自古以來，中國有句俗語叫“男兒膝下有黃金”，意思是男兒應(yīng)該有尊嚴，不能隨便下跪。

在人體結(jié)構(gòu)中，膝蓋也處于十分重要的位置。

膝蓋作為大小腿的連接部位，主要由半月板以及四條韌帶組成。

半月板是一塊新月形的纖維軟骨組織，作用是緩沖膝關(guān)節(jié)的震動，以及避免兩塊骨頭的直接摩擦。

半月板由四條主要的韌帶支撐著。其中有兩條在膝的兩側(cè)，稱為內(nèi)側(cè)副韌帶和外側(cè)副韌帶，主要功能是防止膝部內(nèi)外移位；

另外兩條韌帶則分別分布在膝深層前后方，稱為前十字韌帶和后十字韌帶，作用是防止膝部前后移位。

總而言之，膝蓋的地位可以用一個字來形容，那就是“貴”。一定要好好保護它！

很多人會發(fā)覺，膝蓋有時候會啪啪作響。一旦如此，就要注意了！

這說明膝蓋的減震器可能壞了！

啥是膝蓋的減震器？

就是半月板！

在運動中，膝關(guān)節(jié)受到超負荷壓力時，就很可能會導(dǎo)致軟骨損傷，膝蓋就會有彈響，同時會伴隨腫脹和疼痛，而如果膝蓋不慎扭到了，就很可能導(dǎo)致半月板撕裂，膝蓋的響聲就會更大！甚至?xí)锌ㄗ〉母杏X！

此時，你一定要及時就醫(yī)。

為什么很多人會時常覺得膝蓋疼痛？

今年4月，據(jù)外媒報道，英國專家稱，人類進化過程中，被認為已經(jīng)消失的膝蓋中的一小塊骨頭似乎又回來了。

“小豆骨”是什么？這要先從髕骨說起。

髕骨（膝蓋骨）是人體最大的一塊籽骨，也是唯一一塊所有人都有的籽骨。籽骨是生長在關(guān)節(jié)周圍肌腱處的小骨頭，它的形狀、大小，以及發(fā)生幾率都因人而異，運動量大，肌腱承受的壓力也就相對較大，出現(xiàn)籽骨的可能性也就更高。

“小豆骨”是一塊隱藏在髕骨后方的小骨頭，這塊游離的小骨頭在人類進化過程中居然“重現(xiàn)”了。

這塊叫做“小豆骨”的小骨頭很可能是造成一些人膝蓋疼痛，甚至關(guān)節(jié)炎的原因。

不過這一觀點并沒有被確鑿地證實。

▲箭頭所指為小豆骨

不過無論如何，不難看出，膝蓋，在人體結(jié)構(gòu)中，占據(jù)非常重要的位置，又較為脆弱，尤其是盲目運動或者不科學(xué)運動的人，會容易傷到膝蓋。

你以為只有錯誤的跑步姿勢才傷膝蓋？

不，除了跑前熱身不充分、跑后拉伸不充分、不良體態(tài)、盲目堅持、基礎(chǔ)訓(xùn)練不夠等因素會造成跑步傷膝蓋外，還有以下運動，在這些運動中，如果出現(xiàn)運動過量，或錯誤的運動方法，以及不科學(xué)、不夠放松的運動情況，也會傷膝蓋：

