吃哪些東西對(duì)皮膚有好處?-好處

          擁有健康靚麗的肌膚是所有女性朋友夢(mèng)寐以求的,在飲食中多吃一些富含蛋白質(zhì)、微量元素鐵、B族維生素、維生素C、維生素E、維生素A以及植物化學(xué)物質(zhì)的食物,有利于維護(hù)健康肌膚。富含蛋白質(zhì)的食物有,魚蝦禽肉奶蛋豆制品等,充足的蛋白質(zhì)能夠一定程度上保持肌肉及皮膚的緊實(shí)度,其中魚蝦禽肉還富含鐵

          擁有健康靚麗的肌膚是所有女性朋友夢(mèng)寐以求的,在飲食中多吃一些富含蛋白質(zhì)、微量元素鐵、B族維生素、維生素C、維生素E、維生素A以及植物化學(xué)物質(zhì)的食物,有利于維護(hù)健康肌膚。

          富含蛋白質(zhì)的食物有,魚蝦禽肉奶蛋豆制品等,充足的蛋白質(zhì)能夠一定程度上保持肌肉及皮膚的緊實(shí)度,其中魚蝦禽肉還富含鐵元素,可以為身體合成充足的血紅蛋白,維持正常的血液運(yùn)輸氧氣的能力,使皮膚紅潤(rùn)有光澤。每天300毫升牛奶、一個(gè)雞蛋,2~3兩魚禽瘦肉,一塊巴掌大的豆腐或者相當(dāng)量的豆?jié){,可以提供一天充足的蛋白質(zhì)及微量元素鐵。

          B族維生素的輕度缺乏可導(dǎo)致皮膚粗糙、皮炎、紅斑、脫屑、干裂等問(wèn)題,全谷雜糧雜豆可以提供豐富的B族維生素,主要有:全麥、糙米、燕麥、黑米、蕎麥、高粱、綠豆等。每天全谷雜糧的攝入量占主食的三分之一即可。 要想皮膚好富含維生素C、維生素E以及維生素A的食物不能少,這就需要多吃新鮮蔬菜水果及適量堅(jiān)果。新鮮蔬菜、水果尤其綠色、黃色蔬果富含維生素C及β-胡蘿卜素(可在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為維生素A),比如菠菜、油菜、芹菜、韭菜、西蘭花等綠葉蔬菜,及胡蘿卜、南瓜、西紅柿、芒果等。每天1斤左右蔬菜,半斤水果。堅(jiān)果能量比較高每天10克即可,如瓜子、杏仁、核桃、花生、芝麻、開心果等。

          健康肌膚單靠這些食物還是不夠的,研究表明大量的高碳水化合物、高脂肪的食物會(huì)對(duì)皮膚造成一些負(fù)面影響,因此,要想皮膚好飲食中除了要多吃對(duì)皮膚好的食物,還要避免那些含大量精制碳水化合物和大量飽和脂肪的食物,如白饅頭、白米飯、白面包、油條、油餅、蛋糕、餅干、蛋黃派、油炸食品等。

          另外,日常適量的運(yùn)動(dòng)和良好的生活作息也是維持健康肌膚的保障。以下這些做法嚴(yán)重傷害皮膚健康,要及時(shí)制止: 1、不使用防曬措施,皮膚直接裸露于陽(yáng)光下。 2、熬夜 3、睡覺不洗臉、不卸妝。

          作者:秦玉靜,國(guó)家二級(jí)公共營(yíng)養(yǎng)師,注冊(cè)營(yíng)養(yǎng)技師,衡膳學(xué)院一級(jí)講師

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          • 人體的五臟健康狀況,會(huì)表現(xiàn)在臉部皮膚上。對(duì)皮膚最好的東西就是睡眠,只有充足的睡眠,皮膚才能散發(fā)出活力光彩。不過(guò)日常的防曬和飲食也相當(dāng)重要,人體皮膚很容易隨著時(shí)間逐漸老化。日常防曬和養(yǎng)護(hù)工作必不可少。外出戴帽、涂防曬霜。特別在海邊游泳日曬時(shí)間長(zhǎng),很容易灼傷人體皮膚,最好避免長(zhǎng)時(shí)間曬太陽(yáng),也可以保護(hù)我們的皮膚。

