非常高興回答你的問題！哈哈哈，這個(gè)還是有點(diǎn)奇怪！都堅(jiān)持了一個(gè)月了，體重還是不下降，還有更神奇的事，不但不降，反而還比健身前體重增加了。這個(gè)其實(shí)還是自己欺騙自己，運(yùn)動(dòng)健身半小時(shí)，回來吃三雞腿，你說這肥還怎么減？是不是還比以前更胖了。減肥沒什么秘訣，三分練，七分吃。關(guān)鍵在怎么吃飯上下

非常高興回答你的問題！

哈哈哈，這個(gè)還是有點(diǎn)奇怪！都堅(jiān)持了一個(gè)月了，體重還是不下降，還有更神奇的事，不但不降，反而還比健身前體重增加了。這個(gè)其實(shí)還是自己欺騙自己，運(yùn)動(dòng)健身半小時(shí)，回來吃三雞腿，你說這肥還怎么減？是不是還比以前更胖了。減肥沒什么秘訣，三分練，七分吃。關(guān)鍵在怎么吃飯上下功夫，再加'適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)就可以了。

一，飯吃六分飽，清淡又營(yíng)養(yǎng)。

當(dāng)認(rèn)識(shí)到自己需要減肥時(shí)，而且又付之行動(dòng)是一件非常棒的事情，有的人只是天天喊減肥，不見行動(dòng)，只見喊聲。但是減肥還是要講究科學(xué)，三分吃，怎么個(gè)吃法，還是有一定的講究。

皇帝的早餐：一個(gè)雞蛋，一杯牛奶，一個(gè)饅頭或面包。既是要減肥，但早餐必須要吃好，有營(yíng)養(yǎng)的早餐要為一天的工作生活，還有健身提供一個(gè)良好的營(yíng)養(yǎng)基礎(chǔ)。

大臣的午餐：主要在飯量上進(jìn)行嚴(yán)格的控制，開始決定減肥后，午餐必須少吃一點(diǎn)，可以用一個(gè)固定的用餐工具，要比平時(shí)少勺3％到4％，或者干脆飯量減半。另外，肉類可以吃，如雞肉、牛肉，但必須盡量少吃一點(diǎn)。

乞丐的晚餐：晚上必須清淡飲食，如可以喝點(diǎn)粥，吃點(diǎn)水果，水煮綠葉蔬菜非常棒。但不是不吃，網(wǎng)上經(jīng)常看到有的人為了減肥，晚上什么也不吃，經(jīng)常晚上餓醒，最后堅(jiān)持不下去了，開始暴飲暴食，放棄了減肥，非常可惜。所以，晚上還是要吃飯，只是以水果等等清淡飲食為主。當(dāng)逐漸養(yǎng)成這個(gè)好習(xí)慣后，就比較適應(yīng)了自律的生活。

二，適當(dāng)?shù)墓?jié)食，再加上堅(jiān)持不懈的健身，才能減脂增肌塑型。

想要在健身過程中，達(dá)到減重塑型的目的，還是要講究健身的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。因?yàn)橛械慕∩眄?xiàng)目增肌效果比較好，如無氧運(yùn)動(dòng)，引體向上、俯臥撐等等。而有的運(yùn)動(dòng)則減脂減重效果比較好，如跑步、游泳、跳繩等等，所以如果想主要以減重為主要目的，還是以有氧運(yùn)動(dòng)比較好。

另外，運(yùn)動(dòng)量必須要上去，最好能運(yùn)動(dòng)至少一個(gè)小時(shí)，這個(gè)樣子燃脂效果比較好，健身減重的目的才能達(dá)到。而且，健身是一個(gè)長(zhǎng)期的堅(jiān)持。