登山加速關(guān)節(jié)磨損；

下樓梯時膝關(guān)節(jié)承受的壓力是人體自身重量的4倍，身體超負荷；

就連太極拳這種很靜雅的運動，都會讓膝關(guān)節(jié)長時間承受來自身體自身的重力，稍有不慎，就會引起膝關(guān)節(jié)損傷；

跑步對下肢的沖擊力是身體的4-8倍，跑的時間越長、速度越快，沖擊力和磨損就越大；

球類運動會因為人體經(jīng)常處于半蹲姿勢，造成膝蓋的反復(fù)屈伸、旋轉(zhuǎn)，容易引起髕骨軟骨的損傷；

跳繩這種跳躍運動令膝蓋的負荷更大，更容易增加髕骨的損傷。

說到這里，似乎沒有什么運動不傷膝蓋了，因此，敲黑板，你必須學(xué)會預(yù)防膝蓋受傷的方法，才能保護它！

吃貨福利版塊:預(yù)防膝蓋受傷，怎么吃？

俗話說“民以食為天”，就先從飲食來說說對

膝蓋的保護。

說實話，你是不是第一時間想到吃大棒骨？哈哈哈~

千萬不要以為吃什么補什么，你要多吃蔬菜、水果，以及讓膝蓋健康的食物。這將為你的膝蓋筑起一道初級防御線，將膝蓋損傷隱患扼殺在搖籃里。

野生三文魚

三文魚含有豐富的Omega-3不飽和脂肪酸，可以抗發(fā)炎，有效減緩關(guān)節(jié)炎、類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎等病癥。紅三文魚是個好選擇，除了有Omega-3不飽和脂肪酸，還含豐富維生素D，對于促進骨骼及關(guān)節(jié)健康有很大幫助。此外金槍魚、鯖魚等深海魚類都是不錯的選擇。

姜

姜富含姜醇，一種抑制環(huán)氧酵素（酶，COX-2）生成的物質(zhì)，是一種很好的天然抗炎藥。幾百年來，姜被普遍用于緩解風(fēng)濕痛、關(guān)節(jié)炎等癥狀。

杏仁

杏仁含有豐富的維生素E，含量約是芝麻的13倍、南瓜的6倍。一把杏仁約28克，即可提供女性一天所需維他命E的60%，可以保護關(guān)節(jié)細胞的細胞膜，防堵自由基的攻擊。如果你不愛吃杏仁，可選擇葵瓜子或花生，它們同樣富含維生素E。

木瓜

據(jù)研究，與維生素C攝取量較高的人相比，攝取量較低的人群患類關(guān)節(jié)炎的比率會高出3倍。木瓜所含維生素C是橘子的2倍，除此之外，木瓜還含豐富的β胡蘿卜素，它是另一種有助關(guān)節(jié)健康的抗氧化物質(zhì)。

黑豆

豆類蛋白質(zhì)含量高，黑豆因含多種抗氧化物質(zhì)，營養(yǎng)價值更高。

黑豆富含花青素，可以抑制環(huán)氧酵素（酶，COX-2）生成，也有抗發(fā)炎功效。同時黑豆中還有另一種保護關(guān)節(jié)的抗氧化物質(zhì)：錳，可保護人體免受自由基損傷。

蘋果

蘋果含有豐富的槲黃素。槲黃素亦是一種抗氧化物，可抗發(fā)炎并有助膠原蛋白生成及修護。研究發(fā)現(xiàn)，槲黃素多集中于蘋果皮上，且顏色越深的蘋果，槲黃素含量越高。

西蘭花

西蘭花含有豐富的有機硫化物，有助于軟骨基質(zhì)的支撐，等同于彈性蛋白，并可強化韌帶細胞的強度、增加潤滑黏液的分泌量。

此外，西蘭花還富含與關(guān)節(jié)息息相關(guān)的鈣質(zhì)、蛋白質(zhì)及維生素 A、B群、C、及少量的K，是一種對關(guān)節(jié)保護非常好的食物。

羽衣甘藍

它含豐富鈣質(zhì)，但不含膽固醇，而且其脂肪含量和熱量都遠比乳制品低。

羽衣甘藍還含豐富的與保護關(guān)節(jié)很有關(guān)系的維生素A、C、K，以及兩種礦物質(zhì)：銅和錳。銅可以促進膠原增生，修復(fù)韌帶；而錳則為人體組織生長及修復(fù)所需幾種酶的必要成分。

