尿酸高了，如果不給予進行控制就容易導致痛風的發作！那么在日常生活當中有哪些壞習慣是不好的，容易增加這種痛風發作的風險呢？又有哪些習慣是比較好的，可以幫助高尿酸血癥的人群控制住尿酸呢，今天我們就來聊一聊這個問題。
文章的最前面，還是要給大家簡單的介紹一下，長期尿酸超標會造成什么樣的危害，只有了解的危害，我們才能更好的，有主動的意識去控制它。
高尿酸的危害！
為什么我們現在特別關注高尿酸這個問題，這主要是因為我們血液當中所能溶解的尿酸濃度是有限制的，最高不應該超過420，一旦超過了這個值，這些多余的血尿酸就有可能因為處于過飽和狀態而形成尿酸鹽結晶，這些尿酸鹽結晶就像一枚枚細小的針沉積在患者的身體各個部位，尤其是距離心臟比較遠的部位，比如大拇腳趾、腳踝、肘關節、踝關節和膝關節這樣的位置。這些尿酸鹽結晶沉積的量相對比較少的時候，可能并不會導致任何禍害，患者也不會有特殊的癥狀，但隨著累積的時間越來越長，累積的量越來越多，就有可能導致痛風性關節炎，誘發痛風的急性發作。
而且這些尿酸鹽結晶還會沉積在腎臟，形成腎結石，當結石形成的越來越多越來越大的時候，就有可能影響腎臟的功能，造成腎功能損害這種情況可能很多人都知道叫做痛風性腎病，最嚴重的情況下，可能導致患者出現腎功衰竭。
而且隨著對于高尿酸血癥認識的越來越深入，研究做的越來越多，學者們發現長時間處于高尿酸血癥的狀態，有可能導致患者增加患高血壓、糖尿病的風險，而且會增加已經有冠心病患者的死亡風險，這個概率有多少呢？有研究顯示人們的血尿酸每增加60，那么患高血壓的風險將增加1.4倍，患糖尿病的風險將增加17%，已經有冠心病的患者死亡風險增加12%。
相信看到這大家應該明白了，高尿酸可不僅僅是大家想象的那樣，如果過高會誘發痛風的發作，它如果長年的處于高值還會對整個身體造成很大的影響，所以應該將高尿酸控制到正常，這樣才會盡量避免長期高尿酸對于身體造成的影響，但是在我們的日常生活當中，確實有很多人很不在意對于尿酸的控制，也很不在意尿酸高了以后飲食的管控，那么都有哪些不良習慣會導致尿酸的異常升高呢？
高尿酸的不良習慣
- 暴飲暴食，不限制高嘌呤食材的收入。我們體內的血尿酸有20%是來源于飲食當中的嘌呤，叫做外源性尿酸。如果飲食不夠節制，大量的攝入高嘌呤含量的食材，比如海鮮，比如常年攝入比較多的紅肉，牛肉、羊肉這一類的食材，會有可能導致尿酸的異常，另外很多人比較喜歡吃動物的內臟，喜歡喝長時間熬煮的湯，這些食材當中也是含有很多嘌呤的，如果攝入的量過大，長期的攝入不進行控制，就非常容易造成尿酸的異常。已經有研究顯示飲食方面的問題是導致女性痛風發作的首要因素。
- 飲酒、高糖飲料。另外很多尿酸高的人群非常喜歡飲酒，尤其是啤酒，喜愛喝啤酒的人群當中尿酸正常的不多，這主要是由于啤酒當中的鳥嘌呤含量比較多，是非常容易被身體吸收的嘌呤，很容易形成尿酸，另外長年的飲酒也會影響尿酸的排泄，在酒精代謝的過程當中會產生乙酸，競爭性的抑制血尿酸的排泄，導致尿酸異常；另外長年飲酒，酒精的作用會導致人們的身體處于脫水的狀態，脫水狀態就容易造成尿酸的濃度異常。曾經有一項近6萬人的大型研究發現長年飲酒，尤其是啤酒，是導致痛風發作的獨立因素，而啤酒是與尿酸升高呈強正相關的酒精飲料。另外含果糖，尤其是含玉米糖漿比較多的飲料是造成痛尿酸異常的因素之一，現在我們有很多年輕人不喝水，只要渴了就喝飲料，這是非常不好的，非常容易導致尿酸的異常，也是很多年輕人出現痛風的因素。
- 熬夜，作息不規律?，F在很多人都是處于一種睡眠缺乏的狀態，尤其是現在電子產品特別流行，很多人每天晚上刷刷手機就到后半夜了，那么長時間的熬夜也會對身體的代謝造成影響，尤其是作息特別的不規律，非常容易導致痛風的發作。另外大家也可以想一想，在熬夜的過程當中，很多人都會在不正常的時間，尤其是夜間22點以后開始出現饑餓感，在大城市會迅速的點一份外賣或者是煮一碗面，這樣無形當中也會增加熱量的攝入，導致人們處于體重增加的狀態，長年的體重超標會導致胰島素抵抗，也會誘發高尿酸血癥，甚至會誘發糖尿病。
- 不運動。我們現在的工作生活習慣慢慢的越來越趨向于久坐，尤其是現在很多的工作都需要長時間的伏案工作，所以有越來越多的人處于是一種運動缺乏的狀態，那么運動如果過少，身體調節的能力就會慢慢的下降。其實這個道理大家都很好理解，如同一臺機器如果長年的運轉，得到保養，那么使用年限會很長，如果長年的擱置在自然界當中，很快就會被侵蝕掉。
