你減肥不成功原因很多。我自己是從6月29日開(kāi)始減肥，到10月4日結(jié)束減肥，體重由116斤減到94斤，現(xiàn)在一直在92到96之間波動(dòng)，就說(shuō)說(shuō)我的經(jīng)驗(yàn)看是否適用。減肥之前我在網(wǎng)上找了一些文章，研究要怎樣才能健康掉體重，結(jié)果還真有一些收獲。減肥不能節(jié)食，不然基礎(chǔ)代謝會(huì)下降，這樣恢復(fù)正常飲

你減肥不成功原因很多。我自己是從6月29日開(kāi)始減肥，到10月4日結(jié)束減肥，體重由116斤減到94斤，現(xiàn)在一直在92到96之間波動(dòng)，就說(shuō)說(shuō)我的經(jīng)驗(yàn)看是否適用。

減肥之前我在網(wǎng)上找了一些文章，研究要怎樣才能健康掉體重，結(jié)果還真有一些收獲。減肥不能節(jié)食，不然基礎(chǔ)代謝會(huì)下降，這樣恢復(fù)正常飲食后會(huì)迅速長(zhǎng)胖，也不能偏食，不然營(yíng)養(yǎng)不均衡會(huì)有其他的麻煩。所以我反思了我的飲食習(xí)慣，然后開(kāi)始改善。

在決定減肥之前，我早餐比較單一，一般是一碗面或者粉加個(gè)雞蛋行了。減肥開(kāi)始，我的食譜變成了:20個(gè)圣女果，一個(gè)雞蛋，1盒純牛奶，一個(gè)玉米。10點(diǎn)左右，我會(huì)吃一個(gè)水果，大概150到250克之間。一般我中午和晚餐都在食堂吃，減肥期間也不例外。在食堂吃我會(huì)選擇吃魚(yú)，豆腐，或者雞肉，不吃皮，200克甚至更多的蔬菜，以及我拳頭大小的米飯。每個(gè)人會(huì)有些差別，一定要吃到自己的8分飽為止。有時(shí)候食堂飯菜存在蛋白不夠或者蔬菜不夠的情況，下午的加餐我會(huì)選擇黃瓜，因?yàn)檫@是最方便的蔬菜，可以隨時(shí)生吃。蛋白不夠的時(shí)候我會(huì)選擇加一個(gè)雞蛋。盡量每一餐都營(yíng)養(yǎng)均衡。脂肪燃燒需要水，所以減肥期間我有刻意每天喝2升以上的水。每天晚上睡覺(jué)前我會(huì)做tabata七分鐘，做完真的很累，所以我從沒(méi)多做過(guò)，[捂臉]

甜食，如飲料糕點(diǎn)我一個(gè)都沒(méi)有嘗過(guò)。

還有特別重要的一點(diǎn)，保證每天8小時(shí)的睡眠。就這樣，我輕松減掉了22斤，腹圍小了整整20厘米，由86變成了66。沒(méi)有出現(xiàn)任何不良反應(yīng)，甚至我因?yàn)闋I(yíng)養(yǎng)均衡了，頭發(fā)都沒(méi)怎么再掉。我沒(méi)有吃過(guò)任何減肥藥物，沒(méi)有用過(guò)各種包。

總結(jié)起來(lái)，是要營(yíng)養(yǎng)均衡，每餐都要有適量的主食，足夠的蛋白質(zhì)和蔬菜，適量的油脂。如果能將主食用粗糧和細(xì)糧搭配的方式，效果會(huì)更好。

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我來(lái)說(shuō)說(shuō)一個(gè)中年婦女在不運(yùn)動(dòng)的情況下，如何通過(guò)調(diào)節(jié)飲食減肥的經(jīng)歷：一、歸納總結(jié)最重要的兩點(diǎn)認(rèn)識(shí)：1、 首先，要充分認(rèn)識(shí)到哪些食物會(huì)導(dǎo)致肥胖：脂肪！淀粉！糖！這三樣?xùn)|西一定要盡量少碰！我是小從胖到大的那類人，看到油糕、糖果基本沒(méi)有免疫力的。但因?yàn)樽约簭囊庾R(shí)上認(rèn)同這些是長(zhǎng)肉的東西，因

我來(lái)說(shuō)說(shuō)一個(gè)中年婦女在不運(yùn)動(dòng)的情況下，如何通過(guò)調(diào)節(jié)飲食減肥的經(jīng)歷：

