有些女性步入中年以后，特別是在圍絕經期的階段時，除了由于雌激素水平的降低，導致膠原蛋白的快速流失，從而導致容顏的快速衰老以外，往往也會發現，原來控制的很好的體型和體重，也開始變得難以控制。中年發福的情況，在更年期女性身上也變得更為多見，為什么更年期容易發胖？又如何控制更年期發胖的
有些女性步入中年以后，特別是在圍絕經期的階段時，除了由于雌激素水平的降低，導致膠原蛋白的快速流失，從而導致容顏的快速衰老以外，往往也會發現，原來控制的很好的體型和體重，也開始變得難以控制。中年發福的情況，在更年期女性身上也變得更為多見，為什么更年期容易發胖？又如何控制更年期發胖的問題，今天就來和大家簡單的探討一下。
為什么女性更年期容易發胖
更年期女性之所以更容易出現肥胖問題，并不僅僅是年齡的增長，身體的衰老，代謝緩慢等問題，而是綜合多種因素造成的。
在女性更年期，卵巢功能逐漸衰退，身體的內的雌激素水平會迅速降低，雌激素水平的降低，會影響人體對于脂肪的代謝，從而造成脂肪的堆積，引發肥胖問題。
有些女性到了更年期，會發現吃的更多了，食欲也更加難以控制了，體重也就更加的難以控制。發生這種現象的主要原因是：更年期女性的孕酮水平也會降低，有研究發現，孕酮水平的減低，會使雌激素對于腦垂體的抑制功能減弱，更容易出現垂體以及下丘腦功能亢進，從而導致自主神經的紊亂，出現食欲亢進，糖代謝異常等問題。
在這個時期的女性，大部分家庭事業穩定，生活也比較安逸，但體力卻是因為年齡的增長有所下降，往往身體的活動量也會逐漸有所下降，活動量的下降，導致熱量消耗的減少，身體的肥胖也就自然不可避免了。
很多更年期女性發現，在這個時期的發胖，往往都是肚子上長肉最快，而“腹型肥胖”也是更年期女性肥胖的特點之一。而有腹部肥胖問題的更年期女性，也更容易出現心血管健康的風險問題，肥胖更年期女性出現更年期骨質疏松等其他問題的風險也更大。
更年期女性應該如何減肥？
與其已經發胖后再去減肥，倒不如盡早的進行預防。
對于更年期女性來說，隨著圍絕經期的到來，除了體重增加變肥胖，月經不規律、潮熱、生殖系統癥狀，血糖血脂代謝異常、骨質疏松等問題，都可能會跟隨而來，對于癥狀比較嚴重的女性朋友，確實是一個比較難熬的時期，但正確的面對更年期，在更年期建立起良好的心態和健康的生活習慣，是改善更年期癥狀的好辦法，也是更年期控制好體重的重要方面。
1. 在更年期，想要控制好體重，一方面要控制好飲食，一方面要保持健康良好的飲食結構，不要吃高脂高糖的飲食，這類的飲食更容易導致肥胖問題的發生，多吃新鮮的水果蔬菜，多吃五谷雜糧，適量的攝入奶類和堅果，營養均衡，健康合理，才是好的膳食結構。
在飲食量上，更要有所控制，暴飲暴食，不規律飲食，都是導致肥胖問題出現的重要因素，如果能夠堅持規律三餐，每餐只吃七八成飽，同時在保證膳食結構合理的前提下，控制好攝入量，是更年期保持體形的重要方面。
2. 除了攝入方面的控制以外，在能量消耗上，如果原來有運動習慣的朋友，應該繼續堅持并適度的加大運動量；而對于沒有運動習慣，長期久坐的朋友，更是要逐漸的養成運動的習慣。