降低尿酸的好習慣
- 合理飲食。其實對于高嘌呤飲食的控制并不是完全針對尿酸異常人群的，在健康的正常人當中，也應該嚴格的注意限制這些飲食的攝，不要過量的攝入高嘌呤含量的食材，健康的人通過科學合理的飲食，不使自己加入到高尿酸血癥的大軍當中去，這對于預防高尿酸血癥和痛風是有非常積極意義的。在日常生活當中要盡量的增加蛋類、奶類的攝入，增加富含維生素c食材的攝入，因為這些食材都是與尿酸異常呈負相關的，尤其是奶制品，現在的研究證明，增加奶類的攝入與尿酸異常呈強負相關，也就是說奶喝的多，尿酸升高的機會就少。適當的增加蔬菜也是非常有必要，因為在蔬菜當中富含膳食纖維可以幫助人們從腸道排泄尿酸，而且在綠葉蔬菜，當中還富含鈣質，對于人們的身體也是有好處的，對于預防老年性的骨質疏松也有很重要的意義。
- 多喝水。另外在與很多痛風患者溝通的過程當中，發現很多人都不太喜歡喝水，尤其是一些女性患者，每天能喝兩杯水就算是比較多了，這是非常不好的習慣，要知道水是生命源呀，每天適當的增加飲水量可以幫助能從尿液當中排泄多于的尿酸，這非常的重要。對于尿酸異常的人群，我們通常建議每天至少要喝2000~3000毫升的水，那對于尿酸沒有異常的健康人群來講，每天多喝點水，對維持身體的正常狀態，對于皮膚的保濕，對于體內廢物的排出都是有很好作用的，所以建議想要維持身體健康的人，還是要注意每天喝水的量，可以喝點蘇打水，可以喝點淡茶水，這都是很好的選擇。
- 運動。醫學界現在的理念越來越重視預防，對于很多疾病的預防運動是非常好的一個選擇，現在有一個理念叫做運動即良醫，就是說通過運動可以維持我們身體的健康，對于控制某些疾病的病情，比如高血壓、糖尿病、高尿酸、高脂血癥，都是有很好的幫助的，通過科學合理的運動甚至能幫助患者減輕藥量，甚至慢慢的不再服藥。每周做150分鐘左右的中等強度運動是非常好的選擇，比如慢跑、快走、游泳，做一些關節靈活性的鍛煉，比如瑜伽活動都是很好的選擇。總之只要有規律的運動獲得的身體收益就比靜坐少動人群要多，而且現在有研究顯示靜坐少動的生活方式會增加死亡風險。
- 作息規律。現在的很多中老年人往往生活比較規律，而年輕人生活特別的不規律，這也導致了很多年輕人處于尿酸異常的狀態，大家只要上網查一查，也會發現有痛風的人群或者是尿酸有異常的人群，越來越年輕了，謝醫生遇到最小的痛風人群是9歲，而在15歲到30歲之間的痛風患者也在門診呈現明顯增高的趨勢。建議年輕人不要以為身體年輕就是可以揮霍的資本，規律的睡眠，規律的飲食，規律的運動，才是維持身體健康，才是達到更好工作生活目標的發動機。否則一旦身體出現問題，就像100分丟失了1，剩下的都是0。
總結
高尿酸的問題現在儼然已經成為了一種社會性的問題，數據統計我們國家目前高尿酸血癥的人群高達1.2個億，每年還仍在以非常高的速度在遞增，無論是健康人還是已經存在尿酸異常的人群，都應該高度重視這個問題，盡量不使自己的尿酸超標，已經超標的人群應該嘗試通過生活方式干預，以及飲食控制的辦法將尿酸降下來，使自己的身體處于一個尿酸平衡的狀態。
到底有什么樣的習慣會導致人群尿酸升高，什么樣的習慣會讓尿酸慢慢的降下來，在本文當中已經有了一定的介紹，如果您還有其他的疑惑可以在下方留言，大家共同探討。
我是堅持用簡單語言解釋復雜疾病知識的謝新輝，碼字不易，如果您贊同我的觀點，請幫忙點個關注或點個贊吧，如果您或者是您的朋友家人也有尿酸異常這方面的困擾，請把這篇文章轉發給需要的他們吧，謝謝了！
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越來越多的朋友開始關注高尿酸的問題了，從調查研究數據來看，確實發生高尿酸的人也越來越多了。關于高尿酸的問題，說到底是一種身體慢性代謝性疾病問題，想要調理好高尿酸問題，生活上做好調理干預是非常重要的，如果要總結高尿酸最怕的4個生活習慣，我們就從影響尿酸升高的一些生活因素來簡單說一下吧。
