艾練減肥為你回答

科學(xué)減脂是飲食控制+運動

在飲食方面制造能量缺口，少食多餐，少油低脂，多吃高蛋白，高纖維食物，增加飽腹感。也就是說盡可能讓自己能量攝入少，而且又可以讓自己感覺吃的飽。

其次就是運動，運動，可以選擇慢跑，快走，跳繩，爬樓梯，間歇性訓(xùn)練，抗阻力訓(xùn)練等，只要有能量消耗的都是可以的。

加油祝你減肥成功，有不懂的可以私信或留言

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133斤，兩個月減掉20斤。

首先，減重不等于減脂，瘦身的目的還是要減脂肪。可以買一個體脂稱測一下，看看自己的體脂率。

調(diào)整飲食很重要，濕氣重的話需要祛濕，剛開始肯定瘦的快，隨著體重的下降，瘦的速度會慢下來。