          • 皮膚的潤(rùn)澤離不開血、油和水分,充足的氣血才能滋養(yǎng)全身皮膚。皮膚的油份和水份可以保持皮膚彈性。也就可以說(shuō)延緩衰老。除了補(bǔ)氣血外,多吃含植物油的食物,如核桃、黑芝麻、杏仁等。也可適當(dāng)補(bǔ)充些膠原蛋白,如魚膠、阿膠、豬蹄、豬皮、牛奶、蜂蜜、銀耳、蓮子、大棗等,對(duì)皮膚都有好處。

          還有經(jīng)常運(yùn)動(dòng)出點(diǎn)汗對(duì)皮膚好,不但人體可降溫,也促進(jìn)皮膚新陳代謝。

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          皮膚是人體對(duì)外保護(hù)屏障,皮膚好不僅是健康的外在表現(xiàn)而且也是愛美人士所追求的。至于吃什么對(duì)皮膚好,首先應(yīng)該知道皮膚是由什么組成的,然后才能有針對(duì)性的選擇食物。皮膚大體由水分、蛋白質(zhì)、脂肪及維生素等多種營(yíng)養(yǎng)元素組成。因而在日常飲食中一定做到均衡飲食,因?yàn)橹挥芯怙嬍尺€能養(yǎng)好皮膚。比如牛奶、酸奶、魚、豆腐及花粉等不僅營(yíng)養(yǎng)豐富而且還有美容功效。此外還應(yīng)保持身體不缺水,最好喝溫白開水,有利于血液循環(huán)和排毒。

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          皮膚好不好對(duì)于女性來(lái)說(shuō)太重要了,愛美是天性,特別是女人,永遠(yuǎn)美麗是每個(gè)女人所一直向往和追求的目標(biāo)。臉是一個(gè)人的“門面”,是給別人的第一張名片,如果臉上出現(xiàn)干燥起皮,暗黃無(wú)光等問(wèn)題,看起來(lái)不僅是憔悴,更多的健康問(wèn)題。想擁有好的皮膚,就需要在飲食上注意。補(bǔ)水足量飲水,體內(nèi)水分缺失,如如果您對(duì)這個(gè)問(wèn)題有好的建議,歡迎您在下方留言評(píng)論我是王桂真,歡迎您關(guān)注【王桂真營(yíng)養(yǎng)師】頭條號(hào),一起聊聊健康,讓我們吃的健康,吃的放心

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          冬天,天氣干燥,人的皮膚也會(huì)因?yàn)槿彼兊镁o繃繃的,愛美之心,人皆有之,每一個(gè)女孩都希望有光潔靚麗的肌膚。除了每天使用的化妝品外,食物也能改變肌膚的狀況,吃對(duì)了食物,皮膚就會(huì)細(xì)膩光滑,飲食不健康,皮膚可能就冒痘痘,這是讓人非常擔(dān)憂的,今天,就帶大家看看,哪些食物對(duì)皮膚有好處。三文今天,就帶大家看看,哪些食物對(duì)皮膚有好處。三文魚豬蹄子蜂蜜西紅柿杏仁綠茶檸檬葵花油給身體喝水,是亮麗皮膚的基本原則。

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          謝謝邀請(qǐng)。

          我總結(jié)了一下,大概有三類東西,你可以作為參考,第1類沒有顏色的水,第2類,不是深色的東西,第3類果蔬。

          首先來(lái)說(shuō)一下第1類,我們說(shuō)的沒有顏色的水,其實(shí)就是例如像果汁,這種比較純天然的顏色的飲品,或者直接就是白開水,因?yàn)槿绻袷秋嬃希蛘呤撬崮膛D讨惖臇|西,多多少少都會(huì)添加了一些防腐劑糖精之類的東西,久而久之會(huì)對(duì)我們的身體不好,也會(huì)影響身材的走樣所以如果當(dāng)你想喝飲料的時(shí)候,不如就喝點(diǎn)果汁或者茶,白開水都可以。