一、歸納總結(jié)最重要的兩點(diǎn)認(rèn)識(shí)：

1、 首先，要充分認(rèn)識(shí)到哪些食物會(huì)導(dǎo)致肥胖：脂肪！淀粉！糖！這三樣?xùn)|西一定要盡量少碰！我是小從胖到大的那類人，看到油糕、糖果基本沒(méi)有免疫力的。但因?yàn)樽约簭囊庾R(shí)上認(rèn)同這些是長(zhǎng)肉的東西，因此我都是盡量不去碰，盡量克制自己不去購(gòu)買(mǎi)。以致于到現(xiàn)在，我看到這些東西基本上沒(méi)有吃的欲望了！

2、 其次，要做到少吃多餐：要逐步縮小自己的胃。兩個(gè)雷區(qū)：不要等到很餓了再吃（否則會(huì)報(bào)復(fù)性吃很多）！不要吃得超過(guò)八分飽（不要將胃撐大）！

二、經(jīng)歷描述及反思：

1、前年的成功經(jīng)驗(yàn)：43歲時(shí)花三個(gè)月時(shí)間從150斤減到了128斤，純粹是靠節(jié)食，晚上基本不吃飯。但也導(dǎo)致了一些副作用：比如月經(jīng)出現(xiàn)了輕微延后、基礎(chǔ)代謝非常低容易反彈！不過(guò)總體而言，還是非常有成就感的，畢竟之前嫌小的衣服又能穿了，而且瘦下來(lái)，確實(shí)感覺(jué)自己美美的！

2、從去年開(kāi)始，我沒(méi)有刻意控制自己的飲食，體重又慢慢回升，到目前為止已達(dá)142斤。這兩天又開(kāi)始醞釀減肥！由于人到中年，加上前年單純靠節(jié)食導(dǎo)致自己基礎(chǔ)代謝較低，這次再通過(guò)飲食減肥，效果已不如前年。這兩天打算在節(jié)食的基礎(chǔ)上增加運(yùn)動(dòng)，但運(yùn)動(dòng)對(duì)我來(lái)說(shuō)還是比較困難的，在考慮是打羽毛球還是慢跑，相信我會(huì)成功的！

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我從一百二十斤減到現(xiàn)在的一百斤，主要加強(qiáng)鍛煉，飲食注意就可以了

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減脂總結(jié)經(jīng)驗(yàn)：自虐、自律、堅(jiān)持！9月1日開(kāi)始到現(xiàn)在83天，身高165厘米，原來(lái)138-140斤，現(xiàn)在121斤，減了17-19斤。節(jié)食不健康，主要三餐，早碳水，午蛋白質(zhì)，晚纖維。加晚上一小時(shí)運(yùn)動(dòng)，原來(lái)肚子像懷孕，現(xiàn)在看圖參考！主要很健康。

減脂總結(jié)經(jīng)驗(yàn)：自虐、自律、堅(jiān)持！9月1日開(kāi)始到現(xiàn)在83天，身高165厘米，原來(lái)138-140斤，現(xiàn)在121斤，減了17-19斤。節(jié)食不健康，主要三餐，早碳水，午蛋白質(zhì)，晚纖維。加晚上一小時(shí)運(yùn)動(dòng)，原來(lái)肚子像懷孕，現(xiàn)在看圖參考！主要很健康。

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很多人秋冬季會(huì)增肥，俗話說(shuō)得“貼秋膘”，可能是運(yùn)動(dòng)少睡懶覺(jué)造成的，春夏可以多運(yùn)動(dòng)，很多人苦夏食欲不振，自然就減少體重，還有就是少吃零食，高熱量的肉類，多吃蔬菜水果，減少睡眠，“啤酒肚”起來(lái)就很快容易發(fā)胖，一定要注意了，盡量多運(yùn)動(dòng)，跑步、俯臥撐、引體向上、仰臥起坐都可以消耗脂肪。

很多人秋冬季會(huì)增肥，俗話說(shuō)得“貼秋膘”，可能是運(yùn)動(dòng)少睡懶覺(jué)造成的，春夏可以多運(yùn)動(dòng)，很多人苦夏食欲不振，自然就減少體重，還有就是少吃零食，高熱量的肉類，多吃蔬菜水果，減少睡眠，“啤酒肚”起來(lái)就很快容易發(fā)胖，一定要注意了，盡量多運(yùn)動(dòng)，跑步、俯臥撐、引體向上、仰臥起坐都可以消耗脂肪。

