越來越多的研究表明：調整分娩體位能減輕分娩疼痛、加速產程進展、促進自然分娩。也就是說，不要總是一個姿勢呆著，不要總躺在床上不動，躺著、坐著、站著、走著、跪著、趴著......怎么舒服就怎么來。下面，就講講有利于自然分娩的體位。孕晚期孕婦在懷孕35-36周開始，可以做下面的動作：骨

越來越多的研究表明：調整分娩體位能減輕分娩疼痛、加速產程進展、促進自然分娩。

也就是說，不要總是一個姿勢呆著，不要總躺在床上不動，躺著、坐著、站著、走著、跪著、趴著......怎么舒服就怎么來。

下面，就講講有利于自然分娩的體位。

孕晚期

孕婦在懷孕35-36周開始，可以做下面的動作：

骨盆傾斜練習：卷起背部，然后伸直。這個練習有助于放松韌帶，緩解懷孕期間的背部疼痛，還可以幫助胎兒定位，防止發生枕后位。

溫馨提示：

胎兒的臉朝外，也就是朝著孕婦的腹部，專業術語為“枕后位”，這種位置會導致產程延長，并且伴隨著更加劇烈的疼痛，難產的風險增加。

坐在球上，左右搖擺骨盆或者左右轉動臀部，也可以跪著趴在球上，搖動臀部。

孕晚期不建議長時間坐在沙發或者椅子上，尤其是膝蓋低于臀部的坐姿，經常這樣坐著的孕婦臨產后發生枕后位的風險增加，而坐在分娩球上，臀部會下陷，膝蓋會高于臀位，有利于預防枕后位的發生。

溫馨提示：

坐在球上的時候，如果覺得不穩，可以用手扶著前面的支撐物。

臨產初期（潛伏期）

從開始肚子疼到宮口開到3-4cm稱為“潛伏期”。

剛開始的時候大多數孕婦宮縮持續時間較短（30秒左右），間隔時間較長（5-6分鐘），還可以忍耐，體力也還不錯，這時候可以采取下面的體位：

上述兩種體位能有效利用重力，加速產程進展，減輕腰骶部疼痛。

走累了，當然要休息一下，孕婦可以采用半坐臥位，既達到休息的目的，又比躺著能更好地利用重力。

活躍期

隨著產程進展，宮縮的持續時間越來越長（50-60秒），間隔時間越來越短（2-3分鐘），我們稱之為“活躍期”。

這一階段，孕婦疼得厲害，也很疲勞，不太愿意下來走，那么可以：

孕婦站著，身體向前趴在丈夫或者助產士身上、椅子背、墻壁或者固定在墻壁的橫欄上或柜臺上。

這種姿勢除了能讓孕婦休息并有效利用重力的優勢，還能促使枕后位的寶寶旋轉，如果加上臀部左右搖擺，還能減輕骶部疼痛。

溫馨提示：

如果條件允許，最好讓丈夫陪在身邊，趴在他身上，幸福滿滿，兒茶酚胺的分泌就會減少，疼痛也就可以減輕了。

這種姿勢有利于休息，對高血壓的孕婦還能降低血壓，還有利于枕后位的胎兒轉為正常胎位。

溫馨提示：

胎兒枕后位時，助產士會根據實際情況指導孕婦側臥位的方向（左側還是右側）以及方法（側臥還是側俯臥）。

上述體位有助于緩解背痛，協助胎兒旋轉，減輕痔瘡，加上骨盆搖動和身體前后運動更加有效。

第二產程

從宮口開全到寶寶生出來，就是“第二產程”。

這個階段宮縮會加重，1分鐘就會疼一次，一次疼1分鐘，真是痛不欲生。

孕婦可以采取蹲位：

或者坐在馬桶上：

能有效利用重力促使胎兒下降，尤其適合胎兒頭位置偏高或孕婦恥骨聯合偏低的情況。

溫馨提示：

上述各個階段的體位只是推薦體位，不是絕對，比如潛伏期也可以側臥在床上，活躍期也可以下來走一走，具體采取什么體位舒服還要根據孕婦的具體情況來決定。

待產過程和分娩過程的體位有很多種，一般來說，孕婦覺得舒服的體位就是最有利于產程進展的體位，當然，專業的醫護人員也會根據具體情況比如體力、胎方位、是否有并發癥等情況指導孕婦采取合適的體位。