加強運動千萬不要著急，運動量應該循序漸進的增加，快走、慢跑、游泳、騎行等多種有氧運動都是很好的運動方式。對于沒有運動習慣的朋友來說，可以先試著做一些運動，注意堅持，慢慢的增加運動量，在身體適應后，堅持每天進行30分鐘以上的中等強度有氧運動，通過加強和堅持運動，加大身體的能量消耗，不但有利于體重的控制，也有利于控制和改善脂肪代謝和血糖代謝，減少心血管疾病風險。
3. 除了控制好攝入，加強能量消耗以外，還有一點很重要，那就是心態和情緒。實際上，很多更年期女性，除了會出現更年期的各種生理癥狀以外，還會出現抑郁、焦慮、失眠等心理問題和睡眠問題，而焦慮、抑郁等都會導致人體的生理紊亂，出現暴飲暴食等問題幾率也更大。如果能夠正確的認識更年期，用積極樂觀的心態去對待更年期出現的各種問題，保持良好樂觀的態度，對于更年期女性的體重控制，減肥，也都是很重要的。
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無論是否是更年期，處于什么時期，要想減肥都是必需滿足身體總攝入要少于總支出的大原則。但是女性更年期有幾個特色，一個是基礎代謝降低，降低的量從18歲基礎代謝的最高峰開始，每年大約下降0.4%到3%，因人而異，到了四五十歲更年期的時候，下降了200到400大卡，接近一頓簡餐了，而且活
無論是否是更年期，處于什么時期，要想減肥都是必需滿足身體總攝入要少于總支出的大原則。但是女性更年期有幾個特色，一個是基礎代謝降低，降低的量從18歲基礎代謝的最高峰開始，每年大約下降0.4%到3%，因人而異，到了四五十歲更年期的時候，下降了200到400大卡，接近一頓簡餐了，而且活動量也沒有年輕的時候多了，18歲的花季少女也已天天跑步打籃球，出去玩兒，而四五十歲的中年婦女基本上就是三點一線往返家庭和職場，運動也就是散散步。也就是說隨著年紀增長，必需每頓飯少吃幾口，或者從全天看，50歲的女性和她18歲時候飯量相比較，應該減少至少四分之一，如果考慮到運動的減少，那么總攝入飯量幾乎要減掉一頓飯，才能保持不長肥肉。最好的衡量總攝入的辦法就是把原來的兩頓飯，平均分為三次吃，再有一兩次加餐，但總熱量要減少400大卡左右，全天總攝入熱量在1400大卡左右，年輕時靠挨餓減過肥的，基礎代謝下降很多，比這個還要吃的更少。但也不能靠餓著減肥，不吃飯只能把基礎代謝降得更低，分解肌肉丟失水分，損害健康。
一般來說每天攝入1200到1400大卡是安全范圍，用中國居民平衡膳食餐盤示范量化就是這樣的三餐，主食、優質蛋白質、蔬果每餐半盤、搭配脫脂奶補充足量鈣質，由于更年期雌激素驟減，鈣元素也會大量丟失，要避免骨質疏松一個是從嬰幼兒到35歲攝入足量鈣，使骨量到達頂峰，一個是35歲直到更年期及以后保證鈣的攝入，使骨質疏松越晚發生越好。這一餐就是400大卡左右。
膳食搭配均衡，食物多樣不過量，限制總熱量攝入，遠離甜飲料，垃圾食品，甜點高熱量油脂食品少吃。
除了基礎代謝，人到中年后，性激素的分泌也少了。這對女性的影響更明顯。男性雄激素的減少是逐漸的，女性雌激素的減少卻是戲劇性的急劇下降。在45~50歲的時候，女性開始進入絕經期，卵巢分泌的雌激素大幅度減少。脂肪細胞本身也會生產一些雌激素(從雄激素轉化來的。女性體內也有一定量的雄激素)。身體從卵巢那
