我家孩子剛出生的時候，由于奶水少，孩子從出生第三天就開始奶粉和母乳混合喂養，為了實現純母乳喂養，我嘗試了很多催乳湯，一個月后奶水上來了，實現了純母乳喂養，就馬上把奶粉停了。
下面說說我自己喝了比較有效的催乳湯，當然可能也不是所有寶媽喝了都會有同樣的效果。
催乳食物
【01】小米粥
小米有養胃催乳的作用，早餐可以適當喝小米粥，不僅養胃還利于吸收。我哺乳期間早餐基本上不是面條就是小米粥，小米可以搭配不同的食材熬成不同的粥。
比如我經常熬的是小米粥、小米南瓜粥、小米山藥粥、小米紅棗粥。
喜歡吃甜食的可以放些冰糖或是紅糖，喜歡吃清淡的也可以任何調料都不放。
【02】木瓜燉牛奶或木瓜燉湯
木瓜有催乳下奶的作用，用青皮木瓜燉湯也有下奶的功效。青皮木瓜是還沒有熟透的木瓜，比熟透的木瓜燉湯下奶效果要好。
木瓜排骨湯、木瓜鯽魚湯、木瓜黃花菜雞湯、木瓜豬蹄湯、豬蹄花生湯、鯽魚豆腐湯等等。
半熟的木瓜燉牛奶，可以當下午茶或者是加餐的時候喝，這樣不用每頓都喝湯，怕容易長胖。
【03】通草燉湯
通草是一味中草藥，有很好的通氣下奶的作用，我們這邊奶水少的寶媽們一般都是用通草燉湯的比較多。
藥店中藥柜臺一般都會有售。
通草鯽魚豆腐湯、通草排骨湯、通草雞湯、通草豬蹄湯等等。
【04】絲瓜湯
絲瓜也有下奶的作用，可以做絲瓜排骨湯、絲瓜蛋花湯等等。
【05】炒萵筍
萵筍也有下奶的作用，素炒萵筍搭配飯菜、湯都是可以的。
【06】多喝溫開水
哺乳期的媽媽，想要多產奶，水是必不可少的。多喝溫開水，尤其是喂奶前半小時喝一杯溫開水，都可以促進產奶。
或者是適當喝一些果汁。
【07】勤喂奶
即便奶水少，也要給寶寶多吸，寶寶吸吮可以刺激乳房產奶。
回奶食物
回奶的食物有韭菜、山楂、麥芽、大麥茶、苦瓜、螃蟹、花椒等等。
可以百度或者是下載一些產婦食療的APP，可能會有更詳細的解答。
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魚類：鯉魚和鯽魚都是很好的催奶食物，鯉魚富含蛋白質，有開胃健脾、催生乳汁的功效；鯽魚有中和補虛、通乳的功效，可煲湯食用；
木瓜：木瓜中所含的木瓜素，可在短時間內把蛋白質分解成易吸收的養分，從而起到刺激母體分泌乳汁的作用，使產婦能夠更快下奶；
茭白：茭白性味甘、冷，營養豐富，含有蛋白質、碳水化合物、多種維生素和礦物質，有利二便和催乳等功效；
豆制品：大豆中的鈣、鐵含量豐富，含有的異黃酮還可調節女性雌激素，從而刺激泌乳素的產生，起到催乳的作用。
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哺乳期寶媽想要奶水充足，還有幾個小竅門。一、嬰兒的吮吸行為有利于乳汁更好的分泌；二、每次哺乳后排空乳房，有利于下次分泌更多的乳汁，能夠大大降低乳腺炎發生的概率；三、必要的乳房按摩，能夠促進乳汁更好的分泌，也可以預防乳腺炎。
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很榮幸回答您的問題，關于哺乳期媽媽吃什么食物容易下奶？吃什么食物容易回奶？下面是一些建議希望對您有所幫助：
催乳的食物有：花生、豆腐、茭白、絲瓜、豌豆、黑芝麻。其中，茭白含有碳水化合物、蛋白質、維生素B1、B2、維生素C及多種礦物質。現在多用茭白、豬蹄同煮食用，有較好的催乳作用。另外，還可以喝些油水比較大的湯，比如花生燉豬腳、鯽魚湯、山藥燉母雞湯、清燉烏雞湯。除了食物外，心情對乳汁的分泌也有很重要的作用，但一定要保持心情舒暢。
