主要看情況。比如剛剛接觸跑步的人，直接就是慢跑10公里，還堅持下來了，肯定會跑虛自己。超大體重的人，慢跑10公里，也可能出現(xiàn)虛脫的狀況。經(jīng)常堆跑量的跑者，慢跑10公里，也有出現(xiàn)虛脫的狀況。如果不能夠根據(jù)自己的身體狀況，制定跑量和跑速的話，都會出現(xiàn)虛脫的狀況。筆者出現(xiàn)過只跑了2~3很多人5公里下來就虛脫了，不需要10公里。如果堆跑量或者身體狀態(tài)不好，跑步10公里能夠讓精進(jìn)級跑者虛脫。
很多跑者認(rèn)為想要提高自己的跑步成績，就要增加跑量，從而增強心肺功能和耐力。但是沒有想到的是，身體都需要休息的，操勞過度的話，就會出現(xiàn)身體問題。
身體狀態(tài)不好時，進(jìn)行跑步，就會越跑越累，最后就會出現(xiàn)虛脫的狀況。
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慢跑10公里對身體機能大有裨益對于一直有跑步習(xí)慣的人來講，慢跑10公里是不會將人跑虛脫的。因為他的身體機能已經(jīng)可以承受10公里的距離和強度。反而沒有跑過步的朋友，猛然間跑10公里，可能會因運動量過大造成有虛脫的現(xiàn)象。我在跑步初期，一般都是以五公里為跑步目標(biāo)的。跑多了會感覺特別乏味
慢跑10公里對身體機能大有裨益
對于一直有跑步習(xí)慣的人來講，慢跑10公里是不會將人跑虛脫的。因為他的身體機能已經(jīng)可以承受10公里的距離和強度。反而沒有跑過步的朋友，猛然間跑10公里，可能會因運動量過大造成有虛脫的現(xiàn)象。
我在跑步初期，一般都是以五公里為跑步目標(biāo)的。跑多了會感覺特別乏味，當(dāng)時也沒有這種耐心。后來跑步久了，一般都是以10公里起步。
如果您準(zhǔn)備開始跑了，建議您從短距離開始。不必在乎配速，跑跑停停也是可取的。也不必在乎距離，跑個三五公里的對身體也都有好處。每天鍛煉半小時，勝過躺在沙發(fā)上玩手機更有意義。
跑步初期，前一個月是最難堅持的，也是最容易產(chǎn)生疑惑的。您會發(fā)現(xiàn)以下的問題：
- 跑了兩周，發(fā)現(xiàn)越跑越胖。跑步之后，體重反而比跑步之前胖了幾斤。這種情況是正常的，您通過跑步吸收系統(tǒng)更好了，所以營養(yǎng)也會更快的被吸收。
- 肚子上的肉也多了。這種以減肥為目的跑友最苦惱。其實完全不必在乎，這是因為通過運動之后，好比您的脂肪原本是硬塊的，運動后松懈了或者說是軟化了。再繼續(xù)堅持下去，就該燃燒脂肪了。
- 比跑步前更容易感冒了，然后就覺得跑步是不是傷身體啊。免疫力越來越低下了，其實不然，平時不運動的人，猛然間運動，在兩周后有一個免疫力低下的谷值，出汗著涼后很容易感冒。過了這個時間段，就會發(fā)現(xiàn)抵抗力就變強了。
跑步最重要的是堅持，不是說隔仨差五的跑跑就行。所有的東西就像學(xué)習(xí)一樣，只有堅持下去才能看到成效。半途而廢的永遠(yuǎn)不可能看到山頂?shù)娘L(fēng)景。
開始跑步之后，我希望您能培養(yǎng)出以下幾個好的習(xí)慣。
- 跑前進(jìn)行熱身，一定要有這個習(xí)慣。可以避免運動帶來的損傷。這是很多人忽略的習(xí)慣。
- 跑后進(jìn)行拉伸，拉伸有助于身體的超量恢復(fù)。也就是說，可以起到事半功倍的效果。拉伸可以讓緊張的肌肉松弛，保持肌肉的彈性，更有助于肌肉的記憶力。
跑的時間長了，身體機能會自然而然的提升。別說慢跑10公里就是慢跑個半程馬拉松，也不會虛脫。
總結(jié)：跑步應(yīng)該是所有運動中門檻最低的運動了。但是往往越是門檻低的運動越不容易堅持下去，能讓自己堅持下去，源于每個人的內(nèi)心的動力。讓跑步成為一種樂趣，成為一種習(xí)慣。
