減肥成功的萬里長征的第一步而已,因為很多人他們需要的是減一次肥苗條一輩子的,年年減年年肥,人都會放棄的。運動首先是要人在最大吸氧量45分鐘以上,把身體里的糖原耗盡,脂肪才會分解,這一點是很難做到的。運動完身體對食物熱量的吸收率極高,會很餓,吃的多,所以不長胖就萬幸了。想要運動減重少吃,節(jié)食或者補(bǔ)充蛋白質(zhì)是最最主要的做法,要不運動強(qiáng)度再大也無濟(jì)于事。
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原因有3點。1.身體慣性。慣性不只是物理的,也是生理的,心理的。就像一個習(xí)慣養(yǎng)成后就很容易保持,人體有維持自身狀態(tài)的慣性。同時,由于健身會促進(jìn)食欲,雖然運動時消耗了熱量,但突然激發(fā)的食欲又補(bǔ)充了“損失”。在既有慣性下,人體需要一定時間去調(diào)整。2.飲食不對。這是體重不能下降的根本原
原因有3點。
1.身體慣性。慣性不只是物理的,也是生理的,心理的。就像一個習(xí)慣養(yǎng)成后就很容易保持,人體有維持自身狀態(tài)的慣性。同時,由于健身會促進(jìn)食欲,雖然運動時消耗了熱量,但突然激發(fā)的食欲又補(bǔ)充了“損失”。在既有慣性下,人體需要一定時間去調(diào)整。
2.飲食不對。這是體重不能下降的根本原因。說句實在話,就算不運動,控制好飲食,體重照樣下降,但是否健康地下降就兩可了。要想減體重,就要少吃煎炒烹炸的大肉,主食也要適當(dāng)減量,可以多吃點水果蔬菜,注意不要缺乏蛋白質(zhì)。
3.運動方式需要調(diào)整。只要參加運動,就會有一定健身效果。但效果高低就要看你怎么安排了。有的人選擇了溫和運動,比如每天散散步,消耗的熱量有限,對身體的挑戰(zhàn)也有限,自然效果欠佳。有的人三天打魚兩天曬網(wǎng),或者一周運動一次,頻率不夠,自然效果欠佳。建議減重者要以有氧運動為主,每周鍛煉3-5次,每次持續(xù)40+60分鐘。
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體重不降的原因很多,這里參考題主的實際情況,給出一個比較有可能的推論。如果題主在健身的同時控制了飲食,沒有過多的攝入脂肪和碳水化合物,很可能在這一個月的時間,題主的肌肉率有所增加。這樣造成了即便脂肪率降低,在體重上也沒有辦法清晰的看到,如下圖所示。這是我的一位隊員在減肥期間的身體
體重不降的原因很多,這里參考題主的實際情況,給出一個比較有可能的推論。
如果題主在健身的同時控制了飲食,沒有過多的攝入脂肪和碳水化合物,很可能在這一個月的時間,題主的肌肉率有所增加。
這樣造成了即便脂肪率降低,在體重上也沒有辦法清晰的看到,如下圖所示。
這是我的一位隊員在減肥期間的身體數(shù)據(jù)變化,第一張圖是他體重變化,在一個月的時間內(nèi),體重基本沒有變化。
但是在第二張圖和第三張圖中,他的肌肉率明顯增加,脂肪率明顯降低,這也說明在減肥期間,題主的身體脂肪在減少,但同時因為訓(xùn)練的原因,他的肌肉率在增加。
很有可能,題主也遇到了與他一樣的情況。如果實際情況確實如此,那么題主只需要在控制飲食的同時繼續(xù)堅持運動,體重會在第二個月降低,因為在肌肉率的增加不會一直持續(xù)。
畢竟這一個月題主肌肉率增加,主要是受肌肉內(nèi)水分增加的影響,并不是真實的肌纖維的增加。這一點不做深入說明了。
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你好,我是陸教,很高興為你解答這個問題!健身一個月,都沒有掉一斤肉,肯定是存在問題的,有一種情況,就是你本身就很瘦,比如有的人她的體重是很瘦,體重80多斤,通過鍛煉以后,肌肉中會儲存水份和一些營養(yǎng)物質(zhì),體重指標(biāo)肯定會上升,這樣也是正常的,如果你就是以減肥的目的去鍛煉,一個月下來,
你好,我是陸教,很高興為你解答這個問題!
健身一個月,都沒有掉一斤肉,肯定是存在問題的,有一種情況,就是你本身就很瘦,比如有的人她的體重是很瘦,體重80多斤,通過鍛煉以后,肌肉中會儲存水份和一些營養(yǎng)物質(zhì),體重指標(biāo)肯定會上升,這樣也是正常的,如果你就是以減肥的目的去鍛煉,一個月下來,可能體重沒有變,那也是沒有問題的,只是你的身體結(jié)實了,皮膚緊致了,變得更有力了。
還有一種就是你的訓(xùn)練和你的飲食是有問題的,不然不可能訓(xùn)練了一個月一斤都沒有瘦,得看下你的訓(xùn)練是否規(guī)律?每周的訓(xùn)練是否達(dá)到三次以上?每次是否有一個小時的時間?還有就是你的訓(xùn)練強(qiáng)度夠不夠,訓(xùn)練以后的飲食,是正常吃還是按照減脂餐去吃的?如果你的訓(xùn)練強(qiáng)度不夠,訓(xùn)練又不規(guī)律,飲食又不節(jié)制,肯定體重下不去。
希望這個回答能夠幫助到你!