盡量讓自己理解的清楚一些，糾正自己對人對物的態(tài)度。讓興趣廣泛起來，好心情多了一個伙伴。不要總拿別人的生活狀態(tài)對比自己的現(xiàn)狀。美好難忘的事情，這時候記得記錄下來，心情不佳的時候拿出來看看。多去嘗試一些自己不曾涉足的環(huán)境，多接觸一些不曾接觸的人，讓新的情緒高漲起來。多與積極樂觀的人接觸，讓他們的情緒感染自己。不要讓自己放棄工作和學(xué)習(xí)的機(jī)會。多去接收新的知識，讓自己的生活充實(shí)起來。關(guān)注小明的兩個原創(chuàng)。《趙小明心理團(tuán)隊 》與《心伙伴》~被頭條網(wǎng)評為2017年度最火的心理類專欄。趙小明 央視財經(jīng)頻道特約心理專家
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對于普通人來說，每個人都會有一套辦法讓自己心情好起來。但是對于真正的抑郁癥患者來說，快樂是一件不容易的事。因?yàn)槲覀內(nèi)祟惖氖澜缙鋵?shí)是我們大腦構(gòu)成的，大腦接收不到的信息，對我們個體來說，就是不存在的。當(dāng)我們陷入抑郁狀態(tài)時，即使鶯歌燕舞花正香，世界一片祥和，我們也常常感受不到。此刻大腦里傳遞快樂感覺的多巴胺等化學(xué)物質(zhì)嚴(yán)重缺少。所以如果是嚴(yán)重的抑郁癥患者，需要靠藥物來調(diào)整大腦的神經(jīng)遞質(zhì)。當(dāng)大腦逐漸適應(yīng)靠藥物調(diào)整的正常的多巴胺水平，才能感受到快樂情緒。
能讓我們產(chǎn)生快樂感覺的多巴胺，可以在愛情中找到，也可以在運(yùn)動中產(chǎn)生。愛情是可遇而不可求的，甚至來去匆匆。能讓我們掌控的是運(yùn)動，規(guī)律足量的運(yùn)動和一定的日光照射，可以保證我們體內(nèi)規(guī)律地產(chǎn)生快樂的感覺。
在抑郁程度減輕，患者可以逐漸感受到快樂情緒，過去自己的興趣愛好又能重新讓自己心生喜悅，朋友到訪或者家人陪伴又可以讓自己感覺溫暖，感覺到自己跟這個世界能連接起來時，就可以有意識地調(diào)整自己，督促自己做一些能產(chǎn)生快樂感覺的事情。
選擇做讓自己開心的事情的時候，還要記得避開一些讓我們陷入被動依賴的愛好，如酗酒、網(wǎng)絡(luò)游戲等。這些只能讓我們當(dāng)時填補(bǔ)一下內(nèi)心的空虛，停止做的時候，我們內(nèi)心更空虛，反彈更嚴(yán)重。而類似于跟老友聊天、打球、釣魚等健康愛好，在停止時能讓我們感覺內(nèi)心祥和。
你的心事與困惑，我們愿意傾聽，歡迎關(guān)注“青音約”的，向我們提問或私信留言，我們幫你解憂，讓我們一起活出本真，愛人悅己
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抑郁癥的主要特征是情緒低迷、持久的心境惡劣、負(fù)性思維惡性循環(huán)、對于過去的挫折或惡性事件自責(zé)自罪、悔恨不已、對未來充滿憂慮、眼前的世界灰暗一片、無價值感、活著的意義缺失、對任何事情都沒有興趣、不愿見人、封閉自我、甚至連說話的力氣都沒有、接聽電話都成為負(fù)擔(dān)、一點(diǎn)點(diǎn)小事也產(chǎn)生巨大壓力、想一覺睡過去不再醒來、不斷出現(xiàn)的自殺念頭，嚴(yán)重者出現(xiàn)幻視、幻聽與幻想中的人對罵、在別人看來自言自語，嚴(yán)重封閉自我的人會出現(xiàn)木僵狀態(tài)，對外界刺激失去反應(yīng)、生活在自己的世界里（類似于精神分裂癥表現(xiàn)但痛苦體驗(yàn)很深）……