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這個(gè)狀態(tài)太正常不過了。鍛煉一個(gè)月就想立竿見影的變瘦的話，世界上不會(huì)有胖子了。首先，你需要審視自己的訓(xùn)練方法。假如是力量訓(xùn)練的話，不但不會(huì)變瘦，兩個(gè)月以后你的體重還會(huì)有逐步變重的趨勢(shì)。因?yàn)榱α坑?xùn)練不會(huì)減脂，只能大量的增肌。其次，你需要審視你的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。即便你選對(duì)了方法，進(jìn)行了有氧運(yùn)首先，你需要審視自己的訓(xùn)練方法。其次，你需要審視你的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。第三，假如你沒有運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)，哪怕上邊兩條都做到了，短時(shí)間內(nèi)也看不到體重的下降。

原因在于，沒有運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)的人體內(nèi)肌肉含量很低。

在有氧運(yùn)動(dòng)的前期

脂肪是會(huì)減少的沒錯(cuò)

但是肌肉為了適應(yīng)運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度，也會(huì)等比的增加。

只有再運(yùn)動(dòng)持續(xù)了一段時(shí)間以后，肌肉停止了生長(zhǎng)，只有脂肪在不斷的掉的時(shí)候

你才能從體重上看到減輕的趨勢(shì)。

因此，減肥雖然簡(jiǎn)單，也是需要技術(shù)的。

比技術(shù)更重要的是堅(jiān)持。

祝你成功！

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你好，很高興為你解答“鍛煉一個(gè)月體重還沒有減輕，是怎么回事？”關(guān)于這個(gè)問題首先你要弄清楚自己的訓(xùn)練是否正確，飲食是否正確，只有搞清楚這些你才能知道自己如何減脂，其實(shí)我們減脂減的并不是體重，我們要減掉的是脂肪，一公斤的脂肪要比一公斤的肌肉體積大很多，如果我們將減掉一公斤脂肪同時(shí)增長(zhǎng)

你好，很高興為你解答“鍛煉一個(gè)月體重還沒有減輕，是怎么回事？”關(guān)于這個(gè)問題首先你要弄清楚自己的訓(xùn)練是否正確，飲食是否正確，只有搞清楚這些你才能知道自己如何減脂，其實(shí)我們減脂減的并不是體重，我們要減掉的是脂肪，一公斤的脂肪要比一公斤的肌肉體積大很多，如果我們將減掉一公斤脂肪同時(shí)增長(zhǎng)一公斤體重，那么你的體重雖然沒有什么變化，但是你的體型一定會(huì)有很大的變化，前面說了脂肪與肌肉的體積相差高幾倍，所以我們減脂時(shí)不要過多的關(guān)注自己的體重，而要關(guān)注自己的體脂率，降低脂肪增長(zhǎng)肌肉，這樣你的體重即使沒有太多的變化，但是你的體型一定有很大的變化。關(guān)于你的情況應(yīng)該是訓(xùn)練方式和飲食方式不對(duì)，所以才會(huì)練了一個(gè)月身體還沒有什么變化.

有很多人經(jīng)常以為減脂只需要靠有氧訓(xùn)練就可以了，其實(shí)這是完全不正確的，減脂不僅需要有氧訓(xùn)練，同樣也需要力量訓(xùn)練，有氧訓(xùn)練幫助我們降低體脂率，力量訓(xùn)練可以幫助我們?cè)鲩L(zhǎng)肌肉，如果在減脂期間不做力量，只練有氧，不僅減脂效果超級(jí)慢，而且即便是體脂率降下來，只要停止訓(xùn)練，脂肪還是會(huì)反彈的，因?yàn)槟阒蛔鲇醒跤?xùn)練，身體肌肉占比小，沒有肌肉抑制脂肪的增長(zhǎng)，只要停止訓(xùn)練很快就會(huì)反彈，所以減脂期也要進(jìn)行力量訓(xùn)練，利用有氧消耗脂肪，力量增長(zhǎng)肌肉，雖然減脂期肌肉增長(zhǎng)速度不會(huì)像增肌期那樣快，但是在減脂期進(jìn)行力量訓(xùn)練，也是更好的為了增肌期打基礎(chǔ)。