奶水不足可催奶：
1.按摩乳房進行催奶。回奶可能是因為乳房血液不通暢，受到過擠壓。可以自行用雙手順時針揉一揉乳房根部。每天揉半個小時，一般幾天后奶水會明顯增多。
2.多吃可以催奶的食物，比如說鯽魚湯和豬蹄。鯽魚含有豐富的優質蛋白質和鈣、磷等礦物質，具有很好的下奶效果，經常讓產婦喝，可以讓乳汁增多。豬蹄有通乳的功效，可以有效解決產婦產后缺少乳汁癥。盡量選擇豬前蹄，通乳效果更好。
回乳的食物有：
1.回奶的食物有麥芽。像大麥芽，可每天當水喝，幾乎幾天就可以回奶，花椒十二克，加水五百毫升，煮至剩二百五十毫升的時候可加入三十克的紅糖，一般情況下服用一次就可以緩解漲奶，兩次就可以回乳。
2.韭菜也是回奶的食物，有幫助回奶的效果。另外苦瓜是一種能夠幫助回奶的寒涼食物，螃蟹也和苦瓜一樣是寒冷的食物，都有回奶的作用。
3.山楂也有回乳的效果。一些生山楂，干山楂都可以回奶，另外常見的一些橘子，柚子，石榴，橄欖，梅子，黃瓜，冬瓜等等，都有一定的回奶效果。但是具體的效果是因人而異的。有的媽媽食用后效果很好，也有部分媽媽，食用以后沒有明顯的效果。
要注意產后媽媽如果精神狀態不好，也是可能會引起回乳的。坐月子的時候，注意穿內衣也不要過緊。如果出現回奶的狀況，可以多喝下奶的湯水，也可以在醫生的指導下服用中藥催奶。月子期間要戒煙戒酒，不能吃辛辣刺激性的食物，腌制的肉類、油炸食物和高脂肪食物也最好少吃。
回乳的方法主要有自然回乳及人工回乳兩種。一般來講，因哺乳時間已達10個月至1年而正常斷奶者，常可使用自然回乳方。而因各種疾病或特殊原因在哺乳時間尚不足10個月時斷奶者，則多采用人工回乳方法，比如用生麥芽煮水，以達到回奶效果。另外，正常斷奶時，如果奶水過多，自然回乳效果不好時，亦可使用人工回乳方法。
自然回乳就是逐漸減少喂奶次數，加長喂奶間隔時間，縮短單次喂奶時間。這樣寶寶的吮吸刺激的減少就會使乳汁分泌量自然的下降。同時應注意少進湯汁及催乳的食物，使乳汁分泌逐漸減少以致全無。
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母乳來源就要靠營養，因此，哺乳的媽媽們要多吃些營養豐富的食物，就是必須有足量糖類和水，應當多吃一些含有豐富的維生素和礦物質的水果青菜以及富含 蛋白質和脂肪的肉湯、排骨湯。魚湯、蛋類等。
另外乳汁的分泌靠神經系統的調節，因此，媽媽們的精神狀態對乳量影響極大，平時應該保持心情愉快，不能煩躁、不要熬夜，注意休息。
忌食回奶的食物如韭菜、山查、麥芽及某些藥物等。
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A、補充水分B、哺乳頻次
除了補充液體之外，還有就是提高母乳喂養的頻次，這樣才可以刺激泌乳，進而提高產奶量。當然，孩子采用正確的吸吮姿勢也很重要。
2、忌口的回奶食物
暫時沒有發現常吃的食物可以引起回奶。不過，使用某些藥物、吸煙等，可能會影響乳汁的產量。
PS：可能，哺乳的頻次的逐漸減少，才是回奶的罪魁禍首。但是，這是斷奶的最好方法。
參考文獻：UP（哺乳女性的健康和營養、母乳喂養的決策）
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產后媽媽在出了月子后就可以進行催乳了，而這時候就不用像坐月子那樣，有一大堆的禁忌要守，對于催乳更方便、更容易一些。同時，奶水是越吃越多的，新媽媽對于母乳喂養一定要有信心，以現在的營養條件，很少會出現母乳不足的情況。
