以前去健身房之前，健身教練會(huì)給你測(cè)試一組身體素質(zhì)數(shù)據(jù)，進(jìn)而進(jìn)行針對(duì)性的指導(dǎo)。殊不知，瑜伽對(duì)于身體的改變更大、作用更好，不僅能夠完全達(dá)到健身所要求的各項(xiàng)身體指標(biāo)，更能夠塑造你的身型，甚至還可以帶給你一種由內(nèi)而外的氣質(zhì)，這也是瑜伽的獨(dú)特之處。1、跪立展臂式↑掌握一個(gè)體式，是要逐步熟練1、跪立展臂式2、駱駝鳥王變式3、戰(zhàn)士三變式

↑喜不喜歡喝水都要加強(qiáng)補(bǔ)水，瑜伽的水分流失是很多的，即使是不易出汗體質(zhì)。

體式要點(diǎn)：跪立在地面上。大腿垂直于地面，腰腹用力，上半身向左側(cè)彎曲，左手向下伸展，手掌貼于地面；右腿從右側(cè)向上拉伸，直至水平，髖部打開。右手向后上方拉伸，直至水平。

瑜伽固然能夠塑造身材，而真正把瑜伽練之大成的人，會(huì)由內(nèi)而外散發(fā)一種氣質(zhì)，讓你成為自帶光環(huán)的人，加油練習(xí)吧，一分耕耘，一分收獲。

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1.身體層面比起減少脂肪和贅肉來說，練習(xí)瑜伽更多的是讓一個(gè)人的體態(tài)和氣質(zhì)發(fā)生改變。不論你的身材是胖還是瘦，練習(xí)瑜伽都能讓你看起來更加勻稱、挺拔。瑜伽很注重練習(xí)與呼吸的結(jié)合，在堅(jiān)持一段時(shí)間之后，氣色也會(huì)有很大的改變，變得更加紅潤(rùn)、有光澤。2.心理層面前面提到，瑜伽講究身體與心理的統(tǒng)

1.身體層面

比起減少脂肪和贅肉來說，練習(xí)瑜伽更多的是讓一個(gè)人的體態(tài)和氣質(zhì)發(fā)生改變。不論你的身材是胖還是瘦，練習(xí)瑜伽都能讓你看起來更加勻稱、挺拔。瑜伽很注重練習(xí)與呼吸的結(jié)合，在堅(jiān)持一段時(shí)間之后，氣色也會(huì)有很大的改變，變得更加紅潤(rùn)、有光澤。

2.心理層面

前面提到，瑜伽講究身體與心理的統(tǒng)一，它的練習(xí)過程都是比較緩慢的，所以許多經(jīng)常練習(xí)瑜伽的人，大多都心態(tài)平和、處事不驚。并且，在每次練習(xí)結(jié)束后，心理上都能得到一次改變，變得更加放松、柔和、愉悅。

3.生活層面

如果說過多的精神壓力是生活的惡性按鈕，那么瑜伽就是釋放壓力的良性按鈕。如果一個(gè)人的身體和心理都在良性的改變，那么在生活上，也一定會(huì)朝著好的方向發(fā)展。在堅(jiān)持練習(xí)瑜伽之后，看待事物的角度、與人接觸的方式都會(huì)有所改變，變得正能量越來越多，生活的方式和態(tài)度也越來越積極。

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不管是進(jìn)行哪種運(yùn)動(dòng)鍛煉，其目的大都是降低脂肪含量，鍛煉身體。練習(xí)瑜伽之后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)你的身體變化不僅僅是這些，還包括體內(nèi)的新陳代謝增強(qiáng)了，身體柔韌性變好了，肌肉強(qiáng)度增加了，身體也變苗條了等等。當(dāng)然，不同的人有不同的目的，練習(xí)的體式也不盡相同，變化也就不完全一樣了。1、簡(jiǎn)易鴿子式↑無1、簡(jiǎn)易鴿子式2、人面獅身變式3、側(cè)板變式

↑不僅僅是要在練習(xí)瑜伽期間多補(bǔ)充水分，在平時(shí)生活中也要多喝一些水。

體式要點(diǎn)：側(cè)臥在地面上。右手手掌貼地，右腳腳掌貼地且側(cè)立；右手、右腳同時(shí)發(fā)力，身體向上抬起；左腿小腿向下彎曲，左腳貼于右腿大腿；頭部下沉，左手向頭部上方伸展，小臂向下彎曲，握住右手手臂。

瑜伽的魅力很足，其功效具體是怎么樣的，絕不只是停留在泛泛而談，只有親身練習(xí)過的人才能知道。

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我覺得哈 氣質(zhì)必然是提升的！這個(gè)很多運(yùn)動(dòng)都會(huì)有 比如駝背 你為什么駝背抬不起來？這和體能有關(guān)系 你不運(yùn)動(dòng)不拉伸就木有力量 瑜伽就可以提升體能 同時(shí)又矯正身型 人會(huì)變的很有氣質(zhì) 穿啥衣服都好看啦

我覺得哈 氣質(zhì)必然是提升的！這個(gè)很多運(yùn)動(dòng)都會(huì)有 比如駝背 你為什么駝背抬不起來？這和體能有關(guān)系 你不運(yùn)動(dòng)不拉伸就木有力量 瑜伽就可以提升體能 同時(shí)又矯正身型 人會(huì)變的很有氣質(zhì) 穿啥衣服都好看啦

