在這個季節想要從110斤減到105斤還是很有可能的。用幾招簡單的方法，飲食當然是很重要的一部分。高蛋白飲食，加適量運動讓你更加健康，營養狀態也更加的好起來。

1、高蛋白飲食

高蛋白飲食最好配合低脂肪，怎么實現？有幾點可以注意的！

(1)早上低脂奶加麥片，適當來點美味的煮蛋

牛奶是高蛋白的飲食加上適當的麥片營養又有飽腹感，建議如果你想要控制脂肪攝入量可以選擇脫脂的牛奶，是非常不錯的選擇，脫脂牛奶的口感比較清淡，這個時候可以適當的選擇加入的麥片加入一點水果干或者加入一些美味的少量堅果調劑口感，煮蛋的營養不錯，如果不想加主食兩個蛋清，如果想要來點主食可以加一小塊粗糧面包。

（2）午飯可以來點美味的瘦肉

肉類含有的蛋白質很高，但是注意盡量選擇脂肪含量低的肉類，可以選擇里脊、牛霖這樣的部位，選擇烹飪的方式也可以選擇炒菜，比如青椒炒牛霖，再適當搭配一盤清炒菜肴。

（3）清燉魚類是不錯的選擇

如果中午又烹飪方法比較簡單的魚類是可以適當選擇的，魚屬于高蛋白的食物，脂肪含量還可以，如果喜歡可以適當選擇。尤其是中午如果只是快餐那么就可以在晚上的時候適當的來上一點，真的是很好的高蛋白飲食，搭配雜糧米飯，營養不錯！

2、適量運動

天氣變好后身體也變得活躍起來，每天適當的快步走可以在短期之內很快的瘦下來，比如每天6000步，堅持一下，如果是平時本身活動量比較大，用微信計步可以達到這個量了，那么就嘗試著增加到10000步，希望你能堅持一個月，基本上就可以達到效果！

依一：醫院營養科工作

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你好，很高興回答你這個問題。

首先，我們算下減掉5斤的體重需要消耗多少熱量，因為每減掉1磅的體重需要多消耗3500Kcal的熱量，我們假設我們需要減掉6磅，那么我們需要消耗掉的總熱量就是21000Kcal。

而根據科學的理論，每周減去的體重數，不能夠高于當前體重數的百分之一，所以如果你要通過運動+飲食控制的方式減掉5斤，那么可能需要一個多月的時間。

（一）運動

運動我建議去健身房訓練，因為抗阻訓練能夠更好的訓練到我們的目標肌肉，并且抗阻訓練可以增加訓練后的EPOC，保證熱量的持續消耗，更重要的是抗阻訓練能夠增加我們的“瘦體重”，而如果你單純的進行有氧訓練，雖然說能夠更好的消耗脂肪，但是卻會造成我們“瘦體重”的減少，你要知道每失去1磅的瘦體重，我們的代謝就會降低50-70kcal。

訓練的頻率應該每周4-5次，每次90分鐘左右（有氧訓練45分鐘+抗阻訓練45分鐘）

（二）飲食

飲食是你體重下降的重中之重，因為我們的體重和我們的熱量攝入有關。當我們的熱量攝入要低于我們的熱量消耗，并且持續一段時間，我們的體重就會下降，這也就是我們所說的熱量缺口。

當然，只保持熱量的缺口還是不夠的。我還有必要維持飲食的平衡，即:高蛋白低脂肪的飲食模式，因為蛋白質的熱量更低，并且飽腹感更強，所以能夠更好的延遲我們接下來熱量的攝入時間。而脂肪的熱量高這我就不說了，碳水攝入過多也會轉化成脂肪囤積在體內，但是蛋白質就不會。

另外我們還需要分散熱量的攝入，簡單來說就是少吃多餐，建議一日5-7餐。

碼字不易，如果你覺得我得回答對你有幫助，請給我一個贊吧。

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我剛減成功！從110減到現在102。用了二個月的時間，總的來說，就是拒絕一切碳水化合的飲食，戒米飯、面食、糖、酒，早餐2個雞蛋一杯牛奶，中、晚餐只吃菜和小量肉。剛開始會覺得嘴饞，其實也不是很餓，堅持一周以后就習慣了。晚飯后沿小區周圍走一圈，大概6000多步。就這樣，二個月瘦了8斤。我打算瘦到不過百了，就開始加點有氧運動，塑一下型，就好了。因為減肥過后，肉肉結實一點才更顯瘦。不喜太病態的瘦，臉上的肉都垮了。