健康達人版塊：肌肉是關(guān)節(jié)強有力的護盾，怎么練？

還記得道恩·強森（Dwayne Johnson）在《特種部隊》《末日崩塌》中精彩絕倫的表現(xiàn)嘛？無論在健身界還是其他圈子里，強森的身材完全就是一面旗幟，肌肉的完美度讓人佩服。

肌肉是關(guān)節(jié)強有力的護盾，對于膝關(guān)節(jié)的保護作用也十分重要，加強腘繩肌和股四頭肌的鍛煉，可以讓膝蓋更加有力，通過深蹲和爬坡騎行，都可以鍛煉這部分肌肉。

動作1：0—30度抗組伸膝（每組15個，做四組）

動作2：靜蹲

我之前有寫過靜蹲的細節(jié)，來看一下：

鏈接地址：https://www.zhihu.com/question/35350370/answer/109688648

動作3：深蹲

剛好，我之前也寫過深蹲的細節(jié)，你要先學(xué)會動作。

膝蓋篇 | 深蹲時，膝蓋該不該超過腳尖？

動作4：弓步蹲

練完之后記得靜態(tài)拉伸，每次30秒，拉伸兩次。

小白必做版塊：跑前熱身不容忽視，怎么熱？

跑前熱身是一個被說得近乎麻木了的話題，太多人太多文章太多專業(yè)平臺都在強調(diào)，運動前一定一定要熱身，但很多人還是會不以為然，忽略熱身的重要性。充分的熱身可以從根本上抵御膝蓋病患。運動前，必須熱身必須熱身必須熱身！

用動態(tài)拉伸來激活一下肌肉。

比如大腿前側(cè)：

大腿后側(cè)：

臀部：

潮人特別版塊：露膝雖美卻要適度，怎么穿？

北京三里屯、成都太古里、上海南京路……各大城市時尚地標都會隨處可見個性張揚打扮時尚的小哥哥小姐姐。近年來流行的露膝牛仔褲也成為潮人們追捧的穿搭單品。但如果讓爸媽看到，你可就得承受緊箍咒一樣的嘮叨了。

夏天穿完全沒問題，很多人秋冬季節(jié)也會光腿穿著露膝褲，這對膝蓋危害相當大：膝關(guān)節(jié)皮薄肉少，易被外邪侵襲，導(dǎo)致關(guān)節(jié)疼痛。

日常防護訓(xùn)練：人老先老腿；跑者頭等大事是護膝

人老先老腿，加強腿部肌肉訓(xùn)練，保護膝關(guān)節(jié)要防患以未然。

同時，對于跑者而言，護膝是頭等大事，保護好膝蓋，才能更好地跑步。

給大家分享9個動作，每個動作10-15次，做3組，要根據(jù)自己的身體情況來決定每天訓(xùn)練強度。

動作一：木箱半蹲

動作二：單腿靠箱半蹲

動作三：上木箱

動作四：單腳時鐘動作

動作五：彈力帶伸膝

動作六：彈力帶側(cè)向抬腿

動作七：彈力帶內(nèi)向抬腿

動作八：螃蟹步

動作九：彈力帶深蹲

3分鐘的閱讀時間，你學(xué)會了嘛？

若要練成強健的鋼鐵膝蓋

還請收藏這份膝蓋終極強化指南！

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膝關(guān)節(jié)是人體里結(jié)構(gòu)最復(fù)雜的關(guān)節(jié)，也是負重最大和運動最多的關(guān)節(jié)，所以損傷得最多、退化得也最早。尤其是人到了45歲以后，膝關(guān)節(jié)會逐漸出現(xiàn)變形、腫脹、疼痛等問題，嚴重的時候行走都會變得困難。