在談這些生活習慣之前，我們還是先來介紹下高尿酸形成的基本原理：之所以會出現高尿酸的問題，還是不外乎兩個方面的影響，一是身體內尿酸生成的過多，尿酸生成的來源，主要有2個方面，一是體內細胞代謝產生核苷酸，經過一系列的氧化過程后，形成尿酸，這個來源是主要來源，大約占體內尿酸總生成量的75%左右，另外一個來源就是外源性的飲食中攝入的嘌呤，在體內轉化成的尿酸，這種外源性的尿酸占體內總尿酸量的四分之一左右，體內每日會生成尿酸，也會每日排泄多余的尿酸，尿酸的排泄途徑主要是經過腎臟過濾重吸收后，大部分經過尿液排泄，還有少部分在腸道中在隨糞便排出體外。因此，之所以會發生高尿酸的問題，主要還是我們身體對于尿酸的整體代謝產生了問題，產生的多，也不能及時有效的排泄，才會使得尿酸鹽在血液中形成累積，產生高尿酸的問題。
要說有了高尿酸，最怕的4個習慣，我們在簡單總結的過程中，為大家順便介紹下高尿酸的生活干預。
高尿酸最怕的習慣之一——胡吃海喝
高尿酸患者最怕胡吃海喝。胡吃主要是指兩個方面，一是過高的能量和過多的營養的攝入，導致的身體肥胖問題，身體的肥胖，會影響身體的代謝能力，從尿酸生成和排泄兩個方面，都會有不利的影響；而另一個方面，胡吃是指高嘌呤食物攝入的過多，貝類海鮮、各種動物內臟、肉汁濃湯等等，都是嘌呤含量較高的飲食，如果已經發現了高尿酸問題，盡量的減少外源性的嘌呤攝入，對尿酸的升高形成的進一步影響，就是很重要的了。
因此，在“胡吃”的問題上，我們一方面要注意選擇低嘌呤飲食結構，另一方面也要注意控制攝入量，避免營養過剩進一步加大身體代謝負擔。
現在來說“海喝”，海喝主要指兩種飲品，一種是酒，飲酒是導致尿酸升高的重要風險因素，酒精的攝入，特別是大量酒精的攝入，會導致尿酸生成的增多，也會在排泄過程中，競爭性的抑制尿酸的排泄，因此，發現高尿酸問題，限制飲酒是非常重要的一個方面。除了酒以外，高果糖的飲品也一定要少喝，果糖進入人體，會影響人體的代謝過程，導致尿酸生成的增多，同樣也是值得注意控制飲用的飲品。
高尿酸最怕的習慣之二——喝水太少
很多有高尿酸問題的朋友，都要這個問題。
喝水太少，會影響腎臟的健康，同時也會減少排尿量，而尿酸的主要排泄途徑就是經過尿液排泄，因此，高尿酸問題的朋友，如果您原來沒有多喝水的習慣，不妨試著改變一下，讓自己盡量的多喝點水，選擇白開水或淡茶水，少量多次的喝，多喝水多排尿，不但有利于促進尿酸的排泄降低尿酸水平，還有助于養護腎臟健康，減少高尿酸引起的腎臟損傷和腎結石風險。
高尿酸最怕的習慣之三——久坐不運動
久坐不運動和尿酸的產生和排泄，都沒有直接的關聯，但如果仔細分析，久坐不運動，卻真的是對于高尿酸控制的一個不良健康因素。
長期的久坐不運動，會影響身體的整體代謝能力，沒有能量的全面消耗，也是導致肥胖問題的重要因素之一。因此，對于高尿酸問題的朋友，久坐不運動的習慣，對于加強尿酸的控制，減少痛風發生風險等方面，都是一個不利的影響因素。
加強運動鍛煉，能夠加強體重控制的同時，還能夠全面提高身體的代謝能力，在長期運動鍛煉的堅持下，提高尿酸代謝能力，輔助加強降尿酸作用，也是很有幫助的，因此，對于有高尿酸問題的朋友，還是建議要在身體條件允許的情況下，堅持運動鍛煉。
高尿酸最怕的習慣之四——過多疲勞
過度疲勞同樣是導致尿酸進一步升高以及誘發痛風發作的重要風險因素。
過度的疲勞，不管是身體上的疲勞，還是熬夜造成的精神上的過度疲勞，都會讓身體得不到適度的休息，從而影響我們的尿酸代謝。而過度疲勞，往往要消耗身體大量的ATP，而在這種大量的身體消耗，會造成ATP恢復過程中，有一部分會轉化為尿酸，因此，過度疲勞會導致內源性尿酸生成的進一步增多，同時也是誘發高尿酸急性痛風的重要誘因之一。
因此，想要控制好高尿酸問題，首先要讓自己調節好自己的作息，在體力上和精神上，都不要造成身體的過度疲勞，以免引起尿酸的進一步升高和痛風的發生。
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資深病友回答你，高尿酸最害怕痛風發作，而且一次比一次厲害。那個痛你就別想睡覺?。
平常呢，最害怕不規律的生活。吃飯不規律，晚上大吃大喝。休息不規律，晚睡晚起。工作不規律，加班勞累。人，怎么說呢，身體健康就好像有個系統，你打破這個系統，各種毛病就來了。
科學的養護自己的身體，養成一系列好的習慣。多注意健身，保持愉悅的心情。戒煙戒酒，多到戶外活動。我呢，好像藥吃完好長時間了，也沒去買，一不留神就這樣沒吃堅持下來了，自己感覺還不錯，沒什么癥狀也就懶的去檢查尿酸了。當然這樣肯定不對，我也打算近期去檢查一下。說這些意思呢就是好的生活習慣真的很重要，有病當然要吃藥治療，但只吃藥估計不會太好。
