黃帝內(nèi)經(jīng)中四時(shí)養(yǎng)生原裝-養(yǎng)生要領(lǐng)


          春三月,此謂發(fā)陳。天地俱生,萬(wàn)物以榮,夜臥早起,廣步于庭,被發(fā)緩形,以使志生,生而勿殺,予而勿奪,賞而勿罰,此春氣之應(yīng),養(yǎng)生之道也;逆之則傷肝,夏為寒變,奉長(zhǎng)者少。
          春季養(yǎng)生要領(lǐng):春季自然界一派生機(jī)勃發(fā)、欣欣向榮的景象。因此在精神、飲食、起居諸方面,都必須順應(yīng)春天陽(yáng)氣升發(fā),推陳出新的特點(diǎn),注意保護(hù)陽(yáng)氣。
          心理調(diào)節(jié):春屬木,與肝相應(yīng)。肝主疏泄,在志為怒,惡抑郁而喜調(diào)達(dá)。故春季應(yīng)心胸開(kāi)闊,樂(lè)觀愉快,力戒暴怒,更忌情懷憂郁。
          運(yùn)動(dòng)原則:在寒冷的冬季里,人體的新陳代謝減緩,藏精多于化氣,各臟腑器官的陽(yáng)氣都有不同程度的下降。入春后,氣溫回升,陽(yáng)氣升發(fā),應(yīng)加強(qiáng)鍛煉,恢復(fù)機(jī)體活力??梢越Y(jié)合自身情況,形式不拘,取己所好選擇運(yùn)動(dòng)方式,活動(dòng)地點(diǎn)盡量選擇空氣清新之處,使春氣升發(fā)有序,符合“春夏養(yǎng)陽(yáng)”的要求。
          飲食原則:春季陽(yáng)氣初生,飲食宜少酸多甘,宜多吃些甘味的食物。酸入肝經(jīng),多食酸易造成肝火過(guò)旺,肝旺傷及脾胃。宜適當(dāng)食用辛溫升散或辛甘發(fā)散的食物,可扶助陽(yáng)氣,順應(yīng)春季陽(yáng)氣升發(fā)的特點(diǎn)。

          夏三月,此謂蕃秀。天地氣交,萬(wàn)物華實(shí),夜臥早起,無(wú)厭于日,使志勿怒,使華英成秀,使氣得泄,若所愛(ài)在外,此夏氣之應(yīng),養(yǎng)長(zhǎng)之道也;逆之則傷心,秋為痎瘧,奉收者少,冬至重病。
          夏季養(yǎng)生要領(lǐng):夏季是天地之氣相交最為旺盛的季節(jié),草木生長(zhǎng)最為繁茂,夏季養(yǎng)生應(yīng)順應(yīng)陽(yáng)盛于外的特點(diǎn),注意養(yǎng)護(hù)陽(yáng)氣。
          心理調(diào)節(jié):夏季自然界高溫暑濕,人體陽(yáng)氣較盛,因此應(yīng)該保持心情平靜,胸懷寬闊,神清氣和。發(fā)怒容易使陽(yáng)氣過(guò)度亢盛,氣血上沖,也切忌懈怠厭倦,惱怒憂郁,以免阻礙氣機(jī)。
          運(yùn)動(dòng)原則:夏天運(yùn)動(dòng)鍛煉最好在清晨或傍晚較涼爽時(shí)進(jìn)行,避開(kāi)烈日,加強(qiáng)防護(hù)。不宜做劇烈的運(yùn)動(dòng),因?yàn)橄募臼顭崾谷顺龊馆^多,劇烈運(yùn)動(dòng),可致大汗淋漓,汗泄太多,不僅傷陰,也傷損陽(yáng)氣。
          飲食原則:夏季炎熱,心火易于亢盛,宜選擇綠豆、西瓜、苦瓜、冬瓜、豆腐、薏米等,清熱解暑、清心瀉火的飲食,可適當(dāng)多食味苦之物以清熱解暑。