所以你在減脂期間要知道自己是否進(jìn)行了力量訓(xùn)練，如果你沒有進(jìn)行力量訓(xùn)練，那就加上力量訓(xùn)練。第二就是關(guān)于飲食的問題，在減脂期間碳水和脂肪絕對(duì)不能超量攝入，如果超量攝入了，那么你的訓(xùn)練就是無效的，在減脂期間我想脂肪每一個(gè)人都可以控制好不超量攝入，但是估計(jì)很多人的碳水都是會(huì)超量攝入的，估計(jì)的訓(xùn)練沒有效果，就是因?yàn)樘妓當(dāng)z入沒有控制好超量攝入了，碳水，脂肪，蛋白質(zhì)是維持生命的三大基本營(yíng)養(yǎng)要素，每天必須要攝入，脂肪和碳水都是人體能量的主要來源，其實(shí)現(xiàn)在多數(shù)人肥胖并不是因?yàn)橹緮z入過量而造成的，多數(shù)都是因?yàn)樘妓當(dāng)z入造成的，碳水的主要來源就是我們?nèi)粘Ｋ缘闹魇常骖^，面頭，米飯，土豆等谷物類都是碳水的主要來源，如果我們將碳水?dāng)z入過多，身體消耗不完，那么這些多余的碳水就會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪儲(chǔ)存在體內(nèi)，以備某天碳水?dāng)z入不足時(shí)再轉(zhuǎn)化為能量給身體供能，也就是說脂肪其實(shí)是我們身體的備用能量。

只是很多人的這種備用能量?jī)?chǔ)存的太多，然后就發(fā)生了肥胖，其實(shí)主要的原因就是因?yàn)槠綍r(shí)運(yùn)動(dòng)量小，每天攝入的碳水又無法消耗完，而我們運(yùn)動(dòng)就是目的就是為了將那部分多余的能量（脂肪）燃燒掉，所以在減脂期間如果你的碳水?dāng)z入過多，然后你的運(yùn)動(dòng)量又只夠消耗當(dāng)日所攝入的能量，那么這樣運(yùn)動(dòng)就無法消耗掉身體內(nèi)所儲(chǔ)存的能量（脂肪），所以減脂期間應(yīng)當(dāng)適當(dāng)控制碳水的攝入量，當(dāng)你平衡好碳水的攝入量，那么你的減脂也就算成功了一半了，正所謂三分練，七分吃。現(xiàn)在你要做就是檢查自己是否將碳水?dāng)z入過量。

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這個(gè)很正常啊，證明你健身體內(nèi)的脂肪和肌肉已經(jīng)達(dá)到了相對(duì)平衡的狀態(tài)了。很多人健身都是這樣的，第一個(gè)月效果非常明顯。原因很簡(jiǎn)單，身體技能以前沒激活第一個(gè)月被激活了，所以要耗費(fèi)大量的脂肪和水分，而肌肉增長(zhǎng)的速度又慢的，因此第一個(gè)月的時(shí)候健身效果是非常明顯的。不過，在身體已經(jīng)適應(yīng)了各種運(yùn)

這個(gè)很正常啊，證明你健身體內(nèi)的脂肪和肌肉已經(jīng)達(dá)到了相對(duì)平衡的狀態(tài)了。

很多人健身都是這樣的，第一個(gè)月效果非常明顯。原因很簡(jiǎn)單，身體技能以前沒激活第一個(gè)月被激活了，所以要耗費(fèi)大量的脂肪和水分，而肌肉增長(zhǎng)的速度又慢的，因此第一個(gè)月的時(shí)候健身效果是非常明顯的。

不過，在身體已經(jīng)適應(yīng)了各種運(yùn)動(dòng)之后，后面體重下降的就不太明顯了。一來后面體內(nèi)的脂肪和水份因?yàn)殚L(zhǎng)期適應(yīng)了你所運(yùn)動(dòng)的量，所以自然不會(huì)又更多的消耗，而另外一方面，體內(nèi)的肌肉在這個(gè)時(shí)候也開始生長(zhǎng)起來了，這也是一個(gè)增重的環(huán)節(jié)。如此一來，倆倆一低消的話，自然體重下降就不是特別明顯了。