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尿酸高了，就有可能痛風發作，但不一定會導致痛風發作。只有高濃度的尿酸沉積在關節腔、軟組織、軟骨和腎臟中，形成尿酸性晶體造成損害才會出現痛風發作的癥狀，包括痛風性關節炎、尿酸性腎病、尿酸性腎結石等。高尿酸血癥只有出現這些相關的臨床癥狀時，才會被叫做痛風。
尿酸高了之后，所害怕的習慣分為兩種：一種是導致尿酸可能還會繼續升高的習慣，我們叫做壞習慣；一種是能夠讓尿酸降低的習慣，我們叫做好習慣。壞習慣會讓高尿酸血癥人群害怕出現痛風癥狀；好習慣會讓高尿酸血癥人群高枕無憂。這大概也就是一樣事物的兩端吧。
我是成都西部痛風風濕醫院痛風科醫生劉良運，今天我們就來了解一下，高尿酸血癥的人，害怕哪些“習慣”的問題。
尿酸高不僅容易痛風，還容易傷腎、傷心和傷身
什么是高尿酸血癥呢？就是無論男女，正常飲食情況下非同日兩次檢測血尿酸高于420μmol/L，就被稱為高尿酸血癥。
尿酸高無非是兩個原因：一個就是尿酸的產生過多，人攝入的食物和人體內自身分解產生的嘌呤過多，就會導致氧化生成的尿酸過多；二個就是尿酸排泄過少，尿酸生成后，一般通過腎臟、腸道和汗液排泄，而腎臟排泄能力低下，就會在體內積累起來，導致尿酸過多。
高尿酸血癥不僅僅會導致痛風性關節炎、痛風石等疾病，還會引起高血壓、高血脂、糖尿病、心血管疾病、肥胖癥等代謝性疾病，也會出現尿酸性腎結石、痛風性腎病和慢性腎衰竭等腎臟疾病。
- 痛風性關節炎：在血尿酸水平大于600μmol/L時，痛風性關節炎發生概率為30.5%；血尿酸水平小于420μmol/L時，痛風性關節炎發生概率為0.6%。痛風性關節炎急性發作時會出現足趾、手指、膝蓋、踝等關節紅、腫、熱、痛等。
- 尿酸性腎結石：約25%的痛風患者有泌尿系結石，其中約80%屬于尿酸性腎結石，在血尿酸水平大于420μmol/L時，尿酸結晶就會析出，當結晶堆積在泌尿系統，就會產生包括腎結石在內的尿路結石，其癥狀包括腰痛、血尿、少尿、無尿等。
- 痛風性腎病和腎衰竭：約10~20%的痛風患者有臨床腎病表現。當尿酸過高時，會加重腎臟負擔，導致腎臟受損；腎功能下降后，尿酸排泄減少，尿酸水平又會升高。出現痛風性腎病后，就會進入惡性循環；無論急性尿酸性腎病還是慢性尿酸性腎病，如不及時進行治療，就有可能出現腎衰竭的情況。
- 高血壓：高血壓與高尿酸血癥之間也是相互影響，40~50%的患者有中度高血壓，血壓波動于150~180mmHg。部分高血壓患者長期使用利尿劑后造成容量減少，讓尿酸重吸收增加從而導致尿酸升高；高血壓造成微血管和大血管病變，導致血乳酸水平升高，影響尿酸排泄造成尿酸升高；高尿酸血癥導致尿酸結晶對小動脈內膜長成損害，加重高血壓。
- 高血脂：50~80%的高尿酸血癥患者血脂也偏高，尿酸在血中的含量與甘油三酯呈正相關；高密度脂蛋白也會下降。而這些變化也可能造成動脈粥樣硬化；高尿酸血癥會促進血小板凝集和血栓形成，長久下去就可能出現動脈粥樣硬化斑塊。
- 糖尿?。?/strong>血尿酸升高會導致人體激素分泌失調，尤其是2型糖尿病患者容易出現尿酸高。當糖尿病患者出現痛風發作時，血糖升高后就會導致糖尿病并發癥的發生，尤其是糖尿病腎病發生；高尿酸血癥患者常常并發糖尿病，過高的血尿酸容易損傷胰島β細胞。
- 心腦血管疾?。?/strong>高尿酸血癥導致的高血壓、血脂升高、糖代謝異常、動脈粥樣硬化等，都是心腦血管疾病高發的危險因素，如果患者同時還有抽煙和喝酒的不良生活習慣，也會讓心腦血管疾病發病率升高。
因為尿酸高不僅可能會出現痛風，所以在我們發現尿酸高之后，就要引起重視，檢查一下我們生活中有哪些壞習慣和哪些好習慣。
不僅僅是飲食問題，運動、作息習慣都可能導致尿酸高
就像我前面說的那樣，高尿酸血癥就是血液中的尿酸值高于標準值的狀態，只不過患上高尿酸血癥后，自己一般不會感覺到不舒服。出現高尿酸血癥，卻沒有出現痛風癥狀者，成為痛風的“預備人群”；有人說在我國，痛風的“預備人群”已經達到1.2億人。
導致高尿酸血癥和痛風的患者如此之多，其原因當然與飲食習慣有關，卻不止于此，也與人們的生活變得便利、忙碌和富裕有關；運動不足、肥胖以及壓力也都是導致尿酸高的“壞習慣”。我們一同來看看：
