在這個(gè)季節(jié)想要從110斤減到105斤還是很有可能的。用幾招簡單的方法，飲食當(dāng)然是很重要的一部分。高蛋白飲食，加適量運(yùn)動(dòng)讓你更加健康，營養(yǎng)狀態(tài)也更加的好起來。

1、高蛋白飲食

高蛋白飲食最好配合低脂肪，怎么實(shí)現(xiàn)？有幾點(diǎn)可以注意的！

(1)早上低脂奶加麥片，適當(dāng)來點(diǎn)美味的煮蛋

牛奶是高蛋白的飲食加上適當(dāng)?shù)柠溒瑺I養(yǎng)又有飽腹感，建議如果你想要控制脂肪攝入量可以選擇脫脂的牛奶，是非常不錯(cuò)的選擇，脫脂牛奶的口感比較清淡，這個(gè)時(shí)候可以適當(dāng)?shù)倪x擇加入的麥片加入一點(diǎn)水果干或者加入一些美味的少量堅(jiān)果調(diào)劑口感，煮蛋的營養(yǎng)不錯(cuò)，如果不想加主食兩個(gè)蛋清，如果想要來點(diǎn)主食可以加一小塊粗糧面包。

（2）午飯可以來點(diǎn)美味的瘦肉

肉類含有的蛋白質(zhì)很高，但是注意盡量選擇脂肪含量低的肉類，可以選擇里脊、牛霖這樣的部位，選擇烹飪的方式也可以選擇炒菜，比如青椒炒牛霖，再適當(dāng)搭配一盤清炒菜肴。

（3）清燉魚類是不錯(cuò)的選擇

如果中午又烹飪方法比較簡單的魚類是可以適當(dāng)選擇的，魚屬于高蛋白的食物，脂肪含量還可以，如果喜歡可以適當(dāng)選擇。尤其是中午如果只是快餐那么就可以在晚上的時(shí)候適當(dāng)?shù)膩砩弦稽c(diǎn)，真的是很好的高蛋白飲食，搭配雜糧米飯，營養(yǎng)不錯(cuò)！

2、適量運(yùn)動(dòng)

天氣變好后身體也變得活躍起來，每天適當(dāng)?shù)目觳阶呖梢栽诙唐谥畠?nèi)很快的瘦下來，比如每天6000步，堅(jiān)持一下，如果是平時(shí)本身活動(dòng)量比較大，用微信計(jì)步可以達(dá)到這個(gè)量了，那么就嘗試著增加到10000步，希望你能堅(jiān)持一個(gè)月，基本上就可以達(dá)到效果！

依一：醫(yī)院營養(yǎng)科工作

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你好，很高興回答你這個(gè)問題。

首先，我們算下減掉5斤的體重需要消耗多少熱量，因?yàn)槊繙p掉1磅的體重需要多消耗3500Kcal的熱量，我們假設(shè)我們需要減掉6磅，那么我們需要消耗掉的總熱量就是21000Kcal。

而根據(jù)科學(xué)的理論，每周減去的體重?cái)?shù)，不能夠高于當(dāng)前體重?cái)?shù)的百分之一，所以如果你要通過運(yùn)動(dòng)+飲食控制的方式減掉5斤，那么可能需要一個(gè)多月的時(shí)間。

（一）運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)我建議去健身房訓(xùn)練，因?yàn)榭棺栌?xùn)練能夠更好的訓(xùn)練到我們的目標(biāo)肌肉，并且抗阻訓(xùn)練可以增加訓(xùn)練后的EPOC，保證熱量的持續(xù)消耗，更重要的是抗阻訓(xùn)練能夠增加我們的“瘦體重”，而如果你單純的進(jìn)行有氧訓(xùn)練，雖然說能夠更好的消耗脂肪，但是卻會(huì)造成我們“瘦體重”的減少，你要知道每失去1磅的瘦體重，我們的代謝就會(huì)降低50-70kcal。

訓(xùn)練的頻率應(yīng)該每周4-5次，每次90分鐘左右（有氧訓(xùn)練45分鐘+抗阻訓(xùn)練45分鐘）

（二）飲食

飲食是你體重下降的重中之重，因?yàn)槲覀兊捏w重和我們的熱量攝入有關(guān)。當(dāng)我們的熱量攝入要低于我們的熱量消耗，并且持續(xù)一段時(shí)間，我們的體重就會(huì)下降，這也就是我們所說的熱量缺口。