里要不到足夠的雌激素，就想從脂肪細胞那里找補，想要留住更多的脂肪，就舍不得讓脂肪燒掉。年紀越大越不容易減肥。除了把膳食控制好，運動也不能太劇烈了，保證每天有30到60分鐘中高強度的有氧運動，比如游泳、橢圓機、快步走、慢跑等，每周兩天肌肉抗阻力增肌訓練。平時利用碎片時間舉舉啞鈴，卷腹，做做app里面的健身動作。調整心情和睡眠，養成運動好習慣，生活方式健康了，減肥就是水到渠成。
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婦女步入更年期后, 身體各系統機能統一協調能力逐漸變差, 機體的代謝功能降低, 食進的脂類在體內合成累積過多而出現肥胖, 所以堅持運動是減肥瘦身增強體質的最好辦法。科學的減肥方法分三步：減肥適應期、減肥進行期和減肥穩定維持期。第一步, 減肥適應期。從心理到運動的預備期, 本著堅持身體各系統機能統一協調能力逐漸變差, 機體的代謝功能降低, 食進的脂類在體內合成累積過多而出現肥胖, 所以堅持運動是減肥瘦身增強體質的最好辦法?？茖W的減肥方法分三步：減肥適應期、減肥進行期和減肥穩定維持期。不能急于減肥, 做劇烈運動, 造成身體過度消耗, 疲勞期過長, 體重隨然下降迅速, 但很難維持。超負荷運動前沒有提供好足夠的精神準備和消耗脂肪的條件, 只會使肌肉增粗, 心臟負擔過重, 產生長時間的不適感。不但不能減肥, 反而會傷害身體?？茖W的運動減肥要循序漸進的方法, 也就是逐步增加運動負荷, 運動時間達到40min以上時, 體內的脂肪才能被動員起來與糖原一起供能, 隨著運動時間延長, 脂肪供能消耗量才能顯著, 也就是說運動量達到40min以上才能減肥。需提醒的是在增加運動量的前后不要增加食量。如偶有飲食過量, 一定在下次有氧運動時增加點強度, 或減少下一餐的熱量, 不能累積數次再實施集中減肥“運動”。根據自己的情況和愛好, 選則適和自己的項目:如氣功、打太極拳、太極劍、跳繩、打羽毛球、踢鍵球、快步走、跑步、跳舞、紐秧歌及游泳等?？傊B成運動習慣, 提倡戶外活動, 能呼吸自然界新鮮空氣, 在健身的同時達到瘦身效果。健身要從改善機體肌力、肌耐力、心肺功能、身體柔韌性等方面進行。如太極拳側重肌耐力, 跳繩鍛練心肺功能, 常規器械側重肌力等。由于各項健身項目鍛練都有所側重, 要求在全面鍛練的同時再有所側重。當體重已達到正常體重時才算減肥成功, 但成功不等于健身運動結束, 堅持鍛練維持體重非常關鍵, 不要把運動當成負擔, 要把它看成為是興趣, 因體育鍛練不但使運動器官更加發達, 還可以函養道德、陶冶性情, 培養高尚的情操。通過有步驟地調節姿勢, 松馳心身, 控制意識, 有節律的運動肢體等, 增強大腦皮層神經細胞對器官的支配功能, 使全身各部分更能適應環境, 心身溶為一體, 自身的意識活動和生命活動相結合, 進而誘導和啟發人體內在的潛能, 增加五臟六腑的活力, 可提高自身免疫力, 起到即減肥又健身, 還能防病治病, 開發智慧的作用。歡迎親們點贊加關注并參與討論哈！
參考文獻
[1].不吃主食減肥 更年期提前[J].養豬,2016(01):64.
[2]潘玉華,曹秀梅,劉玉蘭.圍絕經期肥胖癥婦女的體重調節[J].承德醫學院學報,2009,26(04):393-395.
