一周減四斤對于需要減肥的人士來說也算是快的了，更何況你這不需要減肥的呢？體重并不是全是脂肪，還有肌肉、水分、骨骼、血液等身體構(gòu)造成分，也是身體離不開的有益成分。本身體重就正常甚至偏低，你再去繼續(xù)減，體重雖然下去了，其實(shí)減的最多的未必是脂肪，絕大部分是肌肉和水分。如果對自己的體型不還有肌肉、水分、骨骼、血液等身體構(gòu)造成分，也是身體離不開的有益成分。減的最多的未必是脂肪，絕大部分是肌肉和水分。啞鈴、杠鈴、器械的抗阻力訓(xùn)練，針對局部的松軟最有效果，因為你更需要的是緊致，也可以搭配有氧運(yùn)動，增加消耗且提高體能。

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通過快速燃脂的方法一周內(nèi)從104斤減到100斤，一周減4斤，平均一天減0.57斤左右。根據(jù)你的體重來計算，你現(xiàn)在要減少的是體內(nèi)脂肪，體重保持即可。健康減肥的核心是消耗量大于攝入量，減肥減少的是體內(nèi)脂肪，增加肌肉比例，這樣才能達(dá)到體形勻稱和有曲線美，看起來皮膚也更有彈性。減少一公斤

通過快速燃脂的方法一周內(nèi)從104斤減到100斤，一周減4斤，平均一天減0.57斤左右。根據(jù)你的體重來計算，你現(xiàn)在要減少的是體內(nèi)脂肪，體重保持即可。

健康減肥的核心是消耗量大于攝入量，減肥減少的是體內(nèi)脂肪，增加肌肉比例，這樣才能達(dá)到體形勻稱和有曲線美，看起來皮膚也更有彈性。

減少一公斤脂肪需要消耗7700千卡的熱量，那么4斤就是15400千卡的熱量，平均一天減少500千卡，那么一周減少3500千卡，也就是約1斤脂肪的量。脂肪占地方，即使減少1斤也是有比較大的改善。

所以，一周減4斤脂肪有些難度，只要方法是正確的，即使減的慢，但是后面也不會反彈回來。

如何在一周內(nèi)從104斤減到100斤？

1，每天減少一定的熱量差。

每天減少500千卡的熱量差，即糖分食物的攝入量，主食和水果減少。每餐主食減少四分之一的量，而水果每天保持200克即可。

2，增加蛋白質(zhì)攝入量。

蛋白質(zhì)是增肌和燃脂的原料。減肥期間保持足量的蛋白質(zhì)，既能提升代謝又能促進(jìn)脂肪燃燒，同時還能增加飽腹感，又能避免減肥以后皮膚松弛和下垂。富含蛋白質(zhì)的食物，如魚蝦海鮮類，牛肉，雞胸肉，雞蛋，豆制品，牛奶等食物。

3，下午增加清脂茶。

下午3~4點(diǎn)的時候，用山楂+綠茶沖泡當(dāng)水喝，能起到清油脂清腸道垃圾毒素的作用，同時還利于減脂。

4，增加B族維生素。

B族維生素能促進(jìn)代謝和增加脂肪燃燒，富含B族維生素豐富的食物，如粗糧等食物。

5，多喝水。

每天保持2000毫升左右的溫水，能提升代謝和促進(jìn)脂肪燃燒及排泄。因為燃燒脂肪需要水的參與，燃燒1斤脂肪需要7升水的參與。所以，減肥期間補(bǔ)充足量的溫水利于減脂和補(bǔ)充人體需用水。

6，增加燃脂運(yùn)動。

運(yùn)動能提升代謝和促進(jìn)脂肪燃燒，還能提升抵抗力和免疫力。以有氧運(yùn)動為主的運(yùn)動，如慢跑，跳繩，快走，散步，騎行，轉(zhuǎn)呼啦圈等運(yùn)動，每天堅持1小時的有氧運(yùn)動，對減少體脂肪和代謝脂肪都有很大的輔助幫助。

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你是要減重四斤還是要減脂四斤呢？短時間減重特別簡單每天做兩輪HIIT，消耗糖原，碳水的量減掉三分之二，因為一份子糖原會鎖住3分子水，最后兩天斷水，蒸一蒸桑拿，這是運(yùn)動員要通過稱重才會才用的極端方法，減掉的重量全是水分，不能長期維持，稱完體重就會恢復(fù)。如果你要減脂四斤就必須遵守物理