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無論是瘦身還是健身，都是“三分練，七分吃”。之前就有不少小伙伴跟我講：“我真的很注意了“吃的都是素”這個就是問題的關鍵減肥食譜的第二點就是三餐食物分量的比例要弄明白。早餐一般是1份主食，2份蛋白質。吃飯的順序是先水果，再蔬菜，然后是蛋白類食物，最后是主食每次就是一個礦泉水瓶子的量。我告訴你，沒這個必要，餓了就吃，餓肚子只會讓你下一次吃得更多，只不過食物的選擇很重要。記得要避開碳水化合物，選擇蛋白類的零食。比如超市里的豆干、無糖的牛肉干、酸奶、牛奶等等，每次餓了就吃個30-50克，補充一下。記住：千萬不要讓自己太餓了！對減肥沒有好處！

2. 運動才是第二點

很簡單，每天走夠10000步就可以了，早上上班、買菜、遛狗，上午上班中途站起來動幾下，家庭主婦做個家務，中午吃完不要馬上躺下防止脂肪在腰腹部堆積，先站立或者散步15-20分鐘，晚上下班吃完飯散步個30-40分鐘。

相信我，不需要你每天跑健身房，照樣可以輕輕松松瘦下來，成為一個美美的瘦子。

如果你對減肥的運動和食譜還是拿捏不準，請私信回復我“減肥食譜、運動方案”，我送你輕松瘦身的食譜和方案！

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在不節食不運動的情況下，輕輕松松瘦五斤。從110斤瘦到105斤，區區五斤有何難？我是從130斤瘦到了現在的95斤，目標90斤。如果你的初始體重就是110斤，想瘦五斤，很簡單，一個月就能實現。如果你是從大基數減到了110斤，想再瘦5斤，會有點難度，但只要堅持兩個月也保證實現！下面看看我的辦法吧！

沒有什么捷徑，就是合理搭配飲食，按照自己的基礎代謝值，多吃高蛋白高纖維高飽腹感食物，吃夠熱量，吃夠代謝，三餐可以這樣搭配。

早餐 一份50克左右的雜糧（可以是玉米，紅薯，全麥面包，全麥餅，雜糧粥）+一個雞蛋+一份豆漿或者牛奶+蔬菜100克左右

加餐 一個桃子或者蘋果?

午餐 80克—100克的主食一份（可以是全麥饅頭，包子，雜糧米飯，面條）+100克—150克左右的肉類(可選擇牛肉，雞胸肉，魚蝦肉)+蔬菜200克左右

晚餐 一個雞蛋+蔬菜+豆腐(也可選擇魔芋絲一份，雜糧粥一份，全麥面包一個)

我每天的飲食基本就這么安排的，在不餓肚子不額外運動的情況下，堅持一個月會瘦5到10斤的。我是從130斤瘦到了現在的95斤。來看看我每天做的減肥餐吧！以下九張圖片是其中三天的減肥餐，按照早中晚的順序排下來的哦(′-ω-`)

來看看我減肥前后的對比照吧！

有想跟我一塊減肥的小伙伴們，可以關注我私信我，我把自己做減肥餐的參考食譜發給大家，我每天更新減肥視頻，分享減肥經驗，我們一起加油實現我們的理想體重！

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從110斤到105斤我做到了，我是這樣做的：

第一，早餐一定吃，自己做營養早餐，有優質蛋白，維生素和膳食纖維等，不吃油條包子類的主食，吃一點雜糧饅頭窩窩頭。

第二，午餐吃綠葉菜為主，肉少，一口肉四口菜的標準，精米精面類的主食幾乎不吃，用雜糧和南瓜玉米紅薯等，且放在最后吃，不過量。

第三，晚餐吃的早，一般現在的時間在5點用餐，餓就吃一點粗糧主食，早餐做的主食多些，剩下晚上最多吃一個。不餓不吃或吃個蘋果。

第四，白天多喝白開水，不喝飲料奶茶果汁等。不吃零食，一天吃飯定時定量基本不餓的。

第五，每天早睡早起成習慣了，早上晨練快走一個小時一萬步，然后拉伸放松，每天運動最少是2個小時。

當我瘦下來的時候，所有的付出和汗水都感覺值，充滿了自信。我是減肥達人翡翠，每天更新鍛煉視頻，希望能給到大家幫助，減肥方面有問題的朋友可以給我留言或私信，我一一回復，感謝各位的支持和關注，大家早日減肥成功，謝謝！

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第一，不吃亂七八糟的東西

第二，吃飯七分飽

第三，晚飯主食扣一半，每周逐漸扣一半

第四，飯后不要躺著

第五，堅持一個月，輕松瘦五斤

第六，想要見效快，還是得運動，女生的話例假結束后的那一周比平時多運動一點就很有效果

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如果不知道身高，單獨說減輕重量并沒有太多的實際意義，從題目上來看，這應該是個女生，因為一個正常的成年男性，按照一米七計算，如果110斤，他的BMI是19，接近正常BMI的下線18.5了，應該很瘦，也不會再想減去5斤的。