- 高脂肪、高嘌呤、高熱量的飲食壞習慣：導致尿酸升高，因為這些飲食中通常富含大量的嘌呤食物，嘌呤是導致尿酸升高的物質，食物中大量的嘌呤過量食用，就會導致嘌呤攝入過量；而富含果糖的飲料、富含酒精的啤酒和白酒等，也是高熱量的飲料，同樣會加速體內嘌呤生成、抑制尿酸的排泄。
- 暴飲暴食、一日三餐不定時的飲食壞習慣：暴飲暴食和一日三餐不定時帶來的不僅僅是嘌呤攝入過多，比它影響更嚴重的還是因此而導致的肥胖；尿酸值和肥胖程度成正比，約70%身體肥胖的人會患上高尿酸血癥；此外，肥胖也是誘發糖尿病、血脂異常、高血壓等代謝性疾病的“元兇”。
- 無氧運動、劇烈運動等運動壞習慣：無氧運動和劇烈運動會限號大量的腺嘌呤核苷三磷酸，大量消耗后會被分解為嘌呤，進而轉化為尿酸；尤其是在氧氣供應無法跟上時，就會導致嘌呤急速增加，尿酸值上升；此外，這些運動還會導致腎尿酸排泄能力降低，尤其是在運動時沒有充分補充水分，那么血尿酸就會繼續增加。
- 壓力過大、生活不規律等生活壞習慣：壓力過大會導致血壓、血糖和血尿酸等升高。當機體遭受強烈的壓力或者因為睡眠不足、休息不好等情況，身心處于高度緊張狀態，就會造成身體能量被過度消耗，促進嘌呤代謝和導致血管收縮、腎功能降低，從而導致血尿酸增高。
以前，提起痛風及高尿酸血癥，大家都會覺得是一種中老年疾病，患者也多為50歲以上的人。但是，近年來，因為這些飲食、運動和生活的“壞習慣”，導致高尿酸血癥的患病高峰已經提前到30歲左右，高尿酸血癥和痛風也變得年輕化。
發現尿酸高，及時通過日常生活調節降尿酸，避免痛風發作
與痛風發作及高尿酸血癥密切相關的因素有飲食、生活習慣、受寒、勞累、情緒波動、外傷、感染等后天因素，也有性別、年齡、遺傳等先天因素。先天因素我們無法控制和改變，但是后天因素是我們可以做到的。
不放任高尿酸血癥繼續發展，及時將尿酸值調整到420μmol/L以下甚至360μmol/L以下，就可能避免導致出現急性痛風發作，也會減少高血壓、高血脂、高血糖等代謝性疾病的發生率，同時還可以避免腎臟受損等。
那么如何來通過生活方式調整來降尿酸呢？就是要保持良好的生活習慣。高尿酸血癥怕的就是“好習慣”，保持好習慣也可以避免痛風“找上門”。
- 保持均衡飲食的好習慣：均衡飲食、一日三餐定時定量、不讓自己饑餓，是保證健康的首要條件，讓身體所需的營養和能量都能得到保證，不要偏食也不要暴飲暴食，尤其注意高熱量和高脂肪飲食的攝入要適量。
- 保持少吃高嘌呤飲食的好習慣：尤其是甲殼類海鮮、動物內臟、濃肉湯等，雖然營養豐富，但同時也是高蛋白、高能量和高嘌呤食物，過多進食會出現尿酸生成過多，所以盡量少吃；豆類、豆制品雖然富含嘌呤，但是對尿酸代謝影響較少，可以適量吃。
- 保持拒絕喝酒的好習慣：酒精代謝可以讓血液中的乳酸濃度升高，從而與尿酸在腎小管競爭性排泄，抑制尿酸排泄造成尿酸排泄障礙；酒精能促進尿酸形成。所以要養成拒絕喝酒，尤其是白酒、啤酒、洋酒等酒類，盡量不喝或少喝。除了喝酒以外，碳酸飲料、奶茶、功能飲料也盡量要少喝。
- 保持控制體重的好習慣：體重指數與痛風有密切關系，痛風患者中超重和肥胖者不少，要學會通過飲食調理、運動鍛煉來控制體重，體重降低后機體代謝可以得到恢復，尿酸排泄會增加，將體重控制在標準體重范圍內吧。
- 保持多喝水的好習慣：對于工作壓力較大的，可以工作間隙多喝水，這樣也可以放松緊張情緒。多喝水有利于尿酸隨尿液排泄，建議每天分次飲水在2000~3000ml左右，保持每日排尿量在2000ml以上，也可以避免腎結石的發生。
- 保持堅持運動的好習慣：建議減少劇烈運動和無氧運動，而是通過有氧運動來保持身體健康；一般來說建議每周3~5次，每次不少于30分鐘的步行、快步走、慢跑、騎自行車、游泳、跳舞等有氧運動，運動期間注意充分補水。
- 保持自我調整心態的好習慣：學會通過畫畫、養花養草、做家務、寫字、看書、逛公園等來調整心態，處理好與同事、家人、朋友的關系，減少社交壓力，讓自己的精神放松、心情愉悅，從而讓機體免疫力得到提高。
- 保持勞逸結合的好習慣：過度疲勞可以讓人體自主神經調節紊亂，導致體表及內臟血管收縮，建議學會勞逸結合，避免加班、熬夜、睡眠不足等情況的發生，保持好的睡眠和好的休息。
