春
春三月，此謂發(fā)陳。天地俱生，萬(wàn)物以榮，夜臥早起，廣步于庭，被發(fā)緩形，以使志生，生而勿殺，予而勿奪，賞而勿罰，此春氣之應(yīng)，養(yǎng)生之道也；逆之則傷肝，夏為寒變，奉長(zhǎng)者少。
春季養(yǎng)生要領(lǐng)：春季自然界一派生機(jī)勃發(fā)、欣欣向榮的景象。因此在精神、飲食、起居諸方面，都必須順應(yīng)春天陽(yáng)氣升發(fā)，推陳出新的特點(diǎn)，注意保護(hù)陽(yáng)氣。
心理調(diào)節(jié)：春屬木，與肝相應(yīng)。肝主疏泄，在志為怒，惡抑郁而喜調(diào)達(dá)。故春季應(yīng)心胸開(kāi)闊，樂(lè)觀愉快，力戒暴怒，更忌情懷憂郁。
運(yùn)動(dòng)原則：在寒冷的冬季里，人體的新陳代謝減緩，藏精多于化氣，各臟腑器官的陽(yáng)氣都有不同程度的下降。入春后，氣溫回升，陽(yáng)氣升發(fā)，應(yīng)加強(qiáng)鍛煉，恢復(fù)機(jī)體活力?？梢越Y(jié)合自身情況，形式不拘，取己所好選擇運(yùn)動(dòng)方式，活動(dòng)地點(diǎn)盡量選擇空氣清新之處，使春氣升發(fā)有序，符合“春夏養(yǎng)陽(yáng)”的要求。
飲食原則：春季陽(yáng)氣初生，飲食宜少酸多甘，宜多吃些甘味的食物。酸入肝經(jīng)，多食酸易造成肝火過(guò)旺，肝旺傷及脾胃。宜適當(dāng)食用辛溫升散或辛甘發(fā)散的食物，可扶助陽(yáng)氣，順應(yīng)春季陽(yáng)氣升發(fā)的特點(diǎn)。
夏
夏三月，此謂蕃秀。天地氣交，萬(wàn)物華實(shí)，夜臥早起，無(wú)厭于日，使志勿怒，使華英成秀，使氣得泄，若所愛(ài)在外，此夏氣之應(yīng)，養(yǎng)長(zhǎng)之道也；逆之則傷心，秋為痎瘧，奉收者少，冬至重病。
夏季養(yǎng)生要領(lǐng)：夏季是天地之氣相交最為旺盛的季節(jié)，草木生長(zhǎng)最為繁茂，夏季養(yǎng)生應(yīng)順應(yīng)陽(yáng)盛于外的特點(diǎn)，注意養(yǎng)護(hù)陽(yáng)氣。
心理調(diào)節(jié)：夏季自然界高溫暑濕，人體陽(yáng)氣較盛，因此應(yīng)該保持心情平靜，胸懷寬闊，神清氣和。發(fā)怒容易使陽(yáng)氣過(guò)度亢盛，氣血上沖，也切忌懈怠厭倦，惱怒憂郁，以免阻礙氣機(jī)。
運(yùn)動(dòng)原則：夏天運(yùn)動(dòng)鍛煉最好在清晨或傍晚較涼爽時(shí)進(jìn)行，避開(kāi)烈日，加強(qiáng)防護(hù)。不宜做劇烈的運(yùn)動(dòng)，因?yàn)橄募臼顭崾谷顺龊馆^多，劇烈運(yùn)動(dòng)，可致大汗淋漓，汗泄太多，不僅傷陰，也傷損陽(yáng)氣。
飲食原則：夏季炎熱，心火易于亢盛，宜選擇綠豆、西瓜、苦瓜、冬瓜、豆腐、薏米等，清熱解暑、清心瀉火的飲食，可適當(dāng)多食味苦之物以清熱解暑。
秋
秋三月，此謂容平。天氣以急，地氣以明，早臥早起，與雞俱興，使志安寧，以緩秋刑，收斂神氣，使秋氣平，無(wú)外其志，使肺氣清，此秋氣之應(yīng)，養(yǎng)收之道也；逆之則傷肺，冬為飧泄，奉藏者少。