你是要減重四斤還是要減脂四斤呢？短時間減重特別簡單每天做兩輪HIIT，消耗糖原，碳水的量減掉三分之二，因為一份子糖原會鎖住3分子水，最后兩天斷水，蒸一蒸桑拿，這是運(yùn)動員要通過稱重才會才用的極端方法，減掉的重量全是水分，不能長期維持，稱完體重就會恢復(fù)。

如果你要減脂四斤就必須遵守物理規(guī)則，能量守恒，一公斤脂肪7700大卡，四斤是15400大卡，每天飲食加運(yùn)動最多消耗600~800大卡，怎么也需要20天。

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一周內(nèi)從104斤減到100斤是完全有可能的，只要做好目標(biāo)和制定好計劃，一周瘦4斤沒問題。首先，先給自己規(guī)劃一下目標(biāo)。一周瘦4斤，也就是平均一天瘦0.6斤。那么把這4斤就分配到每天瘦0.6斤上，這樣自己就會心中有數(shù)，不管每天有什么情況，每天的目標(biāo)就是0.6斤，雷打不動。其次，制定詳一周內(nèi)從104斤減到100斤是完全有可能的，只要做好目標(biāo)和制定好計劃，一周瘦4斤沒問題。首先，先給自己規(guī)劃一下目標(biāo)。一周瘦4斤，也就是平均一天瘦0.6斤。那么把這4斤就分配到每天瘦0.6斤上，這樣自己就會心中有數(shù)，不管每天有什么情況，每天的目標(biāo)就是0.6斤，雷打不動。其次，制定詳細(xì)的計劃。有了目標(biāo)就要有一個合理的計劃，比如通過什么方式讓自己每天瘦0.6斤下來。可以通過飲食的控制、有氧運(yùn)動、拍經(jīng)絡(luò)操，開打通身體的經(jīng)絡(luò)、消耗身體內(nèi)多余的脂肪。飲食的控制，不是不吃東西，也不是少吃東西。很多人都會有這樣的心理，以為減肥就是節(jié)食，其實(shí)這樣瘦下來身體也垮了。飲食要做到少鹽、少油、少糖，主食大米，可以換成吃了有飽腹感的粗糧（藜麥、紅薯、山藥、土豆、玉米）。怕自己吃多，就少吃多餐（比如中間感覺餓了，可以吃根香蕉或者是蘋果等水果），如果自己的嘴巴很饞，可以吃一些堅果。記住一定要多喝水，有助于排毒。運(yùn)動，那么在減肥期間主要以有氧運(yùn)動為主，因為有氧運(yùn)動對于消耗體內(nèi)的脂肪是很快的。每天的運(yùn)動量一定要保持在45～60分鐘左右，中間盡量不要中斷(除了感覺不舒服外)，至于以什么有氧運(yùn)動為主，根據(jù)自己的情況選擇適合自己的(比如跑步、羽毛球、乒乓球、跳繩等等)，記住安全為主。如果自己早晚有時間，能夠抽出10～15分鐘，可以拍一拍經(jīng)絡(luò)操，這個可以去網(wǎng)上找，有早上應(yīng)該拍什么經(jīng)絡(luò)，晚上應(yīng)該拍什么經(jīng)絡(luò)，都有，只要跟著做就好。因為很多人肥胖跟經(jīng)絡(luò)不同有很大關(guān)系。同時，晚上不要熬夜，早點(diǎn)休息，本來一天都很累了，早點(diǎn)休息有利于細(xì)胞的新陳代謝和修復(fù)，為第二天蓄滿能量。最后，就是總結(jié)，及時調(diào)整。通過飲食和運(yùn)動去調(diào)節(jié)，看看自己一天的成績有沒有達(dá)到規(guī)定的0.6斤，如果能夠達(dá)到或者超過了，那么計劃就不用調(diào)整；如果沒有達(dá)到，就要重新調(diào)整自己的計劃，從第二天去改變。減肥是一個循序漸進(jìn)的過程，千萬不能心急，也不要采取一些極端的手法，最終的目標(biāo)還是健康最重要。

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首先謝謝邀請回答這個問題！

作為一名普拉提教練，我給你以下幾條建議:

你的體重屬于正常的范圍內(nèi)，

一個女生的美不在于體重的數(shù)字！

第一，身體的健康是基礎(chǔ)

第二，體重秤上的數(shù)字代表你的身材如何

第三，女生的形體和線條感才是決定身材好不好的基礎(chǔ)。比如，一位個子很高，體重一百斤的女生，已經(jīng)很瘦了，體重也滿意了，但是圓肩駝背，骨盆后傾，還會漂亮嗎？

身材好不要讓你的體重秤去決定，而是要看鏡子里面的你，是否腹部平坦有線條感？是否雙肩打開了呢？

希望以上回答對你有用處。

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