          第2類就是顏色深的東西對(duì)皮膚不好,我從小被灌輸一種思想就是顏色深的東西會(huì)導(dǎo)致你的膚色深,所以一般來(lái)說(shuō)我不吃顏色深的東西,包括想喝的,我一般都不喝咖啡,濃茶,可樂(lè)之類的,然后吃東西也不會(huì)吃顏色比較深的,例如像大醬骨、辣條,糖醋里脊、燒烤的顏色比較深的,因?yàn)槲艺J(rèn)為那些醬料用的比較多,色素就會(huì)沉積在皮膚里面。

          第3類就是果蔬果蔬對(duì)于身體的幫助其實(shí)很大,說(shuō)一個(gè)我自己平時(shí)護(hù)膚的小技巧吧,我如果平時(shí)特別想吃甜的話,我會(huì)用水果去代替自己想吃糖的一種沖動(dòng),是因?yàn)樗?dāng)中的糖分是天然的,比起精細(xì)加工的糖分來(lái)說(shuō)要健康得多,所以當(dāng)你想吃糖的時(shí)候就去吃水果吧,蔬菜就更不用說(shuō)了,蔬菜排毒養(yǎng)顏對(duì)于皮膚的幫助自然是少不了啦。

          以上!

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          西紅柿,驢皮

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          皮膚發(fā)生的任何變化都發(fā)生在細(xì)胞水平。為細(xì)胞提供合適的維生素對(duì)于保持皮膚良好狀態(tài)至關(guān)重要的原因。皮膚反映你吃的東西。用富含維生素和營(yíng)養(yǎng)素的食物滋養(yǎng)身體是對(duì)抗皮膚狀況和獲得均勻膚色的唯一方法。這些維生素修復(fù)細(xì)胞損傷,促進(jìn)皮膚再生。

          維生素C:增加你的抗氧化水平

          這種維生素主要存在于表皮(皮膚外層)和真皮(皮膚內(nèi)層)。維生素C在維持皮膚健康和膠原蛋白形成中起著至關(guān)重要的作用。

          維生素C的作用:促進(jìn)皮膚中的膠原蛋白生成(膠原蛋白可以保持皮膚彈性)。防止紫外線照射引起的光損傷。保持體內(nèi)抗氧化劑水平。防止老化并減少皺紋的出現(xiàn)。維生素C通過(guò)血液運(yùn)送到你的皮膚。它可以保持皮膚水分和頭發(fā)健康。

          富含維生素C食物:辣椒,石榴,草莓,西蘭花,番木瓜,豌豆,葡萄柚,菜花,羽衣甘藍(lán)。

          維生素A:用于預(yù)防衰老和痤瘡

          維生素A的作用:減少細(xì)紋和皺紋。促進(jìn)膠原蛋白的生成,增加皮膚的彈性。改善皮膚外觀。減少自由基造成的傷害。防止痤瘡。

          富含維生素A食物:甘薯,南瓜,菠菜,蛋黃,胡蘿卜,海鮮,辣椒,魚肝油,,全脂牛奶,番茄。

          維生素E:用于預(yù)防干燥

          維生素E的作用:盡量減少有害紫外線(如黑斑)造成的傷害。防止干燥,保持皮膚調(diào)理。減少氧化應(yīng)激,減少衰老跡象。保持皮膚濕潤(rùn)。減少皮膚炎癥。

          富含維生素E食物:杏仁,菠菜,羽衣甘藍(lán),榛子,牛油果,木瓜,香菜,橄欖,西蘭花,松子

          維生素B3:用于治療曬傷和色素沉著

          維生素B3的作用:維生素B3或煙酰胺可以保護(hù)您的皮膚免受陽(yáng)光傷害。它可以減少色素沉著過(guò)度(由陽(yáng)光照射引起)。它可以減少細(xì)紋和黑斑皮膚的老化過(guò)程。它還可以改善皮膚紋理和彈性。

          富含維生素B3食物:蘑菇,金槍魚,火雞,葵花籽,牛油果,青豆,肝,花生,雞胸肉,蕓豆。

          維生素K:對(duì)付頑固的黑斑和疤痕

          維生素K的作用:它可以對(duì)抗皺紋和黑眼圈。它有助于降低皮膚的紫色變色,溶解皮膚色素沉著和瘀傷。

          富含維生素K食物:卷心菜,西蘭花,生菜,蘿卜,羽衣甘藍(lán),甜菜,香菜,菜花。

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