秋季養(yǎng)生要領(lǐng)：秋天氣候由熱轉(zhuǎn)涼，萬(wàn)物成熟收獲，陽(yáng)氣漸收，陰氣漸長(zhǎng)，是由陽(yáng)盛轉(zhuǎn)變?yōu)殛幨⒌年P(guān)鍵時(shí)期，人體陰陽(yáng)的代謝也進(jìn)入了陽(yáng)消陰長(zhǎng)的過(guò)渡。因此，秋季養(yǎng)生精神情志、飲食起居、運(yùn)動(dòng)鍛煉皆體現(xiàn)一個(gè)“收”字。
心理調(diào)節(jié)：秋屬金，秋氣有肅殺的特質(zhì)。秋對(duì)應(yīng)于肺，肺在志為悲憂，因而秋季比其他時(shí)候更易產(chǎn)生悲憂的情緒。這種不良的情緒最易傷肺，尤其是傷肺氣，進(jìn)而影響人體正氣。為緩解秋季肅殺之氣，防止悲憂情緒的產(chǎn)生，在心理調(diào)節(jié)上首先要培養(yǎng)樂(lè)觀情緒，保持神志安寧，以避肅殺之氣，以順應(yīng)秋天容平之氣，同時(shí)意志不要過(guò)分活躍，應(yīng)逐漸收斂，以順應(yīng)秋季的養(yǎng)收之道，保護(hù)人體的正氣。
運(yùn)動(dòng)原則：秋季，天高氣爽，氣候宜人，是開(kāi)展各種運(yùn)動(dòng)鍛煉的好時(shí)期?？筛鶕?jù)個(gè)人具體情況選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)，保養(yǎng)秋收之氣，為冬季的到來(lái)做好準(zhǔn)備。
飲食原則：秋季燥邪當(dāng)?shù)?，易傷津液，首犯肺部，故飲食?yīng)以滋陰清潤(rùn)為佳，忌食辛辣，適當(dāng)食用芝麻、糯米、粳米、蜂蜜、木耳、冰糖、枇杷、菠蘿、梨等潤(rùn)肺益胃生津之品。
冬
冬三月，此謂閉藏。水冰地坼，勿擾乎陽(yáng)，早臥晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就溫，無(wú)泄皮膚，使氣亟奪。此冬氣之應(yīng)，養(yǎng)藏之道也；逆之則傷腎，春為痿厥，奉生者少。
冬季養(yǎng)生要領(lǐng)：冬季是一年中氣候最寒冷的季節(jié)，陽(yáng)氣潛藏，陰氣盛極。因此冬季養(yǎng)生之道，應(yīng)注意顧護(hù)陽(yáng)氣，著眼于一個(gè)“藏”字。
心理調(diào)節(jié)：應(yīng)做到精神安靜，控制自己的情志活動(dòng)，才能保證冬令陽(yáng)氣伏藏的正常生理不受干擾。這樣便可做到“無(wú)擾乎陽(yáng)”，養(yǎng)精蓄銳，有利于來(lái)春的陽(yáng)氣萌生，也利于預(yù)防春溫之病。
運(yùn)動(dòng)原則：冬日雖寒，仍要持之以恒進(jìn)行鍛煉。要避免在大風(fēng)、大寒、大雪、霧霾中鍛煉。鍛煉前做好準(zhǔn)備活動(dòng)，鍛煉前后注意衣物的適當(dāng)增減，不要穿濕衣服，預(yù)防感冒。
飲食原則：冬季飲食應(yīng)當(dāng)遵循“秋冬養(yǎng)陰”的原則，既不宜生冷，也不宜燥熱，最宜食用滋陰潛陽(yáng)、熱量較高的膳食。冬季是進(jìn)補(bǔ)的最佳時(shí)節(jié)，此時(shí)脾胃機(jī)能每多旺盛，是營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)積蓄的最佳時(shí)機(jī)，正合冬藏之意。