1.一般情況下能讓你暴飲暴食的肯定不是很健康的食物嘍，總不可能吃個(gè)西蘭花你就吃出罪惡感了吧，肯定是吃了→油、甜、咸的食物，比如炸雞啊、蛋糕啊、火鍋啊之類的，甚至有時(shí)候這三種全都吃了，哎呦呦，我也是過來人啦。這個(gè)時(shí)候你首先需要緩解此刻的這種感覺，那就是茶，這里我首推烏龍茶，烏龍茶是最好的解除油膩、甜膩、咸齁的茶，并且可以幫助清理下腸胃，不愛喝茶或者自己沒時(shí)間泡或者經(jīng)常吃多有負(fù)罪感的小可愛可以和我一樣每餐都吃韓國(guó)grn的小粉小綠，促進(jìn)代謝，我用這個(gè)保持身材效果非非非非非常好，而且這是保健品，不會(huì)有任何副作用~也不會(huì)產(chǎn)生依賴。
2.你吃完飯之后覺得吃得太多，就可以去逛街購(gòu)物、站著跟朋友聊天或者做家務(wù)，總之就是不能坐下或躺下，你需要通過輕體力的運(yùn)動(dòng)加速腸胃蠕動(dòng)讓它盡快的把你的食物轉(zhuǎn)化成大大，但是！?切記不能讓你的肚子太放松，一定要有控制的收縮呼氣，否則次數(shù)多了，肚皮真的會(huì)被撐大?
3.以上兩步是暴飲暴食后需要馬上采取的兩步，但是還遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠，只是打好了不長(zhǎng)肉的基礎(chǔ)，接下來的3天到5天才是關(guān)鍵！這段時(shí)間你真的不能再放縱自己了，一定要制定好計(jì)劃，在正常飲食的基礎(chǔ)上，將肉類和主食減少，提升蔬菜的比例，多喝水多睡覺，好好排毒，把暴飲暴食的調(diào)味料的毒素排出去，這樣除了不會(huì)長(zhǎng)胖外，還會(huì)使皮膚變好，不然真的可能會(huì)長(zhǎng)痘痘的！
4.到第三步為止，這一個(gè)完整的拯救暴食防止長(zhǎng)肉行動(dòng)的一個(gè)周期已經(jīng)取得了圓滿成功。如果你覺得這3天到5天過的好艱苦哦，那你可以慢慢的恢復(fù)到正常的飲食，但是！?如果你覺得這幾天過的還挺好的，那么新一輪收獲的時(shí)光即將開始，原本是強(qiáng)迫的，但是經(jīng)過幾天你適應(yīng)了，你就可以繼續(xù)保持，然后再過一周到兩周，肯定會(huì)掉2斤的，哈哈哈
更多相關(guān)建議：
想減肥就必須要控制飲食
不能暴飲暴食
不能吃高熱量的食物
油炸類，零食，少吃
一天三頓按時(shí)吃，吃飯7成飽就可以
多運(yùn)動(dòng)，如：跑步，走路，做家務(wù)等等
堅(jiān)持下去肯定能瘦的
更多相關(guān)建議：
這11斤是虛胖，減下來不用擔(dān)心
減肥是一個(gè)熱門話題。年輕的，沒有并發(fā)癥的是為了身材，為了漂亮；年長(zhǎng)一點(diǎn)的，有了并發(fā)癥的更是為了健康，為了不至于成為家人的拖累。更有的人根本不知道肥胖會(huì)帶來什么，哪怕有并發(fā)癥了都不重視，等到不得不重視了，已經(jīng)給健康和經(jīng)濟(jì)帶來了巨大的傷害。
我國(guó)超重人數(shù)已經(jīng)超過4億，有高血壓的患者已經(jīng)超過2億，已知的糖尿病患者達(dá)到九千多萬，還有一億四千多萬的血糖正在升高……
減肥，肥是什么？是由一顆顆脂肪細(xì)胞組成的肥肉，脂肪細(xì)胞里面包裹的就是脂肪。我們煉動(dòng)物油的時(shí)候剩下的油渣就是去掙了大部分脂肪的脂肪細(xì)胞。脂肪是多余能量的倉(cāng)庫(kù)，我們談到減肥，本意上就是減脂肪，我們身體脂肪的減少體重肯定會(huì)下降，但是很多的減肥騙局就誤導(dǎo)消費(fèi)者減重就等于減肥，于是衍生出很多的拉肚子和控制喝水的減肥藥來減輕我們的體重說是給你減肥了；也有的用節(jié)食和變相的節(jié)食來減少我們身體的蛋白質(zhì)達(dá)到減重的效果，比較有代表性的是直接不吃東西、藥物饑餓神經(jīng)抑制劑、蛋白粉、酵素奶昔等等。這些都不是在減肥，是在減命。其實(shí)酵素也就是蛋白粉，只是經(jīng)過了另一種加工方法變成了另一種不同的產(chǎn)品。說到這里，朋友們應(yīng)該都知道了減脂才是真正的減肥，而不只是體重。