總之，抑郁癥患者的痛苦體驗(yàn)非常嚴(yán)重，生不如死，因?yàn)閷τH人有所牽掛但因責(zé)任心太強(qiáng)而沒有選擇死。
治療的辦法除了有藥物治療和心理治療外，自救和自我成長十分重要，尤其是在恢復(fù)階段顯得更加重要。
提供以下建議
一、堅持服藥，癥狀緩解后維持最低劑量的藥物治療，以防復(fù)發(fā)。
二、自我療愈。這里主要是通過閱讀心理學(xué)方面的專業(yè)書籍如伯恩思所著的巜新情緒療法》和馬丁．塞里格曼所著巜幸福的方法》等系列叢書。這兩種書都是釆用認(rèn)知療法的A－B－C理論。其中伯恩斯認(rèn)為發(fā)生的事件是A，認(rèn)知思維是B，情緒體驗(yàn)是C。所以引發(fā)情緒C的不是事件A而是認(rèn)知思維B。舉例來說，桌面上放著半杯水，一個運(yùn)動后非常渴望喝水的人看到后可能會很開心，因?yàn)樾液眠€有半杯水可以暫時解渴；而另一個同樣運(yùn)動后渴望喝水的人則很生氣，心想為什么只有半杯水而不是一杯，在無奈的情況下只好喝了半杯水，但情緒顯然是不愉快。所以伯恩斯認(rèn)為，改變認(rèn)知方式才是解決惡劣心境和負(fù)性情緒的根本。
所以他認(rèn)為要改變C必須先改變B。在《新情緒療法》一書中大量的運(yùn)用了A－B－C理論的認(rèn)知療法，通過反復(fù)細(xì)致的說明改變認(rèn)知的重要性，也提供了改變認(rèn)知的諸多方法。同時專門附有作業(yè)療法的書。
改變認(rèn)知非一朝一夕之功，要長期堅持。
馬丁．塞里格曼通過老鼠實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)了患上抑郁癥的老鼠與患有抑郁癥的人是同一發(fā)病機(jī)理一一習(xí)得性無助。抑郁的老鼠是因?yàn)樽约簾o論如何努力都無法走出由心理學(xué)家馬丁為它所設(shè)計的困境。從而產(chǎn)生心理沖突和焦慮，最后變得抑郁無力，失去了行動力、食欲等各種生存需求。患抑郁癥的人也是同樣原因，陷入困境無法自拔，因?yàn)樗J(rèn)為無論怎么努力都無法走出困境，也是一種習(xí)得性無助。
所以，馬丁認(rèn)為抑郁癥是習(xí)得性無助，是一種思維模式的問題。要改變就要釆用習(xí)得性自助的方式來改變思維模式。既然無助可以習(xí)得，自助、樂觀的習(xí)慣也可以習(xí)得。所以他提出了習(xí)得樂觀和積極心態(tài)的方法。
具體方法：
1、三件好事記錄。
每天記錄三件好事，可以是比如＂今天天氣很好＂這樣的小事。也可以是像我今天拿到了翹首以待的大學(xué)錄取通知書這樣的大事。這樣做的目的是改變你錯誤關(guān)注點(diǎn)（事物的壞的一面），從而關(guān)注事物陽光的一面，看待事物積極的一面。堅持下去，幾個月以后你的心態(tài)就會明顯改變，灰暗的世界變得光明起來了。
2、感恩。
將自己要感謝的話語直接向幫助你的人表達(dá)。如果覺得難為情，就用寫信的方式，或者電子郵件或者微信，總之，任何一種能夠表達(dá)的方式都行。
3、與消極的看法進(jìn)行辯論，認(rèn)識到自己的思維模式是錯誤的。比如上面講的半杯水事例的第二種認(rèn)知就是消極的，不正確的。人家給你提供了半杯水，至少可以暫時解渴但生氣就是自己的不對了。
積極心理學(xué)不僅適用于患抑郁癥的人也適用于正常的人獲得更加積極的心態(tài)。活得更加幸福、更加美好。所以積極心理學(xué)也稱幸福心理學(xué)。
二、精神分析學(xué)派的自我療法。
精神分析理論認(rèn)為抑郁癥患者是在重大挫折和巨大困難或其它重大喪失性行為中煥起了早年經(jīng)歷中重大創(chuàng)傷性事件后固著在潛意識里的情結(jié)。