          秋三月,此謂容平。天氣以急,地氣以明,早臥早起,與雞俱興,使志安寧,以緩秋刑,收斂神氣,使秋氣平,無(wú)外其志,使肺氣清,此秋氣之應(yīng),養(yǎng)收之道也;逆之則傷肺,冬為飧泄,奉藏者少。
          秋季養(yǎng)生要領(lǐng):秋天氣候由熱轉(zhuǎn)涼,萬(wàn)物成熟收獲,陽(yáng)氣漸收,陰氣漸長(zhǎng),是由陽(yáng)盛轉(zhuǎn)變?yōu)殛幨⒌年P(guān)鍵時(shí)期,人體陰陽(yáng)的代謝也進(jìn)入了陽(yáng)消陰長(zhǎng)的過(guò)渡。因此,秋季養(yǎng)生精神情志、飲食起居、運(yùn)動(dòng)鍛煉皆體現(xiàn)一個(gè)“收”字。
          心理調(diào)節(jié):秋屬金,秋氣有肅殺的特質(zhì)。秋對(duì)應(yīng)于肺,肺在志為悲憂,因而秋季比其他時(shí)候更易產(chǎn)生悲憂的情緒。這種不良的情緒最易傷肺,尤其是傷肺氣,進(jìn)而影響人體正氣。為緩解秋季肅殺之氣,防止悲憂情緒的產(chǎn)生,在心理調(diào)節(jié)上首先要培養(yǎng)樂(lè)觀情緒,保持神志安寧,以避肅殺之氣,以順應(yīng)秋天容平之氣,同時(shí)意志不要過(guò)分活躍,應(yīng)逐漸收斂,以順應(yīng)秋季的養(yǎng)收之道,保護(hù)人體的正氣。
          運(yùn)動(dòng)原則:秋季,天高氣爽,氣候宜人,是開(kāi)展各種運(yùn)動(dòng)鍛煉的好時(shí)期??筛鶕?jù)個(gè)人具體情況選擇適合自己的運(yùn)動(dòng),保養(yǎng)秋收之氣,為冬季的到來(lái)做好準(zhǔn)備。
          飲食原則:秋季燥邪當(dāng)?shù)?,易傷津液,首犯肺部,故飲食?yīng)以滋陰清潤(rùn)為佳,忌食辛辣,適當(dāng)食用芝麻、糯米、粳米、蜂蜜、木耳、冰糖、枇杷、菠蘿、梨等潤(rùn)肺益胃生津之品。

          冬三月,此謂閉藏。水冰地坼,勿擾乎陽(yáng),早臥晚起,必待日光,使志若伏若匿,若有私意,若已有得,去寒就溫,無(wú)泄皮膚,使氣亟奪。此冬氣之應(yīng),養(yǎng)藏之道也;逆之則傷腎,春為痿厥,奉生者少。
          冬季養(yǎng)生要領(lǐng):冬季是一年中氣候最寒冷的季節(jié),陽(yáng)氣潛藏,陰氣盛極。因此冬季養(yǎng)生之道,應(yīng)注意顧護(hù)陽(yáng)氣,著眼于一個(gè)“藏”字。
          心理調(diào)節(jié):應(yīng)做到精神安靜,控制自己的情志活動(dòng),才能保證冬令陽(yáng)氣伏藏的正常生理不受干擾。這樣便可做到“無(wú)擾乎陽(yáng)”,養(yǎng)精蓄銳,有利于來(lái)春的陽(yáng)氣萌生,也利于預(yù)防春溫之病。
          運(yùn)動(dòng)原則:冬日雖寒,仍要持之以恒進(jìn)行鍛煉。要避免在大風(fēng)、大寒、大雪、霧霾中鍛煉。鍛煉前做好準(zhǔn)備活動(dòng),鍛煉前后注意衣物的適當(dāng)增減,不要穿濕衣服,預(yù)防感冒。
          飲食原則:冬季飲食應(yīng)當(dāng)遵循“秋冬養(yǎng)陰”的原則,既不宜生冷,也不宜燥熱,最宜食用滋陰潛陽(yáng)、熱量較高的膳食。冬季是進(jìn)補(bǔ)的最佳時(shí)節(jié),此時(shí)脾胃機(jī)能每多旺盛,是營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)積蓄的最佳時(shí)機(jī),正合冬藏之意。

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