那么如果這個女生一米五的話，她的BMI是24.4，屬于超重了，根據經驗，體脂率也在35%以上了，對于這樣的超重女性，如果嚴格控制飲食，加上每天的運動，健康不損害身體的前提下，營養素攝入有保證，減掉五斤一般在一兩個月可以完成。

如果這個女生一米七，BMI19，體脂率應該是20%左右，想要減去5斤，就沒那么容易了。

判斷一個人是不是胖，最好是把BMI和體脂率結合在一起看，因為即便是同樣身高BMI的女性，體脂率和內臟脂肪也不同，我們暫且估算這個人一米六左右，屬于正常到超重的范圍，想要減去5斤體重，當然了，減掉脂肪的同時盡量使肌肉減少不至于太多，提高瘦體重（肌肉含量＋骨量）的比例。

減肥不僅僅使管住嘴，邁開腿那樣簡單，減肥減的是不健康的生活方式，因為你胖起來也不是一天兩天，而且肥胖超重大多伴有不健康的生活方式。比如這些：

養成早睡早起習慣，吃好均衡早餐，中午改為自帶健康盒飯，或者選擇健康外賣。遠離這種高精制碳水化合物（白米白面），高脂肪（紅燒肉，油乎乎），幾乎沒有蔬菜的盒飯。

晚餐作為三餐吃的最少，比例均衡，蔬菜多一些，葷食少一些，吃全谷物主食不超過一個拳頭。養成運動習慣，減脂期間，每周五天，每天保證一小時中高強度的有氧運動，另外兩天做肌肉增強訓練。每周的運動量有氧：肌肉抗阻力訓練大約使3：1的比例，總消耗熱量3000大卡以上。

減肥不能速度太快，越快越容易反彈，越快基礎代謝下降越快，也不利于身體健康。

按照世衛組織WHO科學健康減肥不僅僅是管住嘴，而是要聰明吃，邁開腿也不是運動越多越好。

WHO關于健康減肥的三大標準:不厭食，不腹瀉，不乏力。

減肥速度不能快，快速減肥流逝的是肌肉和水分，每周不超過1公斤，每月1到3公斤，循序漸進。

這5斤肉，建議一周減去一斤比較適宜，還可以長期堅持。減去一公斤體重，要消耗7000大卡能量，平均到每天就是1000大卡的熱量缺口，不建議全靠節食少攝入1000大卡，那樣只會拉低基礎代謝，脂肪很難分解。運動和減少攝入各占一半為好，平均每天減少攝入500大卡，增加運動500大卡（一小時中高強度運動），循序漸進。理論上這樣一周能減去一公斤體重，但實際上因人而異，還有很多不可預料的問題，比如喝了甜飲料，吃零食甜點，外出吃飯增加熱量等，如果控制膳食攝入增加運動按照我的建議，一個月減掉兩三斤甚至五斤還是有可能的。也是比較安全的，可以長期堅持的。

每天三餐，按照這個比例吃飯，不要吃多了，要均衡：養成運動習慣。生活方式徹底改變，減肥就是水到渠成，終身保持良好體型，三代受益。

這一盤加一杯脫脂奶，食物不要碼堆，總熱量在400到500大卡左右，一天三餐，別多吃。

（注：圖片來源網絡，如有侵權，麻煩聯系刪除，謝謝?。?/p>

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【通過堅持有氧慢跑，并結合控制飲食，調整飲食結構，你很快就可以瘦下來】那么，平時該怎樣進行有氧慢跑，才能盡快達到這個目標呢？所以，如果你在跑步時能始終把心率控制在有氧心率區間以內，就可以高效燃脂。你身上5斤的重量將會很快地減下來。山水之墨白，一位跑者，希望我的回答能夠幫助到你，謝謝！

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這個問題問的好！老實說，減肥這個問題也困擾著我。不過我可以把我的一些方法分享給你：1、少吃：我沒有說不吃，一般晚上可以不吃，但是一定要堅持運動，運動的方式多樣化，可以找個朋友一起，比如周一跑步，周二就可以騎單車，周三還可以瑜伽......如果運動單一就比較枯燥，堅持不下去。2、盡量少喝飲料：花茶、普洱、綠茶、蜂蜜等等都可以沖泡喝，飲料一般都含有較高的糖分，減肥的大忌就是甜食！3、外出就餐盡量避免在晚上：一般工作之后應酬就會多，如果在晚上聚餐的話，建議提前喝點酸奶之類的，增加飽腹感，減少正餐的攝入量。最后我想說我的一些運動和飲食：運動包括：趙奕然的原地跑、10000個跳繩、瑜伽，基本上循環著來飲食方面：豆漿、大米、素菜、普洱、檸檬蜂蜜、黃瓜、番茄、酸奶。基本上就這么多，關鍵還是看你自己意志力夠不夠堅強，能不能堅持一件事了