所以要通過渲泄的渠道把這些情緒表達(dá)出來。這里的渲泄可以是肢體上的，也可以是語言上的，甚至是藝術(shù)上的，或者更加抽象的如表象、意象上的。
所以精神分析療法選用暗示、催眠、意象、繪畫、音樂等多種手段來讓患者的惡劣情緒得以渲泄。
自我治療可以通過各種渲泄的途徑如對著墻罵人、摔打石塊、快跑直到大汗淋漓；也可以是寫作一一將自己無法表達(dá)的情緒寫出來燒掉。繪畫、音樂（聽一些能夠共鳴的歌曲，古典音樂等）
總之，從抑郁癥中自救走出是一個漫長的過程，如果方法得當(dāng)，不僅可以治愈而且會獲得比之前更好的心態(tài)。使自己更加充實(shí)、滿足。
這篇文章較長，如果有幫助請點(diǎn)贊并關(guān)注＂夏蟲不可語冰2008＂。謝謝！
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近似于溺水的吞沒感。而當(dāng)你試圖找人傾訴甚至尋求幫助時，卻常常發(fā)現(xiàn)：沒有人能理解你，你覺得你身后空無一人。心理快感缺失。嚴(yán)重失眠。那天回去之后，我一直到吃光了3片安眠藥才睡下。早上醒來，天旋地轉(zhuǎn)。抑郁癥不是病，完美才是。抑郁就是用來治療完美這種病的。 后來，我開始接觸心理學(xué)，報了很多課程，讀了很多書，不斷地自我探索，也一直在做心理咨詢，和很多病友共同學(xué)習(xí)成長。現(xiàn)在的我，雖然還在服藥（微量），但是一路走來，回首抑郁道路上，那些曾另我疼痛過的荊棘芒刺，現(xiàn)在竟也隱約開出了些許芬芳。我也終于明白了，什么叫愛自己！“我明白你有多難受，但是無論如何請相信我，總有一天你會重新愛上這個世界”。 遵醫(yī)囑！ 1.抑郁癥患者應(yīng)視病情，并采納醫(yī)生的建議，決定是否服藥。 可能有人告訴過你：“心病還要心藥醫(yī)”；“藥物就像鴉片一樣”；“根本不管用！”......但是醫(yī)學(xué)研究已經(jīng)證明，藥物可以在一定程度上減輕抑郁癥患者焦慮、社恐、心慌......等癥狀。我自己的親身經(jīng)歷就是：在服藥的第二天，那些心慌、心臟狂跳、坐立不安、連呼吸都難受的癥狀，都得到了明顯的改善。要知道，在此之前，我去醫(yī)院開了三次藥，回家后都被我扔掉了。因?yàn)槲覉孕诺恼胬恚腿缤以诒径伍_始時說的一樣。但可惜的是，藥物只對百分六十到七十的患者有效果。所以，如果服藥對你沒有起效，其實(shí)也并不意外。2.經(jīng)常找朋友傾訴，如果條件允許，找一位長期陪伴的咨詢師。3.讀書，學(xué)習(xí)，運(yùn)動......嘗試找到能幫助自己心理成長的方式，并堅持下去。另一本強(qiáng)烈推薦的書是《心靈的重建》。存在本身就是最大的意義。而意義，有時不過是我們賦予的神話。
如果你愿意，我也可以做你的樹洞，替你保守秘密，并且，不收錢。
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血液循環(huán)加快，人就陽光，運(yùn)動起來！
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答者：暖心理咨詢師蔣梅玲
快來關(guān)注暖心理，溫暖你的世界 讓我們一起溫暖世界 ~
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我是一名中醫(yī)大夫，我曾經(jīng)治過幾位抑郁患者，同時他們也治愈我的抑郁情緒。
其中調(diào)治好一個產(chǎn)后的抑郁患者她又反過來調(diào)治我的抑郁。
一年前，熟人介紹她過來針灸治療。說她有點(diǎn)產(chǎn)后抑郁，失眠。