那么，哺乳期媽媽吃什么食物有利于下奶呢？
1.鯽魚
鯽魚的營養豐富，可用于產后脾胃虛弱、胃口不好、尿頻、母乳不足等癥狀的新媽媽，而且鯽魚的做法非常多，新媽媽可以經常更換吃法。
- 奶油鯽魚:牛奶和鯽魚搭配一起燉出來的湯含有多種礦物質和蛋白質，可以為新媽媽滋補身體。
- 鯽魚豆腐湯:豆腐和鯽魚搭配燉出來的湯色是奶白的，和母乳的顏色非常接近，而營養上也是非常的充足，能夠為新媽媽提供能量，促進乳汁分泌。
2.豬蹄
豬蹄是傳統的催乳食物，它還有緊致肌膚的作用，所以哺乳期媽媽是可以多吃點豬蹄的。
- 豬蹄通草湯: 通草可以治療產后乳汁分泌不足。
- 百合豬蹄湯: 百合不僅營養豐富，還有催乳補血、安神、增強體質的功效。
3.甜酒
在很多地區都有產婦喝月子酒的習慣，不過這個喝不是用杯子直接喝，而是把月子酒加在食材里面，以達到催乳的作用。
- 甜酒荷包蛋: 月子酒可以增加食欲幫助消化；雞蛋的營養豐富，又容易被人體吸收，而在制作荷包蛋的時候加入甜酒一起煮，可以補氣血、增加乳汁分泌。
- 甜酒黃芪燉雞: 黃芪可以補氣血，在燉雞湯的時候加入一些黃芪和甜酒，可以讓雞湯的味道非常鮮甜，也有催乳的作用。
4.其他
其實在生活中，很多食材都有催乳的作用，哺乳期媽媽可以經常更換食譜，以促進食欲，幫助乳汁分泌更多。
木瓜雞蛋湯: 木瓜中的凝乳酶有通乳的作用，和雞蛋一起煮湯，營養非常豐富，口感也不錯。
茭白炒肉絲: 茭白的主要作用就是治療乳汁不暢，哺乳期媽媽適當多吃可催乳。
蝦仁絲瓜湯: 蝦仁的營養價值非常高，和絲瓜一起煮成湯來喝，可以促進乳汁的分泌。
黃花菜豬肝湯: 黃花菜是月子菜，有非常好的催乳效果。
吃什么食物容易回奶呢？
一般來說，新媽媽在催乳的時候就不用擔心回奶了，而且每個媽媽體質不同，回奶的食物未必對每個人有效。
哺乳期間，只要不喝麥芽山楂水就可以了，同時要保持心情愉悅，這樣才能產更多的乳汁哺乳寶寶。
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正在哺乳期
剛開始月子里的時候，都說雞湯、魚湯、小米稀飯，每天都喝，真的是喝到吐
出了月子，好多人都說花椒、韭菜、芹菜、豆角，反正我記得所有我喜歡吃的東西，都回奶，兩個月之前我會刻意回避，不吃，慢慢的寶寶大一點，我一點點嘗試著吃，發現都好像沒什么反應，現在四個月了蔬菜基本都可以吃。
但是多喝水，真的奶多，只要保持2.3個小時一杯200毫升水，基本就沒問題
我家寶寶好多水果好像都吃不了，醫生建議芒果、西瓜、菠蘿，不要給一歲內的寶寶吃，對寶寶腸胃不好，山楂也最好不要吃，會導致寶寶拉肚子
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所以，新媽媽的飲食不用太過于拘謹，按照平時的飲食習慣來安排就可以了，有沒有回奶自己感覺，如果覺得吃某種食物導致奶水少了，那下次就不吃了唄。
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通草燉豬蹄，鯽魚湯都可以放，奶水會增多，自己試過，確實有效果，去中藥房抓。我只提個建議，因為含中藥成份。我不敢亂說。不加也可以喝豬蹄湯，鯽魚湯，公雞湯這些發奶的。百度搜索，或者問醫生問清楚再吃也行。只提個建議。希望能幫助你。