這個(gè)期間如果要繼續(xù)減少重量的話，可以加大有氧運(yùn)動(dòng)的量，什么跑步動(dòng)感單車之內(nèi)的，增加體內(nèi)脂肪的減少。當(dāng)然，飲食上還是要繼續(xù)注意的。

不過話說回來，我覺得只要每個(gè)月都堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的話，其實(shí)也不用太在意體重下降不明顯了，畢竟只要多運(yùn)動(dòng)讓身體保持健康狀態(tài)，我覺得那樣就已經(jīng)很好了。而只要持續(xù)運(yùn)動(dòng)，脂肪自然下降，后面肌肉增長(zhǎng)帶來的體重上升，這是很多人求都求不來的呢，不是么？

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謝謝邀請(qǐng)~很多人健身之后都會(huì)發(fā)現(xiàn)一個(gè)問題，明明覺得瘦了但是體重并沒有減輕，甚至還會(huì)變重，所以看著沒下降的體重，以為自己沒瘦，我們就會(huì)放棄健身了。但是其實(shí)你體重沒變，有可能身形已經(jīng)瘦了哦~到底是什么原因呢?大風(fēng)今天就來告訴你吧~健身一個(gè)月，體重不下降可能是肌肉含量的原因。同樣重量下身形已經(jīng)瘦了哦~到底是什么原因呢?大風(fēng)今天就來告訴你吧~健身一個(gè)月，體重不下降可能是肌肉含量的原因。同樣重量下，脂肪的體積大約是肌肉的三倍。意思就是說，你看著比之前瘦，但是體重卻沒有發(fā)生變化，很有可能是因?yàn)槟愕募∪夂吭黾恿恕＝∩碜屇愕纳眢w提高了肌肉含量，降低脂肪含量。肌肉含量比例越高，日常代謝就越大，不僅能提高減脂速率，還會(huì)使我們身體看起來更加緊致有線條。所以體重沒下降不用擔(dān)心啦~還有個(gè)原因就是糖原。我們體內(nèi)儲(chǔ)存的糖原，是支撐我們運(yùn)動(dòng)的重要物質(zhì)。一個(gè)沒怎么運(yùn)動(dòng)過的人，體內(nèi)的糖原儲(chǔ)備會(huì)較少。運(yùn)動(dòng)過程中糖原會(huì)被消耗，運(yùn)動(dòng)后它會(huì)恢復(fù)到比之前更高的水平。因此，寶寶們?cè)谶M(jìn)行力量訓(xùn)練或一些HIIT高強(qiáng)度訓(xùn)練后，都會(huì)出現(xiàn)糖原的超量恢復(fù)現(xiàn)象，所以體重上漲是不奇怪的，它并不意味著減肥失敗。想科學(xué)健身瘦身塑形可以關(guān)注我的頭條賬號(hào)，每天更新瘦身動(dòng)作，我是健身私教王齊風(fēng)，期待與你交流更多健身減肥的問題。

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首先看你原有的體重多少，基數(shù)不同，下降就不同。比較胖的人鍛煉一個(gè)月體重肯定能下降一些，但是開始下降主要都是水膘，下降到一個(gè)范圍，在下去就困難了。鍛煉同樣配合飲食，不能鍛煉挺多，吃的也比以前增加不少。鍛煉是一個(gè)長(zhǎng)久持續(xù)的運(yùn)動(dòng)。不能減肥了，就不鍛煉了，我們主要是為了身體健康。