膝關(guān)節(jié)疼痛的致病原因主要是年老體衰、長期站立、過度勞作損傷引起的關(guān)節(jié)老化和退變。中醫(yī)認為，膝關(guān)節(jié)痛多屬于“痹證”范疇。痹病是指因人體本身的正氣不足，風(fēng)、寒、濕、熱等外邪侵襲人體，阻滯經(jīng)絡(luò)，氣血運行不暢所導(dǎo)致的，以肌肉、筋骨、關(guān)節(jié)發(fā)生疼痛、麻木、重著、屆伸不利，甚至關(guān)節(jié)腫大灼熱為主要臨床表現(xiàn)的病證。無論是風(fēng)寒還是風(fēng)熱，患上膝痛都有一個共同的基礎(chǔ)原因，就是身體本身虛弱。正是由于這些邪氣不能由自身的正氣驅(qū)趕到身外，停留、瘀滯在肌肉、筋骨、關(guān)節(jié)中，才造成經(jīng)絡(luò)壅塞，氣血運行不暢，誘發(fā)本病。

在治療膝關(guān)節(jié)疼痛的病人時，我們有時只需要對引起膝關(guān)節(jié)疼痛相關(guān)的肌肉進行松解便可降低肌張力，緩解肌肉緊張，從而釋放關(guān)節(jié)內(nèi)的壓力，緩解疼痛。

下面介紹三個穴位——鶴頂穴和內(nèi)、外膝眼，它們都在膝蓋附近，是對付膝關(guān)節(jié)疼痛的特效穴位。

膝關(guān)節(jié)疼痛——鶴頂穴，內(nèi)、外膝眼

鶴頂穴是一個經(jīng)外奇穴，在膝蓋上部。我們屈膝的時候，髕底的中點上方有個凹陷的地方，這里就是鶴頂穴。這個穴位的名字很形象，因為從形狀上看，膝關(guān)節(jié)就像仙鶴的頭頂一樣。此外，這個穴位又擅長治療一種膝關(guān)節(jié)腫大變形、疼痛，而周圍肌肉消瘦，形狀像仙鶴的膝部疾病——“鶴膝風(fēng)”。

鶴頂穴

取穴：在膝上部，髕底的中點上方凹陷處。

主治：下肢癱瘓，鶴膝風(fēng)，腳氣，膝關(guān)節(jié)炎。

內(nèi)膝眼和外膝眼也是經(jīng)外奇穴，這兩個穴位處在髕骨與小腿骨之間髕韌帶兩側(cè)的凹陷處，按揉這兩個穴位可以舒筋通絡(luò)，解痙止痛。

內(nèi)膝眼

取穴：正坐屈膝，在髕骨下方，髕韌帶內(nèi)側(cè)凹陷處。

主治：膝關(guān)節(jié)酸痛，鶴膝風(fēng)，腿痛及其周圍軟組織炎。

外膝眼

取穴：正坐屈膝，在髕骨下方，髕韌帶外側(cè)凹陷處。

主治：膝關(guān)節(jié)炎，膝部神經(jīng)痛或麻木，腳氣，下肢癱瘓，足跟痛。

上述的三個穴位可以一起按摩，按摩的方法是：坐下，屈膝，一手的食指點在髕骨頂部中央的鶴頂穴，另一只手的拇指和食指分別點在髕骨與髕韌帶形成的內(nèi)外側(cè)兩個明顯的凹陷內(nèi)，即內(nèi)、外膝眼的位置。三指一起用力，點按3—5分鐘，然后改為揉，繼續(xù)揉3—5分鐘。反復(fù)操作5—8次。每天堅持，一定能緩解你膝關(guān)節(jié)疼痛的苦惱。

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膝蓋是身體的一部分，也是參與日常活動的重要部位。隨著年齡的增長，膝關(guān)節(jié)的活動頻繁，膝蓋老化的現(xiàn)象越來越明顯。大多數(shù)中老年人會感覺到膝蓋活動不比年輕時靈活了，而且經(jīng)常會感覺到疼痛。那么，膝蓋老化導(dǎo)致疼痛應(yīng)該怎么辦呢？

1、藥物治療

膝蓋老化可能會出現(xiàn)疼痛的癥狀。藥物治療主要是緩解疼痛的，對于關(guān)節(jié)炎進一步發(fā)展有抑制作用。由于患者的疼痛情況不同以及自身的情況不同（比如：體質(zhì)或者內(nèi)臟功能不同），使用的藥物可能會有差別。