當(dāng)然，只保持熱量的缺口還是不夠的。我還有必要維持飲食的平衡，即:高蛋白低脂肪的飲食模式，因?yàn)榈鞍踪|(zhì)的熱量更低，并且飽腹感更強(qiáng)，所以能夠更好的延遲我們接下來熱量的攝入時(shí)間。而脂肪的熱量高這我就不說了，碳水?dāng)z入過多也會(huì)轉(zhuǎn)化成脂肪囤積在體內(nèi)，但是蛋白質(zhì)就不會(huì)。

另外我們還需要分散熱量的攝入，簡單來說就是少吃多餐，建議一日5-7餐。

碼字不易，如果你覺得我得回答對你有幫助，請給我一個(gè)贊吧。

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我剛減成功！從110減到現(xiàn)在102。用了二個(gè)月的時(shí)間，總的來說，就是拒絕一切碳水化合的飲食，戒米飯、面食、糖、酒，早餐2個(gè)雞蛋一杯牛奶，中、晚餐只吃菜和小量肉。剛開始會(huì)覺得嘴饞，其實(shí)也不是很餓，堅(jiān)持一周以后就習(xí)慣了。晚飯后沿小區(qū)周圍走一圈，大概6000多步。就這樣，二個(gè)月瘦了8斤。我打算瘦到不過百了，就開始加點(diǎn)有氧運(yùn)動(dòng)，塑一下型，就好了。因?yàn)闇p肥過后，肉肉結(jié)實(shí)一點(diǎn)才更顯瘦。不喜太病態(tài)的瘦，臉上的肉都垮了。

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無論是瘦身還是健身，都是“三分練，七分吃”。之前就有不少小伙伴跟我講：“我真的很注意了“吃的都是素”這個(gè)就是問題的關(guān)鍵減肥食譜的第二點(diǎn)就是三餐食物分量的比例要弄明白。早餐一般是1份主食，2份蛋白質(zhì)。吃飯的順序是先水果，再蔬菜，然后是蛋白類食物，最后是主食每次就是一個(gè)礦泉水瓶子的量。我告訴你，沒這個(gè)必要，餓了就吃，餓肚子只會(huì)讓你下一次吃得更多，只不過食物的選擇很重要。記得要避開碳水化合物，選擇蛋白類的零食。比如超市里的豆干、無糖的牛肉干、酸奶、牛奶等等，每次餓了就吃個(gè)30-50克，補(bǔ)充一下。記住：千萬不要讓自己太餓了！對減肥沒有好處！

2. 運(yùn)動(dòng)才是第二點(diǎn)

很簡單，每天走夠10000步就可以了，早上上班、買菜、遛狗，上午上班中途站起來動(dòng)幾下，家庭主婦做個(gè)家務(wù)，中午吃完不要馬上躺下防止脂肪在腰腹部堆積，先站立或者散步15-20分鐘，晚上下班吃完飯散步個(gè)30-40分鐘。

相信我，不需要你每天跑健身房，照樣可以輕輕松松瘦下來，成為一個(gè)美美的瘦子。

如果你對減肥的運(yùn)動(dòng)和食譜還是拿捏不準(zhǔn)，請私信回復(fù)我“減肥食譜、運(yùn)動(dòng)方案”，我送你輕松瘦身的食譜和方案！

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在不節(jié)食不運(yùn)動(dòng)的情況下，輕輕松松瘦五斤。從110斤瘦到105斤，區(qū)區(qū)五斤有何難？我是從130斤瘦到了現(xiàn)在的95斤，目標(biāo)90斤。如果你的初始體重就是110斤，想瘦五斤，很簡單，一個(gè)月就能實(shí)現(xiàn)。如果你是從大基數(shù)減到了110斤，想再瘦5斤，會(huì)有點(diǎn)難度，但只要堅(jiān)持兩個(gè)月也保證實(shí)現(xiàn)！下面看看我的辦法吧！

沒有什么捷徑，就是合理搭配飲食，按照自己的基礎(chǔ)代謝值，多吃高蛋白高纖維高飽腹感食物，吃夠熱量，吃夠代謝，三餐可以這樣搭配。

早餐 一份50克左右的雜糧（可以是玉米，紅薯，全麥面包，全麥餅，雜糧粥）+一個(gè)雞蛋+一份豆?jié){或者牛奶+蔬菜100克左右

加餐 一個(gè)桃子或者蘋果?