首先看你原有的體重多少，基數(shù)不同，下降就不同。比較胖的人鍛煉一個(gè)月體重肯定能下降一些，但是開始下降主要都是水膘，下降到一個(gè)范圍，在下去就困難了。鍛煉同樣配合飲食，不能鍛煉挺多，吃的也比以前增加不少。鍛煉是一個(gè)長(zhǎng)久持續(xù)的運(yùn)動(dòng)。不能減肥了，就不鍛煉了，我們主要是為了身體健康。

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官方的肯定要給面子啦，?運(yùn)動(dòng)減肥是一把雙刃劍，既然開始了就不能停，一停就會(huì)一瀉千里。所有的努力都白費(fèi)了。首先要明白減肥和減重是兩個(gè)不同的概念。我看到頭條很多的教練們還停留在減重這個(gè)沒有營(yíng)養(yǎng)的基礎(chǔ)上，而怎么樣能把身上肥肉減下來還要是以脂肪為主的是少兒又少，而減到正常值了以后才是減肥

官方的肯定要給面子啦，?運(yùn)動(dòng)減肥是一把雙刃劍，既然開始了就不能停，一停就會(huì)一瀉千里。所有的努力都白費(fèi)了。首先要明白減肥和減重是兩個(gè)不同的概念。我看到頭條很多的教練們還停留在減重這個(gè)沒有營(yíng)養(yǎng)的基礎(chǔ)上，而怎么樣能把身上肥肉減下來還要是以脂肪為主的是少兒又少，而減到正常值了以后才是減肥成功的萬里長(zhǎng)征的第一步而已，因?yàn)楹芏嗳怂麄冃枰氖菧p一次肥苗條一輩子的，年年減年年肥，人都會(huì)放棄的。運(yùn)動(dòng)首先是要人在最大吸氧量45分鐘以上，把身體里的糖原耗盡，脂肪才會(huì)分解，這一點(diǎn)是很難做到的。運(yùn)動(dòng)完身體對(duì)食物熱量的吸收率極高，會(huì)很餓，吃的多，所以不長(zhǎng)胖就萬幸了。想要運(yùn)動(dòng)減重少吃，節(jié)食或者補(bǔ)充蛋白質(zhì)是最最主要的做法，要不運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度再大也無濟(jì)于事。

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原因有3點(diǎn)。1.身體慣性。慣性不只是物理的，也是生理的，心理的。就像一個(gè)習(xí)慣養(yǎng)成后就很容易保持，人體有維持自身狀態(tài)的慣性。同時(shí)，由于健身會(huì)促進(jìn)食欲，雖然運(yùn)動(dòng)時(shí)消耗了熱量，但突然激發(fā)的食欲又補(bǔ)充了“損失”。在既有慣性下，人體需要一定時(shí)間去調(diào)整。2.飲食不對(duì)。這是體重不能下降的根本原

原因有3點(diǎn)。

1.身體慣性。慣性不只是物理的，也是生理的，心理的。就像一個(gè)習(xí)慣養(yǎng)成后就很容易保持，人體有維持自身狀態(tài)的慣性。同時(shí)，由于健身會(huì)促進(jìn)食欲，雖然運(yùn)動(dòng)時(shí)消耗了熱量，但突然激發(fā)的食欲又補(bǔ)充了“損失”。在既有慣性下，人體需要一定時(shí)間去調(diào)整。

2.飲食不對(duì)。這是體重不能下降的根本原因。說句實(shí)在話，就算不運(yùn)動(dòng)，控制好飲食，體重照樣下降，但是否健康地下降就兩可了。要想減體重，就要少吃煎炒烹炸的大肉，主食也要適當(dāng)減量，可以多吃點(diǎn)水果蔬菜，注意不要缺乏蛋白質(zhì)。

3.運(yùn)動(dòng)方式需要調(diào)整。只要參加運(yùn)動(dòng)，就會(huì)有一定健身效果。但效果高低就要看你怎么安排了。有的人選擇了溫和運(yùn)動(dòng)，比如每天散散步，消耗的熱量有限，對(duì)身體的挑戰(zhàn)也有限，自然效果欠佳。有的人三天打魚兩天曬網(wǎng)，或者一周運(yùn)動(dòng)一次，頻率不夠，自然效果欠佳。建議減重者要以有氧運(yùn)動(dòng)為主，每周鍛煉3-5次，每次持續(xù)40+60分鐘。