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我本身是不太胖的，也不屬于易胖體質(zhì)，唯一的一次減肥持續(xù)時(shí)間兩個(gè)月左右，共減重36斤。方法也很簡(jiǎn)單，不用節(jié)食，在家里在戶外隨時(shí)隨地都可以減肥。下文用我的故事分享給大家。那是2019年，生完大寶的第二年，體重孕前100斤，生的前一天136斤，到孩子出生后做完月子一直維持在125斤左右

我本身是不太胖的，也不屬于易胖體質(zhì)，唯一的一次減肥持續(xù)時(shí)間兩個(gè)月左右，共減重36斤。方法也很簡(jiǎn)單，不用節(jié)食，在家里在戶外隨時(shí)隨地都可以減肥。下文用我的故事分享給大家。

那是2019年，生完大寶的第二年，體重孕前100斤，生的前一天136斤，到孩子出生后做完月子一直維持在125斤左右。因?yàn)椴溉槠冢由衔也皇且着煮w質(zhì)，前些年一直就是90左右，所以沒(méi)有考慮減肥的事情，想著后期自己會(huì)自動(dòng)瘦下來(lái)。

事實(shí)證明我想多了[捂臉][捂臉][捂臉]大概持續(xù)了一年多都是125斤左右，后來(lái)決定給一歲多的大寶斷奶了，也下決心開(kāi)始減肥了。

我本人愛(ài)吃肉，尤其是油炸類的，也就是所謂的高熱量食品[捂臉]減肥期間我不僅正常吃飯，還經(jīng)常吃炸雞排一類的零食。

我的減肥方法也很簡(jiǎn)單:原地快走，剛開(kāi)始每天堅(jiān)持兩三個(gè)小時(shí)，一邊聽(tīng)音樂(lè)或者看電視，一邊原地快走。后來(lái)增加到每天四五個(gè)小時(shí)，每一天都不間斷。那兩個(gè)月我微信運(yùn)動(dòng)經(jīng)常排名第一，每天運(yùn)動(dòng)步數(shù)基本都在2－3萬(wàn)步。

兩個(gè)月后體重從125斤瘦到了89斤，共減重36斤。平均一個(gè)月18斤，效果相當(dāng)不錯(cuò)。雖然方法簡(jiǎn)單，不用節(jié)食，但是每一天要堅(jiān)持快走三五個(gè)小時(shí)，并且不間斷的堅(jiān)持兩個(gè)月還是需要很強(qiáng)的毅力的[送心][送心][送心]因?yàn)楸旧聿皇且着煮w質(zhì)，所以停止原地快走后，我的體重也沒(méi)有反彈。[大笑]

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頭條上很多人都說(shuō)自己減肥瘦了很多，可是為什么我節(jié)食加運(yùn)動(dòng)一個(gè)月了，一點(diǎn)沒(méi)瘦。怎么辦啊？您選擇節(jié)食減肥是不科學(xué)的，我曾經(jīng)也嘗試過(guò)節(jié)食減肥，餓的受不了，身體內(nèi)分泌混亂，神經(jīng)衰弱，抵抗力下降。容易反彈不說(shuō)，會(huì)影響身體健康的。您應(yīng)該從減少食量開(kāi)始，規(guī)劃好早中晚三餐食譜。早晨要吃飽，以蛋白

頭條上很多人都說(shuō)自己減肥瘦了很多，可是為什么我節(jié)食加運(yùn)動(dòng)一個(gè)月了，一點(diǎn)沒(méi)瘦。怎么辦啊？您選擇節(jié)食減肥是不科學(xué)的，我曾經(jīng)也嘗試過(guò)節(jié)食減肥，餓的受不了，身體內(nèi)分泌混亂，神經(jīng)衰弱，抵抗力下降。容易反彈不說(shuō)，會(huì)影響身體健康的。您應(yīng)該從減少食量開(kāi)始，規(guī)劃好早中晚三餐食譜。早晨要吃飽，以蛋白質(zhì)為主，中午可以吃粗糧少量，增加牛肉或者大蝦，蔬菜要多攝入。下午3點(diǎn)左右新陳代謝比較旺盛，要多喝溫水增加代謝。晚餐前可以吃點(diǎn)水果增加飽腹感。晚餐主食盡量吃個(gè)紫薯，地瓜，玉米作為主食，攝入少量牛肉，以多攝入蔬菜為主。按計(jì)劃定時(shí)定量吃，少攝入米面，增加粗糧當(dāng)主食，增加蔬菜攝入，多喝溫水，要增加蛋白質(zhì)攝入。每天運(yùn)動(dòng)40分鐘左右，會(huì)有明顯效果的。