脂肪的分解必須具備三大前提條件：
一，能量負(fù)平衡。因?yàn)槲覀兠刻斓南挠邢蓿挥性谀芰控?fù)平衡的情況下，才能夠消耗掉脂肪分解所釋放的能量。
二，低升糖。我們每天餐后血糖的升高，血糖與血液中的胰島素結(jié)合就會(huì)合成新的脂肪，所以胰島素又稱為脂肪合成素。低升糖能夠減少脂肪的合成，減少胰島素的分泌，減輕胰腺的負(fù)擔(dān)，對(duì)慢性胰腺衰竭的糖尿病病人恢復(fù)胰島功能有不可替代的作用（糖尿病病人就是胰腺功能衰退，分泌不了足夠的胰島素來降低血糖，嚴(yán)重者必須注射胰島素）
三，富營(yíng)養(yǎng)。提供我們每天所必需的營(yíng)養(yǎng)成分，也需要有全面的營(yíng)養(yǎng)成分我們身體才能夠更多的合成脂肪分解酶和輔酶。
由于我國(guó)肥胖市場(chǎng)的巨大，催生了成千上萬的騙局，要想健康的瘦下來并且逆轉(zhuǎn)肥胖的并發(fā)癥，只有找國(guó)家認(rèn)證的、持證上崗的、并且證件在國(guó)家衛(wèi)健委官網(wǎng)上能夠查到的專業(yè)“體脂管理師”，你才不會(huì)上當(dāng)受騙，勞命傷財(cái)。如果有人說能幫你減肥，問他有證件嗎？沒有就別接受，不管他是醫(yī)生還是科學(xué)家，朋友們都知道，很多醫(yī)生和科學(xué)家都是肥胖的，也都有肥胖的并發(fā)癥。
更多相關(guān)建議：
餓了就拼命喝水 告訴自己不要吃別的 就喝水 往死里喝[我想靜靜][我想靜靜][我想靜靜][我想靜靜]
更多相關(guān)建議：
我也暴飲暴食過，不過最近已經(jīng)改善很多了，你不要有節(jié)食的想法真的，節(jié)食之后更想吃東西，你可以用一些低卡低脂的東西先墊一下肚子，緩一緩，家里最好不要囤零食和一些高熱量的食物，避免你想暴食的時(shí)候立馬就有目標(biāo)可尋，控制好自己的胃口，一定要運(yùn)動(dòng)，就算是散步也行
更多相關(guān)建議：
我結(jié)婚前兩個(gè)月 瘦了20斤 結(jié)婚后佛系減肥 瘦了10斤 半年一共30斤 月經(jīng)沒有走失過一直很準(zhǔn)時(shí)... 就很經(jīng)典的2句話 管好嘴 邁開腿 你自己沒有意志力 什么減肥方法都沒用的
更多相關(guān)建議：
首先要調(diào)整飲食，停止暴飲暴食，飲食要正常，在暴飲暴食之后千萬不能用節(jié)食來抵消你的罪惡感，這樣只會(huì)陷入死循環(huán)，越減越肥，飲食要均衡，合理，如果不知道怎么健康飲食可以來私我，我給你意見
其次，不能躺在家里了，必須要出去走走，消消食，運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)，心情不一樣也順帶消耗能量
不要反復(fù)減肥和暴飲暴食，這樣對(duì)身體不好，皮膚也會(huì)經(jīng)不起折騰的
更多相關(guān)建議：
我就經(jīng)常和你一樣暴食幾天長(zhǎng)十斤的，以前常常吃減肥藥，現(xiàn)在不敢吃了，先不要刻意減少食量，正常吃東西，等心癮過了，就慢慢選營(yíng)養(yǎng)的吃。暴食就是心癮，或是太克制后的爆發(fā)。所以現(xiàn)在我還是會(huì)偶爾大吃一頓什么甜食之類。但第二天就斷食吧！要不會(huì)長(zhǎng)肉。
更多相關(guān)建議：
這個(gè)太簡(jiǎn)單了，每天堅(jiān)持跑五公里，你跑一個(gè)月要是瘦不了11斤，你來找我。
更多相關(guān)建議：
首要問題不是減體重，應(yīng)該治療你的暴食癥為首。臨川藥物加心理干預(yù)有59%能完全治愈暴食癥，9%無用，剩余的就是反復(fù)發(fā)作。其實(shí)這個(gè)病會(huì)花太多的精力在對(duì)抗這個(gè)事情上，會(huì)搞得心力交瘁。把藥物當(dāng)成一種輔助，沒那么累。