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慢跑十公里會把人跑虛嗎？慢跑十公里會不會把人跑虛，在于能不能順利地跑完十公里。平時缺少運動，或者體重偏大者，十公里就跑不下來，更不要說會不會跑虛了；同樣的人，讓他（她）堅持跑步三年，再讓他（她）跑十公里，就會很輕松地跑下來。任何運動，運動的能力和運動的效果，都在于運動者，根據(jù)自己慢跑十公里會把人跑虛嗎？慢跑十公里會不會把人跑虛，在于能不能順利地跑完十公里。平時缺少運動，或者體重偏大者，十公里就跑不下來，更不要說會不會跑虛了；同樣的人，讓他（她）堅持跑步三年，再讓他（她）跑十公里，就會很輕松地跑下來。任何運動，運動的能力和運動的效果，都在于運動者，根據(jù)自己的身體情況，循序漸進(jìn)訓(xùn)練，堅持訓(xùn)練。就慢跑而言，堅持訓(xùn)練，不僅可以提高心肺能力，可以增強體質(zhì)，還可以減脂瘦形。堅持一項運動，不管是慢跑，還是力量訓(xùn)練，更多在于運動者喜歡所從事的運動，把運動當(dāng)作生活的一部分，或者開心的事情去做。開心而運動，就會自愿付出，運動的能力和效果也會水到渠成。
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不管快慢，如果不科學(xué)跑步，就會跑虛，身體會越來越差。（1）任何鍛煉，都是給身體刺激，給組織細(xì)胞帶來損傷。刺激身體不變強不能適應(yīng)鍛煉的強度，組織細(xì)胞在多次的反復(fù)受損和修復(fù)后，慢慢變得強壯。（2）修復(fù)的過程，其實就是恢復(fù)的過程。從疲勞，從損傷中恢復(fù)！（3）如果身體還沒有從上一次的訓(xùn)練
不管快慢，如果不科學(xué)跑步，就會跑虛，身體會越來越差。
（1）任何鍛煉，都是給身體刺激，給組織細(xì)胞帶來損傷。刺激身體不變強不能適應(yīng)鍛煉的強度，組織細(xì)胞在多次的反復(fù)受損和修復(fù)后，慢慢變得強壯。
（2）修復(fù)的過程，其實就是恢復(fù)的過程。從疲勞，從損傷中恢復(fù)！
（3）如果身體還沒有從上一次的訓(xùn)練中恢復(fù)過來，就立馬又進(jìn)入下一次的強度訓(xùn)練，那么只能是雪上加霜，越來越差。
（4）還有大大超出了身體的能力的強度訓(xùn)練，也會讓身體越來越差。比如你只能跑2公里，你非要憑著毅力去跑10公里。
（5）為了良好的身體，訓(xùn)練是重要的，但是恢復(fù)比訓(xùn)練更重要。
快慢是相對的，每個人的體質(zhì)也是不同的，恢復(fù)能力也不同，不要跟別人比。聽從身體發(fā)來的聲音，科學(xué)訓(xùn)練，而不是一味地堆跑量，拼時間。勞逸集合。
沒有適合所有人的訓(xùn)練計劃，在實踐中，在調(diào)整中，摸索適合自己的跑步計劃，
（6）訓(xùn)練=身體受損
（7）訓(xùn)練+恢復(fù)=身體強壯
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如果你有跑完十公里的體力和耐力，那就應(yīng)該不會“變虛”。越鍛煉越弱是在一定情況下才會出現(xiàn)的：①過度訓(xùn)練。我們總說運動要適量、循序漸進(jìn)、不要逞強。不是說你的身體很差，而是要確保你能長期的、穩(wěn)定的、健康的、去堅持鍛煉，把受傷幾率減到最低、把運動效果提高。如果總是勉強自己的身體去做超負(fù)荷我們總說運動要適量、循序漸進(jìn)、不要逞強。不是說你的身體很差，而是要確保你能長期的、穩(wěn)定的、健康的、去堅持鍛煉，把受傷幾率減到最低、把運動效果提高。營養(yǎng)是身體的燃料，補充不夠燃料，肯定難以發(fā)動。所以，適量的熱量、碳水、蛋白質(zhì)、脂肪是每日必須要補充的，不要盲目去節(jié)食。睡得好、休息好，才有飽滿的精神去迎接以后的訓(xùn)練，并且也有利于肌肉生長。