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更年期內的女性，也不用過于擔心身體發胖，做好2件事就能幫助控制體重，輕松瘦身。1.經常鍛煉經常鍛煉是很多女性都知道的減肥方式，但大多都因為難以堅持而沒有持續下去。雖然運動減肥的過程比較辛苦，見效也較慢，但卻不會輕易反彈，還可以幫助強身健體，改變整個人的氣質。而鍛煉的方式也有很多種
更年期內的女性，也不用過于擔心身體發胖，做好2件事就能幫助控制體重，輕松瘦身。
1.經常鍛煉
經常鍛煉是很多女性都知道的減肥方式，但大多都因為難以堅持而沒有持續下去。雖然運動減肥的過程比較辛苦，見效也較慢，但卻不會輕易反彈，還可以幫助強身健體，改變整個人的氣質。而鍛煉的方式也有很多種，并不是非要去健身房才能做到。平時爬樓梯，或是飯后散步都是一種鍛煉，改掉懶惰和拖延的習慣，身體就會慢慢地瘦下去了。
2.規律健康的飲食
許多女性為了快速瘦身，會選擇節食等比較極端的減肥方式。然而這樣易反彈不說，還會傷害自己的腸胃。其實想要通過控制飲食來減肥，只要做到規律和健康這兩點都夠了。平時保證一日三餐都按時吃，每餐的營養都均衡，閑暇時不吃零食不宵夜，然后適當地吃些水果，就足以幫助減少體內的脂肪。
除了做到這2件事以外，更年期的女性若是不想體重上升，還要保持積極樂觀的心態，因為不良的情緒容易讓人暴飲暴食，也會影響對身材的管理。
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我沒有更年期綜合征的。
不過我從50歲就開始鍛煉健身。體重從最高67公斤減到現在的59公斤。也沒有任何更年期癥狀。不知道是否和健身有關?，F在56歲了。身體健康身材也很好。也沒有骨質疏松。也沒有啥基礎疾病。每天鍛煉1小時30分鐘。每周五天。大重量力量訓練。沒有贅肉。早睡早起。最后一張圖是以前胖的時候。前三張是現在的圖片。
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一般而言，女性更年期指的是婦女絕經的這一段時期，年齡在45~55歲之間。這個時間段的女性由于卵巢功能的退化和自身激素水平的變化，從而引發出一系列的癥狀。女性更年期受自身激素水平的改變，往往會相應的更年期綜合征，比如月經紊亂、心慌胸悶、失眠驚恐、行動遲緩、煩躁易怒、易于骨折以及皮膚
一般而言，女性更年期指的是婦女絕經的這一段時期，年齡在45~55歲之間。這個時間段的女性由于卵巢功能的退化和自身激素水平的變化，從而引發出一系列的癥狀。
女性更年期受自身激素水平的改變，往往會相應的更年期綜合征，比如月經紊亂、心慌胸悶、失眠驚恐、行動遲緩、煩躁易怒、易于骨折以及皮膚皺紋增多等，除此之外，進入更年期的女性一個重要的變化就是身材體型發生改變，有的女性甚至不知不覺就進入了肥胖的行列，這主要是因為體內雌激素和性激素水平下降，導致體內糖類和脂類的代謝不能夠很好的進行，過多的脂肪儲存在皮下，從而造成更年期的女性更容易發胖。
更年期容易發胖的原因已經清楚，那么我們該如何在更年期減肥呢？
1、控制能量的攝入量