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簡(jiǎn)單講，運(yùn)動(dòng)減肥，節(jié)食減肥對(duì)輕度肥胖是有效果的，需要長(zhǎng)期堅(jiān)持，運(yùn)動(dòng)員如姚明，羅納爾多，馬拉多納運(yùn)動(dòng)生涯結(jié)束后都開(kāi)始長(zhǎng)胖。運(yùn)動(dòng)減肥對(duì)中重度肥胖，或肥胖伴代謝病者則效果不佳。尤其是節(jié)食減肥！人體細(xì)胞是非常敏感，當(dāng)用思維去控制飲食，減少攝入來(lái)降體重，而一旦攝入食物，細(xì)胞會(huì)報(bào)復(fù)性攝入能量

簡(jiǎn)單講，運(yùn)動(dòng)減肥，節(jié)食減肥對(duì)輕度肥胖是有效果的，需要長(zhǎng)期堅(jiān)持，運(yùn)動(dòng)員如姚明，羅納爾多，馬拉多納運(yùn)動(dòng)生涯結(jié)束后都開(kāi)始長(zhǎng)胖。運(yùn)動(dòng)減肥對(duì)中重度肥胖，或肥胖伴代謝病者則效果不佳。尤其是節(jié)食減肥！人體細(xì)胞是非常敏感，當(dāng)用思維去控制飲食，減少攝入來(lái)降體重，而一旦攝入食物，細(xì)胞會(huì)報(bào)復(fù)性攝入能量。打個(gè)比喻，喝水都長(zhǎng)胖就是這個(gè)道理

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靠節(jié)食減肥真心不行，本人試過(guò)失敗了，現(xiàn)在正在減肥道路上，已成功減10斤 還要繼續(xù)加油 減到自己的想要的目標(biāo) 加油?

靠節(jié)食減肥真心不行，本人試過(guò)失敗了，現(xiàn)在正在減肥道路上，已成功減10斤 還要繼續(xù)加油 減到自己的想要的目標(biāo) 加油?

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要想減得快，就只有少吃+運(yùn)動(dòng)。去年6月份我開(kāi)始減肥，報(bào)了個(gè)私教，按照她要求的吃，三個(gè)月，從136減到108，運(yùn)動(dòng)就是每天跑步機(jī)一小時(shí)（剛開(kāi)始快走，后來(lái)適應(yīng)之后慢慢提速跑步）+無(wú)氧一小時(shí)（私教帶著練，每次練不同地方，練腹，練腿，練背，練胳膊）PS.無(wú)氧一周練3-5次 吃的話就是主食

要想減得快，就只有少吃+運(yùn)動(dòng)。

去年6月份我開(kāi)始減肥，報(bào)了個(gè)私教，按照她要求的吃，三個(gè)月，從136減到108，運(yùn)動(dòng)就是每天跑步機(jī)一小時(shí)（剛開(kāi)始快走，后來(lái)適應(yīng)之后慢慢提速跑步）+無(wú)氧一小時(shí)（私教帶著練，每次練不同地方，練腹，練腿，練背，練胳膊）PS.無(wú)氧一周練3-5次

吃的話就是主食粗糧，肉類：魚(yú)蝦牛肉雞胸肉（少油少鹽，不沾平底鍋很好用），蔬菜隨便吃，水果定量（每天一個(gè)蘋(píng)果的量就夠），整體分量就是：早上正常主食+水煮蛋+牛奶，中午主食+肉類+蔬菜，晚餐蔬菜+肉類

咬著牙堅(jiān)持了三個(gè)月，效果杠杠的！9月份之后私教課結(jié)束了，就不練了，現(xiàn)在一年多了，正常吃飯，當(dāng)然晚餐少吃很重要，一點(diǎn)沒(méi)反彈，還繼續(xù)掉了2-3斤，現(xiàn)在體重105-106之間波動(dòng)