總結(jié)的說呢，如果跑十公里是常態(tài)，或者經(jīng)常跑步鍛煉身體，可以增加一些強度去提升自己。如果只是給自己定目標(biāo)，自己并沒有那個實力，還是從少到多、從弱到強、慢慢來吧。
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每天堅持跑10km那是一項長期的長跑項目，每天都堅持跑的話對我們身體還是有很大幫助的，但是凡事有利有弊，在我們獲得很多好處的同時也會有一點害處。但總體來說長期堅持長跑利大于弊，下面給大家簡單介紹一下長跑的好處：1、堅持跑10公里，有利于增強身體肌肉的力量和我們的身體素質(zhì)，提高免疫
每天堅持跑10km那是一項長期的長跑項目，每天都堅持跑的話對我們身體還是有很大幫助的，但是凡事有利有弊，在我們獲得很多好處的同時也會有一點害處。但總體來說長期堅持長跑利大于弊，下面給大家簡單介紹一下長跑的好處：
1、堅持跑10公里，有利于增強身體肌肉的力量和我們的身體素質(zhì)，提高免疫力。
2、長期進(jìn)行長跑可以幫助我們消耗更多的熱量，塑造更苗條的身體曲線。
3、經(jīng)常進(jìn)行跑步可以很好的預(yù)防疾病，因為跑步時促進(jìn)血液循環(huán)，對身體排泄系統(tǒng)有毒物質(zhì)加速清洗作用。一定程度上可幫助預(yù)防高血壓、高血脂和脂肪肝。
4、跑步運動會使人們緩解心理壓力，改善亞健康。
5、長期堅持長跑會影響我們的心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)，能夠增強我們的心肺功能。
對于青少年來說堅持長跑可以促進(jìn)心肺健康成長，對中老年人來說，堅持長跑可以充分保證對心臟，血液與氧氣的充分補給，有利于提高心臟功能。
6、增強神經(jīng)系統(tǒng)的功能。如果堅持在戶外長跑的話，有利于預(yù)防神經(jīng)衰弱。
但是，凡事有利有弊，論述了長跑對于人的好處，下面也給大家講一下每天跑10公里會有什么壞處：
對于那些身體素質(zhì)本來就不是很好的人來說，跑10km的話可能會引起頭暈，反胃和肌肉拉傷的情況。
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我會告訴你今年一月份開始跑步第一天跑十公里跑跑走走花了快兩個小時跑完回家真的是空虛寂寞冷躲在被窩里瑟瑟發(fā)抖身體極度虛弱 第七天再次跑十公里只跑不走70分鐘跑完沒有以前那么夸張但是回家就睡死過去了很虛弱
我會告訴你今年一月份開始跑步第一天跑十公里跑跑走走花了快兩個小時跑完回家真的是空虛寂寞冷躲在被窩里瑟瑟發(fā)抖身體極度虛弱 第七天再次跑十公里只跑不走70分鐘跑完沒有以前那么夸張但是回家就睡死過去了很虛弱
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其實在頭條看到最多的就是這類問題，譬如做什么會不會導(dǎo)致什么的問題，其實我想說，想這么多干嘛，你自己都不去怎么知道結(jié)果，人家說出來的始終是人家情況，你自己都不做永遠(yuǎn)都不知道
其實在頭條看到最多的就是這類問題，譬如做什么會不會導(dǎo)致什么的問題，其實我想說，想這么多干嘛，你自己都不去怎么知道結(jié)果，人家說出來的始終是人家情況，你自己都不做永遠(yuǎn)都不知道