人體每天的日?；顒邮切枰哪芰康?，能量的產生也是由于攝入食物經過消化吸收在體內轉化而成；當女性進入更年期后，身體各器官組織的代謝水平有所下降，但是每天攝入的食物卻不見得減少；另外，女性在更年期相對而言活動的要少一些，能量消耗也不如年輕人那樣大。因此，當攝入的能量過多，超過人體需要的能量之后，就會轉換成脂肪儲存。因此，更年期的女性可以通過減少每天的攝入量達到減肥的目的。當然，控制能量的攝入不是一次性不吃或者直接減掉一半，需要循序漸進，每次減少一點點，否則容易反彈。
2、增加體育鍛煉
這里體育鍛煉不需要進行過多的、高強度的鍛煉，更多的是在平常的活動中加強肌肉的鍛煉，因為肌肉組織代謝代謝能量較快；同時，要注意有氧運動，比如飯后散步、快走等等，這些都能夠是很好的保持不發胖的方法。
因此對于更年期女性該如何減肥，簡單的講就是“管住嘴，邁開腿”。當然，要記住的是減肥需要循序漸進的，最好能夠擬定一個長期的計劃，不能一蹴而就，同時更要把握好減肥的度，這樣才有利于身體健康。
本期答主：唐林 醫學碩士
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更年期如何減肥?對這個問題首先要知道更年期肥胖是因為性激素分泌減少導致的內分泌紊亂而引起的，所以，除了合理膳食，增加運動量外，還應按不同性別在醫生指導下女人適當補充一些大豆異黃酮，男人也適當補充一些睪丸激素類藥品。吃一些花粉、蜂蜜、蜂膠等含有性激素類食品。
更年期如何減肥?對這個問題首先要知道更年期肥胖是因為性激素分泌減少導致的內分泌紊亂而引起的，所以，除了合理膳食，增加運動量外，還應按不同性別在醫生指導下女人適當補充一些大豆異黃酮，男人也適當補充一些睪丸激素類藥品。吃一些花粉、蜂蜜、蜂膠等含有性激素類食品。
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以前有回答過類似的問題。這里再強調一次比較年長的朋友減肥需要注意的一些環節吧。首先要正確的認識更年期的身體特征，比如：1.基礎代謝已經比年輕時候低很多了，這是更年期特別容易發胖的根本原因。2.肌肉含量流失了很多，因此，在減肥初期會有心有余力不足的乏力感。3.心肺功能大不如前4.骨1.基礎代謝已經比年輕時候低很多了，這是更年期特別容易發胖的根本原因。2.肌肉含量流失了很多，因此，在減肥初期會有心有余力不足的乏力感。3.心肺功能大不如前4.骨骼密度強度降低1.從輕度的運動開始做起2.注意飲食3.適當的力量訓練4.運動頻次可以適當降低
一周3到4次的運動一般來說在前期是足夠的。
因為更年期人群一個比較明顯的特點，就是恢復能力會衰退。
頻率太高的運動會導致肌肉的酸痛感一直持續疊加，最終會大概率會拉傷。
開始用低頻率的運動來強化身體，逐步再把運動的強度和頻率加上去，是比較妥善的做法。
總之，更年期對于減肥來說，是一個非常大的挑戰，一定要安全第一，健康第一，把減肥看做是增值產品來對待。
這樣的心態，往往有更好的結果。
希望有幫到你。
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更年期的女性隨著年齡的逐加，會逐漸受到“三低一高”的困擾，“三低”指運動量降低、雌孕激素降低、基礎代謝率降低，而這“三低”又會導致最讓女性苦惱的“一高”：體重逐漸增高。到了更年期年紀的女性，工作上沒有年輕時那么拼命，不管是體力勞動還是腦力勞動都會減少，這樣就會導致機體消耗量減少；