午餐 80克—100克的主食一份（可以是全麥饅頭，包子，雜糧米飯，面條）+100克—150克左右的肉類(可選擇牛肉，雞胸肉，魚蝦肉)+蔬菜200克左右

晚餐 一個(gè)雞蛋+蔬菜+豆腐(也可選擇魔芋絲一份，雜糧粥一份，全麥面包一個(gè))

我每天的飲食基本就這么安排的，在不餓肚子不額外運(yùn)動(dòng)的情況下，堅(jiān)持一個(gè)月會(huì)瘦5到10斤的。我是從130斤瘦到了現(xiàn)在的95斤。來看看我每天做的減肥餐吧！以下九張圖片是其中三天的減肥餐，按照早中晚的順序排下來的哦(′-ω-`)

來看看我減肥前后的對比照吧！

有想跟我一塊減肥的小伙伴們，可以關(guān)注我私信我，我把自己做減肥餐的參考食譜發(fā)給大家，我每天更新減肥視頻，分享減肥經(jīng)驗(yàn)，我們一起加油實(shí)現(xiàn)我們的理想體重！

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從110斤到105斤我做到了，我是這樣做的：

第一，早餐一定吃，自己做營養(yǎng)早餐，有優(yōu)質(zhì)蛋白，維生素和膳食纖維等，不吃油條包子類的主食，吃一點(diǎn)雜糧饅頭窩窩頭。

第二，午餐吃綠葉菜為主，肉少，一口肉四口菜的標(biāo)準(zhǔn)，精米精面類的主食幾乎不吃，用雜糧和南瓜玉米紅薯等，且放在最后吃，不過量。

第三，晚餐吃的早，一般現(xiàn)在的時(shí)間在5點(diǎn)用餐，餓就吃一點(diǎn)粗糧主食，早餐做的主食多些，剩下晚上最多吃一個(gè)。不餓不吃或吃個(gè)蘋果。

第四，白天多喝白開水，不喝飲料奶茶果汁等。不吃零食，一天吃飯定時(shí)定量基本不餓的。

第五，每天早睡早起成習(xí)慣了，早上晨練快走一個(gè)小時(shí)一萬步，然后拉伸放松，每天運(yùn)動(dòng)最少是2個(gè)小時(shí)。

當(dāng)我瘦下來的時(shí)候，所有的付出和汗水都感覺值，充滿了自信。我是減肥達(dá)人翡翠，每天更新鍛煉視頻，希望能給到大家?guī)椭瑴p肥方面有問題的朋友可以給我留言或私信，我一一回復(fù)，感謝各位的支持和關(guān)注，大家早日減肥成功，謝謝！

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第一，不吃亂七八糟的東西

第二，吃飯七分飽

第三，晚飯主食扣一半，每周逐漸扣一半

第四，飯后不要躺著

第五，堅(jiān)持一個(gè)月，輕松瘦五斤

第六，想要見效快，還是得運(yùn)動(dòng)，女生的話例假結(jié)束后的那一周比平時(shí)多運(yùn)動(dòng)一點(diǎn)就很有效果

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如果不知道身高，單獨(dú)說減輕重量并沒有太多的實(shí)際意義，從題目上來看，這應(yīng)該是個(gè)女生，因?yàn)橐粋€(gè)正常的成年男性，按照一米七計(jì)算，如果110斤，他的BMI是19，接近正常BMI的下線18.5了，應(yīng)該很瘦，也不會(huì)再想減去5斤的。

那么如果這個(gè)女生一米五的話，她的BMI是24.4，屬于超重了，根據(jù)經(jīng)驗(yàn)，體脂率也在35%以上了，對于這樣的超重女性，如果嚴(yán)格控制飲食，加上每天的運(yùn)動(dòng)，健康不損害身體的前提下，營養(yǎng)素?cái)z入有保證，減掉五斤一般在一兩個(gè)月可以完成。

如果這個(gè)女生一米七，BMI19，體脂率應(yīng)該是20%左右，想要減去5斤，就沒那么容易了。

判斷一個(gè)人是不是胖，最好是把BMI和體脂率結(jié)合在一起看，因?yàn)榧幢闶峭瑯由砀連MI的女性，體脂率和內(nèi)臟脂肪也不同，我們暫且估算這個(gè)人一米六左右，屬于正常到超重的范圍，想要減去5斤體重，當(dāng)然了，減掉脂肪的同時(shí)盡量使肌肉減少不至于太多，提高瘦體重（肌肉含量＋骨量）的比例。

減肥不僅僅使管住嘴，邁開腿那樣簡單，減肥減的是不健康的生活方式，因?yàn)槟闩制饋硪膊皇且惶靸商欤曳逝殖卮蠖喟橛胁唤】档纳罘绞健１热邕@些：

養(yǎng)成早睡早起習(xí)慣，吃好均衡早餐，中午改為自帶健康盒飯，或者選擇健康外賣。遠(yuǎn)離這種高精制碳水化合物（白米白面），高脂肪（紅燒肉，油乎乎），幾乎沒有蔬菜的盒飯。