總而言之，發現高尿酸血癥后，不要太糾結于“遺傳”、“年齡”等先天問題，而是要注意好自己的日常生活健康、快樂，保持好身心愉悅，多喝水、管住嘴、減減肥、邁開腿，讓尿酸自然而然降下去，這樣才是讓高尿酸害怕的“習慣”。
如果調整飲食和生活方式后，尿酸還沒有降低或者出現急性痛風性關節炎，那就需要長期吃藥的習慣來降尿酸了！
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高尿酸的人，最怕的4個習慣是什么？尿酸高的人，身體出現4種表現，或是并發癥來臨，要提高警惕！降尿酸，預防并發癥，牢記“三多二少”！ 三多： 1、多喝水 多喝水，有助于促進尿酸排泄，降低并發癥的發生。 二少： 1、少熬夜 2、少暴飲暴食
暴飲暴食會增加肝臟、腎臟的代謝負擔，且促使血液尿酸水平不穩定。
此外，如吃一些高嘌呤食物更會直接引起尿酸的升高。 平時多吃堿性食物，有助于降低血和尿液的尿酸，利于控制尿酸水平。
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尿酸高在現在這個物質豐富的時代已變得很常見。同樣是尿酸高，有些人20多歲便早早地發病了，而有些人到老也未痛風發作過。這其中的差別可能很大程度源于不同的生活習慣。
許多生活中的習慣，便是痛風易發作的巨大誘因。
一、不愛喝“白水”，愛喝各種網紅飲料
許多朋友小時候幻想：以后要是能天天吃上方便面、喝上可樂或紅牛，便是人生最值得。等到成年工作后，完成童年的夢想豈不是信手拈來？
所以，很多男性朋友喜歡在打球時喝個冰鎮可樂，在電腦前玩耍時配一個“肥宅快樂水”，在叫外賣時也常常搭一個可樂；再到后來，晚上習慣性熬夜，第二天早上上班、開車時又打不起精神，功能飲料又進入了他們的日常；辦公室下午，同事們點個下午茶，隨口問你一句要不要，你也順便給自己點了一杯奶茶……
生活中不乏這類人，不愛喝水，幾乎不喝白開水、礦泉水、純凈水，但是對各種層出不窮的網紅飲料卻是趨之若鶩。
連郵政都進軍奶茶界了
尿酸高的人群，尿酸排泄障礙是最常見的問題。尿酸排泄障礙的情況中，有一部分便是患者自己“作”的。若水飲水量保證了，腎臟是能夠保質保量完成尿酸排泄的任務。這部分人非但不喜歡喝“白水”，還喜歡喝富含果糖、添加劑等其它物質的飲料，讓腎臟不僅帶代謝尿酸，還要代謝果糖與其它物質的代謝產物，間接降低了尿酸排泄的效率。
所以，飲水量少（低于3000ml/d）、尿量不能保障（低于1500ml/d）、果糖飲料會較明顯地影響尿酸排泄，是尿酸高的人需要戒掉的習慣之一。
二、愛喝酒
酒自身帶有太多的社交意義了，表白前的壯膽，談合作、簽合同前的鋪墊，朋友聚會時升華氣氛的推動劑，企業聚會凝聚人心的……不會喝酒、不能喝酒的人，在這個社會上確實少了一條出人頭地的常規路。
工作生活中難以避免的酒，有些朋友還能拒絕；而也有許多朋友是真的喜歡喝酒，夏天每天兩瓶啤酒透心涼，冬天每天二兩白酒暖身子。
但酒精畢竟不是個好東西，就連唯一的“少量飲酒促進血液循環，預防心腦血管疾病”也被證明是偽科學。酒精不僅傷肝、傷胃，還會損害胰腺、神經、肌肉系統。
而對于高尿酸血癥的人來講，酒精會嚴重抑制尿酸的排泄，啤酒中富含的鳥苷酸還非常容易被人體吸收、代謝成為尿酸?？梢哉f【飲酒】是高尿酸血癥人群最危險的習慣之一。
三、無肉不歡，看輕蔬果
有句話大概這么說的：“沒錢的吃肉，有錢的吃素?！?/p>
早在許多年前，就出現了“吃素養生”。雖然喬醫生不推薦全素食的吃法，因為肉類中仍具有許多人體必需的營養素；但“多吃素，少吃肉”的飲食確實更適合營養過盛的許多現代人。
高尿酸血癥的除了少數患者單純因為自身“體質”原因外，大多數患者仍存在貪戀高嘌呤飲食的情況。高尿酸血癥患者通常都有著“肉食動物”的標簽，家里吃飯每天必須得有肉，外面聚餐點菜也是大魚大肉先安排上，最后點上一個素菜或菜湯照顧女士。
長期的肉食喜好不僅帶來了嘌呤攝入過量，致使體內尿酸水平緩慢升高；還會帶來過量的蛋白質、熱量和脂肪攝入，導致肥胖。而肥胖與胰島素抵抗密切相關，長期以往的這種狀態，又會帶來高脂血癥、高血壓、動脈硬化、糖代謝紊亂等一系列代謝綜合癥。這些代謝綜合征又會反過來加劇高尿酸血癥的問題。
四、平時運動少、超重，偶爾運動盡興
高尿酸人群還有一個標簽——中年油膩男。30多歲的年紀，身材已經開始發福，但年少時的愛好還未戒掉。平常很少運動，身材變得肥胖，關節能力開始退化，運動能力不及當年；但一周甚至半個月約一次的足球、籃球、騎行，必須參加。