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以下為個(gè)人認(rèn)為的習(xí)練瑜伽后身體方的變化，供參考：1. 身體柔韌性會(huì)變好，這點(diǎn)可以說是最明顯的；2. 體重會(huì)比較穩(wěn)定，或稍有下降（這里不是說瑜伽有減肥的功效，如想了解通過瑜伽怎么減肥，可以私聊我），身體在習(xí)練瑜伽，有一定的排毒后，整個(gè)人會(huì)不自覺的去控制自己的飲食而導(dǎo)致到的；3. 像

以下為個(gè)人認(rèn)為的習(xí)練瑜伽后身體方的變化，供參考：

1. 身體柔韌性會(huì)變好，這點(diǎn)可以說是最明顯的；

2. 體重會(huì)比較穩(wěn)定，或稍有下降（這里不是說瑜伽有減肥的功效，如想了解通過瑜伽怎么減肥，可以私聊我），身體在習(xí)練瑜伽，有一定的排毒后，整個(gè)人會(huì)不自覺的去控制自己的飲食而導(dǎo)致到的；

3. 像骨盆前傾、高低肩等會(huì)減輕，瑜伽（yoga梵文音譯過來的）在梵文中指的是平衡的意義，習(xí)練瑜伽的過程就是讓身體找到平衡的過程；

4. 外在氣質(zhì)上的改變，一方面的是習(xí)練體式讓身體變成更好，更重要的一方面是瑜伽哲學(xué)在像冥想等上的方式，讓人的心態(tài)放得非常平和，而這種平和的心態(tài)，在外體現(xiàn)出來的，就是在氣質(zhì)上的表現(xiàn)。

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練習(xí)瑜伽后，從我自己的經(jīng)歷來說，體態(tài)不良，引起的疼痛減少，柔韌度增加，體態(tài)越來越好，心情平和，承壓能力增加，越來越能堅(jiān)持去干好一件事，還能釋放壓力，越來越自信，最重要的是越來越愛瑜伽

練習(xí)瑜伽后，從我自己的經(jīng)歷來說，體態(tài)不良，引起的疼痛減少，柔韌度增加，體態(tài)越來越好，心情平和，承壓能力增加，越來越能堅(jiān)持去干好一件事，還能釋放壓力，越來越自信，最重要的是越來越愛瑜伽

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我堅(jiān)持練習(xí)瑜伽5年了，從一開始毛毛躁躁的女孩成長(zhǎng)為一個(gè)亭亭玉立的女人。瑜伽帶給我的不僅僅只是身體的變化，更多的是習(xí)慣、性格這方面。初學(xué)瑜伽的我容易與他人攀比，他們的體式做得真好看，我也要向他們一樣，于是不管自身的最大限度，導(dǎo)致我拉傷韌帶。后來才明白每一個(gè)人開始練習(xí)的時(shí)間不一樣，程

我堅(jiān)持練習(xí)瑜伽5年了，從一開始毛毛躁躁的女孩成長(zhǎng)為一個(gè)亭亭玉立的女人。瑜伽帶給我的不僅僅只是身體的變化，更多的是習(xí)慣、性格這方面。

初學(xué)瑜伽的我容易與他人攀比，他們的體式做得真好看，我也要向他們一樣，于是不管自身的最大限度，導(dǎo)致我拉傷韌帶。后來才明白每一個(gè)人開始練習(xí)的時(shí)間不一樣，程度自然就不一樣，且瑜伽并不是用來攀比的。我這是犯了一大禁忌！

后來在慢慢的練習(xí)當(dāng)中，我進(jìn)步很快，基本上老師講解的體式都能跟上，早上也會(huì)早起進(jìn)行晨練，瑜伽帶給我的就不止是身體的變化，更多的是性格、習(xí)慣等等。

建議初學(xué)瑜伽的朋友可以用IKU初學(xué)瑜伽墊，因?yàn)槭歉鶕?jù)初學(xué)者的瑜伽特性科學(xué)設(shè)計(jì)μ=0.4的數(shù)值，這樣練習(xí)者可以很好的保持平衡！從而進(jìn)步更快！

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1，皮膚會(huì)變好了！細(xì)膩有光澤。汗水是最免費(fèi)的美容化妝品，能夠排毒，調(diào)節(jié)身體的內(nèi)分泌。2，能夠身材挺拔，三維突出，起到塑身塑型的效果。永遠(yuǎn)告別大媽形象。3精神層面，非常自信，從容，謙卑平和的面對(duì)生活。人也積極正能量，向上有活力，有激情。做什么事情都有韌勁與毅力。

1，皮膚會(huì)變好了！細(xì)膩有光澤。汗水是最免費(fèi)的美容化妝品，能夠排毒，調(diào)節(jié)身體的內(nèi)分泌。2，能夠身材挺拔，三維突出，起到塑身塑型的效果。永遠(yuǎn)告別大媽形象。3精神層面，非常自信，從容，謙卑平和的面對(duì)生活。人也積極正能量，向上有活力，有激情。做什么事情都有韌勁與毅力。

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練習(xí)瑜伽可以讓人身心和諧，與自己親密相處。瑜伽類目繁多，不同的期望有各自對(duì)應(yīng)的瑜伽。

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練習(xí)瑜伽不僅能增加我們自身身體的柔韌性，對(duì)于我們的力量、協(xié)調(diào)性也會(huì)更好，心血管會(huì)更強(qiáng)壯，除此之外，還會(huì)收獲對(duì)自身身體的自信以及整體的健康。

練習(xí)瑜伽不僅能增加我們自身身體的柔韌性，對(duì)于我們的力量、協(xié)調(diào)性也會(huì)更好，心血管會(huì)更強(qiáng)壯，除此之外，還會(huì)收獲對(duì)自身身體的自信以及整體的健康。