晚餐作為三餐吃的最少，比例均衡，蔬菜多一些，葷食少一些，吃全谷物主食不超過一個(gè)拳頭。養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，減脂期間，每周五天，每天保證一小時(shí)中高強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，另外兩天做肌肉增強(qiáng)訓(xùn)練。每周的運(yùn)動(dòng)量有氧：肌肉抗阻力訓(xùn)練大約使3：1的比例，總消耗熱量3000大卡以上。

減肥不能速度太快，越快越容易反彈，越快基礎(chǔ)代謝下降越快，也不利于身體健康。

按照世衛(wèi)組織WHO科學(xué)健康減肥不僅僅是管住嘴，而是要聰明吃，邁開腿也不是運(yùn)動(dòng)越多越好。

WHO關(guān)于健康減肥的三大標(biāo)準(zhǔn):不厭食，不腹瀉，不乏力。

減肥速度不能快，快速減肥流逝的是肌肉和水分，每周不超過1公斤，每月1到3公斤，循序漸進(jìn)。

這5斤肉，建議一周減去一斤比較適宜，還可以長期堅(jiān)持。減去一公斤體重，要消耗7000大卡能量，平均到每天就是1000大卡的熱量缺口，不建議全靠節(jié)食少攝入1000大卡，那樣只會(huì)拉低基礎(chǔ)代謝，脂肪很難分解。運(yùn)動(dòng)和減少攝入各占一半為好，平均每天減少攝入500大卡，增加運(yùn)動(dòng)500大卡（一小時(shí)中高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)），循序漸進(jìn)。理論上這樣一周能減去一公斤體重，但實(shí)際上因人而異，還有很多不可預(yù)料的問題，比如喝了甜飲料，吃零食甜點(diǎn)，外出吃飯?jiān)黾訜崃康龋绻刂粕攀硵z入增加運(yùn)動(dòng)按照我的建議，一個(gè)月減掉兩三斤甚至五斤還是有可能的。也是比較安全的，可以長期堅(jiān)持的。

每天三餐，按照這個(gè)比例吃飯，不要吃多了，要均衡：養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)習(xí)慣。生活方式徹底改變，減肥就是水到渠成，終身保持良好體型，三代受益。

這一盤加一杯脫脂奶，食物不要碼堆，總熱量在400到500大卡左右，一天三餐，別多吃。

（注：圖片來源網(wǎng)絡(luò)，如有侵權(quán)，麻煩聯(lián)系刪除，謝謝！）

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【通過堅(jiān)持有氧慢跑，并結(jié)合控制飲食，調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，你很快就可以瘦下來】那么，平時(shí)該怎樣進(jìn)行有氧慢跑，才能盡快達(dá)到這個(gè)目標(biāo)呢？所以，如果你在跑步時(shí)能始終把心率控制在有氧心率區(qū)間以內(nèi)，就可以高效燃脂。你身上5斤的重量將會(huì)很快地減下來。山水之墨白，一位跑者，希望我的回答能夠幫助到你，謝謝！

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這個(gè)問題問的好！老實(shí)說，減肥這個(gè)問題也困擾著我。不過我可以把我的一些方法分享給你：1、少吃：我沒有說不吃，一般晚上可以不吃，但是一定要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)的方式多樣化，可以找個(gè)朋友一起，比如周一跑步，周二就可以騎單車，周三還可以瑜伽......如果運(yùn)動(dòng)單一就比較枯燥，堅(jiān)持不下去。2、盡量少喝飲料：花茶、普洱、綠茶、蜂蜜等等都可以沖泡喝，飲料一般都含有較高的糖分，減肥的大忌就是甜食！3、外出就餐盡量避免在晚上：一般工作之后應(yīng)酬就會(huì)多，如果在晚上聚餐的話，建議提前喝點(diǎn)酸奶之類的，增加飽腹感，減少正餐的攝入量。最后我想說我的一些運(yùn)動(dòng)和飲食：運(yùn)動(dòng)包括：趙奕然的原地跑、10000個(gè)跳繩、瑜伽，基本上循環(huán)著來飲食方面：豆?jié){、大米、素菜、普洱、檸檬蜂蜜、黃瓜、番茄、酸奶。基本上就這么多，關(guān)鍵還是看你自己意志力夠不夠堅(jiān)強(qiáng)，能不能堅(jiān)持一件事了