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體重不降的原因很多，這里參考題主的實(shí)際情況，給出一個(gè)比較有可能的推論。如果題主在健身的同時(shí)控制了飲食，沒有過多的攝入脂肪和碳水化合物，很可能在這一個(gè)月的時(shí)間，題主的肌肉率有所增加。這樣造成了即便脂肪率降低，在體重上也沒有辦法清晰的看到，如下圖所示。這是我的一位隊(duì)員在減肥期間的身體

體重不降的原因很多，這里參考題主的實(shí)際情況，給出一個(gè)比較有可能的推論。

如果題主在健身的同時(shí)控制了飲食，沒有過多的攝入脂肪和碳水化合物，很可能在這一個(gè)月的時(shí)間，題主的肌肉率有所增加。

這樣造成了即便脂肪率降低，在體重上也沒有辦法清晰的看到，如下圖所示。

這是我的一位隊(duì)員在減肥期間的身體數(shù)據(jù)變化，第一張圖是他體重變化，在一個(gè)月的時(shí)間內(nèi)，體重基本沒有變化。

但是在第二張圖和第三張圖中，他的肌肉率明顯增加，脂肪率明顯降低，這也說明在減肥期間，題主的身體脂肪在減少，但同時(shí)因?yàn)橛?xùn)練的原因，他的肌肉率在增加。

很有可能，題主也遇到了與他一樣的情況。如果實(shí)際情況確實(shí)如此，那么題主只需要在控制飲食的同時(shí)繼續(xù)堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，體重會(huì)在第二個(gè)月降低，因?yàn)樵诩∪饴实脑黾硬粫?huì)一直持續(xù)。

畢竟這一個(gè)月題主肌肉率增加，主要是受肌肉內(nèi)水分增加的影響，并不是真實(shí)的肌纖維的增加。這一點(diǎn)不做深入說明了。

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你好，我是陸教，很高興為你解答這個(gè)問題！健身一個(gè)月，都沒有掉一斤肉，肯定是存在問題的，有一種情況，就是你本身就很瘦，比如有的人她的體重是很瘦，體重80多斤，通過鍛煉以后，肌肉中會(huì)儲(chǔ)存水份和一些營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，體重指標(biāo)肯定會(huì)上升，這樣也是正常的，如果你就是以減肥的目的去鍛煉，一個(gè)月下來，

你好，我是陸教，很高興為你解答這個(gè)問題！

健身一個(gè)月，都沒有掉一斤肉，肯定是存在問題的，有一種情況，就是你本身就很瘦，比如有的人她的體重是很瘦，體重80多斤，通過鍛煉以后，肌肉中會(huì)儲(chǔ)存水份和一些營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，體重指標(biāo)肯定會(huì)上升，這樣也是正常的，如果你就是以減肥的目的去鍛煉，一個(gè)月下來，可能體重沒有變，那也是沒有問題的，只是你的身體結(jié)實(shí)了，皮膚緊致了，變得更有力了。

還有一種就是你的訓(xùn)練和你的飲食是有問題的，不然不可能訓(xùn)練了一個(gè)月一斤都沒有瘦，得看下你的訓(xùn)練是否規(guī)律？每周的訓(xùn)練是否達(dá)到三次以上？每次是否有一個(gè)小時(shí)的時(shí)間？還有就是你的訓(xùn)練強(qiáng)度夠不夠，訓(xùn)練以后的飲食，是正常吃還是按照減脂餐去吃的？如果你的訓(xùn)練強(qiáng)度不夠，訓(xùn)練又不規(guī)律，飲食又不節(jié)制，肯定體重下不去。

希望這個(gè)回答能夠幫助到你！