在運動過程中，難免感到“不復當年勇”，吃不消、多休息的做法都還好。就怕一把年紀都還在球場“拼命”，一不小心受傷，就容易為痛風的發作“埋下伏筆”。又或者是難得一次的約球、運動，一定要盡興，運動完之后一定要是全身肌肉都充滿了乳酸，渾身酸痛好幾天才能恢復。
殊不知激烈運動完之后的乳酸，除了會讓肌肉酸痛以外，還會抑制腎臟對尿酸的排泄，致使激烈運動時大量產生的尿酸無法及時排出，血尿酸進一步升高。
五、熬夜、壓力大、作息不規律
如今的年輕人，幾乎都背負著房貸、車貸、花唄等各種壓力；兩個年輕人照顧著4個老人，還被建議生三胎……在這種生活壓力下，單休、臨時加班、熬夜、第二職業等現象變得常見，在高度精神壓力以及疲勞過度的情況下，免疫功能下降、紊亂，交感神經興奮、嘌呤代謝增加，更易誘發痛風。
總結
高尿酸血癥、痛風的出現，無疑與時代高度發展、物質條件高度豐富脫不了干系，生活中的許多習慣正潛移默化地改變著人們的健康狀態。全國高尿酸血癥人數早已超過1億，且每年還在增加。如果大家能夠在生活中注意某些習慣、改變某些習慣，自然能夠在一定程度上降低我們的血尿酸水平，遏制痛風的發病率。
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高尿酸血癥是僅次于糖尿病的第二大代謝性疾病，患病人數眾多因素，并趨于年輕化，且呈逐年增加的趨勢。引起尿酸升高的原因眾多，大家要注意避免不良生活方式，以免誘發痛風等并發癥的發生，以提高生活質量。
對于已有高尿酸血癥的患者，建議大家在日常生活中應避免：
1、進食高嘌呤和高果糖食物：嘌呤在體內會轉化為尿酸，高嘌呤食物的攝入，必然會引起尿酸升高，增加多種并發癥的發生，所以大家應注意盡量不吃動物內臟、帶殼海鮮和肉湯等高嘌呤食物的攝入；而高果糖食物同樣會增加尿酸產生，所以大家應避免飲果汁、可樂等果糖豐富的飲料，少吃高果糖水果、蜂蜜、西式糕點、糖漿等。
2、過度飲酒：酒精會抑制腎臟對尿酸的排出，同時也會增加尿酸的產生，所以建議大家應盡量不飲酒，特別應避免飲啤酒和黃酒，難以戒酒者應嚴格限制量，推薦飲紅酒為宜。
3、劇烈運動：雖然適當運動能夠對尿酸控制起到一定的輔助作用，但劇烈運動反而會增加乳酸產生，抑制尿酸排出，所以大家應避免劇烈運動，日常運動應以有氧運動為主，講求循序漸進。
4、突然受涼：突然受涼會誘發痛風發作，所以大家在日常生活中應做好保暖措施，避免突然受涼。
為了控制血尿酸水平，減少并發癥發生，鼓勵高尿酸血癥患者在日常生活中應注意：
1、多吃新鮮蔬菜：蔬菜富含維生素、鉀，且多呈堿性，對于血尿酸水平控制有很好的輔助作用，即便是萵筍、菠菜、菜花等嘌呤含量高的蔬菜，也并不會引起尿酸升高，所以建議大家每天進食500g以上的蔬菜。
2、適當增加飲水：多飲水有助于稀釋和排出尿酸，建議大家每日飲用2000ml以上為宜，鼓勵飲白水，同時可選擇低脂或脫脂乳類及其制品，對于蘇打水、淡茶水和咖啡，也可以適當飲用。
3、適當運動和控制體重：高尿酸血癥患者應注意適當運動，以有氧運動為主，講求循序漸進，同時，對于肥胖和超重人群，也要注意控制體重和減肥，因為超過半數的高尿酸血癥患者存在超重或肥胖。
4、規律作息和保持良好的心態：高尿酸血癥患者在日常生活中應注意按時休息，并注意調節情緒，保持良好的心態。
希望大家正確認識，對于已有高尿酸血癥的患者，大家在改善生活方式的同時，也要注意監測病情變化和定期復查，必要時可在醫生指導下使用降尿酸藥物。
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高尿酸是現在很流行的一種疾病，高尿酸一直得不到控制的話，還可能爆發痛風，所以一定要注重日常的調理。高尿酸不僅僅和吃相關，我們的生活習慣、飲食習慣都應當改善，藥物搭配調理也是重要的一環，那么有哪些習慣對高尿酸患者不利呢？
①喝酒