更年期的女性隨著年齡的逐加，會逐漸受到“三低一高”的困擾，“三低”指運動量降低、雌孕激素降低、基礎代謝率降低，而這“三低”又會導致最讓女性苦惱的“一高”：體重逐漸增高。到了更年期年紀的女性，工作上沒有年輕時那么拼命，不管是體力勞動還是腦力勞動都會減少，這樣就會導致機體消耗量減少；而這個階段女性的雌孕激素也會降低，在內分泌改變下，也會引起體內脂肪的囤積，運動量減少肌肉含量降低，加之脂肪囤積增多，就會導致女性基礎代謝率降低，這樣即使和年輕時每天做一樣的工作與運動，消耗的能量都不會和年輕時一樣高，何況在年輕的時候都沒有運動習慣的人更年期也不會有很好的運動習慣，這樣就會發現自己的體重在日漸增高。而更年期肥胖又會帶來糖尿病、冠心病 、抑郁癥等諸多健康問題，所以解決更年期肥胖刻不容緩呀。那更年期應該如何減肥呢？
1. 組團
首先需要和周邊同樣受著更年期肥胖苦惱的人組成一個共同減肥小團體，這樣可以互相監督、互相幫助。因為即使年輕的時候減肥就不是急于求成的事，更年期減肥更是個持續戰，有一群隊友在身邊，堅持下去的動力會很好。
2. 三個月
要告訴自己必須先堅持三個月，減肥初期容易急于求成影響身體健康，或者由于體重一直沒有變化而放棄減肥，因此在減肥開始之際，就要告訴自己先完成三個月的目標。三個月整個人的體重、身材都會有一個質的變化，而且那時候便形成了減肥的好習慣，也不容易反彈。
3. 改變飲食結構和進食習慣
精制大米、面粉、甜食等碳水化合物藥減少，可多吃粗糧、紅薯等代替主食；奶油、動物油、動物內臟減少，多食植物油；含糖量太高的水果應該避免，可多食蔬菜；少喝酒、濃茶、咖啡、奶茶，多喝白開水；晚餐盡量少吃，或者簡單吃一些瓜果代替晚餐便可，夜宵不能再有了；吃飯時先喝湯，再吃菜，再吃肉，最后吃主食。原則上每天應該較原攝入量減少攝入 300～500 大卡熱量。
4. 運動
更年期運動講究適當，因為隨著年齡的增長鈣質會流失，過量或不恰當的運動可能會引起骨折，得不償失。建議組團慢跑，游泳，健步走做有氧，每周2~3次，每次45分鐘以上。但是光做有氧無法彌補逐漸丟失的肌肉含量，因此還需每次做1~2次力量訓練。運動要在自己的承受范圍內，不建議超負荷運動。可適量補鈣。
更年期減肥的原則在于循序漸進，不建議藥物治療肥胖。要以健康為主，不要追求“骨感”，當體重降到健康范圍內就需要以維持為主。更年期最主要的是形成一個好的生活習慣，這樣才會健康長壽，而正確的減肥方式不僅能降體重降低，還是養成好的生活習慣的一個重要途徑，兩全其美。只是更年期減肥重要堅持，只要選擇了開始就不要停止。
當然，不但是女性，男性也同樣存在更年期，也存在更年期肥胖的問題。除了上述女性減肥的方法以外，男性在全面體檢的基礎上，也可以在醫生指導下，適當補充雄性激素，以減少脂肪量、增加肌肉和骨骼力量。
文：北京中日友好醫院研究生李鈺昕/北京中日友好醫院男科主任醫師王傳航
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【大家好，我是76群的夏天，今年已經是52了，身高164，是一個北方人。年輕時因為飲食習慣，已經是易胖體質，生完孩子甚至達到150斤。
因為很愛美，所以20多年前就開始減肥，嘗試過減肥藥，也喝過減肥茶，但是都因為沒有效果所以放棄了。這十年就靠節食少吃就保持在59公斤內。因為想再進一步，曾經試生酮減肥，基礎減肥，甚至還每個月六千塊錢買過減肥的蛋白棒，但是這些恢復正常飲食基本就都反彈回來了。