如果是需要全身用藥的，可以選擇鎮(zhèn)痛劑、維生素、軟骨保護劑等。局部用藥主要是將藥物注射到關(guān)節(jié)腔中或者外用于關(guān)節(jié)表面。注射的藥物有糖皮質(zhì)激素、透明質(zhì)酸鹽等。而外用的藥物有非甾體抗炎藥如扶他林乳膠或者消炎藥等。

2、物理治療

物理治療主要是通過超短波療、脈沖磁療、光療等來擴張血管，促進局部的血液循環(huán)，對肌肉和血管的痙攣（抽筋）的緩解。還可以消除血腫、減輕粘連以及促進神經(jīng)和肌肉功能的恢復(fù)等。

3、運動療法

膝關(guān)節(jié)老化患者大多是需要臥床休息的，特別是有關(guān)節(jié)腫脹癥狀的患者，但是患者不能一直躺著床上，適當運動一下也是有必要的。早期的患者可以適當進行相應(yīng)的活動，這樣對膝關(guān)節(jié)功能的恢復(fù)有促進作用，但是至于做什么運動比較好，需要結(jié)合醫(yī)生的意見來選擇。靜蹲練習(xí)對增強膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性有一定的效果。

膝蓋老化者除了要進行恢復(fù)措施外，還需要注意對膝關(guān)節(jié)的保護。長時間保持一個動作（比如：久站、久坐）會影響到膝關(guān)節(jié)的血液循環(huán)，也可能會使關(guān)節(jié)內(nèi)外組織粘連在一起。所以時常變換一下姿勢。久坐后需要起身活動活動。空閑的時候按摩一下膝蓋部位，以此促進血液循環(huán)。

總結(jié)一下，膝蓋老化是由于多種因素造成的。面對膝蓋老化，患者可以參考一下以上的方法。以上的方法主要是緩解相關(guān)的疼痛癥狀，而且并不是對所有的患者都起作用的。患者還是需要到醫(yī)院做檢查以及治療的。平時還需要對膝關(guān)節(jié)進行保護措施。

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一、端坐在椅子上面，雙膝夾緊，最好找一個空瓶子，放在膝蓋處，雙膝用力夾，盡量將瓶子夾扁，爭取保持10秒鐘，多做幾組，由于沒有找到空瓶子，我用其他物件示意一下，每次做五組，早晚各一次，這個動作對強化膝蓋周邊肌肉有非常好的作用，同時對膝蓋也有一定的修復(fù)作用。注意點：背部一定要保持直立，避免由于腿部乏力進而彎腰發(fā)力。二、背靠墻面，使后背緊貼墻面，保持坐空姿勢，爭取小腿和大腿成90°角，每次盡量堅持20秒以上，在做了一段時間后大腿可能會感覺有些難受，有顫抖的情況，不過多做幾次，習(xí)慣這個動作后，渡過這段時期就好了，我自己的膝蓋疼痛就靠這個動作改善的，希望你能堅持下去。注意點：一定注意腳下防滑，以免由于地面濕滑導(dǎo)致摔傷，造成二次傷害。，這里要提及一點，在完成這兩個動作時一定要隨時感受著自己身體的反饋，如果有疼痛加重等不適感時，要及時停下來，可以和我溝通。當然了，更重要的是在進行康復(fù)鍛煉的時候也要避免一些傷膝蓋的動作，比如大強度跑跳、蛙跳等動作，同時要注意膝蓋的保暖。希望我演示的兩個動作能對你起到幫助作用！

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廣東骨科專家團】。

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。其他相關(guān)膝蓋疼痛疾病臨床上不常見，由于篇幅的限制，在此不作贅述。歡迎大家留言尋醫(yī)問藥。關(guān)注骨科醫(yī)生老牛，歡迎點贊評論及轉(zhuǎn)發(fā)。