第一次接診她的時候，她很緊張，很怕針。我?guī)缀鯖]有太多把握。 產(chǎn)后快兩個月，人很瘦，面色暗淡，兩眼無神，眼神中有種游離恍惚的感覺。失眠、胃口差、手腳涼、怕冷、大便時有便秘。
我當(dāng)時查完舌脈，辯證為氣血虧虛、氣滯血瘀。那時，我腦子突然呈現(xiàn)一副畫面：
秋冬的北方、草木枯苓，河流干涸、陣陣?yán)滹L(fēng)，嗖嗖~~~。 她給人就那么一個“象”。
要治愈她，得給她陽光、給她雨露、給她溫暖。把她的寒氣散掉，把她的氣機(jī)宣統(tǒng)，總而言之就是把她從秋冬里的北方帶到南方來，帶到春天里來。
第一反應(yīng)就是壓力山大，更何況是護(hù)長的朋友。 也只能硬著頭皮上了，至少 我有治療思路了。 第一步，要做的就是先跟她溝通，先讓她試了一針，哦，針灸原來是這樣的感覺，這才放下心來給我做治療。心定下來了，治療才有效果。這應(yīng)該是內(nèi)經(jīng)說的調(diào)神吧。
第二步、先去她身體的寒，把道路打通。針灸處方：氣機(jī)方，配合在耳尖刺血，把郁火瀉掉。第一目標(biāo)是先改善睡眠。 第一次治療回去，第二次來沒那么緊張了。說可以入睡好一點(diǎn)，但是還是很容易醒，一點(diǎn)點(diǎn)的聲音都容易驚嚇到。 這次她比較放松了些，跟她聊也能慢慢主動說一些話。慢慢調(diào)氣、留針。
四十分鐘后取針。她說我的腳好冰的感覺，沒蓋到被子嗎？其實(shí)都有用毛巾蓋上的。聽到這我心里有數(shù)了，有反應(yīng)，至少有希望。 跟她解釋了半天，為什么針了腳反而會涼，其實(shí)，這是排寒的過程，也是預(yù)期會出現(xiàn)的。就這樣第二次治療回去了。
一個星期兩次，接著第三、四次治療反應(yīng)也差不多，腳還是會涼。 第五次來，她說睡眠基本可以入睡了，但是仍然有容易醒，哪怕遠(yuǎn)處一點(diǎn)汽車的響聲都會醒過來，醒過來很難再入睡。我勉強(qiáng)說我再想想辦法。
其實(shí)，我那個時候信心不足，是有些擔(dān)心治療進(jìn)入平臺區(qū)，這樣的患者又很容焦慮多想，怕病情反復(fù)。
安排她平躺，叫她深呼吸，五個來回后，她基本放松了。為了給她足夠的陽光，我還是針溫通法吧。一共四個穴位，慢慢進(jìn)針，調(diào)氣。 當(dāng)我第四根針剛進(jìn)去那一剎那，她啊的一聲。
我以為把她扎痛了，也嚇了我一大跳。怎么啦？痛嗎？她說，不是痛，羊醫(yī)生是我突然想起來我為什么會那么膽小了。
接著，她開始講述小時候因?yàn)楦改柑Α]怎么管她，經(jīng)常把她一個人被寄宿在鄰居家的情景，那個時候夜里害怕睡不著，一整夜都是恐懼。
她說著說著，眼淚就流下來了。 我一邊順著她的話回應(yīng)，一邊誘導(dǎo)她繼續(xù)說下去。本來要留針十四分鐘，要靜靜的躺著的，但這次留針的時候，她講著自己小時候的事，幾乎講了半個小時，我就坐在旁邊聽她說。 一邊聽她說著，我心里也有底了。
她這個病有救了。最后那根針下去就如同打開了封閉她潛意識的那把鎖。哐當(dāng)一下，鎖開了，里面的東西嘩啦啦流出來……
原來通過心理咨詢、心理疏導(dǎo)做到的事，針刺也能做到。 那次治療后，她就沒來了。
后來也慢慢忘記了，有一段時間，工作覺得每天都是復(fù)制，又遇到許多不順心的事，我也情緒抑郁了。都不知道怎么排解，真是醫(yī)不能自醫(yī)按啊。
正是我郁悶的那個星期，在科室的走廊我又看到她。 她一個大大微笑，呀，羊醫(yī)生你還在這里上班，還以為你走了。
見到你好驚訝！我說，是啊，我一直在這啊。她用的是“驚訝”這個詞。 我問道，好久不見，你現(xiàn)在怎么樣了呀？感覺你好很多了？
她說，上次治療后，我都好多。再后來又上班了，直到現(xiàn)在每天都很忙，吃飯睡覺啥都好，身體其它的都沒什么太大問題了。