其實酒精并不屬于極高嘌呤的飲品，但它卻是誘發高尿酸或痛風的重要原因之一，酒精會增加體內合成嘌呤的底物，而嘌呤最終會生成尿酸，所以最終也會導致尿酸濃度的升高，酒精還抑制尿酸的代謝，讓尿酸“合成增多，而排泄減少”，是妥妥的幫助血尿酸上升的幫兇之一。很多愛喝酒的朋友可能都有諸多心腦血管慢性疾病的爆發，比如高血脂、高血壓等，不僅如此，酒精還是一種高熱飲品（1g酒精能轉化為7.5大卡熱量），喝多了會誘發肥胖，而肥胖又是多種慢性疾病的幫手；酒精還傷肝，肝臟剛好又是合成嘌呤的重要場所，同樣可能影響嘌呤分泌，尿酸合成，總之，日常少飲酒，能少喝就少喝，能不喝就不喝，還有不少朋友喜歡喝酒吃海鮮，剛好海鮮是高嘌呤食物，加上飲酒抑制尿酸的代謝，長期過度如此，就更可能增加誘發高尿酸/痛風的幾率了。
②高油高脂、高糖飲食、暴飲暴食
雖然誘發高尿酸/痛風和日常飲食中高嘌呤有所聯系，但其實長期的不健康飲食，如高油高脂、高糖高鹽，同樣可能會增加誘發高尿酸/痛風的危險。高油高脂、高糖飲食，加速暴飲暴食由于攝入熱量油脂過多，可引起肥胖，而肥胖患者比起普通人群更容易誘發高尿酸血癥；高糖飲食看上去好像和痛風沒有太大關聯，但實際上高糖飲食同樣會誘發高尿酸/痛風，特別是果糖攝入過量，果糖同樣是一種會增加嘌呤合成底物的成分，導致尿酸合成增多，升高血尿酸濃度，一分子蔗糖還可以分解為一分子果糖、一分子葡萄糖，所以，糖分攝入的過量，同樣可能會影響血尿酸濃度，一些愛喝甜飲料、愛吃甜食的朋友應當注意，高尿酸患者更應當引起重視。
③缺乏鍛煉、久坐久躺
久坐久躺，缺乏運動是百病之源，肥胖、三高都可能找上門來，而肥胖、三高恰好更容易讓高尿酸找上門來。缺乏運動導致身體新陳代謝下降，尿酸的代謝能力也會降低，如果分泌尿酸和代謝尿酸無法保持平衡，同樣可能誘發高尿酸的情況。
④過度勞累、疲倦
過度的疲勞可能也會影響尿酸，內源性嘌呤的產生和體內細胞的凋亡相關，所以在體質較差、疾病多、勞累的情況下，嘌呤會大量合成，比如經過放化療的患者會檢測出大量嘌呤的生成。所以日常應當避免過度疲勞，提高體質。
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高尿酸患者如果在日常不注重一些生活習慣的話，的確是可能會加重病情的，而且可能惡化痛風頻頻爆發，那么，有哪些不好的習慣，高尿酸患者需要注意呢？ 俗話說，“病從口入”，當然，這里指的不是細菌病毒，而是因為生活條件的不斷提高，人們的飲食習慣越來越差，因為暴飲暴食、高油高脂、高糖高鹽飲食而造成的，高尿酸其實也不例外，因為飲食而引起的三高、肥胖，會讓我們更容易誘發高尿酸血癥。
所以，第一個應該改掉的習慣是長期高油、高脂、高糖的飲食習慣，并且不要暴飲暴食。對于高尿酸血癥的患者來說，第一個想到的或許是避免高嘌呤的飲食，因為嘌呤會最終代謝為尿酸，如果嘌呤多的話，尿酸也會增加，但其實更重要的是清淡飲食。嘌呤有內源性和外源性兩種，內源性嘌呤占大部分約80%，這是人體自己合成分泌的部分，難以主動控制，而從食物中攝入的外源性嘌呤僅占20%左右，對總嘌呤影響較小，僅僅減少高票林食物的攝入可能對調節高尿酸無法起到顯著的效果。堅持長期清淡飲食能改善肥胖、血常規健康程度，從總體上改善體質，有助從總體來改善高尿酸。
第二應當改掉的習慣是不愛喝水，很多朋友可能都有不愛喝水的習慣，例如坐在電腦面前忙活一上午結果一口水都還沒喝，體內的尿酸需要合成、排泄相互平衡，才能維持體內尿酸的平衡狀態，不喝水則代謝降低，可能會對尿酸濃度有一定影響。高尿酸/痛風患者每日的飲水量至少應當保證1700ML，推薦每日2000ML，水分能促進尿液代謝帶出部分尿酸，也能促進新陳代謝，加強體內循環，總之，高尿酸/痛風患者應當有充足飲水的好習慣。 第三個應當改掉的習慣是愛吃甜食。大概有不少朋友都認為高尿酸好像和糖分沒什么聯系，實際上它們也是有聯系的，長期高糖飲食可能增加肥胖和三高幾率，同樣也可能增加誘發高尿酸的幾率，另外，特別是果糖對尿酸的影響不可忽視，過量果糖的攝入會增加合成嘌呤的底物，也就代表著增加最終尿酸的生成，很多高尿酸患者長期攝入過量水果，結果爆發了痛風。1分子蔗糖也可分解為1分子葡萄糖1分子果糖，所以精制糖攝入過量，同樣可能會影響到血尿酸，日常應當減少甜點、甜飲料等食物的攝入量。
最后一個也是最重要的，就是頻繁飲酒。頻繁飲酒同樣可能會誘發高尿酸血癥。雖然酒類并非嘌呤含量十分高的飲品，但酒精和果糖一樣，也可增加合成嘌呤的底物，最終增加尿酸的合成，而且酒精產生的乳酸還會抑制嘌呤的代謝，相當于增加合成量又減少了代謝量，尿酸蹭蹭上升。很多朋友吃起高嘌呤海鮮也不忘記要大喝幾瓶啤酒，結果更容易讓尿酸升高。