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經(jīng)常聽身邊人講膝關(guān)節(jié)疼痛，膝關(guān)節(jié)發(fā)揮的作用是非常大的，引起膝蓋疼的原因有很多，錯誤走路姿勢，女性長時間穿高跟鞋，超負荷運動都會造成膝關(guān)節(jié)的損傷，導(dǎo)致膝蓋痛，膝蓋疼怎么辦？

關(guān)節(jié)注射藥物：這類型藥物主要起到潤滑關(guān)節(jié)的作用，減少關(guān)節(jié)在使用過程中的摩擦，一般會注射玻璃酸鈉針，如果膝關(guān)節(jié)處有積液，需要先抽出積液，最后在注射藥物。

服用藥物：膝關(guān)節(jié)疼痛可以服用一些舒筋活血藥片，使用藥物需要在醫(yī)生知道下用藥。

貼膏藥：有關(guān)節(jié)炎的患者，膝蓋受涼也會引起疼痛，可以在膝蓋外貼膏藥，有一定的效果。

膝蓋疼除了治療以外，還需要做好日常護理和預(yù)防工作：

加強腿部肌肉的訓(xùn)練：腿部肌肉力量強能有效減少膝蓋關(guān)節(jié)勞損的現(xiàn)象，鍛煉腿部肌肉的方法有很多，例如深蹲、靠墻靜蹲、箭步蹲等，其中靠墻靜蹲是極力推薦的一種方式，因為是靜止的一項運動，所以對膝關(guān)節(jié)的沖擊非常小，剛開始做的人一定要保持正確的姿勢。

運動前后熱身：長時間跑步對膝蓋是有一定的傷害的，每次在準備跑步前，都需要做一些熱身運動，活動下關(guān)節(jié)，在跑步結(jié)束后，也需要做些拉伸運動，讓關(guān)節(jié)得一充分的拉伸放松，不過運動后的拉伸是很多人經(jīng)常會忽略的。

加強營養(yǎng)：軟骨有磨損是膝蓋疼的直接原因，適當添加可以補充軟骨營養(yǎng)的食物如氨糖、軟骨素，市面有專門售賣這類型營養(yǎng)素的，可以讓醫(yī)生推薦。

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關(guān)節(jié)的問題肌肉的問題

如果做核磁，膝關(guān)節(jié)內(nèi)沒任何病變，則應(yīng)該考慮膝關(guān)節(jié)相關(guān)活動肌群可能會有觸發(fā)點牽涉造成膝關(guān)節(jié)痛，也可以由于外傷，也可以由于膝關(guān)節(jié)形態(tài)不對，或者過度使用勞損，可根據(jù)位置判斷！

⒈膝關(guān)節(jié)上方痛，考慮股四頭肌肌腱勞損；⒉膝關(guān)節(jié)外側(cè)痛，考慮髂脛束緊張?zhí)弁矗虎诚リP(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)痛，考慮鵝足囊出現(xiàn)勞損；⒋膝關(guān)節(jié)前方疼痛，考慮腘肌損傷造成的放射痛，處理痛點位置都不一樣！

結(jié)語

如果偶有疼痛，可以觀察一下，看自己可否消失，長期疼痛最好及時的去看一下醫(yī)生，這么多問題都可以造成膝關(guān)節(jié)疼痛，只有找出來原因，才可以做好相應(yīng)的處理，不要亂貼膏藥，吃止痛藥，最好可以找到造成疼痛的原因，做好預(yù)防！

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段醫(yī)生答疑在線?膝蓋疼的原因和治療?膝蓋疼與多種原因都有關(guān)系，老年人最多見，最常見的原因是骨關(guān)節(jié)炎，臨床上的治療方法也比較多。接下來就給大家詳細講解。一、膝蓋疼癥狀二、膝蓋疼痛，臨床上治療方法較多，可分為非手術(shù)治療和手術(shù)治療。 段醫(yī)生特別提醒：關(guān)注?段醫(yī)生答疑在線?健康又養(yǎng)生！