就體質(zhì)差一些，這段時間有空，想再來調(diào)理調(diào)理。 我說，你看上去更瘦了，但精神狀態(tài)卻很好。
她笑了笑，我也笑了。
那一刻，我看到了什么？
我看到了春天里，明媚的早上，暖風(fēng)和煦，一朵大大的太陽花朝我開著。就像一個小太陽。 就這樣，我抑郁半個月的心情突然明朗起來。近段的抑郁被這個患者的一個微笑驅(qū)散了。
每個人或多少都有一些抑郁的時候，只是一些事情，一些人也會幫助我們，把抑郁驅(qū)散…
希望你也能很快的讀過這一段時間，有時候只需要一點(diǎn)點(diǎn)時間和機(jī)緣…
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心情抑郁，如果想盡快緩解，那么應(yīng)該找到抑郁的根源。如果是原生家庭出現(xiàn)的問題，那么應(yīng)該和家人進(jìn)行一個平靜的溝通，盡快消除問題癥結(jié)。
如果是在工作當(dāng)中出現(xiàn)了抑郁的心情，也應(yīng)該主動交流，如果實(shí)在沒有辦法解決問題，可以用自己的沉默來對待歲月的打磨。
每個人都應(yīng)該學(xué)會和自己交朋友，接受自己的不完美，接受生活中的不完美，與自己和平相處，放松自我，放過自己與自己和解，這是解決壓抑心情的好辦法。
如果能夠有心靈的朋友，最好多溝通一下，如果還是覺得過于壓抑，我建議到正規(guī)的三甲醫(yī)院做一個心理測試，看看是否使換了抑郁癥。
如果患了抑郁癥，那么就在正規(guī)的醫(yī)院接受治療，很快會得到緩解的。
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上頭條呀！
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抑郁癥是一種心理障礙癥，我們都是凡人，逃不脫七情六欲的影響，自然也就逃不過情緒對我們的影響，當(dāng)悲觀的情緒開始控制我們的行為時，這就是抑郁癥的開始。作為一名曾經(jīng)的抑郁癥患者，我把自己的經(jīng)驗(yàn)分享給你，希望能對你目前的困境有幫助。第一，找病因。中醫(yī)治療過程中講究“根治”，而抑郁癥作為一種情緒病，也要根治才能達(dá)到效果。俗話講:心病還需心藥醫(yī)。我們首先找到引起我們情緒波動的最根本病因，這里你最清楚自己為什么郁悶，為什么不開心。請直面它，就像對待膿包一樣，擠的瞬間有點(diǎn)疼，但是擠完以后確無比的舒爽。找到影響情緒的“膿包”，擠掉它。第二，治療。雖然“膿包”擠掉了，但是離痊愈還差一些，只有進(jìn)一步治療才可以擺脫病癥。剛才只是找到了病因，直面你內(nèi)心深處的癥結(jié)，接下來我們要消除抑郁癥帶給你的一些負(fù)面影響。最直接的就是情緒悲觀低落、猜疑、自信心缺失以及可能帶來的行動遲緩。通常用的辦法就是正視自己，每天鼓勵自己，主動的去交友聊天，積極的戶外運(yùn)動。聊天方面，尋找懂得傾聽的人，聊你自己擅長的領(lǐng)域，慢慢樹立起自信，回過頭你再看原來抑郁癥就那么回事。第三，穩(wěn)固療效。這就見到了，延伸第二部分的內(nèi)容，制定規(guī)律并且科學(xué)的作息時間，保證第二天能有良好的精神狀態(tài)。定期與友人交流，使自己健談自信起來。合理的戶外運(yùn)動，促使血液加速循環(huán)，健康的體魄是你抵御一切病癥的基礎(chǔ)。
以上三點(diǎn)是我兩年時間與抑郁癥斗爭過程中總結(jié)的，還是那句話，別人的永遠(yuǎn)都是別人的，發(fā)現(xiàn)自己解決不了了，就求助醫(yī)生，總有人能幫你解決。