在19年4月，意外在頭條上刷到了大鵬，當時就入群了。因為在外地學習，一直很忙，沒有時間認真聽直播，晚餐只能很無知地跟著之前的習慣不吃主食不吃肉。也因為在外地沒有辦法購買運動器材，沒有辦法跟著大鵬訓練，只能每天自己在跑步機上跑步7、8公里，就這樣8月份到了48公斤，但是明顯感覺臉色體力越來越差，膝蓋刺痛，身材枯瘦皮膚，松松垮垮，最后只好放棄了跑步，更加嚴重的是因為長期晚餐不敢吃主食和肉患上了嚴重的暴食癥，一到晚上就控制不住嘴饞，拼命的想吃蛋糕面包冰淇淋等甜食還有油炸花生等高熱量食物，吃完后又很后悔自責羞愧，體重也開始了反彈。
今年1月初，才真正開始在直播間聽大鵬和JOJO講飲食運動課和內分泌調理減肥，才知道自己究竟有無知，因為減肥走了多少的彎路，交了多少的智商稅，終于下定決心。跟著大鵬認真運動，加上疫情原因，時間也充足。就參加了大鵬14天的年后減脂大作戰，除了每天晨練的15分鐘，下午晚上有時間也會跟著直播運動，結束以后又參加了大鵬的強力減脂馬甲線第二期，經過了十二節課四十一天認真嚴格強力、高效、科學的訓練，再配合每天營養健康的減脂飲食。
奇跡就這樣發生了，體重達到了51公斤，臍圍從70厘米減到了68厘米，腰圍從65厘米減到了63厘米，現在全身肌肉緊致線條明顯，體能提升面色紅潤皮膚有光澤有彈性，腹部兩側馬甲線變成了兩條明顯的深溝，還出現了幾塊腹肌
其實這三個月讓我最受益的不單單是身材的變化，還有身體內分泌的改變，原來困擾我十多年的需要吃瀉藥解決的嚴重便秘，也通過這幾個月跟著大鵬教練吃和練完全治愈了，現在每天腸道菌群規律健康，一日三餐吃飽吃好，原來的嘴饞、暴食癥這三個月再沒有出現過，春節期間孩子們買了很多各種美味零食水果在我眼里一絲誘惑力都沒有，自己也嚴格自律三個月沒有亂吃過一次。這幾年困擾我的更年期煩躁、失眠、心情低落等癥狀也逐漸轉好，現在整個人每天神清氣爽身心愉悅，最近大鵬教練又開設了居家塑型增肌班我又毫不猶豫的報名加入。
特別感謝感恩在今日頭條上遇到了大鵬教練這樣一個踏實善良不忽悠不推銷有責任心有良心的九零后典范，引領我們眾多愛美追求完美身材的人走上了健康正確減脂塑型的正途，他的飲食和運動理念特別適合像我這樣不愛去健身房的大眾人群，簡單便宜的居家器械一周四五個小時中低強度的運動，就可以風雨無阻的在家實現塑造出和健身房一樣的曼妙身姿，減肥和愛美是每個女性一生的追求，人生沒有太晚的開始，我希望能跟著大鵬教練年輕健康美麗一輩子，實現八十歲的時候仍然是人群中最精神最靚麗的一道風景線。
最后我祝福大鵬團隊未來鵬程萬里！步步登高！大展宏圖！讓更多愛美人士受益一生。】
之所以跟大家分享這個案例，就是告訴大家一個正確的減肥方式有多么重要，減肥方法用錯了，第一自己很不快樂，第二你并不能得到你想要的身材，第三還會影響健康，體重下降不等于體型變好，凡是讓自己很痛苦的減肥方式都是不健康的
我們雖然也運動，但是每周只需要4-5個小時，雖然也累，但是不會累的過分，練完以后會有神清氣爽精的感覺，晚上能睡好覺，第二天起來精力充沛，氣色特別好。
我們雖然也調整飲食，但是我們只是在家常便飯的前提下，規避一些令我們長胖的食材，不控制食量，能吃飽吃好，主食，肉，蔬果都要均衡攝入，所以根本不會有餓肚子的痛苦。
我是健身教練大鵬，想要了解更多健身減肥的知識，可以關注我。每天晚上8點我都會在今日頭條和西瓜視頻進行直播帶著大家訓練，都是針對性、高效的訓練課程，適合大眾化人群。大家可以看下方評論，就知道如何加入我們進行專業的指導和獲得食譜。
